Tartalom

• Lépni
• 1. rész a 4-ből: otthoni edzésprogram megtalálása
• 4/2-es rész: Otthona magánélete
• 4 rész 3: Egyéb lehetőségek meztelen testmozgáshoz
• 4/4-es rész: A problémák elkerülése meztelen testedzés közben

A mezítelen edzésnek számos előnye van. Pénzt fog megtakarítani a ruházatra, és az ingeket és a rövidnadrágokat kevésbé korlátozza a teste. Sokan úgy vélik, hogy a meztelen edzés a testük elfogadásában is segít. Ha meztelenül akarsz edzeni, általában otthon csinálod. Keressen egy otthoni edzésprogramot, amely megfelel Önnek, és tartsa be magát. Mivel valószínűleg nem akarja, hogy a szomszédok kukucskálgassanak, miközben meztelenül edzünk, győződjön meg róla, hogy függönyeit meghúzta. Az erőnléti edzéshez legalább fehérneműt, tokot vagy sportmelltartót kell viselnie. A meztelen edzés sok szempontból nem különbözik a rendszeres edzéstől. Be kell melegedni, lehűlni, és nem szabad túlterhelni.

Lépni

1. rész a 4-ből: otthoni edzésprogram megtalálása

1. Végezzen alapvető pushup-okat. A szokásos fekvőtámaszt otthon könnyű elvégezni, és meztelenül is könnyen elvégezhető. Ez egy klasszikus gyakorlat, amelyhez nem szükséges más felszerelés, csak a saját teste.
   • Először is emelje le testét a padlóról, lapos kezével a padlón, és ujjaival előre mutatva. Tartsa a kezét vízszintesen a csípőjével és a vállával. Helyezze a lábát és a lábát deszka helyzetbe.
   • Lassan engedje le testét könyök hajlításával. Addig engedje le, amíg a mellkas vagy az áll nem érinti a padlót.
   • Egyenesítse ki könyökét, amíg vissza nem tér a kiinduló helyzetbe. Ezután ismételje meg a gyakorlatot. Folytasd mindaddig, amíg meg nem hajtod a lehető legtöbb fekvőtámaszt.
2. Próbálja ki a lefelé kutyát. A lefelé mutató kutya egy egyszerű jógapozíció, amely segíthet az erő felépítésében. Könnyen megtehető meztelenül. A kezdéshez álljon négykézlábra. Tartsa a kezét a könyöke alatt, és ujjbegyeivel előre nézzen.
   • Nyújtsa hátra a lábát és lábát, amíg deszka helyzetbe nem kerül. Álljon a lábujjaira, hogy felemelje testét a földről. Ezután tolja vissza a súlyát, és emelje fel a csípőjét, amíg a teste v helyzetbe nem kerül. Tartsa a fejét a gerincével egy magasságban. Lélegezzen ki, miközben a testét felfelé mozgatja.
   • Ezután lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegyen annyi ismétlést, amennyit csak akar.
3. Gyakorold az oldalsó deszkával. Kezdésként feküdjön a jobb oldalán. Hajlítsa meg a térdeit, és tegye össze a lábait. Emelje fel testét úgy, hogy meghajlítja a jobb könyökét, és megtámasztja testét a jobb karjával. Tartsa a fejét a gerincéhez igazítva.
   • Kilégzéskor emelje fel a csípőjét a padlóról. Tartsa a fejét a gerincéhez igazítva.
   • Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak akar, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalán.
4. Próbáljon guggolással ugrani. Ez a tevékenység egy kicsit több testmozgást igényel, így elősegítheti a pulzus felemelkedését. Először is álljon egyenesen, a lába csípője legyen külön. Tartsa karjait mindkét oldalon, lapockáit kissé lehúzva.
   • Guggoljon le úgy, hogy megdönti a csípőjét, és hajlított térdével engedje le. Addig engedd le magad, amíg a sarkad szinte hozzáér a padlóhoz.
   • Ezután indítsa el magát. Próbálja ugrás közben vízszintesen tartani a lábát.
   • Próbáljon halkan landolni, még mindig vízszintesen. Kissé nyomja vissza a csípőjét, hogy elnyelje az ütés egy részét. Ezután ismételje meg ezt.
5. Csináljon tüdőt. Először álljon a lábával együtt hátravont vállakkal. Emelje fel az egyik lábát, és egyensúlyozzon röviden az egyik lábán. Ezután lépj előre, és szállj le emelt lábadra.
   • Engedje le a testét, amíg kényelmetlenül érzi magát. Próbáld meg a combodat párhuzamosan állni a padlóval.
   • A felemelt lábbal nyomja le a földet. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.

4/2-es rész: Otthona magánélete

1. Csukja be a függönyt vagy a rolót. Mivel valószínűleg nem akarja, hogy a szomszédai bekukucskáljanak meztelen testmozgás közben, tartsa zárva a függönyt vagy a redőnyt. Ez különösen akkor fontos, ha olyan házban él, ahol nehéz elkerülni az ablakokat.
   • A függöny általában jobban záródik, mint a roló. Ha lehetséges, gyakoroljon otthonának azon területén, ahol függöny van.
   • Ha van olyan helye a házában, ahol egyáltalán nincsenek ablakok, például egy alagsor, válassza a gyakorlást.
2. Gyakoroljon egy ablak mellett fák vagy cserjék közelében. Ha van néhány vékony árnyékolója, érdemes némi extra lefedettséget kérnie a kíváncsi tekintetek elől. A növények vagy a fák korlátozhatják a külső kilátást. Ha egy fa, cserje vagy más típusú növény közelében van ablak, akkor itt válassza a gyakorlást.
   • Minél nagyobbak és teltebbek a növények, annál több magánéletet kap.
3. Válasszon egy helyet, amelynek ablaka az udvarhoz csatlakozik. Ha van hátsó udvara vagy udvara a ház közelében, akkor gyakorolhat egy ablakot, kilátással erre a területre. A véletlenszerű emberek ritkábban járnak át az udvaron vagy a hátsó udvarban, mint az utcán.
   • Azonban, ha lakótelepen lakik, a szomszédok gyakran sétálhatnak az udvaron. Ebben az esetben jobb lehet máshol gyakorolni.
4. Használja ki a falak és a kerítések előnyeit. Ha otthonának kerítései vagy falai vannak, válassza az ilyen akadályok felé néző ablakok melletti gyakorlást. Ez biztosítja, hogy az elhaladó emberek nem láthatják a házadat.

4 rész 3: Egyéb lehetőségek meztelen testmozgáshoz

1. Keressen meztelen jógaórákat. Mivel a jóga meglehetősen alacsony intenzitású tevékenység, sok helyen aktórákat tartanak. Sokan szeretik az ilyen foglalkozásokat, mert megszokják, hogy mások előtt meztelenek, megtanulják elfogadni a testüket, és van egy oktatójuk is, aki rutinon keresztül járja őket.
   • Online kereshet meztelen osztályokat a környéken. Ha vannak olyan edzőtermek vagy fürdők, ahol a ruházat nem kötelező, itt meztelen jógaórákat találhat.
   • Ha nem talál aktórát, mindig otthon csinálhat meztelen jógát.
2. Keressen egy meztelen szaunát. Lehetnek olyan fürdők a környéken, ahol a ruházat nem kötelező. Számos gyógyfürdő rendelkezik mozgásórákkal, például jógával, emellett tornatermekkel és edzőeszközökkel is rendelkezik. Ha meztelenül akarsz elmenni valahova sportolni, nézz meg egy napijegyet egy meztelen szaunában.
   • A gyógyfürdőknek lehetnek szabályai a felszerelés meztelen használatára vonatkozóan, ezért mindenképpen tartsa be az összes szabályt. Például törvénytelen lehet bizonyos edzőeszközöket meztelen állapotban használni.
3. Keressen egy tengerpartot, ahol a ruházat nem kötelező. Ha valami olyasmit szeretnél csinálni, mint a vízi aerobic, akkor a közeledben lehet egy nudista strand. Az Egyesült Államokban és más országokban sok nudista strand található. Ez nagyszerű hely lehet meztelenül edzeni.
   • Az Egyesült Államokban számos államban vannak nudista strandok. Például Texas, Oregon, Kalifornia és Hawaii mindegyikének van nudista strandja.

4/4-es rész: A problémák elkerülése meztelen testedzés közben

1. Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen és lehűljön. A meztelen testmozgás ugyanolyan alapvető biztonságot igényel, mint bármely más edzésprogram. Bemelegítés edzés előtt. Hűtsük le, ha kész.
   • A bemelegítés általában könnyű tevékenység a testedzés előtt. Körülbelül 10 percet sétálhat a házában, vagy 10 percig enyhén nyújtózkodhat.
   • Ismételje meg ugyanazt a folyamatot, hogy lehűljön. Körülbelül 10 percig végezzen könnyű tevékenységet.
2. Viseljen sportmelltartót, ha fájdalmat kezd érezni. A sport melltartók támogathatják a melleit a testmozgás során.Segítenek támogatni a testsúlyt, jobb testtartást biztosítanak edzés közben. Ha a melle terhesség vagy szoptatás miatt érzékeny, sportmelltartóra lehet szükség.
   • Ha fontos számodra a meztelen testmozgás, akkor nem kell sportmelltartót viselned. Alacsonyabb intenzitású tevékenységek, például jóga vagy Pilates esetében nem biztos, hogy sportmelltartó szükséges.
   • Azonban, ha intenzív kardiózást végez, testének hasznát veheti a sportmelltartó támogatása. Ha a melled fájni kezd egy edzés közben, akkor a rutinod miatt legalább fel kell venni egy sportmelltartót.
3. Válasszon sportos fehérneműt vagy felfüggesztést a nagy intenzitású sportokhoz. A felfüggesztések és a sportos fehérneműk támogatják a test érzékeny területeit, és hasonló funkciót töltenek be, mint a sportmelltartók. Szüksége lehet sportos fehérnemű vagy felfüggesztés támogatására, ha meztelenül élénk tevékenységeket végez. Ha fájdalmat kezd érezni, vásároljon fehérneműt vagy felfüggesztést.
4. Figyeljen a testére, amikor új rutinba kezd. Ha meztelenül edz, akkor összhangban kell maradnia a testével. A túlterhelés sérülésekhez vezethet. Új gyakorlási rutinnal figyelje azokat a jeleket, amelyek szerint testének pihenésre van szüksége a felépüléshez.
   • Ha edzés után gyengének érzi magát, másnap végezzen valamivel kevesebbet.
   • Ha napok óta fáj az edzés után, akkor kissé csökkentenie kell az intenzitást.