Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: Az étrend megváltoztatása
• 3. rész 2: Mozogj hatékonyan
• 3 rész 3: Természetes gyógymódok
• Tippek

Az állkapocs görcs egy informális kifejezés, amely arra utal, hogy a száj nem nyitható ki teljesen, vagy hogy fájdalmas görcsök vannak az állkapocsban. Az állkapocs görcse fájdalmat, kattogó zajokat és fejfájást okozhat. Az állkapocs görcse gyakori fogászati ​​vagy orvosi panasz, és otthon is könnyen kezelhető - kezdve az 1. lépéssel!

Lépni

3 rész 1: Az étrend megváltoztatása

1. Egyél több magnéziumot. Ez ellazítja az izmokat és megnyugtatja az idegrendszert, ezért foglalkozik az állkapcsa izomgörcseivel. Gyulladásra is jó. Ezért a magnéziumban gazdag étrend eltávolítja az izmok feszültségét és gyulladását, amely állkapocs görcshöz vezethet.
   • Magas magnéziumtartalmú ételek: mandula, lenmag, avokádó, zabpehely, joghurt, kukorica, görögdinnye mag, spenót, tök, szezámmag, földimogyoró, kesudió, banán, mazsola, szójabab, uborka, zeller, kaliforniai paprika, brokkoli, papaya és búza. Az ajánlott napi magnézium bevitel nőknél 320 mg, férfiaknál 420 mg.
   • Még a víz is jó magnéziumforrás.
2. Egyél több kalciumot. A kalcium erősebbé teszi a csontokat. A kalciumhiány izomgörcsökhöz vezethet, más néven tetániához. A kalciumban gazdag ételek fogyasztása erősíti az állcsontokat, és segíti az állkapcsi izmok mozgatását az izomgörcsök megelőzése érdekében.
   • Jó kalciumforrások: tej, joghurt, sajt, mandula, narancs, szezámmag, kelkáposzta, fekete bab, szardínia, szárított füge, brokkoli, bok choy és lazackonzerv. Az ajánlott napi kalciummennyiség felnőttek számára 1000 mg.
3. Szerezzen be több D-vitamint Szükség van több D-vitamin beszerzésére, mert a testnek erre van szüksége ahhoz, hogy felszívja a kalciumot. A D-vitamin hiánya a csontok lágyulásához és csontfájdalmakhoz vezethet. Kimutatták, hogy a D-vitamin-hiány temporomandibularis ízületi rendellenességekhez is vezet, amelyek állkapocs görcshöz vezethetnek.
   • Kevés természetes D-vitamin-forrás található, köztük zsíros halak, például tonhal, lazac, makréla és halolaj. Kis mennyiségű D-vitamin van tojássárgájában, marhamájban és sajtban. További források a tej, a margarin és a hozzáadott D-vitamint tartalmazó tejtermékek. Az ajánlott napi D-vitamin mennyiség felnőtteknek 600 NE.
4. Igyon sok vizet. Maradjon hidratált, mivel a kiszáradás izomgörcsöket és csontok gyengülését is okozhatja - több víz fogyasztása jelenthet megoldást az állkapocs görcsére. Az ivóvíz optimális állapotban tartja izmait és csontjait. Igyon legalább 8 pohár vizet naponta.
   • Mint korábban említettük, a víz magnéziumot tartalmaz, amely segíthet az állkapocs görcsökben is.

3. rész 2: Mozogj hatékonyan

1. Jógázz. A jóga egy ősi indiai tudomány, amely fizikai és mentális szinten is működik.A stressz okozta állkapocsgörcsök jógával kezelhetők. A jógának ezen integrált megközelítésével kezelheti az állkapocs görcsét okozó stressz okát. Számos jógapóz segíthet enyhíteni az állkapocs görcsét:
   • Az ászanák, például az "Adho Mukh Svanasana" (fejjel lefelé kutya) segítenek javítani a koponya és a temporomandibularis ízület véráramlását. Ebben a helyzetben a test fordított „V” helyzetet képez a csípővel a mennyezet felé, a talp és a kéz a padlón.
   • A "Salamba sarvangasana" (vállállvány) olyan helyzet, amelyben a vállak egy szőnyegen vagy takarón nyugszanak, míg az egész test, amelyet a hát alsó részén lévő kezek támasztanak, négyzet alakú a talaj felé, a lábak pedig a mennyezet felé mutatnak.
   • A "Viparita Karani" (lábak a falhoz) egy másik helyzet, amikor a padlón fekszel, a lábad pedig a falnak áll. Ez a helyzet azt is biztosítja, hogy több vér áramoljon az állkapocs ízületeibe.
   • A Shavasana (Corpse Pose) az izmok ellazítására szolgál. Ebben a helyzetben simán fekszik a padlón, és tudatosan ellazítja az összes izmot tetőtől talpig.
2. Próbáljon ülő meditációt. A temporomandibularis ízület ellazítására a legjobb helyzet az ülő meditáció. Üljön kényelmes helyzetbe, és koncentráljon a nyelv ellazítására. A nyelvet gyakran a száj tetejéhez nyomják anélkül, hogy észrevennénk. Lazítson a nyelvén és a szemén, és észreveszi, hogy a felső és az alsó foga magától elválik egymástól. Pihenjen a szájzugokban is.
   • Ezek az utasítások a "pratyahara", vagyis az érzéki tudat internalizálásának első lépései. Nagyon hasznos lehet megtanulni ilyen módon ellazítani az állkapcsot, bár némi gyakorlatot igényel.
3. Gyakorolja az állát. A mozgás fontos szerepet játszik, ha orvosolni akarja az állkapocs görcseit. Ha megfelelően és rendszeresen végzi, enyhítheti és megelőzheti az állkapocs görcsöket.
   • Kezdje azzal, hogy lazít és leengedi a vállát. Ezután lazítsa el az alsó állkapcsát, hogy a fogai ne érjenek össze. Pihenjen a nyelvén.
   • Most melegítse fel az állkapcsa izmait azáltal, hogy kinyitja és bezárja az állkapcsokat, és egyik oldalról a másikra mozog anélkül, hogy a fogak hozzáérnének. Nyissa ki a száját, amennyire csak lehet, anélkül, hogy fájna.
   • Mozgassa előre és hátra az állkapcsát, amennyire csak lehetséges. Végezze el ugyanazokat a mozdulatokat mindkét oldalon, majd lazítson.
4. Ugyanazokat a gyakorlatokat hajtsa végre, de most keze ellenállásával. Nyomja az öklét az alsó állkapcsához, amikor megpróbálja kinyitni a száját, és hüvelykujjával fogja meg az állát, miközben megpróbálja előre, balra és jobbra mozgatni. Tartsa az állkapcsát néhány másodpercig a legtávolabbi pontján. Nyissa ki a száját, amennyire csak lehet, majd próbálja becsukni, miközben az alsó fogait ujjaival nyomja lefelé.
   • Nézzen a tükörbe, és próbálja egyenesen felfelé és lefelé mozgatni az alsó állkapcsot anomáliák és zajok nélkül. Minden gyakorlatot végezzen minden nap legalább 10 másodpercig.
5. Fontolja meg a TheraBite rendszer használatát. Ez egy hordozható eszköz, amely az állkapocs görcsét úgy kezeli, hogy megtanítja a páciensnek az anatómiailag helyes állkapocs mozgását. A legtöbb terápia magában foglalja az állkapocs nyújtását, de ezek mind a helyes nyújtást, mind a helyes passzív mozgást serkentik az állkapocs rehabilitációja érdekében.
   • Kutatások kimutatták, hogy a TheraBite gyakorlatok segítenek a fej és a nyak rákja által okozott állkapocs görcsökben.
6. Tartsa mindig megfelelő testtartását. Fontos, hogy egész nap jó testtartás legyen, különösen, ha hosszabb ideig számítógép mellett dolgozik, vagy sokáig ül az íróasztalnál. Ez segít ellazítani az izmokat. Ügyeljen arra is, hogy ne szorítsa össze túl erősen az állát, és ne vágja össze a fogát!
   • Ne aludjon hasra, mert ez nehezebb az állkapocs ízületein. Ha állkapcsa van, próbáljon aludni a hátán.

3 rész 3: Természetes gyógymódok

1. Próbáljon mustárolajat és fokhagymát. A mustárolaj javítja a keringést, a fokhagyma pedig gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ezenkívül a fokhagymának vannak antibakteriális vegyületei is, amelyek képesek leküzdeni a helyzetet súlyosbító fertőzéseket. A nem gyulladt állkapocs sokkal könnyebben mozog.
   • 2 gerezd fokhagymát pirítsunk meg egy teáskanál mustárolajban, és hagyjuk kihűlni. Alkalmazza ezt az érintett területre naponta kétszer vagy háromszor.
2. Felváltva hideg és meleg borogatást alkalmazzon az állkapcson. Ez segít az állkapocs görcsös fájdalma és duzzanata esetén. A meleg borogatáshoz használhat egy kancsót vagy egy forró vízbe áztatott törülközőt, a hideg borogatáshoz pedig egy jégcsomagot, amely körül egy törülköző található.
   • Vigyázzon, ne fagyjon le a bőre! Használjon minden tömörítést 10-15 percig, majd felváltva. Mindig tartson egy ruhát a borogatás és a bőre között.
3. Fontolja meg az orbáncfű olaj használatát. Ez flavonoidokat és xantonokat tartalmaz, ami a depresszió ellen hat. Az olaj csillapítja a fájdalmas érzést és felgyorsítja az állkapocs fájó izmainak gyógyulását. Dörzsölje az olajat az állkapcsokra, egészen a fülig.
4. Próbálja ki a gyógyteát. Az állgörcsök enyhítésére gyógyteát a következő gyógynövényekből készíthetjük:
   • Kava kava: Ez csökkenti a szorongást és segít ellazulni, ha állkapocs görcsökben szenved.
   • Golgotavirág: Ez segít az izomfeszültség és az érzelmi stressz okozta szorongás, nyugtalanság és kellemetlenségek ellen.
   • Őszi margitvirág: ez jó fájdalomra és fájó izmokra.
   • Kamilla: ennek nyugtató hatása van. Segít csökkenteni a stressz okozta izomfájdalmat.

Tippek

• Ne harapjon túl nagy falatokat, mert akkor túl messzire kell nyitnia az állát, és túlterhelődhet. Kerülje a nagy ételdarabok rágását. Kis falatokat.
• Kutatások kimutatták, hogy a szóbeli gyakorlatok segíthetnek azoknál az embereknél, akiknek az állkapocs egy darabját eltávolították vagy besugározták daganat következtében.