Tartalom

• Lépni
• 1. rész a 4-ből: A megfelelő dolgok összegyűjtése
• 4. rész: Légzés megtanulása
• 4. rész: A vízbe vetett bizalom megszerzése
• 4/4-es rész: Úszás és mozgás megtanulása
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Szükségletek

Az úszás megtanulása egyszerû és nehéz lehet a felnõttek számára. Bár a felnőttek bizonyos fogalmakat jobban értenek, mint a gyerekek, gyakran gyötri őket az alacsony önbizalom és a bizonytalanság. Félelmük attól, hogy hogyan néznek ki az úszónadrágban, és milyen butáknak tűnhetnek, miközben megtanulják az úszást, elzárhatják őket, és megakadályozhatják, hogy mindent megtegyenek. Ennek legyőzésére az a legjobb mód, ha először megtanulja az úszás alapjait, kialakul a bizalom, és egyre jobban érzi magát a vízben.

Lépni

1. rész a 4-ből: A megfelelő dolgok összegyűjtése

1. Biztosítson megfelelő fürdőruhát. Keressen kényelmes, jól illeszkedő fürdőruhát, amelybe beköltözhet. Nem süllyedhet el, amikor beugrik a medencébe. Tartsa a díszített bikini és a laza fürdőruhát a strandhoz vagy a medencéhez; szüksége van valamire, ami elegáns és könnyen mozgatható.
   • Legyen különösen óvatos a fehér színnel. A szerkezettől függően nedves állapotban átlátszóvá válhat.
2. Tegyen fel fürdősapkát. Nem csak megvédi a haját a klórtól, hanem korszerűbbé teszi a testet és csökkenti a vízfeszültséget. Ha hosszú haja van, feltétlenül kösse össze, majd tegye be a fürdősapka alá.
   • Néhány fürdősapka latexet tartalmaz. Ha allergiás a latexre, olvassa el először a kupak címkéjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tartalmaz latexet.
3. Vásároljon jó szemüveget, amely nem szivárog. Semmi sem teszi tönkre az úszást, mint a víz a szemekben. Keressen olyan úszószemüveget, amely jól illeszkedik a szeméhez és kényelmes. Soha ne vásároljon olyat, amely mind az orrát, mind a száját eltakarja. Ha lehetséges, vásárlás előtt próbálja ki az üzletben a szemüveget - ha nem, akkor mindenképpen vásároljon állítható orrhíddal ellátott szemüveget. Ez biztosítja a jó illeszkedést. Ha általában szemüveget visel, akkor fontolóra veheti az orvosi rendelvényű úszószemüveget, amely nem sokkal drágább, mint a normál szemüveg. Ez lehetővé teszi, hogy jól lássa oktatóját, és élvezetesebbé tegye az úszás élményét.
   • Néhány tartalmaz latexet. Ha allergiás a latexre, vásárlás előtt ellenőrizze a csomagolást, és győződjön meg arról, hogy nem tartalmaz latexet.
4. Fontolja meg más úszófelszerelések beszerzését. Sokan úgy vélik, hogy az olyan dolgok, mint a medencetömlők, a rúgótáblák és a bilincsek, segítenek nekik az úszás különböző aspektusaiban. Ha úszóoktatója ezeket a cikkeket ajánlja, fontolja meg azok megvásárlását is.
   • Orr- és füldugókat is vásárolhat, hogy ne kerüljön víz az orrába és a fülébe.
   • Ha szabadtéri medencében úszik, feltétlenül vegyen fel fényvédőt.

4. rész: Légzés megtanulása

1. Szokja meg azt az érzést, hogy arcát víz alatt tartja. Ügyeljen arra, hogy viseljen szemüveget. Ekkor lehet, hogy a hevederek meghúzásával kell beállítania a szemüveget, hogy a szemüveg ne szivárogjon.
   • Ha még nem érzi jól magát a medencébe való belépéssel, akkor ezt a részt egy tál meleg vízzel gyakorolhatja. A tálnak kétszer akkorának kell lennie, mint az arca.
2. Gyakorold a belégzést és a kilégzést. Először vegyen egy mély levegőt a szájába, majd tegye az arcát a vízbe. Lélegezzen ki lassan a száján keresztül, éppen annyira, hogy megakadályozza a víz bejutását a szájába.
   • Néhány úszó kényelmesebbnek tartja az orrán és a száján keresztüli kilégzést. Ha ezt jobban szereti, akkor tegye meg.
   • Néhány úszó úgy találja, hogy az orrán lévő csipet segít jobban kilégezni a víz alatt.
3. Lélegezz ki lassan. Kétszer annyi időt kell szánnia a kilégzésre, mint a belégzésre. Ha ezt nehezen tudja nyomon követni, időzítse kilégzését tízig számolva.
4. Pihenjen, amikor száját emeli ki a vízből, hogy lélegezzen, és az arca a vízben van. Valószínűleg valamikor víz jut a szájába, miközben víz alatt van. Bár ez kényelmetlenül érezheti magát, nem halálközeli élmény. Nagyon sok embernél fordul elő, különösen akkor, amikor először megtanulnak úszni.
   • A vízfogyasztás csökkentésének egyik módja az, ha a nyelvét úgy helyezi el, mintha "Kieh" -et mondana.
5. Ne felejtsd el, hogy a medence aljára koncentrálj. Bár még nem úszol, ez jó gyakorlat. Ez segít abban, hogy teste egyenes és igazodjon. Ha a fejét a víz felett tartja, a teste felfelé billen, ami több ellennyomást és ellenállást eredményez. Nehezíti az úszást.
   • Ha medencéjében vannak ezek a fekete sávok, használja ezt arra a pontra, amelyre összpontosít.

4. rész: A vízbe vetett bizalom megszerzése

1. Menjen a vízbe, és mozgassa karjait oldalirányban, felfelé és lefelé. Érezheti, hogy a víz nyomása ellenáll, sőt észreveheti, hogyan mozgatja testét. A karjaid oldalirányú mozgatásával a tested megfordul. Ha lenyomja, a teste fel fog emelkedni. A karjait hátra mozgatva előre billent.
   • Megteheti ezt állva vagy ülve, de a válláig a vízben kell lennie.
   • Ezt néha "scullen" -nek nevezik.
2. Menj egy kicsit mélyebbre a vízbe, ahol még állhatsz. Ügyeljen arra, hogy fejét a víz felett tartsa.
3. Kapaszkodjon a part oldalába, és kezdjen felfelé és lefelé sodródni. Használja a lábát, hogy lenyomja a medence padlóját, és ne felejtse el a szájon át történő kilégzést.
4. Ha készen áll, nyomja le és engedje el a kezét a falról. Lábbal nyomja le alulról, hogy felkeljen, és megragadja a falat. Pancsoljon és rúgjon, ahogy feljön.
5. Addig folytassa ezt, amíg nem érzi jól magát a vízben, anélkül, hogy megpróbálna ragaszkodni a medence széléhez. Ha akarod, még tovább léphetsz a medence szélétől. Ne feledje, hogy ne menjen mélyebbre, mint ahol még állhat. Így csak fel kell állnia, ha a bizalma elbukik.
6. Játsszon a vízben, amíg nem érzi magát kényelmesen és nyugodtan. Szokja meg az arcát a vízben és a test nyújtását. Próbáljon kevésbé függni a medencétől vagy a deszkától, és féljen attól, hogy víz alá kerül. Még úszhat is egy kicsit a víz alatt, mielőtt újra feljön. Az elsődleges válaszod a vízben az legyen, hogy a víz felszínén nyújtózkodj, evezz, rúgd, lélegezz és lazíts.
   • Ne csüggedjen, ha véletlenül lenyelne egy kis vizet. Ez mindenkivel megtörténik, még a tapasztalt úszókkal is.

4/4-es rész: Úszás és mozgás megtanulása

1. Tegye szokássá, hogy testét egyenesen tartsa, mint egy tű a vízen. Ha a csípőd alacsonyabb a válladnál, a tested felfelé billen, és nem tudsz lebegni. Ezt úgy gyakorolhatja, hogy továbbra is gyakorolja egyensúlyát egy ágyon, kanapén vagy széken.
2. Először próbáljon a hátán lebegni. Próbáljon a lehető legegyenesebben tartani a testét, feje hátsó részével a lapockái között. Mozgassa a karját oldalra, és legyezze a kezét, tenyerét lefelé és távol a csípőtől. Ez segít a felszínen maradni és mozogni.
   • A hátadon lebegés az egyik legegyszerűbb módszer az úszás megtanulására.
   • Ha ezt nehéznek találja, kérje meg tapasztalattal rendelkező embert, hogy vezesse be a kívánt pozícióba.
3. Görgesse a testét kissé oldalra, és fordítsa a fejét oldalra, hogy lélegezzen. Nézzen le, hogy kilégezze, majd fordítsa át a mellkasát és a gyomrát. Ez a testhelyzet a legtöbb úszási stílus esetében, beleértve a szabadstílust és a mellúst is.
4. Gyakorold a karjaidat. Ezt megteheti a vízben vagy egy kanapén / széken. Mozgassa a karját a feje mögé, a feje fölé és körkörös mozdulatokkal előre.
5. Gyakorold a lábad békalábként való használatát. Kapaszkodjon a medence, a medence tömlõje vagy az úszódeszka oldalába, és finoman mozgassa a lábát egy puha, flipperhez hasonló mozdulattal. Tartsa a lábujjait egyenesen, a lábát pedig a lehető legegyenesebben. Ne rúgjon térdről vagy túl erősen, mert ez túl nagy ellenállást vált ki és lelassítja.
   • Ez az alapvető stroke úszás közben, akár a hátán, akár a gyomrán.
   • A lövésednek nem kell túl sok erőfeszítés. A nehezebb pedálozás nem feltétlenül teszi gyorsabbá.
   • Ezt a körvonalat egy padon egyensúlyozva is gyakorolhatja.
6. Tartson edzőtáblát vagy tésztát, és nyújtja ki állát a vízben, és rúgjon a lábával. Próbáljon 5-10 méterre haladni előre, miközben kilégzés közben az arcát a vízben tartja. Tegyen néhány kört, amíg ezt könnyűnek találja. Az első néhány alkalommal az arcát a víz felett tarthatja, de próbáljon meg vízzel arccal úszni. Így gyakorolhatja a légzését. Lehet, hogy könnyebben megy úszni is!
   • Kezdje el gyakorolni a sekély vízben, amíg ezt könnyedén meg nem tudja csinálni, majd lépjen tovább a mélyebb vízbe.
   • Ha elég önbizalmad van, próbáld ki ezt kickboard nélkül és a kar mozdulataival.
7. Használjon medenceúszót vagy úszóövet a derék körül, hogy fejlessze képességeit. Nagyszerű gyakorlat, miután megtanult úszni. Ezt úgy tehetjük meg, hogy pedálozunk bekapcsolt övvel.
   • Az úszásvonások gyakorlása közben úszóuszonyokat is viselhet. Ne viselje őket folyamatosan, de főleg bemelegítés és lehűlés közben.
8. Ne felejtsen el mindig biztonságban maradni. Az úszás megtanulása nem verseny; ezt spórolhatja, ha tapasztaltabb. Ne kényszerítsd magad mélyebb vízbe, ha még nem vagy kész. Ha elfárad, tartson egy kis szünetet és menjen ki a mélypontból.
   • Mindenki kezdett valamikor az alapokkal, ezért ne érezze magát csüggedten a tapasztalt úszók körülötted. Nem fognak kevesebbet gondolni rólad vagy gúnyolni. Végül is egyszer ugyanabban a hajóban voltak.

Tippek

• Ne felejtsd el eleget fogyasztani, és fáradt állapotban tarts szünetet.
• Ha kint úszni megy, vegyen fel fényvédőt.
• Ne csüggedjen. Van, akinek a technika tökéletesítése hosszabb ideig tart, mint mások. A helyes légzést sok ember nehezen tudja elsajátítani.
• Fontolja meg az úszódeszka használatát. Győződjön meg róla, hogy hab és nem felfújható.
• Próbáljon meg úszni minden nap vagy másnap. Akkor gyorsabban tanul.
• Az úszáshoz szükséges oxigénmennyiség megegyezik a normál járás során. Nem kell nagy adag levegőt szednie. Ugyanaz a ritmikus légzés, mint amit megszokott. A medence, a pezsgőfürdő, a fürdőkád, a tó vagy az óceán fel-le lebegése az egyik módja ennek gyakorlásának.

Figyelmeztetések

• Ne ússzon, ha fáradt. Ha nincs elég erőd, ne erőltesd magad; szálljon ki a vízből és tartson egy kis szünetet.
• Soha ne ússzon magas vagy részeg állapotban.
• Ne egyen vagy igyon közvetlenül úszás előtt.
• Ha még nem tudsz jól úszni, maradj a sekély végén, és legyen a közelben életmentő vagy tapasztalt úszó.

Szükségletek

• Fürdőruha
• Úszószemüveg
• Úszósapka (ajánlott)
• Füldugók / orrpárnák (opcionális)
• Úszó uszonyok (opcionális)
• Kickboard (opcionális)