Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Tudomásul veszi, hogy mérges vagy
• 2. rész a 3-ból: Dühöd kezelése
• 3/3 rész: Érzelmeid feldolgozása

Valamikor mindannyian mérgesek voltunk, mert valaki megbántott minket. Noha fájdalmat, szomorúságot vagy csalódást is érezhet, a harag veszélyes lehet, ha elakad. Ne hagyja, hogy a düh befolyásolja lelki és fizikai egészségét. Tudomásul veszi dühét, megtanulja kezelni és megpróbálja feldolgozni érzelmeit. Bár jó lenne, ha soha többé senki sem bántana, jobb, ha megtanulod, hogyan engedd el a dühöt, hogy könnyebben legyél rajta.

Lépni

1/3 rész: Tudomásul veszi, hogy mérges vagy

1. Értsd meg a haragot. Fontos megtanulni, hogyan kell elengedni a haragot, nemcsak a saját pszichológiai, hanem a testi egészsége érdekében is. A düh elengedésének része a megbocsátás, a megbocsátásnak pedig védekező hatása lehet, ami miatt kevésbé valószínű, hogy mások bántalmazzák a jövőben.
   • Ha valaki megcsal vagy bánt, az fokozott szorongás és stressz révén negatívan befolyásolhatja egészségét. Ez káros lehet a szívére, az immunrendszerére és az idegrendszerére.
2. Határozza meg a problémát. Gondolj arra, ami neked fáj. Csak akkor ismerheti el a problémát és engedheti el, ha felismeri a veszteséget vagy az alapul szolgáló problémát. Fontos megérteni azt is, ha a másik tudja, hogy bántott. Ez befolyásolja az engesztelés kezdetét.
   • Például, ha a partnered megcsalt vagy elhagyott, akkor érthető, hogy ideges vagy. A veszteség érzését az okozza, hogy már nem érzi magát szeretettnek, megbecsültnek vagy tiszteltnek. Továbbá a partnered valószínűleg tudja, hogyan bántott meg téged.
   • Egy másik példa, amikor egy barátjának van tartalék jegye egy koncertre, de nem hív meg. Ettől úgy érzed, hogy elvesztetted a barátságodat vagy a haverodat, ezért aggódsz és mérges vagy. A barátod azonban egyáltalán nem tudja, hogy bántott.
3. Engedd meg magadnak a bánatot. Két ember közötti konfliktus és annak kimenetele gyászos folyamatnak tekinthető. Például, ha valaki bánt téged, úgy érezheted, mintha elvesztetted volna ezt az embert. A bánat különböző szakaszai hasznosak lehetnek érzelmeinek megértésében, amikor megbántottak. Segíthetnek abban is, hogy megértsd, hogy haragod a gyászos folyamat része, megkönnyítve a harag elengedését.
   • Ha a bánat válással vagy más szakítással függ össze, úgy tűnhet, hogy a veszteség örökre fennáll. Ha a bánat figyelmen kívül hagyás, elfeledettség vagy más megbecsülés érzéséhez kapcsolódik, akkor úgy tűnhet, hogy ideiglenesen elvesztette a másik embert, mert már nem kap figyelmet vagy tiszteletet.
4. Kerülje egy ideig azt, aki bánt. A harag fokozódhat, ha feszültség alakul ki közted és a bántó ember között. Várjon a kapcsolattartóval, amíg feldolgozza a bánatot, és továbbra is elfogadhatja a helyzetet.
   • Fontos, hogy a másik is folytassa a gyászoló folyamatot, hogy a harag ne irányuljon rád, amikor meglátod egymást. Még akkor is, ha a másik megbántott, veszteséget vagy sajnálatot érezhet.

2. rész a 3-ból: Dühöd kezelése

1. Sikoly. Van, amikor annyira mérges vagy, hogy sikítani akarsz. Ha most ennyire dühös vagy, hagyd abba az olvasást, és kiabálj egy párnává. A kiabálás fizikai felszabadulást eredményez. Kutatások kimutatták, hogy a kiabálás felszabadíthatja a stressz miatt felhalmozódott toxinokat.
   • Csak vigyázzon, és győződjön meg róla, hogy sikolyát elfojtja a párna, különben szomszédaitok aggódnak.
2. Átvitt értelemben dobja ki haragját. Ha egy helyzetnek számos olyan aspektusa van, amely idegesít, akkor találhat valamit, amely ezeket a részeket ábrázolja, majd szimbolikusan eldobja.
   • Találhat például kavicsokat egy folyó mentén, és bedobhatja őket a vízbe, miután minden kavicshoz csatolta a düh egy részét.
3. Helyettesítse a haragot az együttérzéssel. Más szavakkal: próbáld meg magadat betenni a másik cipőjébe. Gondolja át, milyen okai lehetnek a másiknak az ilyen bántó cselekedetek miatt. Lehet, hogy soha nem tudod teljesen megérteni a másik motívumait, vagy nem értesz egyet velük, de könnyebb elengedni dühödet, ha megpróbáltad a másik oldalról látni a helyzetet.
   • Emlékeztesse magára, hogy a másik nem biztos, hogy tudta, hogy bántott. Ha szándékosan bántott, próbálj meg gondolni arra, hogy mi késztette rá.
4. Gondoljon bele, szeretné-e helyrehozni. Tudja, hogy a megbocsátás nem mindig vezet automatikusan megbékéléshez. Ha azt gyanítja, hogy a másik személy sajnálja és jóvátenni akarja, akkor a megbékélés működhet.
   • Ha azonban a másik ember nem hajlandó kijavítani hibáját, vagy ha a fájdalom olyan súlyos, hogy soha többé nem lesz képes megbízni benne, akkor a megbékélés nem lehet jó ötlet.
5. Megbocsát. Ne felejtsd el, hogy csak te tudsz megbocsátani. Ha haragját teljesen félreteheti, megbocsáthat annak, aki megbántott. De a megbocsátás nem mindenkinek és minden helyzetnek felel meg. A megbocsátás vagy a színlelt megbocsátás senkinek, főleg neked, nem használ. Fontos, hogy alaposan feldolgozza bánatát, kezelje haragját, és mérlegelje, hogy a megbocsátás és mikor lesz jó az Ön számára.
   • Tudd, hogy a másik ember nem változtathatja meg azonnal a viselkedését, ha megbocsátottál neki. A megbocsátás célja ebben az esetben csak az, hogy megszabadítsa magát attól a haragtól és haragtól, amelyet egyébként megragadna. A megbocsátás jót tesz a saját jólétének, és ez belső szükséglet, nem pedig külső.
6. Vállaljon felelősséget saját viselkedéséért. Gyakran szoktál másokat hibáztatni, ha mérges vagy. Fontos, hogy ebben a helyzetben is figyelembe vegye saját szerepét, és vállalja a felelősséget a játszott szerepért. Ez nem azt jelenti, hogy el kellene felejtened, hogy a másik milyen rosszul bánt veled. Ez csak azt jelenti, hogy be kell vallanod, amikor valami rosszat tettél magad, különösen, ha valaha is szeretted volna helyrehozni.
   • A felelősség vállalása a negatív érzelmek elengedésével kezdődhet. Ezt úgy teheti meg, hogy összeállít egy 3–5 listát a legerősebb negatív érzelmek közül, majd azon gondolkodik, hogyan lehet minden negatív érzelmet pozitívra cserélni.

3/3 rész: Érzelmeid feldolgozása

1. Próbáljon pozitívan látni. Gondoljon arra, hogy van-e módja annak, hogy egyénként nőtt a bánat miatt. Keresse meg az előnyöket vagy a váratlan pozitívumokat, és ragaszkodjon hozzájuk a helyzet kezeléséhez. Ha nem talál valami jót, ami a fájdalmas helyzetet előidézte, nézzen meg más pozitív dolgokat az életében, vagy más dolgokat, amelyekért hálás vagy.
   • Gondoljon arra, hogy a fájdalom új útra vezetett-e a jó dolgok felé, amelyek egyébként hiányozhatnak.
2. Próbáljon pozitív módon befolyásolni a világot. Kidobhatod dühödet a világba, és befolyásolhatsz vele másokat, de aztán csak terjeszted, és a negatív érzések egyre erősebbek lesznek. Tudatosan úgy döntve, hogy pozitívan befolyásolja másokat, átalakíthatja a társasági életet oly módon, amely kevesebb haraghoz vezet.
   • Vedd körül pozitív emberekkel. Ha mások optimizmusának és pozitív gondolatainak tesszük ki magunkat, ez segíthet abban, hogy maga is pozitívan kezdjen gondolkodni. Idővel magadban is pozitív gondolatok fognak kialakulni, amelyek helyettesíthetik haragodat.
3. Írjon levelet vagy kezdjen naplót. Ha naplót vezet, írjon minél gyakrabban a haragjáról, hogy elengedje. Ha nincs naplója, levelet is írhat annak, akire haragszik, hogy el tudja vetni az érzést. A levelet azonban ne küldje el.
   • Valójában mindig rossz ötlet elküldeni a levelet. Ezt megtorlásként lehet felfogni, vagy félremagyarázni, ami miatt a dolgok kiszabadulnak a kezéből. Még akkor is, ha a lehető legudvariasabban írja le, a másik személlyel rosszul járhat, különösen, ha önértékelés hiányában vagy más személyes problémákban szenved.
4. Gyakoroljon vagy kezdjen hobbit. A mozgás biztosítja, hogy fizikailag el tudja engedni a dühöt. Válasszon olyan sportot, amelyiknek tetszik. Menjen sétálni a parkba, vegyen egy frissítőt vagy focizjon. Ami a legfontosabb, hogy a haragként felhalmozódott energiát valami pozitívumgá alakíthatja saját maga számára.
   • Ha nem szereti a sportot, elkezdhet sétálni, vagy új hobbiba fektetheti be energiáját, vagy szervezhet valami szórakoztató programot családjának vagy barátainak.
5. Fordulj a hithez vagy meditálj. Ha hisz Istenben, imádkozzon erőért és hajlandóságért, hogy elengedje haragját. Ha úgy gondolja, hogy nem tudja elengedni a haragot, egy magasabb hatalom hívása segíthet megnyitni a szívét, hogy végleg megszabaduljon a haragtól. A meditáció mindig nagyszerű módja a test, az elme és a szellem egyensúlyának megteremtésére, függetlenül attól, hogy vallás vagy-e vagy sem. Mindenféle meditáció létezik, amelyet kipróbálhat, ezért válasszon egyet az Ön számára megfelelőnek.
   • Forduljon egy vallási vezetőhöz. Olvasson szent írásokat vagy lelki könyveket a haragról és a megbocsátásról.
6. Szükség esetén kerülje a társasági eseményeket. Ha valaki, akire haragszik, társasági eseményen vesz részt, és nincs kedve arra, hogy újból belekezdjen a beszélgetésbe, akkor rendben van elkerülni ezt az alkalmat, még akkor is, ha nem mindenki érti, miért teszi ezt.
   • Ugyanakkor nem szabad, hogy az téged tönkretegye az életed. Ha sok közös barátja van, próbáljon meg találkozni barátaival anélkül, hogy a másik ott lenne.