Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: Válasszon egy alapvető meditációt
• 4/2-es módszer: Készítse elő
• 3/4 módszer: Készítse elő meditációs szobáját
• 4/4-es módszer: Kezdje el meditálni
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Szükségletek

A napi vagy rendszeres meditációnak számos előnye van, és a meditációnak számtalan oka van: elhallgattatni belső hangját, jobban megismerni önmagát, megtalálni a nyugalmat és a talajt, vagy új módon megélni a hitet. Bármi is legyen az oka annak, hogy meditáljon, meglehetősen nehéz lehet elindulni és motiválva maradni a folytatáshoz.

Lépni

1. módszer a 4-ből: Válasszon egy alapvető meditációt

1. Válasszon egy egyszerű alapvető meditációs programot, hogy megismerje a meditáció előnyeit. A legtöbb ember egy könnyű, ülő gyakorlással kezd egy csendes helyen, és a légzésére koncentrál. Ahogy egyre több tapasztalatot szerez, más változatokat is kipróbálhat. Vegyünk például egy meditációt járás közben és meditációt, amely egy adott probléma megoldására összpontosít.
   • Ne azonnal kezdje bonyolult pózokkal vagy bizonyos anyagok vagy ruhák vásárlásával. A meditáció mindig lehetséges, bármilyen ruhát viseljen és bárhol is legyen.
   • Ne próbáljon túl lazítani, és ne meditáljon a kanapén vagy az ágyban. A meditáció során fontos, hogy éber maradjon. Ezért az első meditáció során bölcs dolog keresztben ülni a földön vagy egy széken (feltéve, hogy ez kényelmes helyzetben van az Ön számára).

4/2-es módszer: Készítse elő

1. Győződjön meg róla, hogy éber. Az éber elme segít abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a meditációból. Tehát ne igyon alkoholt és ne használjon kábítószert előre. Ezenkívül próbálja meg a meditációt rendszeressé tenni, még akkor is, ha a körülmények nem ideálisak.
2. Az emésztésed meglehetősen zavaró lehet. Néhány ember számára eleinte könnyű üres gyomorral meditálni. Várjon két órát az evés után, és próbáljon meg nem enni vagy inni közvetlenül a gyakorlat előtt.
3. Próbáljon nem dohányozni közvetlenül a meditáció előtt. Várjon legalább fél órát az utolsó cigaretta után, mielőtt meditálni kezdene. Természetesen még jobb, ha egyáltalán nem dohányzunk.
4. Viseljen kényelmes ruhákat. Vegye le a cipőjét, és lazítsa meg kissé a szűk ruházatot, hogy kényelmesen érezze magát.

3/4 módszer: Készítse elő meditációs szobáját

1. Válasszon egy csendes helyet. Győződjön meg róla, hogy csendes helyen van, amikor először meditál. Ez nagyon fontos.
   • Sok gyakorlással végül meditálni tudsz még zajos helyeken is. Bár ezek nem ideális körülmények, a meditáció egy kicsit kevésbé csendes helyen is segíthet a kikapcsolódásban.
2. A telefonok elhallgattatása és a laptopok csendje.
3. Tegye kellemes érzésre a szobát. Gyújtson meg egy illatos gyertyát, tegyen egy csomó virágot az asztalra; tegyen apró dolgokat, hogy jól érezze magát az első meditáció során.
4. Tompítsa a fényeket. Vagy kapcsolja ki teljesen a lámpákat és használjon gyertyákat. Nem kellemes, ha meditáció után azonnal erős fény veszi körül.
5. Használjon egyenes hátú széket, hogy egyenesen üljön. Párnákat is használhat a hát és a fej támogatásához. Ha kint meditálsz, támaszkodj egy fának vagy falnak. Ha keresztbe akarsz meditálni, egy meditációs párna nagyon hasznos.
   • Ha inkább térdén meditál, ehhez meditációs padot használhat. Ez biztosítja, hogy ne legyen túl nagy nyomás a lábain.

4/4-es módszer: Kezdje el meditálni

1. Ülve marad. Figyelje a légzését. Valahányszor elzavarodik (például bevásárló listákra vagy dalokra gondol), koncentráljon újra a légzésére. Ne légy túl kemény magaddal, de próbálj folyamatosan visszatérni a lélegzetedhez.
   • Vegyen egy mély lélegzetet be és ki.
   • Próbáljon tisztában lenni a különböző fizikai érzésekkel, amelyeket légzés közben érez.
   • Figyelje meg, hogyan tágul a teste minden belégzéskor és összehúzódik minden kilégzéskor.
   • Érezd, hogyan lélegezel be az orrodon keresztül, és ahogyan a szájadon keresztül. Figyelje meg, milyen érzés ez a test többi részén.
   • Tapasztalja meg a csendet minden lélegzetvétel előtt és után.
   • Koncentráljon újra és újra a légzésére.
2. Fogadja el, hogy eleinte nehéz lehet összpontosítani. Bár fontos, hogy koncentrált maradjon, elsőre trükkös lehet. Teljesen normális, hogy ehhez hozzá kell szokni. Meditálás közben próbáld meg csendesen levenni a gondolataidat a lélegzetedre összpontosítva. Ezt valószínűleg sokszor meg kell ismételnie, és sokak szerint ez a visszatérés a jelen pillanatba pontosan a meditáció alapja.
   • Vannak, akik jobban tudnak koncentrálni, ha egy bizonyos módszert választanak a belső hangjuk elnémítására. Ilyen módszer például a számlálási módszer. Ez megszámolja, hogy mennyi ideig tart minden egyes lélegzetvétel, ami miatt a zavaró gondolatokon kívül másra kell összpontosítania. Minden új lélegzetvételnél kezdje újra a számolást. Próbálj azonban nem folyamatosan számolni, hanem időről időre számok nélkül is lélegezz a fejedbe.
3. Ne számítson sokra. Néhány ember csalódott és csalódott, mert azonnali eredményeket vár a meditációtól. Azonban eltarthat egy ideig, mire valóban észrevesz egy különbséget. Ez eltarthat néhány napig, de néhány ember számára akár hetek vagy hónapok is eltelhetnek. Ne add fel túl gyorsan, és valamikor észreveszed, miért teszel erőfeszítéseket!
4. Gyakorolj és tarts ki. Váratlan pillanatban tapasztalja meg a meditáció előnyeit. A meditációt nem lehet megtervezni, és természetesen eljön az a pillanat, amikor tudatosan profitál a meditációból. Ez azonban segíthet másokkal meditálni. Így megoszthatja tapasztalatait egy vagy több más személlyel.
5. Naponta meditáljon. A napi rövid meditációnak nagyobb hatása van, mint a heti hosszú meditációra. Tehát a napi 10 perc jobb, mint a vasárnapi 70 perc. Próbáljon napi 20 percig meditálni a legjobb eredmény elérése érdekében. Rendben van, hogy egy-egy napot kihagyunk.
   • Idővel a meditáció közbeni tudatosság hatással lesz egész életedre. Ennek eredményeként jobban meg szeretné tudni étrendjét, testmozgását és egyéb dolgokat, például olvasást, nézést és hallgatást.

Tippek

• Tartsa a gerincét a lehető legegyenesebben, de tartsa kényelmesen.
• Keressen egy csendes helyet, hogy megfelelően koncentrálhasson a meditációra.
• Győződjön meg arról, hogy a telefon néma.
• Meditálj lefekvés előtt. Ez segít az agy elnémításában és a test ellazításában.
• Győződjön meg róla, hogy a fény halvány, és halk, csendes zene szól rajta.
• Nyugtató zene hallgatása segít ellazulni.
• Próbáljon meg legalább három-négy órát ütemezni a meditációs foglalkozások között.
• Ne próbáljon meditálni, miközben nehéz munkát végez.

Figyelmeztetések

• Sok embernek nehéz eleinte irányítani a gondolatait. A meditáció nem mágikus megoldás erre, hanem folyamat. Gyakorolj minden nap, és végül megtalálod magadban a nyugalmat.
• Figyeljen azokra a szervezetekre, amelyek sok pénzt számítanak fel a meditációs órákért. Vannak, akik nem tudnak ennél jobbat, és több száz eurót költenek az órákra, miközben te is otthon tanulhatsz meditációt. Rengeteg ember tud meditálni, és sok ember hajlandó ingyenesen segíteni.
• A frusztráció része. Fogadja el, hogy egy tanulási folyamat egyszerűen némi frusztrációval jár. Ne hagyd, hogy ez túlságosan befolyásoljon téged, csak engedd el, és válj eggyé az univerzummal.
• Sok ember mantrát használ arra, hogy a lélegzetére koncentráljon. Az OM egy általános mantra, de néhány ember inkább a zenét használja a kikapcsolódásra. Ügyeljen arra, hogy csendes dalokat adjon fel, amelyek lehetővé teszik, hogy a meditációs folyamatra összpontosítson.

Szükségletek

• Egy szoba, ahol nyugodtan érzi magát
• Kényelmes ruházat
• Párnák
• Az ajtón egy feljegyzés, amely szerint nem akarja, hogy zavarjanak
• Pihentető zene (mindenféle megfelelő meditációs zenét megtalálhat az interneten)