Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Megbirkózni kudarcával az érzéseivel
• 2/3 rész: A kudarccal való megbirkózás azzal, hogy belegondolunk
• 3 rész 3: Helyreállítás

A kudarc leküzdése annyit jelent, hogy megtalálod magadban az erőt az újrakezdéshez. Először meg kell szabadulnia attól az érzéstől, hogy megbukott. Egy projekt, a kapcsolatod vagy egy másik cél kudarca elvileg elhatalmasodhat rajtad, de ha felismered, hogy csalódsz és elfogadod hibáidat, akkor tovább tudsz lépni. A reális optimizmus segít új terv kidolgozásában anélkül, hogy kudarcot okozna magának. Ne feledje, hogy hosszú távú célja itt az ellenálló képesség - az alkalmazkodás és a növekedés képessége. Minden kudarc alkalom arra, hogy erősebbé és bölcsebbé válj.

Lépni

1/3 rész: Megbirkózni kudarcával az érzéseivel

1. Érezd az érzelmeidet. Amikor úgy érzi, hogy kudarcot vallott, önvád, csalódás és kétségbeesés áldozata lehet. A fájdalomérzet palackozása negatív hatással lehet egészségére, kapcsolataira és jövőbeli sikereire. Észrevesz minden érzelmet, amint bekövetkezik. Szánjon időt az érzelem megnevezésére, mint például a harag, szomorúság, félelem vagy szégyen. Ez lehetővé teszi, hogy úgy dolgozza fel, hogy ne vegye ki magából vagy másból.
   • Szánjon időt az érzéseinek feldolgozására. Ha megpróbálja visszavonni vagy elhagyni a csalódását, mielőtt megtudná, hogyan érzi magát, akkor valószínűleg rohanva cselekszik.
   • A fájdalmas érzések elfojtása egészségügyi problémákhoz vezethet, például krónikus fájdalomhoz, alváshiányhoz és akár szívpanaszokhoz is.
2. Fogadja el a történteket. Miután a csalódás kezdeti sokkja alábbhagyott, elkezdhet dolgozni a történtek elfogadásán. Nehezebb lesz továbblépned, ha önmagadat vagy másokat hibáztatod, vagy ha úgy teszel, mintha a történtek nem fontosak vagy egyáltalán történtek volna. Írja le vagy gondolja át mindazt, ami történt, mi okozta és milyen következményekkel járt. Csak a tényeket közölje, vád, elítélés vagy indoklás nélkül. Írja le ezt egy folyóiratba, ha van ilyen, vagy írjon levelet magának.
   • Ha az írás nem hasznos módja az ön kifejezésének, keressen meg valakit, akivel beszélgethet. Egy megbízható barát vagy családtag, vagy tanácsadó segíthet abban, hogy ne tagadjon.
   • Kérdezzen azokról a szemlélőkről, akik érzelmileg nem vettek részt a helyzetben. Például egy barát észrevehette a repedések korai jeleit egy sikertelen kapcsolatban.
   • Ha képtelen túl lépni a tagadáson - például nem hajlandó beszélni a történtekről vagy tudomásul venni a történteket, vagy megnézi, hogyan járult hozzá a kudarchoz, vagy figyelmen kívül hagyja a történtek következményeit -, akkor vizsgálja meg, mi tart vissza. Mitől félsz, mi fog történni, ha beismered a kudarcot? Kudarcnak érezheti magát, mert gyermeke drogfüggővé vált. Ahelyett, hogy tennél valamit ellene, elutasítod magad, és pénzt adsz neki "ruhák" vásárlására, miközben tudod, hogy drogokra költi.
   • Határozza meg az irracionális vagy eltúlzott félelmeket. Aggódik, hogy a kudarc megkérdőjelezi intelligenciáját és képességeit? Úgy érzi, hogy egyedül Ön tapasztalt ilyen kudarcokat, és hogy őket ítélik meg? Aggódsz, hogy mindenki csalódni fog benned, vagy elveszíti az érdeklődésedet irántad, ha nem sikerül?
   • Gondoljon a cselekvés vagy nem cselekvés következményeire. Mit érhet el színészkedéssel? Mit tehet rosszabbá a tétlenség? Úgy érezheti, hogy a kapcsolata kudarcot vallott, és hogy elkerülje az újabb válás fájdalmait, hajlandó randevúzni vagy kivizsgálni, hogy mi ment rosszul a kapcsolatban. A semmittevés segíthet megvédeni magát az elutasítástól vagy a szakítás érzelmi fájdalmától. Ez azt is jelenti, hogy elmulasztja a randevúk szórakozását és bajtársiasságát, és hátat fordít egy potenciálisan nagyszerű kapcsolatnak.

2/3 rész: A kudarccal való megbirkózás azzal, hogy belegondolunk

1. Végezzen pozitív átkockázást. A pozitív újrarendezés minden helyzet pozitívumainak felismeréséről szól, még akkor is, ha kudarcról van szó. Nézze meg azt a helyzetet, amelyet kudarcnak érez, és gondolkodjon el különböző leírási módokon. A "kudarc" szubjektív kifejezés. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "nem kaptam munkát", azt mondhatod: "még nem találtam munkát" vagy "hosszabb ideig kerestem munkát, mint vártam." Ne próbáld igazolni kudarcaidat, csak nevezd meg őket anélkül, hogy megítélnéd őket, és keresd annak pozitív oldalát.
   • A helyzet kialakításának másik módja az, ha megértjük, miért nem sikerült a kísérlet, majd ezt a tudást felhasználva próbáljuk újra. Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, mi működik, az, hogy megtudja, mi nem művek.
   • A kudarc lehetőséget ad a tanulásra, amíg nem tudja, hogyan kell csinálni.
   • Gondoljunk csak azokra a sportolókra, tudósokra és más sikeres emberekre, akik próbálkoztak és kudarcot vallottak, de kitartottak, amíg el nem érték a céljukat. Híres Michael Jordan története, akit azért rúgtak ki iskolája kosárlabda csapatából, hogy csak keményebben dolgozzon és minden idők egyik legnagyobb játékosává váljon.
   • Használjon humort arra, hogy biztassa magát depressziós állapotban: "Nos, még nem kaptam munkát, de nagyon jól sikerült motivációs leveleket írni." Ha látja a humorát a helyzetében, megkönnyíti a visszalépést és a dolgok perspektívába helyezését.
   • A humor az ellenálló képesség egyik fontos eleme: az, hogy szépen el tud nevetni önmagán, segít megbirkózni a legnagyobb kudarcokkal.
2. Ismerje fel a negatív gondolkodási mintákat. A kudarc gyakran magában hajlamos haragudni magára, vagy akár megnevezni magát. Tanuld meg észrevenni a leggyakoribb negatív gondolkodási mintákat, hogy el tudd engedni őket. Ezek a gondolatok valami hasonlóak lehetnek: mindent vagy semmit gondolkodás ("Azonnal tökéletesnek kell lennie, különben leállhatok"); világvége gondolkodás ("Ez szörnyű. Semmilyen módon nem tudok kijönni ebből"); vagy negatívan ábrázolja magát ("kudarc és sarlatán vagyok.").
   • Amikor ilyen gondolatok jutnak eszedbe, kérdőjelezd meg őket. Negatív, kritikus helyről származnak. Ehelyett kérdezd meg magadtól: "Ez valóban igaz?" Keressen bizonyítékokat ezen állítások mellett és ellen.
   • Írjon le egy olyan megerősítést, amely ellentmond a magára vonatkozó negatív megjegyzéseknek. Ha továbbra is kudarcnak tartja magát, írjon egy cetlire ilyet: "Képes ember vagyok", és tegye a tükörre. Mondja ki magát hangosan, és elkezdheti megváltoztatni negatív gondolkodását.
3. Hagyja abba a kérődzést a hiba miatt. Megállapítja, hogy nem hagyhatja abba a gondolkodást a történteken, és folyamatosan ismételje a fejében? Ezt hívják kérődzésnek, és ahelyett, hogy betekintést nyújtana abba, hogy mit tehetett volna másképp, vagy hogyan javíthat, csak megerősíti negatív érzéseit.
   • Vezessen naplót a rögeszmés gondolkodás megszüntetésére. Ha elméjétől és papíron kiveszi, megszabadulhat a kérődzéstől, és felfedheti a mögöttes félelmeket.
   • Ahelyett, hogy lépésről lépésre ismételnéd a fejedben, állj meg és kérdezd meg magadtól: "Oké, mit tanultam itt?" Lehet, hogy megtanult 30 perccel korábban távozni, amikor megbeszélést rendelt, hogy ne késlekedjen a következő interjúra.
   • Használja a meditációt, hogy visszahozza magát a jelenbe. A tudatos meditáció segít abban, hogy ne aggódjon a múltban történtek miatt, koncentráljon az itt és mostra, és elkezdje kérdezni magától, mit tehetek? Ma másképp csinálni?

3 rész 3: Helyreállítás

1. Tudja meg, mi okozta a hibát. Mi történt, ami miatt eltértél a céltól? Meg lehetett volna akadályozni? Gondoljon a lehetséges megoldásokra, amelyeket felhasználhatott, és mi lett volna a következménye. Irreálisak voltak a kezdeti elvárások? Beszélje meg szeretteivel és a csapattagokkal az elvárásait, hogy lássa, mennyire reálisak voltak.
   • Ha nem tudja elérni a munkahelyén a várható előléptetést, kérje meg, hogy találkozzon a vezetőjével, hogy megbeszélje, hol tért le a helyes útról. Csak várjon, amíg túljut a csalódás kezdeti érzelmi szakaszán. Kezdje a beszélgetést egy adott ötlettel, ahol rosszul alakulhatnak a dolgok, és kérdezze meg a további fejlesztéseket.
   • Ha még nem sikerült olyan munkát szereznie, amiben reménykedett, olvassa el azoknak az embereknek az online profilját, akiknek van ilyen munkájuk. Más oktatást folytattak, mint te? Van több tapasztalatuk? Más időpontban jöttek be?
   • Ha csalódsz a szerelemben, kérdezd meg magadtól, hogy irreális elvárásokat támasztott-e pároddal szemben, és szokatlanul nagy nyomást gyakorolsz rájuk. Megértette, hogy a másik hogyan érzi magát a kapcsolatban? Támogatta a másik projektjeit és barátságait?
2. Tegyen reális célokat. Miután azonosította korábbi csalódásainak okait, dolgozzon reálisabb jövőbeli célok kitűzésében. Mi a helyzet az alábbiakkal? Milyen saját cselekedetei növelhetik a siker esélyeit? Kérje meg a megbízható embereket, hogy mérjék meg, mennyire reális az új cél.
   • Például, ha most futotta le az első félmaratont, és meggondolta magát, hogy 7 perc alatt lefutja az 1500 métert, akkor valószínűleg túl ambiciózus. Próbáld meg kitűzni a következő verseny célját, hogy csak egy kicsit gyorsabb légy, mint legutóbb. Ha az 1500 métert 10 perc alatt teszi meg, próbálja meg megtenni ezt a távolságot 9,7 perc alatt. Koncentráljon edzésére arra az időre.
   • Ha az előző cél egy könyv kiadása volt az év végén, tegye kissé szerényebbé új célját. Új célja az lehet, hogy visszajelzést kap az első vázlatról. Iratkozzon fel könyvszerkesztő műhelyekre, vagy vegyen fel szabadúszó szerkesztőt vagy írói edzőt.
3. Gyakorolja a mentális ellentéteket. A mentális ellentétek segítségével keresse meg az egyensúlyt az optimista gondolkodás és a reális tervezés között. Először képzelje el, hogy a kívánt cél pontosan úgy jön ki, ahogy szerette volna. Képzelje el az abszolút sikert 5 percig. Ezután megváltoztatja az irányt, és elképzelheti az összes akadályt, amely felmerülhet. Az ésszerű célok elérésének akadályainak elképzelése valójában több energiát adhat Önnek, és lehetővé teheti a fent említett problémák kezelését. Ha azonban a cél ésszerűtlen, akkor ez a gyakorlat valószínűleg lehetővé teszi, hogy elengedje ezt a vágyat, majd összpontosítson valami elérhetőbbre.
   • A közted és a céljaid között álló akadályok felismerését nem szabad negatív vagy egészségtelen gondolkodásnak tekinteni. A mentális ellentmondás gyakorlata segíthet abban, hogy ne ragaszkodjon az elérhetetlen célokhoz, vagy folyton azon rágódjon, amit nem lehet megtenni.
4. Változtassa meg a megközelítését. Brainstorm ötleteket, és válassza ki a legkonkrétabbnak tűnő ötletet. Használja a mentális kontrasztot, hogy először a fejében tesztelje a megoldást. Kérdezd meg magadtól, hogy rendelkezik-e erőforrásokkal a terv végrehajtásához. Milyen új problémák merülhetnek fel? Hogyan fogja megoldani őket? Mi kell készen lenni, mielőtt elindulhatna?
   • Kerülje el ugyanazok a hibák ismétlését. Új megközelítésének nem szabad tartalmaznia azokat a stratégiákat, amelyek a korábbi megközelítés kudarcát okozhatták.
   • Készítsen egy B tervet. Még a jól kidolgozott megközelítések is kudarcot vallhatnak olyan komplikációk miatt, amelyeket Ön nem látott előre. Ezúttal szilárd tartaléktervvel kerüljön harcba.
5. Próbáld újra. Az új célok és az új terv konkrétabbá tétele révén most megkezdheti a cél elérését. Szánjon időt arra, hogy kövesse nyomon az előrehaladást, ahogy minden lépés kibontakozik. Nyugodtan változtasson a megközelítésén. Tanulsz, ahogy haladsz, és ennek a folyamatnak természetes része a szemléletmód kiigazítása és módosítása. Akár eléri a célt, akár újra kell próbálnia, nagyobb rugalmasságot fog elérni.