Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: Az álmaid kellemesebbé tétele
• 2/2 rész: Tanuld meg tudatosan álmodni
• Tippek

Az álmok minden formában és méretben kaphatók: néha kellemesek, sajnos néha nagyon kellemetlenek, furcsaak vagy zavarosak, időnként kínosak és gyakran érthetetlenek. Nem számít, milyen véletlenszerűnek tűnnek, a mindennapi életünkben gyakran összefüggés van az eseményekkel. Megmutatják, mire vágyunk, miben reméljük, vagy mitől félünk. Az álmok több betekintést nyújthatnak a múltunkba is.

Akár azt akarja megtanulni, hogyan tudatosan álmodozzon (világos álmodozás; irányítás megszerzése álmai felett, és tudatában legyen az álomnak alvás közben), vagy egyszerűen csak azt szeretné megtanulni, hogyan kell kellemesebben álmodozni, számos módszer segít elérni ezt. ki. Olvassa el ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni erről.

Lépni

2/2 rész: Az álmaid kellemesebbé tétele

1. Időben feküdj le. A Sleep and Biological Rhythms folyóirat 2011-es alvásvizsgálata arra a következtetésre jutott, hogy azok a főiskolai hallgatók, akik későn maradtak, általában kellemetlenebb álmokat láttak, mint azok a diákok, akik korán feküdtek le.
   • Ennek egyik lehetséges magyarázata az a tudat, hogy a kortizol stresszhormon kora reggel szabadul fel, amikor a késői alvók általában még mindig REM (Rapid Eye Movement) alvásban vannak, vagy álmodnak.
2. Figyeld, mit eszel. A rémálmokat különféle okok válthatják ki, beleértve a késő esti nassolást, alkoholt, koffeint vagy cigarettát. Ha tartós rémálmai vannak, fontolja meg, hogy elkerülje ezeket az anyagokat, és lefekvés előtt két órán át ne egyen többet.
3. Állítsa le a stresszt. Gyakran a negatív álmok a stressz és a szorongás vagy aggodalom tükröződései, amelyeket a mindennapi életünk során tapasztalunk. Próbáljon megszabadulni ettől, és ne aggódjon az ágyban. Jobb, ha szánsz egy percet arra, hogy kitisztítsa a fejét, és pozitív dolgokra gondoljon.
   • Alvás előtt kerülje az erőszakos, félelmetes vagy más módon stresszes filmek és tévéműsorok nézését, mivel ezek rémálmokat okozhatnak.
     
     
   • A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stressz szintjét, javítani az álmokat és gyorsabban aludni. Ne gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt, mert ez megnehezítheti az elalvást.
     
     
4. Tegyen rózsákat a hálószobájába. A tudósok alvásvizsgálatot végeztek, amelynek során a nők 30 éjszakát aludtak a hálószobában rózsák illatával. A résztvevők jelezték, hogy a szokásosnál kellemesebb álmokat éltek meg. Úgy gondolják, hogy a rózsaillat pozitív érzéseket kelthet, ami viszont élvezetesebbé teszi az álmokat.
   • Lehetőség van rózsa illóolaj, testápolók vagy illatos gyertyák használatára is. Aludás előtt győződjön meg arról, hogy a gyertyák kialudtak, hogy elkerülje a tüzet.
     
     

2/2 rész: Tanuld meg tudatosan álmodni

1. Figyeljen álmaira. Sokan meg vannak győződve arról, hogy az álmaid észrevételének és emlékezésének megtanulása az első lépés a tudatos álmodozáshoz. Íme néhány módszer az álmaid jobb megemlékezésére:
   • Eleget aludni. REM alvás közben álmodik, az alvási ciklus egyik szakaszában. Ha nem alszik eleget, vagy gyakran ébred éjszaka, a REM ciklus megszakadhat.
     
     
   • Próbáljon emlékezni arra, amit álmodott. Az egyik ok, amiért az emberek "elfelejtik" az álmaikat, az az, hogy ébredés után azonnal más dolgokra gondolnak. Szokássá tegye azt a kérdést magáról, amit minden reggel álmodott.
     
     
   • Alvás előtt mondja el magának, hogy amikor felébred, emlékezni akar minden álmára. Így képezed a tudatalatti figyelmét arra, hogy jobban figyeljen az álmaidra.
     
     
   • Írd le az álmaidat. Tegye ezt azonnal ébredése után, és tartson naplót és tollat ​​az ágya mellett, hogy gyorsan leírhassa álmait, mielőtt elfelejti őket. Ez azt is lehetővé teszi, hogy jobban lássa, mely minták fordulnak elő az álmaidban az idő múlásával.
     
     
2. Végezzen valóságellenőrzést. A valóságellenőrzések olyan tesztek, amelyeket ébrenléti állapotban és álomban egyaránt megtehet, hogy meg tudja különböztetni a való világot és az álomvilágot. Tudatosan ellenőrizve, hogy álmodik-e, sikerül tudatos álmot kiváltania, mert álmodozó énje tudatában van a feltételnek. Próbálja ki a következő valóságteszteket:
   • Próbálj repülni. Természetesen ez csak álomban működik.
     
     
   • Nézd meg a tükörképedet. Ha a tükörképe torz, elmosódott vagy nem lát semmit, akkor valószínűleg álmodik.
     
     
   • Próbáld meg nézni az órát. A kép valószínűleg túl homályos lesz az olvasáshoz.
     
     
   • Kapcsolja be és ki a lámpát. A villanykapcsolók nem működnek az álomvilágban.
     
     
   • Nézd meg a tenyerét. Alaposan ellenőrizze, hogy normálisnak tűnnek-e.
     
     
   • Próbáljon elektromos készüléket használni. A számítógépek és a telefonok nem működnek jól egy álomban.
     
     
   • Próbáljon átnyomni egy tárgyat, például ceruzát a kezén.Ha álmodsz, problémamentesen fog működni, vagy a ceruza lóg a kezed körül a levegőben. Ha nem álmodsz, elég hamar észreveszed.
3. Képzelje el tudatos álmát. Lefekvés előtt döntse el, miről szeretne álmodni. Képezzen el egy élénk képet a kívánt környezetről, és adjon meg részleteket, például tárgyakat, hangokat és szagokat. Akkor helyezze magát ebbe a mentális környezetbe, és próbáljon meg járni benne.
   • Vegye figyelembe a légzés és az álomtáj körüli járás izgalmát. Mondd meg magadnak, hogy "álomban vagyok", még akkor is, ha még nem álmodsz. Folytassa ezt a megjelenítést, amíg el nem alszik.
     
     
   • Válassza ki az ideális helyet a legjobb eredmény érdekében.
     
     
4. Meditálj aludni. Ahhoz, hogy tudatosan tudjon álmodni, megköveteli, hogy teljes mértékben tisztában legyen önmagával, és ne vonja el a figyelmét a napi gondjaival kapcsolatos gondolatok. Az ágyban tisztítsa meg az elméjét minden zavaró gondolattól, és összpontosítsa figyelmét az elalvásra és az álomállapotba való belépésre.
5. Videójátékot játszani. Lehet, hogy kapcsolat áll fenn a számítógépes játékok lejátszása és egy olyan alternatív valóság kezelése között, ahol önmagát egy harmadik személyben tekintheti meg; készségek, amelyek könnyen átkerülnek az álomvilágba. Az ezzel kapcsolatos tanulmány következtetése az volt, hogy a videojátékosok nagyobb valószínűséggel élik át a tudatos álmokat, és jobban tudják irányítani ezeket az álmokat.
   • Ne játsszon erőszakos számítógépes játékokat lefekvés előtt, mert ez rémálmokat okozhat.

Tippek

• Koncentráljon teljes egészében arra, amit álmodni szeretne, és ne arra, hogy aludjon. Ez elfeledteti veled, hogy aludni fogsz, és természetes módon elalszol anélkül, hogy tudatosan részt vennél benne.
• Ha nyugodt állapotban van, akkor tudja, hogy teste megpróbál aludni, amikor kissé nyugtalanná válik. Ezután próbáld figyelmen kívül hagyni ezeket a jeleket, és nyugodtan feküdj, tartsd csukva a szemed és a gondolataidat. Egy kis gyakorlással az alvás és az ébrenlét, a félálom közötti állapotba kerül, amelyben tudatosan álmodhat.
• Vannak, akik természetesen fogékonyabbak a tudatos álmodozásra, és sok gyakorlat nélkül elérhetik ezt az állapotot. Ez sokkal nehezebb lehet másoknak, ezért adj magadnak időt.
• Végezzen naponta néhányszor egy valóságellenőrzést, hogy képzeld tudatalattidat erre, még akkor is, ha álmodsz.
• Ha tudatos állapotban van az álomban, és azt veszi észre, hogy ez kezd egyre kevésbé nyilvánvalóvá válni, próbáljon meg dörzsölni vagy megfordítani a kezét.
• Rendszeresen használja ezeket a tudatos álmodozási technikákat. Évekbe telhet ennek elsajátítása, ezért ne add fel túl hamar.