Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: További információ a böjtről
• 2. rész 3: Felkészülés a böjtre
• 3/3 rész: Tudni, mire számíthatunk
• Tippek
• Figyelmeztetések

A böjt minden szilárd étel és ital ideiglenes kihagyása az étrendből, a víz és a gyümölcslevek kivételével. Az emberek gyorsan megtisztítják emésztőrendszerüket, lefogynak, vagy vallási / spirituális célokból. Vannak lépések, amelyekkel felkészítheti testét az étrend hirtelen, drasztikus megváltoztatására böjt közben.

Lépni

1/3 rész: További információ a böjtről

1. Mielőtt böjtölne, konzultáljon orvosával. Sok jó oka van a böjtnek, még akkor is, ha egyébként egészséges vagy, de vannak bizonyos egészségügyi kockázatok, ezért ezt feltétlenül meg kell beszélnie orvosával, mielőtt bedobja magát.
   • Egyes szedett gyógyszereknek veszélyes mellékhatásai lehetnek böjtölés közben, mert a vér kémiai összetétele ebben az időben megváltozik.
   • A böjt nem jó ötlet olyan emberek számára, akiknek fokozott az orvosi kockázata, például terhesség, súlyos betegség, alacsony vérnyomás és más veszélyeztetett csoportok. A koplalás előtt mindig forduljon orvoshoz.
   • Lehet, hogy orvosa vizelet- vagy vérvizsgálatot szeretne végezni a böjt előtt.
2. Határozza meg a böjt típusát és hosszát. Több száz különböző módja van a koplalásnak. Egyesek azt feltételezik, hogy csak vizet (vagy gyógyteát) iszol, vagy csak gyümölcsleveket, mások a vallásod részét képezik, vagy lefogynak, vagy segítenek visszanyerni egészségedet. Ki kell választania, melyik a legjobb az Ön számára.
   • A vízböjt a böjt szigorúbb formája és az egyik nehezebb típus. Ezt 1–40 napig tarthatja (bár 40 nappal valóban azon van, ami még mindig egészséges, és mindenképpen orvos jóváhagyására van szüksége). 10 nap ajánlott vízböjtölésre. Lé-diétával kell kezdeni és befejezni több napig. A vízböjtöléshez a legjobb desztillált vizet inni.
   • A léböjt biztonságosabb választás, mivel így is rengeteg tápanyagot kap az ivott lével, így kevésbé agresszív, mint a vízi böjt, és ezért ajánlottabb. 30 nap a standard a léböjtnél. Vagy zöldséglevet, vagy gyümölcslevet iszol, de ne kombináld a kettőt. Igyon gyógyteát vagy zöldségalapot is. Ügyeljen arra, hogy az összes rostot kihozza a léből, különben az emésztőrendszerének keményebben kell dolgoznia.
   • A Master Cleanse a böjt egyik módja, amely ötvözi a vízböjtöt és a lé-étrendet. Körülbelül 10 napig inni egy frissen facsart citromlé, víz és juharszirup keverékét. Ez egy könnyebb módszer, mivel még mindig el fog fogyasztani néhány kalóriát (de sokkal kevesebbet, mint amennyit megszokott).
   • A böjt 1 és 40 nap között tarthat, az Ön konkrét céljától és a böjt típusától függően (gyümölcslé, víz, tiszta folyadékok stb.), Mivel ez meghatározza, hogy teste hogyan reagál rá. kalória.
3. Készüljön fel a testében bekövetkező változásokra. A böjt célja a szervezetben tárolt méreganyagok kiürítése (ez bármilyen böjtnél előfordul), ezért fontos felkészülni arra, hogy gyengébbnek vagy rosszabbnak érezze magát, különösen elsőre.
   • A böjt mellékhatásokat okozhat, például hasmenést, fáradtságot és gyengeséget, rossz testszagot, fejfájást és további problémákat a méregtelenítési folyamat eredményeként.
   • Fontolja meg, hogy szakítson időt a munkával, vagy lassítsa a nap folyamán, hogy alkalmazkodjon a böjt testére gyakorolt ​​hatásához.

2. rész 3: Felkészülés a böjtre

1. Csökkentse az összes szokásos étel és addiktív anyag bevitelét 1-2 héttel a böjt előtt. Minél jobban csökkentheti az elfogyasztott hulladék mennyiségét, annál könnyebb lesz a böjt a testén. Így fokozatosan hagyja abba az alkoholfogyasztást, és próbáljon kevesebbet dohányozni, vagy teljesen leszokni.
   • Ez az eljárás csökkenti az éhgyomorra fellépő esetleges elvonási tüneteket, valamint csökkenti a szervezetben lévő méreganyagok mennyiségét, amelyet a böjt eltávolít.
   • A gyakori és addiktív szerek az alkohol; koffein (kávé, tea és üdítők); nikotin (cigaretta vagy szivar).
2. Változtassa meg étrendjét 1-2 héttel a böjt előtt. Csakúgy, mint a függőséget okozó anyagok megszüntetésénél, az étrenden is változtatni kell, hogy a testnek ne kelljen olyan keményen dolgoznia a méreganyagok megszabadulása érdekében, amelyek gyakran a mai étrend rendszeres részét képezik.
   • Egy jó módszer, hogy ezt idővel megszokja, ha naponta néhány dolgot eltávolít az étrendjéből (finomított cukortermékek az első napokban, utána hús, majd tejtermékek stb.).
   • Egyél kevesebb csokoládét és egyéb finomított cukorral és magas zsírtartalmú ételeket, például üdítőket, csokoládét, cukorkákat és pékárukat.
   • Fogyasszon kisebb adagokat étkezéskor, hogy az emésztőrendszerének ne kelljen olyan keményen dolgozni, és a teste megszokja, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint máskor.
   • Egyél kevesebb húst és tejterméket, mivel ezek eltömíthetik a rendszeredet, és nehezebben emészthetők meg a tested számára.
   • Egyél nagyobb adag főtt zöldséget és friss gyümölcsöt. Ezek elősegítik a test jobb működését, és biztosítják, hogy kevesebb méreganyag legyen a szervezetben.
3. Korlátozza azt, amit eszik 1-2 nappal a böjtje előtt. Most jött el az az idő, amikor meg akarja győződni arról, hogy készen áll a gyors működésre, és miért ne kellene az embereknek egyszerűen csak a mélybe ugraniuk felkészülés nélkül (ha ezt megteszik, sokkal nehezebbé válik a böjt. .
   • Gyümölcsöket és zöldségeket csak a böjt előkészítése közben fogyasszon, mivel azok méregtelenítik és megtisztítják a testet.
4. Igyál sok vizet. Csak vizet, gyümölcslevet és friss gyümölcsökből és zöldségekből készült zöldséglevet igyon. Közvetlenül a böjt előtt többet kell inni, hogy fennmaradjon a rendszer nedvességmérlege, és felkészüljön arra az időszakra, amikor csak nedvesség jön be.
5. Végezzen mérsékelt testmozgást. Ebben a szakaszban nem túl sok a testmozgás, de a nyirokrendszer működésének fenntartása és a megfelelő működés biztosítása érdekében el kell végeznie egy kis gyakorlatot. Tegyen egy szelíd jógát, vagy menjen sétálni.
   • Észre fogja venni, hogy gyakran fáradt vagy, még akkor is, ha még mindig az előkészítő szakaszban vagy. Ne aggódjon miatta, de a fáradtság pótlásához állítsa be a böjtjének gyakorolt ​​mennyiségét.
6. Pihenj sokat. Az elegendő alvás és pihenés attól függ, hogy a test hogyan reagál a böjtre, és milyen jól gyógyul utána. Aludjon eleget, és nyugodtan vegye igénybe a nap folyamán.
   • Ezért jobb, ha előre tervezünk egy gyorsat, ahelyett, hogy gondolkodás nélkül elindítanánk. Időre van szüksége a felépüléshez és a pihenéshez, ezért fontos, hogy ne legyen túl elfoglalt menetrendje.

3/3 rész: Tudni, mire számíthatunk

1. Győződjön meg róla, hogy ismeri a fizikai hatásokat, amelyeket tapasztalni fog. A böjt különösen kellemetlen és nehéz az első napokban, amelyek általában azok a napok, amikor az emberek feladják, de ha továbbra is fennáll, akkor valószínűleg a 3. naptól kezdve jobban érzi magát, időnként kellemetlen érzéssel jár, amikor a test meggyógyul és megtisztul. .
   • A böjt első szakaszában (általában az 1. és a 2. napon) fejfájást, szédülést, émelygést, rossz leheletet és erősen párolt nyelvet tapasztalhat. Ezek csak annak jelei, hogy a tested megpróbál megszabadulni az összes méregtől. Valószínűleg hihetetlenül éhes is leszel ebben a szakaszban.
   • A 2. fázisban (körülbelül 3–7. Napon, a gyorsaságtól függően) a bőr kissé zsírosnak érezheti magát, és sokat izzad, de a teste alkalmazkodik. Megállapíthatja azt is, hogy a sinus üregei váltakozva el vannak zárva és nyitva vannak.
   • Végül a későbbi szakaszokban a belek felszabadítják terhelésüket hasmenés vagy laza széklet formájában, és tele lehetnek nyálkákkal, különösen, ha napok óta nem ettek szilárd ételeket. A lélegzeted továbbra is rossz szagú lesz, amíg a tested meg nem tisztítja az összes méreganyagot. Valószínűleg fáradt is marad, mert a testének sokkal kevesebb (vagy nincs) kalóriája van ahhoz, hogy folytassa.
2. Folytassa a böjtölést. Nagyon gyakran az emberek az első napokban feladják, a kellemetlenségek miatt, és mert azt gondolják, hogy ez nem lesz jobb. Hacsak nem észlel orvosi problémákat (amelyekről azonnal beszélnie kell kezelőorvosával), kár megállni, mielőtt testének hasznát veheti a böjt. Van néhány tennivaló, hogy megbirkózzon a gyorsasággal.
   • Tűzzön ki magának egy célt. Mielőtt elkezdené a böjtöt, tisztázza magában, miért akar böjtölni. Egészségügyi okokból? Vallási okokból? Tisztítani szeretné a rendszert? Világosan írja le, miért, és emlékeztesse magát a céljára, ha nehéz a böjt az Ön számára.
   • Intézkedjen magával. Néha segíthet, ha megkér egy barátot vagy családtagot, hogy segítsen betartani azt, amiben megállapodott magával. Nehezebb megállítani a böjtöt, ha valaki ezt felügyeli.
   • Napló vezetése. Minden nap írd le, mit eszel, mit érzel és mi a célod. Tegye ezt a böjt alatt is, így elolvashatja, hogyan változik a teste és hogyan kezeli ezeket a változásokat, és továbbra is a böjt miértjére koncentrálhat.
   • Készüljön fel fizikailag. Ez azt jelenti, hogy meghallgatja orvosának tanácsát, és betartja az adott böjt típusára vonatkozó szabályokat. Ettől való eltérés sokkal nehezebbé és kényelmetlenebbé teheti az időszakot.
3. Győződjön meg róla, hogy jól ismeri az egészségügyi kockázatokat és előnyöket. Bár rengeteg oka van annak, hogy böjtöljön az egészségügyi előnyei miatt, ez nem jó módja a fogyásnak, mivel általában a böjt abbahagyása után azonnal visszanyeri a lefogyott súlyt. Emellett böjt közben nem lehet tornázni.
   • A böjt megszabadulhat a szervezetben lévő méreganyagoktól, különösen, ha egészségtelen ételeket szokott fogyasztani. A böjtöléssel olyan zsír éghető el, amely tartalmazza az összes méreganyagot. Böjtölés, társítva valamivel A jobb táplálkozás megfékezheti a lupuszt, az ízületi gyulladásokat és a krónikus bőrbetegségeket, például a pikkelysömör és az ekcéma, és segíthet a fekélyes vastagbélgyulladásban és a Crohn-betegségben szenvedők emésztőrendszeri rendellenességeinek gyógyításában, valamint a magas vérnyomás csökkentésében.
   • Néhány dolog, amire figyelni kell, a gyomorégés (a gyomor több savat termel, ha ételre gondol vagy ételszagot érez), ezért ha emésztési gyógyszereket szed, akkor folytatnia kell a szedését. A böjt alatt kiszáradással is problémái lehetnek, ezért mindenképpen igyon extra vizet. A székrekedés nehéz lehet, mert nem olyan rendszeresen sportol, mint szokott (vagy olyan ételeket fogyaszt, amelyek enyhítik a székrekedést).
   • Csökkent immunrendszerrel, cukorbetegséggel, veseproblémákkal, terhes nőkkel és szívbetegek esetén nem szabad böjtölni.

Tippek

• Fokozatosan változtassa meg az étrend típusát és mennyiségét, minél közelebb kerül a böjt kezdetéhez.
• Változtassa meg a táplálkozási ütemtervét 1-2 héttel a böjt előtt az éhség kezelésében
• Cserélje a szilárdabb ételeket lágyabb ételekre és könnyen emészthető ételekre, például gyümölcsre.
• Ne vigyük túlzásba az előkészületekkel. Ha a böjtöd 3 napos, készülj fel 3 napot is stb.

Figyelmeztetések

• Tényleg jobb, ha orvos felügyelete alatt áll, ha böjtöl, főleg, ha hosszabb ideig fogja ezt csinálni, vagy ha egészségügyi problémái vannak.
• Ha cukorbeteg, NEM szabad böjtölnie. A böjt veszélyes tüskéket és mártásokat okozhat a vércukorszintjében.