Tartalom

• Lépni
• 1. rész a 4-ből: Módjainak megváltoztatása a hangulat javítása érdekében
• 4/4 rész: Meggondolása a hangulat javítása érdekében
• 4/4. Rész: A szokások megváltoztatása a hangulat javítása érdekében
• 4. rész a 4-ből: A hangulat forrásának megváltoztatása
• Figyelmeztetések

A különböző hangulatok fontos része annak, ami egyedülállóan emberi tapasztalatainkat hozza létre. Amikor azonban hirtelen, nagyon savanyú hangulatváltozások érnek minket, túl könnyen viselkedünk olyan módon, amire nem vagyunk annyira büszkék. Ezekben az esetekben a végén negatív hatással lehetünk másokra és önmagunkra. Néha tisztában vagyunk a hangulat okával, de gyakran nem veszünk észre mást, csak azt, hogy napjainkat szúró gondolatok, türelmetlenség és másokra adott dühös reakciók színesítik. Akárhogy is, sok mindent megtehet, hogy kézben tartsa a hangulatát, és kellemesebbé tegye magát, ha kellemetlen kedélyállapot esetén van.

Lépni

1. rész a 4-ből: Módjainak megváltoztatása a hangulat javítása érdekében

1. Addig színlelj, amíg igazán nem tudsz. Ha tudod, hogy kedved van, tegyél meg mindent annak érdekében, hogy úgy tegyél, mintha nyugodt vagy és elégedett lennél. Ha kedvetlen vagy, az agyad kiválasztja azt, ami megfelel az aktuális hangulatodnak, ami azt jelenti, hogy fontos megszabadulni a tápláló negatív gondolatoktól és arckifejezésektől. Tehát, ha mosolyogsz annak ellenére, hogy rossz hangulatban vagy, akkor ennek megfelelően válaszolsz magadnak (és mások is csatlakoznak hozzád). Amikor mosolyogsz, mások visszamosolyognak. Ezenkívül az elméd téved, ha úgy tesz, mintha azt gondolná, hogy ez egy igazi mosoly, és kellemesebb gondolatok és ötletek jutnak eszébe, mintha a homlokát ráncolná.
   • Például, ha a hangulata miatt túl otthonosnak érzi magát ahhoz, hogy kimenjen, vegye fel kedvenc ingét, és szálljon ki, mintha minden bizalommal bízna a világban. A cél az, hogy mérje viselkedését, amely nincs összhangban az ön érzésével, hogy lendületet kapjon a hangulata tényleges megváltoztatásához.
2. Változtassa meg a környezetét. Akkor motiválódik a legjobban a hangulat megváltoztatására, ha tudja, hogy új környezetbe költözik, és ez az átmenet az egyedüllétről a másokkal való együttlétre is. Ha más helyre költözhet, kérdezd meg magadtól, hogy mit keresel. A nyugodt és rendezett hely általában a legjobban működik. Ha nem tud elmenni a helyén, nézze meg, van-e valami, amit átrendezhet, hogy élvezetesebbé tegye környezetét, például szemét, amelyet kidobhat, vagy áthelyezhet egy másik területre, ahol szerezhet.
   • A kimenés különösen erősen befolyásolja a hangulatát. Ha lehetséges, hogy tartson egy kis szünetet abban, amit csinál, és töltsön egy kis időt kint, tegye meg! A természetes környezet automatikusan vidámabbá tesz.
3. Legyen aktív.A testmozgás hatására az agy felszabadítja az endorfint, az adrenalint, a szerotonint és a dopamint - minden olyan vegyszert, amely segít ellazulni és felemelni a hangulatot. Míg a jóga, az erőnléti edzés és a kardio mind javíthatja érzelmi állapotát, még a gyors séta is hatékony lehet a hangulat megváltoztatásában.
4. Változtassa meg a légzését. A légzési technikák használata nagyon hasznos mind a pihenéshez, mind pedig az energia megszerzéséhez. Számos technika létezik (kikapcsolódás vagy állóképesség, attól függően, hogy melyikre van szüksége). Itt tanulhatja meg ezeket a technikákat.
5. Zenét hallgat. A tudatos zenehallgatás - a ritmusra és az érzésre összpontosítva - különösen nagy hatással van, főleg ha vidám zenéről van szó. A jó zeneválasztás olyasmi lehet, amelyet Ön már ismer és vidám, gondoljon csak arra a zenére, amelyet parti vagy társas környezetben szeretne lejátszani.
   • A zene, mint hangulatváltozó segédeszköz, felhasználható a hangulat negatívumának érzékelésére is, így értékes lehet engedni a szomorú zene iránti igényének. Legyen szó szomorú vagy boldog dalokról, győződjön meg róla, hogy tisztában van azzal, ahogyan ez hatással van rád, anélkül, hogy túlzásba esne, és azon tűnődne, hogy „működik-e már”.
6. Keressen fel valakit, aki úgy érzi, hogy javíthatja a hangulatát. Mivel minket olyan erősen befolyásolnak a körülöttünk lévő emberek, a közvetlen környezetében élő emberek megváltoztatása ugyanolyan fontos, mint a fizikai környezet megváltoztatása. Miután kiderítette, kit akar elkerülni és kit nem tud elkerülni, kereshet valakit, akinek jelenlétét megnyugtatónak találja, és aki boldogabbá tesz.
   • Csak hívhat vagy küldhet SMS-t valakinek, és közölheti vele, hogy szeretne betérni. Csak győződjön meg arról, hogy a másik ismeri-e a lelkiállapotát, és hogy a diagnózishoz nincs szüksége segítségére. A szélsőséges melankólia pillanataiban a legjobb kapcsolattartás rövid nyugtázások és jókívánságok, amelyek ellazítanak, ahelyett, hogy a beszélgetés során boldogságnak tettetésével terhelnék meg.

4/4 rész: Meggondolása a hangulat javítása érdekében

1. Hangolódj sötét lelkiállapotodra. Kérdezd meg azt a részedet, amely teljesen el van szívódva a hangulatban, hogy mi ennyire felkavaró és mire van szüksége. Hagyd, hogy a hangulatod hírnöke legyen annak, ami zavar, hogy el tudd dönteni, hogy cselekszel-e vagy sem. Ezután megkérdezheti, hogy mitől javulhat jelenleg a hangulata (például kiabálhat egy párnába vagy összetörhet egy tojást)
   • Óvatosan, hölgyeim. A nők általában több időt töltenek, mint a férfiak, ha a negatív hangulatról (előny nélkül) kéregetnek, ezért ezt az eszközt némi óvatossággal használja. Érdemes megegyezned magaddal, hogy mennyi időt akarsz tölteni rossz hangulatoddal.
2. Vessen egy pillantást a pillanatra. Kérdezd meg magadtól, tudatában vagy naplóírás útján, van-e oka a kedélyességének. Ha van oka, tehet-e valamit a változtatásért? Ha nem teheti az ujját a fájó helyre, mondhat valamit magának, hogy jobban érezze magát? Bár kiderül, hogy mi történik, az nem változtatja meg azonnal a hangulatát, de jobb képet ad a legjobb dolgokról. jól tehet a lelkiállapota megváltoztatásáért.
3. Csatornázza pozitív emlékeit. Képzeletünk figyelemre méltó képessége van arra, hogy az elménkben azt az érzést keltsük, mintha máshol lennénk. Mivel nem mindig lehetséges változtatni a fizikai környezetén, próbáljon elképzelni egy olyan időszakot, amikor nagyon másnak érezte magát, mint most. Minél boldogabb és pozitívabb a memória, annál alkalmasabb lesz a jelenlegi hangulat megváltoztatására!
   • Növelheti a pozitív emlékek csatornázásának hatékonyságát vizualizációs technikákkal. A vizualizációs technikák vizuális jelek segítségével élénkítik az emlékezetet. A vizualizációról itt tudhat meg többet.
4. Fogadja el a hangulatát. Ha teljes tudatában felismeri, hogy fennáll a hangulat, akkor is, ha nem tetszik, képes lesz megnyugodni. Néha a legjobb, amit tehet, ha nem rejtőzik el vagy ellenzi a hangulatát, hanem elfogadja azt a tudatában, hogy az idő múlásával elmúlik. Ezekben az esetekben maradj csendben, amíg egy kicsit jobban nem érzed magad (mások iránti tisztelet és hosszú távú céljaid miatt).

4/4. Rész: A szokások megváltoztatása a hangulat javítása érdekében

1. Kutasson hangulatjavító ételeket. A gyulladáscsökkentő tápanyagok rendszeres fogyasztása megkönnyíti a stressz és az energiaszint kezelését. Ezenkívül a cukor, az alkohol és a koffein visszaszorítása elősegíti az energiaszint egyenletesebb fenntartását a nap folyamán. Mindkettő automatikusan megszünteti a kedélyesség számos lehetséges okát. Az alábbiakban felsoroljuk a gyulladáscsökkentő ételeket:
   • Tojás
   • Zöld tea
   • Étcsokoládé, legalább 70% kakaóval
   • Meleg tej
   • Hummus
   • Sötét, leveles zöldek
   • Dió
   • Avokádó
   • spárga
2. Kezdje el a D-vitamin szedését. A D-vitamin számos olyan funkcióhoz járul hozzá, amelyek végső soron szabályozzák a hangulatát, például az immunrendszer szabályozásához és az agy működését és fejlődését befolyásoló neurotranszmitterek felszabadulásához. A D-vitamint vitaminként szedhetjük, megtalálhatjuk az ételekben, vagy napsugárzás hatására keletkezhet.
3. Fontolja meg a gyógynövények használatát a hangulat szabályozásához. Alternatívak azok a növényi gyógymódok, amelyek nagyon hatékonyan szabályozhatják a hangulatához hozzájáruló testi funkciókat. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyógynövényeket, amelyek segítenek megváltoztatni a hangulatot és szabályozni a hangulatváltozásokat:
   • orbáncfű
   • Golgotavirág
   • Ginseng
   • Rhodiola Rosea
   • Kava Kava
4. Többet aludjon. Tanulmányok kimutatták, hogy csupán néhány napos rövidebb éjszakai alvás után sok ember rosszabb hangulatot és csökkent negatív érzelmek szabályozási képességét tapasztalja. Ha a több alvás nem megy, akkor időnként szunyókáljon. hogy utolérjen egy kis alvást az éjszakai kevesebb alvás után. Itt tanulhat meg javítani alvási szokásain.

4. rész a 4-ből: A hangulat forrásának megváltoztatása

1. Határozza meg a fő stresszforrásokat, amelyekkel naponta foglalkozik. Ha a kedélyesség több mint alkalmi, de krónikus, ez annak a jele lehet, hogy olyan dolgot vállalt az életében, amelyet nem tud kezelni. Tudatosítsa azokat a kötelezettségeket és felelősségeket, amelyek alakítják mindennapi életét. Annak érdekében, hogy egészséges és kedves maradjon önmagával, ne féljen túl újratárgyalni a felelősségét, ha lehetséges.
   • Például talán te vagy az a barát, akire mindenki támaszkodik - nagyon dicséretes szerep. Azonban az életében élő emberek hektikus hívásainak folyamatos megválaszolása (az otthoni munkája és kötelességei mellett) olyan stresszt okozhat, amelyről Ön nincs tisztában. Gyakran előfordul, hogy az emberek kedvet kapnak a túlterheléstől, még akkor is, ha olyan dolgokat tesznek, amelyek jó érzéssel töltik el őket.
2. Fontolja meg a terapeuta felkeresését. Ha úgy találja, hogy lelkiállapota túlságosan elsöprő ahhoz, hogy hatékonyan segíthesse magát, keressen fel egy képesített terapeutát. A terápia lehetőséget nyújt Önnek arra, hogy biztonságosan elmélyülhesse krónikus hangulatát. Ott segítséget kap a múltad emlékeinek kibontásához és megoldásához, amelyek hozzájárulnak a jelen rossz hangulatához. Megvizsgálják az esetleges hangulati rendellenességeket is, és intenzívebb kezelési lehetőségeket kínálhatnak számára. Azonosítható kiváltó tényezők hiányában a súlyos hangulatváltozásoknak nagyon is lehet kémiai összetevője.
3. Elmenni orvoshoz. A szeszélyesség súlyosabb pszichológiai okai mellett a hormoningadozások nagyban befolyásolhatják a hangulatot. Ha orvoshoz fordul, és beszél a hangulata sajátosságairól, beleértve az esetleges fizikai tüneteket is, gyorsan megismerheti, ha hormonális egyensúlyhiány vagy más, a hangulata mögött álló egészségügyi probléma áll fenn.
   • A hormonális egyensúlyhiányban szenvedő férfiak más panaszokat is tapasztalhatnak. Gyakori a libidó csökkenése, az izomtömeg csökkenése, a derék körüli súlygyarapodás, ízületi fájdalom és merevség, hajhullás, álmatlanság és vizelési problémák.
   • Hormonegyensúlyhiányban szenvedő nőknél hőhullámokat, éjszakai izzadást, rendszertelen időszakokat és gyakori fejfájást vagy migrént is tapasztalhatnak. Súlygyarapodás, álmatlanság, ízületi fájdalom vagy merevség, a bőr és a haj minőségének drasztikus változásai, a szívdobogás és a hasi puffadás is gyakran tapasztalható.

Figyelmeztetések

• Ne haragudjon, ha a legjobb megoldás az, ha csak kiülteti rossz hangulatát. Ebben a pillanatban sokkal kevésbé teszi élvezetessé az élményt azzal, hogy bűnösnek érzi magát rossz hangulata miatt.