Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Bizalmi kérdések kezelése
• 3/2-es módszer: Ismerje meg, hogyan bízhat
• 3/3-as módszer: Helyezze vissza a bizalmat az árulás után
• Tippek

A bizalom kulcsfontosságú a barátjával való szoros és tartós kapcsolat kialakításában. Noha általában aggódik a kapcsolatod iránti bizalom miatt, ezek az aggodalmak - ha megalapozatlanok - károsak lehetnek. Ennek elkerülése érdekében meg kell tanulnia bízni a barátjában, hogyan kell visszanyerni a bizalmat az árulás után, és hogyan kell kezelni a bizalmi kérdéseket.

Lépni

3/1-es módszer: Bizalmi kérdések kezelése

1. Fontolja meg, miért érzi úgy, hogy nem bízhat meg a barátjában. Mielőtt drasztikus döntést hozna párkapcsolatáról, fontos feltenni magának a kérdést, miért nehezen bízik meg a barátjában. Ha azt tervezi, hogy beszélni fog vele az aggodalmairól, akkor képesnek kell lennie arra, hogy elmagyarázza, miért érzi magát így.
   • Van valami, amit kételkedésre késztetett? Úgy érzi, hogy elkerüli? Hozzászólt valaki, vagy megbízhatatlannak érezte magát?
   • Van bizonyítékod az aggodalmaid alátámasztására?
2. Ne vonj le következtetéseket. Bár függhet attól, hogy miért nem bízol benne, jobb, ha nem következtetsz olyan következtetésekre, amelyek veszélyeztethetik a kapcsolatodat. Ahelyett, hogy reagálna a gyanújaira, próbáljon nyugodtan és racionálisan gondolkodni a helyzeten.
   • Van más magyarázat barátja viselkedésére vagy aggodalmaira? Ellenőrizze a történetet és a tényeket.
   • Előfordult már ilyen a kapcsolatodban? Mi volt a végeredmény?
   • Ha van egy jó barátod, aki általában segít a dolgok átgondolásában, kérd meg tőle.
3. Gondoljon a múltbeli kapcsolataira. Mielőtt feltételezné, hogy a barátja megbízhatatlan, gondoljon a múltbeli kapcsolataira. Ha a múltban megcsaltak vagy elárultak, akkor nem ritka az aggódás, hogy a jelenlegi barátja megbízható-e vagy sem.
   • Ha úgy gondolja, hogy ezek a múltbeli kapcsolati kérdések befolyásolhatják azt a képességét, hogy megbízhat a barátjában, győződjön meg róla, hogy tisztában van-e azzal, hogy honnan származnak az aggályai. Képes lesz átérezni a helyzetedet, és mindketten meg tudtok egyezni abban, hogy a jövőben hogyan bánjatok egymással.
   • Ha nem hajlandó türelmesen foglalkozni aggodalmaival, vagy legalább megpróbálja megérteni őket, akkor lehet, hogy nem méltó a bizalmára.
   • Ha olyan érzelmi helyzetben van, hogy úgy érzi, hogy nem léphet túl a korábbi bizalmi kérdéseken, ez jó ok lehet arra, hogy beszéljen egy terapeutával vagy tanácsadóval, hogy folytassa a jelenlegi vagy a jövőbeni kapcsolatait.
4. Beszéljen a barátjával arról, hogy mit érez. Bár nehéznek tűnhet, a bizalomhiány kezelésének legjobb módja az, ha megvitatja aggályait. Beszéljen barátjával az érzéseiről és arról, hogy hogyan viselkedik veled, anélkül, hogy konfrontatív, vádaskodó vagy negatív lenne.
   • A pszichológusok gyakran javasolják, hogy kezdjen beszélgetést az "úgy érzem" -nel az "ön" helyett. Például ahelyett, hogy a barátját azzal vádolná, hogy megsértette a bizalmát, mondja azt, hogy „bántottnak érzem magam” vagy „aggódom, hogy nem ugyanazok az elvárásaink vannak ezzel a kapcsolattal kapcsolatban”. Azáltal, hogy az érzéseire összpontosít, nem a viselkedés, legalábbis kezdetben, kevésbé lesz konfrontatív. Ennek eredményeként a barátod valószínűleg szívesebben vesz részt a beszélgetésben.
   • Gondoljon bele, mit érezne, ha valaki megbízhatatlannak vádolná, és tegyen meg mindent azért, hogy higgadtan és figyelmesen hallgassa meg mondanivalóját.
5. Győződjön meg róla, hogy ugyanazt a szabványt használja saját maga számára. Ha azt akarja, hogy megbízhasson a barátjában, akkor az igazságos, hogy ő is képes legyen megbízni benned. Tartsa be ugyanezt a színvonalat, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy nyitott, őszinte és megbízható legyen.
   • Például, ha nem akarja, hogy a barátja SMS-t küldjön más lányoknak, ne küldjön üzenetet más srácoknak.
   • Az sem fair, ha haragszol, ha nem hív fel, mert nem tartottad be az ígéreteidet.
6. Mindent megtesz a barátjával való kapcsolatának megerősítése érdekében. Ha közelebb érezed magad a barátodhoz, az segít leküzdeni a párkapcsolatodban fennálló bizalmi kérdéseket, ezért szánj időt arra, hogy értelmesen beszélgess és vegyenek részt közös tevékenységekben.
   • Tervezzen olyan tevékenységeket, amelyek beszélgetési és együttműködési lehetőségeket tartalmaznak. Vegyen például egy főzőtanfolyamot, vagy dolgozzon együtt egy művészeti projekten. Vegyen részt egy sportban, de győződjön meg róla, hogy ugyanazon a csapatban szerepel. A partnerség megerősíti kapcsolatát, közelebb érzi magát egymáshoz, és javítja kommunikációs képességeit.
7. Ismerje fel a komolyabb bizalmi problémák bizonyítékait. Noha normális attól tartani, hogy megbízhat-e a barátjában vagy sem (vagy túlságosan megbízik benne), néha a bizalmi kérdések elsöprővé válhatnak, és megnehezíthetik az értelmes és tartós kapcsolatot. Ha aggasztja, hogy komolyabb bizalmi problémák merülhetnek fel, ez segíthet megtanulni néhány figyelmeztető jelet, és feltenni magának a következő kérdéseket:
   • Megzavarja bizalmatlansága a kapcsolatait?
   • A bizalom hiánya miatt nehezen tud barátokat szerezni vagy bensőséges lenni az emberekkel?
   • Intenzív, drámai vagy akár erőszakosak voltak a korábbi kapcsolatai?
   • Aggódik, hogy körülötted mindenki tisztességtelen és csaló, bár erre nincs bizonyítékod?
8. Kíváncsi, honnan származhatnak ezek a bizalmi kérdések. Ha nehezen talál okot arra, hogy miért nem bízik a barátjában, felmerülhet a kérdés, hogy ezek a bizalmi kérdések honnan származhatnak még. A bizalmi kérdések gyakran az élet korai szakaszában tapasztalható tapasztalatok és az emberekkel folytatott interakciók eredményeként merülnek fel. Az alábbiakban felsorolunk néhány általános okot, amelyek miatt nehéz lehet megbízni barátjában vagy más emberekben az életében:
   • Azok az emberek, akiket bántalmaztak, fizikailag vagy érzelmileg bántalmaztak, vagy elutasítást tapasztaltak életük során, nehezen tudnak megbízni más emberekben.
   • Ha önbizalma alacsony, vagy nem érzi úgy, hogy megérdemelné a szeretetet és a vonzalmat, akkor bizalommal küzdhet a kapcsolataiban.
   • Az olyan traumatikus események, mint egy szeretett személy halála, betegség vagy a párkapcsolatba vetett bizalom megsértése hatással lehetnek arra, hogy megbízhat-e valakiben.
   • A mentális betegségek bizonyos típusai szintén növelhetik a szorongást, téveszmékhez vagy paranoia-érzéshez vezethetnek, ami a mások bizalmát nagyon kihívássá teszi.
9. Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel. Ha barátja bizalmával küzd, vagy úgy gondolja, hogy komolyabb problémái vannak a bizalom kérdésével, beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel. Segíthetnek az aggodalmak feltárásában, valamint támogatást nyújtanak és kezelést írhatnak elő.

3/2-es módszer: Ismerje meg, hogyan bízhat

1. Ne feledje, hogy a párkapcsolatban lévő mindkét embernek képesnek kell lennie egymásra bízni. A bizalom két ember között oszlik meg, és sokkal könnyebb lesz megbízni a barátjában, ha Ön is bizalmat keltő módon cselekszik.
   • Ha bizalmat vársz egy párkapcsolatban, akkor a másik ember ugyanolyan elvárásokat támaszthat veled szemben. Példát kell mutatnia. Tehát, ha aggódsz azért, mert a barátod más nőkkel flörtöl, győződjön meg róla, hogy maga nem kacérkodik más férfiakkal.
   • A párkapcsolatodban a bizalom kialakításának egyik módja az, hogy megbízhatóak legyél, és azt tedd, amit kettenek megígértek egymásnak. Ez arra tanít, hogy támaszkodhatsz egymásra. Például, ha beleegyezik, hogy csináljon valamit, vagy segítsen egymásnak valamiben, tegye meg ezt is.
2. Vállaljon kötelezettséget arra, hogy megbízik valakiben. Bár ez túl egyszerűnek tűnhet, a megbeszélés megkötése önmagával segíthet a megfelelő viselkedésben. Ha mindketten egyetértenek, az elősegíti az elvárások kialakulását a kapcsolattal szemben.
3. Gondoljon a barátja érzéseire. A barátodban való bízás megtanulásának fontos része az, hogy gondolkodj azon, hogy mit érez, és érzékenyen reagálsz az érzelmeire. Ha azt várja tőle, hogy ezt megtegye helyetted, akkor azt a párkapcsolatodban is prioritássá kell tenned.
   • Fontos része ennek a lépésnek az, hogy meghallgassuk és tiszteletben tartsuk, amit barátunk gondol és érez.
   • Még akkor is, ha nem értesz egyet valamivel, amit mond, ne tedd félre az érzéseit vagy tetteit, mert ez tiszteletlenség.
4. Közvetlenül beszéljetek egymással. A bizalom kiépítéséhez személyes kapcsolatra és kommunikációra van szükség. Míg természetesen időről időre telefonálni, SMS-ben vagy e-mailben értesítjük egymást, fontos, hogy személyesen is beszéljetek egymással.
   • Ez növeli az ön és a párkapcsolat közötti biztonságérzet közötti kapcsolatot.
   • Sokkal könnyebb megbízni valakiben, ha a szemébe nézhet, és abban bízhat, hogy igazat mond.
5. Fogadd el, hogy ne fecsegj a kapcsolatodról. A párkapcsolatról való pletykák és az intim részletek megosztása másokkal ronthatja a bizalmat. Ha mindketten beleegyeznek, hogy nem engednek ennek, könnyebb más módon is megbízniuk egymásban.
   • Ha van valami, amiről inkább nem szeretne tudomást adni másoknak, tegye egyértelművé, hogy tisztában legyen az elvárásaival és kívánságaival. Hasonlóképpen megnyugtathatja őt, hogy amikor valami személyes dolgot oszt meg veled, akkor nem fogja megtörni a bizalmát.
6. Tévedéseket ismerjen el és bocsánatot kérjen. A párkapcsolatban elkerülhetetlenek a hibák, és ha Ön és a barátja is tudomásul veszi, hogy hibát követett el, és őszintén elnézést kér érte, akkor megtanulja bízni egymásban, és biztonságosabbnak érzi magát a kapcsolatban.
   • A sok nézeteltérés könnyebben megoldható, ha mindkét fél hajlandó elismerni, hogy sértő vagy helytelen dolgot tett vagy mondott.
7. Tanulj meg megbocsátani. Ha visszatérünk valamihez, ami bántja vagy bántja az érzéseit, akadályozhatja azt, hogy megbízhasson barátjában. Ha beszéltél róla, és őszintén bocsánatot kért, akkor próbáld meg elengedni.
   • Minden alkalommal, amikor vitát indít a múltról vagy a sérült érzésekről, ez megnehezíti az egymásba vetett bizalmat és az őszinte kommunikációt. Ha barátod észreveszi, hogy minden helyzetre így reagálsz, akkor már nem akar őszintén és nyíltan kommunikálni veled.
8. Szánjon időt magára. A barátjával töltött idő fontos módja annak, hogy megtanuljanak bízni egymásban, de időt kell fordítania önmagára, családjára és barátaira is. Ha egy ideig nem látja a barátját, az segít abban, hogy bízzon saját ösztöneiben, sőt új betekintést nyújthat a kapcsolatába.
   • Ha aggasztja, hogy a bizalma nem megfelelő-e, beszéljen barátaival vagy családtagjaival az aggodalmairól. Ez segíthet elemezni érzéseit, és új perspektívát nyerhet arról, hogy bizalma indokolt vagy rossz.
9. Dolgozzon tovább rajta. A bizalom nem valami, ami csak megtörténik. Ehelyett kemény munkát, türelmet és elkötelezettséget igényel.
   • A kapcsolat jellegétől és az életében felmerülő problémáktól függően számíthat arra, hogy kétségei támadnak abban, hogy megbízhat-e a barátjában. Valószínűleg hasonló kétségei lesznek valamikor is veled kapcsolatban. Ez természetes, de az, hogy miként kezeled ezeket a kétségeket és aggodalmakat, meghatározza a kapcsolatod erősségét.

3/3-as módszer: Helyezze vissza a bizalmat az árulás után

1. Beszéljen barátjával a bizalom elvesztéséről. Függetlenül attól, hogy mi okozta az iránta vetett bizalom elvesztését vagy az árulás érzését, a kapcsolata csak akkor nőhet ki, ha Ön és a barátja beszélnek a bizalmatlanságot kiváltó eseményekről és egymás érzéseiről.
   • Győződjön meg róla, hogy privát módon folytatja ezt a beszélgetést. Nehéz a nyílt és őszinte kommunikáció telefonon, e-mailben vagy SMS-ben, mert nem lehet valakinek a szemébe nézni, és nem lehet felmérni viselkedését és kifejezéseit.
   • Próbáljon a lehető legőszintébb lenni, amikor ezeket a nehéz témákat tárgyalja. Noha eleinte kevésbé fájdalmas elkerülni a fájdalmas események átélését vagy elemzését, valószínű, hogy a történtekkel kapcsolatos kellemetlen kérdések ismét felszínre kerülnek, ha nem próbál meg válaszolni rájuk.
   • A lehető legnyugodtan magyarázza el barátjának, mi okozta a bizalom elvesztését. Ne vádold, hanem magyarázd el neki, hogy ezt érzed vagy gondolod. Kezdje a beszélgetést olyan kifejezésekkel, mint például "aggódom ..." vagy "aggódom, hogy ..." Lehet, hogy a helyzet nem az, amire gondol, és nem akarja károsítani a kapcsolatát. Még ha meg is bontja a bizalmát, a barátja hibáztatása valószínűleg védekezővé és dühössé teszi, és még kellemetlenebbé teszi a beszélgetést.
   • Ha úgy érzi, hogy ez a beszélgetés segítség nélkül túl nehéz, akkor egyeztessen egy tanácsadóval vagy terapeutával, aki irányíthatja a beszélgetést.
2. Keresse meg a lehetőségeket ebben a nehéz helyzetben. Noha senki nem akarja megtapasztalni a bizalom vagy az árulás megsértését, vannak olyan lehetőségek, amelyek adódhatnak ebből a helyzetből. Lásd ezt lehetőségként a kapcsolatok megerősítésére, megerősítésére vagy újjáépítésére, valamint az alapul szolgáló problémák kezelésére.
   • A helyzet ilyen módon történő megtekintése segíthet abban, hogy kezelje az árulást, és megtanulja ismét megbízni a barátjában.
3. Hozzon létre új irányelveket a kapcsolatához. Ha az árulás miatt elvesztette a barátja iránti bizalmát, akkor új iránymutatásokat kell kialakítania vagy tárgyalnia a kapcsolatáról, mert a dolgok megváltoztak, és nem szeretné, hogy ugyanazok a hibák ismétlődjenek. Új feltételek meghatározása biztosítja, hogy mindkettőtöknek ugyanaz az elme és ugyanazok az elvárások.
   • Gondoljon azokra a lehetséges stresszorokra, amelyek hozzájárultak az árulás vagy a bizalmatlanság érzéséhez. Például, ha nem bízik partnerében a pénzügyekkel kapcsolatban, állapodjon meg abban, hogy mindketten hogyan költenek pénzt a jövőben. Fejlessze ki és tartsa be az adott irányelveket.
   • Ha soha nem határoz meg irányelveket vagy szabályokat a párkapcsolatában, akkor most kiváló alkalom arra, hogy elinduljon, és megbizonyosodjon arról, hogy ugyanazok az elvárások és megállapodások vannak-e abban, hogy mi a megfelelő viselkedés és mi nem.
4. Legyen érzékeny és empatikus. Függetlenül attól, hogy ki élte meg a bizalom elvesztését a kapcsolatban, mindkettőtöknek érzékenynek és empatikusnak kell lennie egymás érzéseire és aggodalmaira. Ez segít helyrehozni a kapcsolatát, és javítja a kommunikációt.
   • Senki sem akar folytatni olyan beszélgetést, aki érzéketlen a másik érzelmeire, és nem akarja megpróbálni megérteni a partner érzését.
5. Tanulja meg bízni ösztöneiben és megérzéseiben. A kapcsolatodba vetett bizalom helyreállításához meg kell tanulnod bízni a saját megérzéseidben, ami csalás után nehéz lehet. Minél jobban támaszkodhat saját képességére, hogy megmondja, őszinte és nyílt-e valaki, annál nagyobb bizalommal bír majd barátja iránt.
   • Annak érdekében, hogy jobban megértsék, mit mond neked intuíciód, a szakértők azt javasolják, hogy fordítsanak figyelmet arra, amit a tested mond neked. Szúró érzést érez a bőrén, vagy fizikai kényelmetlenséget érez? Ha igen, akkor az ösztöne azt mondhatja, hogy vigyázzon.
   • A kutatás azt is javasolja, hogy figyeljen a helyzetre adott kezdeti válaszára.Ez nem azt jelenti, hogy azonnal el kell készítenie következtetéseit mindenféle bizonyíték nélkül, hanem azt, hogy fontolja meg, mit mond a belső hangja, mielőtt félretolja.
6. Ne engedd, hogy a félelem a kapcsolatodban irányítson. Az árulástól való félelem komolyan akadályozhatja abban, hogy megbízhasson a barátjában (és tovább léphessen a kapcsolatában). Ne hagyd, hogy félelmeid eluralkodjanak, és ne légy boldog.
   • Gondoljon kritikusan arra, hogy honnan látszanak a félelmei. Az igazságban vagy a kapcsolat bizalmának hiányában gyökereznek?
   • Beszéljen barátjával arról, mit tehet mindkettő azért, hogy ez a félelem ne térjen el. Van-e egy egyszerű módszer arra, hogy megnyugtassa önmagát, vagy ha barátja megnyugtatja, hogy ezek a félelmek megalapozatlanok?
   • Minél magabiztosabb az ösztöne, annál jobban képes lesz kezelni a félelmeit.
7. Segítséget keres. A párkapcsolatba vetett bizalom helyreállítása kihívást jelent, és nem szabad félénknek vagy zavarban lennie külső segítséget kérni. A párkapcsolati tanácsadó, házassági tanácsadó vagy más tanácsadó segíthet Önnek és barátjának a bizalom helyreállításában csalás után, hogy ketten együtt léphessenek előre.
   • Képzettek ezekre a helyzetekre, és valaki, aki közvetíteni tud, segíthet Önnek és a barátjának helyreállítani a bizalmát a kapcsolatában.

Tippek

• Ha barátja többször is megszakítja a bizalmát, akkor lehet, hogy nem méltó a bizalmára.
• Ha elvárja, hogy a barátja megbízható legyen, akkor is tartsa magát ugyanolyan színvonalon.
• Ha nehezen bízik vagy kommunikál barátjával a bizalmi kérdésekről, egyeztessen egy tanácsadóval vagy terapeutával. Segíthet felfedezni aggodalmait, és megkönnyítheti a kapcsolat iránti bizalom kiépítését.