Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Tartson egy kis szünetet
• 2. rész: 3: Érzelmeivel foglalkozni
• 3. rész: 3: A szál újbóli felvétele
• Figyelmeztetések

Mindenki hibázik néha, de egy nagy hiba elkövetése nagyon fájdalmas lehet. Dühösnek, szégyennek, szomorúnak vagy rendkívül csalódottnak érezheti magát utána! Függetlenül attól, hogy hogyan érzi magát egy hiba elkövetése után, fontos, hogy megnyugtassa magát, és az érzelmeit kordában tartsa, hogy ezt a szerencsétlen pillanatot maga mögött hagyhassa. Számos stratégia segíthet ebben.

Lépni

1/3 rész: Tartson egy kis szünetet

1. Tartson egy kis szünetet néhány órára. Miután kiderül, hogy valami fontosat elrontott, bölcs dolog, ha nem tesz azonnal intézkedéseket. Érzelmei valószínűleg túl vannak, és olyan, mintha gondolataink hullámvasútra indulnának. Talán még a szívritmusa is kissé megbolondult. Kerülje el a drasztikus döntések meghozatalát vagy az olyan lépések megtételét, amelyeket később megbánhat.
   • Valószínűleg úgy fogja érezni, hogy azonnali lépéseket kell tennie a kár enyhítése érdekében, de bölcs dolog ellenállni ennek a késztetésnek.
2. Keressen magának egy csendes, magányos helyet. Az utolsó dolog, amire szüksége lesz, az a zaj, az izgalom és a nem kívánt társadalmi interakció. Például menjen a hálószobájába, az irodában vagy az alagsorban lévő saját területre, és csukja be az ajtót. Fontolja meg a telefon kikapcsolását és a számítógép kikapcsolását. Ez csökkenti az impulzív, kiütéses cselekmények kockázatát.
3. Koncentráljon a légzésére. Miután úgy tűnik, hogy elrontott valami fontosat, valószínűleg rövid, sekély és öntudatlan lélegzetet vesz a mellkasából. Próbálja megváltoztatni a légzését. Koncentráljon a rekeszizom és a gyomor hosszú, mély és tudatos levegővételére. A gyakorlatban ez olyan érzés, mintha a gyomrodból lélegeznél a torkod helyett.
   • A mély légzésre összpontosítva csökkenti a stresszt, csökkenti a pulzusát és több oxigénnel látja el magát.
   • Ezt a légzési technikát évezredek óta használják az emberek a jóga és a meditáció révén. Tudományosan bizonyított, hogy ezzel a technikával jobban tudja irányítani a stresszt és a szorongást.
4. Rendezze gondolatait. Ne hagyd, hogy elméd folyamatosan elkalandozzon az elkövetett hibáért. Ne hagyja, hogy elméje a tévedés jövőbeli következményein maradjon. Jobban kell koncentrálnia a jelenre, a közvetlen környezetére és a testére. Legyen tisztában saját hangjával, a hőmérsékletével és azzal, amit szagol vagy érez. Könnyebben ellazul emiatt.

2. rész: 3: Érzelmeivel foglalkozni

1. Próbáld nyugodtan kifejezni haragodat. Ha haragját és dühét kiabálással, dolgok dobásával vagy más módon agresszióval fejezi ki, valószínűleg csak még jobban mérges lesz. Ehelyett próbáljon megnyugtatni magát, és agresszív módon fejezze ki haragját.
   • Próbáld szavakba önteni dühödet egy folyóiratban, vagy hívj egy barátot, és magyarázd el, mi történt és mit érzel iránt.
2. Nyugodtan sírj, ha van kedved hozzá. A sírás egy természetes folyamat, amelyben a stresszhormonok és a méreganyagok távoznak a testből. Miután hagyta, hogy könnyei elfolyjanak, sokkal józanabbnak érezheti magát a helyzet miatt.
   • Ne feledje, hogy a sírás nem a gyengeség jele, hanem pszichológiai és biokémiai folyamat minden ember számára.
3. Próbálj meg nevetni a helyzeten. A hibák gyakran kínosak, és az egyik legjobb módszer a kezelésükre, ha nevetünk a helyzeten. Készítsen valami vicceset a kínos vagy fájdalmas helyzettel kapcsolatban, és engedje meg magának, hogy nevessen rajta.
   • Például, ha elrontott egy előadást, próbáljon meg nevetni rajta azzal, hogy felteszi magának a kérdést (talán hangosan), hogy milyen viccesnek tűnt, amikor nem tudta eldönteni, hogy üljön vagy álljon.
4. Készítsen listát azokról a pontokról, amelyek nem mentek jól, és próbáljon megoldást nyújtani az egyes pontokra. A listakészítés hatékony eszköz lehet a szorongás leküzdésére. Ha aggódsz és aggódsz a történtek miatt, akkor fogalmazd meg szavakkal azt, amit szerinted rosszul csináltál papíron. Ennek a listának a segítségével megtanulhatja kezelni a hibával kapcsolatos érzéseit, és képes lehet olyan megoldások kidolgozására is, amelyek a nem kívánt helyzetet maga mögé helyezheti.
   • Például, ha úgy gondolja, hogy egy adott vizsgát rosszul teljesített, akkor felsorolhatja azokat a kérdéseket, amelyekkel problémái voltak a vizsga során. E lista felhasználásával új tanulási stratégiát dolgozhat ki a következő vizsgára. Lehetséges, hogy azonosíthat néhány lépést is, amelyekkel minimalizálhatja a vizsga hatását az utolsó évfolyamra. Kérdezze meg tanárát a további kreditek megszerzésének lehetőségéről.
5. Ne légy túl kemény magaddal. Bár fontos felismerni, hogy olyan hibát követett el, amelyből tanulhat, ne menjen öngyűlöletbe. Foglalkozzon érzelmeivel azáltal, hogy felismeri, hogy csak ember vagy. A hiba súlyosságától függetlenül el kell fogadnia, hogy hibázott, és hogy minden ember hibázik néha.
   • Sokan úgy vélik, hogy egy bizonyos mantra megismétlése hasznos módszer a negatív vagy gyűlöletkeltő üzenetek kiküszöbölésére önmagával szemben.
   • Próbálja például megismételni a következő mondatot: „Csak ember vagyok. Mindent megteszek, és nem tehetek többet. ”

3. rész: 3: A szál újbóli felvétele

1. Tegye perspektívába a dolgokat. Még akkor is, ha nagy hibát követett el, emlékeztesse magát arra, hogy minden csak ideiglenes. Lehet, hogy jelenleg nagyon boldogtalannak érzed magad, de ez nem lesz tartós érzés. Emlékeztesse folyamatosan magára, hogy ez az érzés átmeneti, és ezt szem előtt tartva újra felveheti a fonalat.
2. Kérjen barátoktól vagy családtagoktól segítséget vagy támogatást. Valami fontos felrobbantása mindenkivel megtörtént. Lehet, hogy valaki, akit ismersz, rosszabbul tépelődött a múltban, és ez a tény lehetővé teheti, hogy saját problémáját perspektívába helyezze. Még akkor is, ha tapasztalataik nem teljesen egyeznek az Ön helyzetével, a beszélgetés nagyon hasznos lehet. Megoszthatja történetét valakivel, aki hasonló helyzeten ment keresztül, és ez némi megkönnyebbülést jelenthet.
   • Ha problémái vannak olyan barátok vagy családtagok megtalálásával, akik hajlandóak meghallani a történetét, vagy ha nem kapja meg a kívánt válaszokat, érdemes megfontolnia tanácsadó vagy terapeuta segítségét.
3. Szükség esetén kérjen bocsánatot. Bizonyos helyzetekben az elkövetett hiba kellemetlen következményekkel járhat mások számára, ezért elnézést kell kérnie. Ne várjon túl sokáig ezzel, a legjobb, ha ezt a lehető leghamarabb megteszi. Határozza meg, hogy a hibájával bántott-e másokat. Ha igen, akkor kérjen bocsánatot ettől a személytől.
   • Mondhatsz ilyet: „Szeretnék elnézést kérni azért, amit tettem. Nagyon jól megértem, hogy tetteimnek rossz következményei is voltak önre nézve, és nagyon bűnösnek érzem magam emiatt. Remélem, megbocsátasz nekem. ”
4. Bocsáss meg magadnak. Ha haragot tartasz a saját személyed iránt, nem lesz könnyű újra felvenned, ezért meg kell bocsátanod magadnak a történteket. Lehet, hogy nem könnyű önnek megbocsátania, de idővel valószínűleg könnyebb lesz.
   • Fontolja meg, hogy írjon magának egy levelet, amelyben megpróbálja kifejezni, hogy megérti a történteket. Képzelje el, hogy barátként levelet ír magának, és legyen kedves magának a levélben.
   • Ismételje meg egész nap a „Megbocsátok magamnak” szavakat. Minél többet ismételgeted ezeket a szavakat, annál valószínűbb, hogy jobban hiszel bennük.
5. Készítsen új tervet. Lehet, hogy elrontotta az "X opciót", de ne felejtse el, hogy van más lehetősége is. Merüljön el a többi lehetőségben, ez a folyamat egészséges feszültségérzetet kelthet. Készítsen egy listát az új lehetőségekről és egy cselekvési tervet a megteendő lépésekről. Engedje meg magának, hogy álmodozzon arról, milyen jó lenne megvalósítani a listán szereplő pontokat.
   • A jövő megtervezése konstruktív módja a helyes pályára állításnak, és segíthet abban, hogy jobban át tudja tartani a helyzetet.

Figyelmeztetések

• Az elkövetett hibára válaszul ne keressen alkoholt vagy drogot. Az alkohol vagy a drogok igénybevétele nem oldja meg a problémáját, sőt súlyosbíthatja a helyzetet.