Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 2-ből: Melegítsen fel extrém helyzetekben
• 2/2 módszer: Melegítse fel magát normál körülmények között

Ha hideg van, kívánatos lehet a bemelegítés, vagy akár életét is megmentheti. Ha melegen tartja magát, az is kényelmesebbé teheti magát, és télen csökkentheti az energiaszámlát. Íme néhány tipp a melegítéshez.

Lépni

1. módszer a 2-ből: Melegítsen fel extrém helyzetekben

1. Viseljen meleg ruhát. A melegedés legjobb módja megfelelő ruházat viselése. Amikor kimegy, viseljen rétegeket. A rétegek viselése a legjobb módja a melegedésnek.
   • Három réteg szigetelés kell. Az első rétegben meleg, hosszú fehérneműt vagy olyan anyagot visel, amely elvezeti a nedvességet. A középső réteghez vastag anyagokat viseljen, például gyapjú és pehely. A külső réteghez olyan anyagot visel, amely megvédi a hótól, esőtől és a széltől.
   • A rétegeknek lazanak és nem szorosnak kell lenniük. Meg akarja akadályozni az izzadást, mert az izzadás nedvességet hoz létre, ami hidegebbé teszi.
2. Fedezze le minden részét. Viseljen kalapot, sálat és kesztyűt. A sál elfelejtésével sokkal hidegebbé teheti az Ön számára, mivel a nyakán keresztül sok hőt veszít. Csak egy réteg nadrágot viselni az emberek nagy hibája. A nadrág alatt viseljen termikus nadrágot, polár harisnyát és lábmelegítőt. Viseljen több zoknit téli csizmában. Ügyeljen arra, hogy az egyik zokni szorosan illeszkedő gyapjúból készüljön.
3. Teremtsen súrlódást. Ha nincs meleg ruhája, vagy ha rétegeket visel, de még mindig hideg van, akkor súrlódást hozzon létre a test hideg részein. Ez némi hőt generál. Dörzsölje meg a karját vagy a lábát, és próbáljon meg minél nagyobb súrlódást létrehozni.
   • Ha lehetséges, tegye a karját az ingébe, és tartsa ott. Nagyobb tömeggé váltál, és ezért több hőt tartasz meg, mert a hő kisugárzik a ruházatból és mindkét karodból. Ha hosszú ujjat visel, tegye az egyik karját egy hüvelybe és fordítva.
   • Legyen a lehető legnagyobb tömeg. Tegye a karját és kezét a lába alá, vagy használja az ing technikáját. De ne terjessze ki magát - a legtöbb hő megmarad, ha sok minden együtt van, és megoszthatja és leadhatja a hőt egymás között.
4. Mozgassa a karját és a lábát. Ahhoz, hogy a lábad és a kezed felmelegedjen, engedj át rajta egy kis vért. Ha hideg a lábad, 30-50-szer mozgasd oda-vissza a lábad. Mozgáskor ügyeljen a comb izomzatára, és széles ívben lendítse a lábát. A karok felmelegedéséhez mozgassa a karjait nagy, 360 fokos körkörös mozdulatokkal. Ügyeljen arra, hogy minden teljes karját belefoglalja a mozgásba.
   • Az egyik oka annak, hogy a kezed és a lábad kihűl, az az oka, hogy a magod magába vonja a hőt, így a kezed és a lábad vértelen és hőmentes. Viseljen mellényt és több réteget a törzse felett, ha a keze és a lába folyamatosan hideg.
   • Ha a végtagjai, mint az orr vagy a kéz, hidegnek érzik magukat, fújd ki őket. Használjon torkának hátsó részéből meleg levegőt a kezéhez. Kezét az orra elé hajthatja az orra előtt. Nem csak az orrát fogja melegíteni, hanem a kezét is melegíti az orrából érkező meleg levegővel.
5. Kúsznak egymás ellen. A testhő átkerül az emberek között. Egy nagyobb tömeg nagyobb hőt generál. Mások sok testhőt adnak le. Ha valakivel másutt rekedt, szorosan szorongasson egymás mellett, hogy melegedjen.

2/2 módszer: Melegítse fel magát normál körülmények között

1. Igyál valami meleget. Forró tea, kávé és leves fogyasztása aktiválja az emésztőrendszer hőérzékelőit, ami melengető érzetet kölcsönöz. A teának és a kávénak számos egészségügyi előnye van, ezért mindaddig, amíg kihagyja a tejszínt, a cukrokat és a pillecukrokat, jó antioxidánsokat juttat a testébe, amikor felmelegíti. A levesnek megvan az az előnye, hogy alacsony a kalóriatartalma.
   • Egy forró ital melegítheti a kezét is. Ha hideg kezét egy bögre forró tea köré fonja, percek alatt felmelegszik.
2. Egyél gyömbért. A gyömbér a melegítés természetes módja, számos jótékony mellékhatással. A gyömbér stimulánsként hat, kering a vérben és emeli a test hőmérsékletét. Belülről melegít. Igyon gyömbérteát, fogyasszon mézeskalácsot vagy gyömbéres sütit, vagy használja más ételekhez.
   • Tegyen gyömbérport cipőbe, papucsba vagy zokniba, ha nem tudja melegíteni a lábát.
3. Menj főzni. A sütő és a forró edény használata melegíti a konyhát azáltal, hogy hosszabb ideig alacsonyabb hőmérsékleten főz. Az üvegházak, pörköltek és levesek mind melegítik a testet, ha elfogyasztják őket.
4. Vegyünk egy meleg fürdőt. A meleg fürdőben történő áztatás növeli a test hőmérsékletét. Ha fázik, próbáljon meg áztatni meleg vízben, vagy vegyen egy meleg zuhanyt, ha úgy tetszik. A zuhany után a lehető leghamarabb szárítsa meg magát, és vegyen fel egy hosszú ujjú inget és hosszú nadrágot, hogy megőrizze a test melegét, így melegen maradhat.
   • Próbálja ki a szaunákat és a gőzfürdőket, hogy felmelegedjen, ha tudja használni őket.
5. Egyél egészséges zsírokat. A rossz testhőmérséklet-szabályozás egyik oka az alacsony testzsírarány. A test szigeteléséhez zsír szükséges. Fogyasszon egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a dió, a lazac, az avokádó és az olívaolaj.
6. Csináld meg a házimunkát. A háztartási feladatok elvégzésével mozgásba lendül, és a vér áramlik. Amikor a vér keringeni kezd, a belső hőmérséklete emelkedik. Porszívózzon, poroljon és söpörje be a padlót, hogy megmelegedjen.
   • A mosogatás jelentősen felmelegedhet. Töltse fel a mosogatót meleg vízzel. Ha mosogatás közben mosogat a kezével, megemelheti a testhőmérsékletét.
   • A mosás is segíthet a hideg elleni küzdelemben. A szárító hője elősegítheti a hideg kezek és karok felmelegedését. Melegedhet úgy, hogy azonnal kiveszi a ruhákat a szárítóból és felveszi őket.
7. Mozgás. A testmozgás folyik a vérben, ami segít a bemelegítésben. Menj el futni, súlyokat emelni, jógázni, vagy bármilyen más mozdulatra, ami megizzaszt.
   • Ha nem tud sokat gyakorolni, végezzen sokkal kisebb fizikai aktivitást, például guggolást vagy fekvőtámaszt.
   • Csináljon Ashtanga jógát, hogy felmelegedjen. A jóga ezen formája testtartást és légzési gyakorlatokat foglal magában, amelyek belső testhőt generálnak.
   • Most fázol, de nincs időd a jógaórákra? Megpróbálta kobra (jóga testtartás), hogy felmelegedjen:. Feküdj hasra a földön. Tegye a tenyerét a mellkasához. Tolja fel magát, de csak a fejét, a vállát és a mellkasát. Húzza lefelé és együtt a lapockáját. Tartsa ezt néhány másodpercig, majd engedje vissza magát. Végezzen el néhány ismétlést, hogy melegebb legyen.
8. Lélegezz az orrodon keresztül. Amikor az orrán keresztül lélegzik, a levegő felmelegszik, ami segít megemelni a test hőmérsékletét. A kilégzés előtt próbáljon négy másodpercig belélegezni és tartani. Ismételje meg ezt néhányszor, hogy felmelegedjen.
9. Legyél társas. A magányos vagy kimaradt emberek hidegebbnek érzik magukat - derül ki a Toronto Egyetem egyik tanulmányából. Ha időt töltesz az emberekkel, akkor melegebbnek érzed magad. Ahelyett, hogy csak a televízió előtt ülne, keressen egy barátot vagy családtagot (ha teheti).