Az egyedüllét kezelése

Tartalom

Lépni
1/2 módszer: Hozza ki a legtöbbet, amikor egyedül van
2/2 módszer: Szánjon időt magára
Tippek

Nem mindenki szereti egyedül lenni, de a körülötted lévő mások nélkül töltött idő nemcsak nagyszerű kikapcsolódási lehetőség, hanem önmagadon is dolgozhat és megoldhat problémákat. Ha nehezen tölti egyedül az idejét, bölcs dolog kitalálni, hogyan tudja kihasználni az időt, hogy jobban élvezhesse. Míg az egyedül töltött idő egészséges lehet, ne feledje, hogy a túl hosszú egyedüllét magányhoz vezethet. Ezért fontos segítséget kérni, ha depressziós érzéssel küzd, vagy ha szorongás érzi magát az egyedüllét miatt.

Lépni

1/2 módszer: Hozza ki a legtöbbet, amikor egyedül van

Készítsen tervet arra, hogy időt töltsön magával. Előfordul, hogy egyedül kell tölteni az időt, mert a tervek kudarcot vallottak, vagy egyszerűen semmi sem történt, de bölcs dolog lenne időnként tudatosan egyedül tölteni az időt. Próbáljon napi 30 percet szánni magára, hogy olyat tehessen, amit szeretne. Először valószínűleg kissé furcsa érzés időt szánni magadra, de idővel ez szokássá válik, és még várhatod is.
- Próbáljon minden nap kijelölni egy meghatározott időpontot, amikor egyedül tölti az idejét. Például választhatja, hogy minden délután egyedül tölti az időt 17:30 és 18:00 óra között.
- Előre döntse el, mit szeretne csinálni ebben a 30 percben, amelyet egyedül tölt el. Ha nem biztos abban, hogy mit kell tennie a fél óra alatt, akkor kezdjen valami egyszerűvel, például sétáljon egyet a környéken, vagy látogasson el egy kávézót, hogy könyvet olvasson.
Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek élvezni fogják az egyedüllét idején. Annak érdekében, hogy élvezetesebbé tegye a saját idejét, megtervezheti a kívánt tevékenységet. Az egyedül töltött pillanatok ideálisak, amikor belevetheti magát hobbijaiba és jobban megismerheti önmagát. Ezért bölcs alaposan átgondolni, hogy mit akar csinálni a napszakokban, amikor egyedül van.
- Próbáljon meg új hobbit felvenni, például sportot vagy kézművességet, amit mindig is szeretett volna csinálni. Néhány példa olyan sportokra, amelyeket egyedül is végezhet: futás, kerékpározás, gördeszkázás, úszás és tánc. Hobbik közé tartozik a kötés, sütés, varrás, repülőgép-modellek építése, írás, olvasás és scrapbookok.
- Fontolja meg, hogy egyedül töltheti az idejét egy olyan projekten, amelynek megvalósítása némi időt vesz igénybe, például ruhadarab kötése vagy gördeszka megtanulása. Így időt tölthet a projektjére minden olyan időszakban, amikor egyedül van. Az elégedettség érzését kelti, amikor sikeresen befejezte a projektet.
Vigyázz magadra. Nehéz lehet kényeztetni magad, ha sok más ember van körülötted, de azok az idők, amikor egyedül vagy, lehetőséget kínál arra, hogy kényeztesse önmagát, és ez bepillantást enged más személyes igényeibe is. Próbáld azt az időt tölteni, amelyet egyedül töltesz olyan dolgokkal, amelyeket magadnak szeretnél megtenni.
- Például időt tölthet személyes gondozásra, például fürdésre, hajformázásra vagy manikűr készítésére.
Tanulj meg valami újat magadról. Ha egyedül vagy, jobban összpontosíthatsz azokra a dolgokra, amelyeket meg szeretnél tenni, anélkül, hogy mások zavarnák vagy elvonnák a figyelmüket. Használja azokat az időket, amikor egyedül van, hogy jobban megismerje önmagát.
- Például vezethetne naplót gondolatairól és érzéseiről, amelyeket az egyedüllét idején tapasztal. További lehetőségek közé tartozik a zene új műfajának meghallgatása, egy új hobbi kipróbálása vagy egy konkrét cél elérése, amelyet el akar érni.
Használja azokat az időket, amikor egyedül van a kikapcsolódáshoz. Ha állandóan mások előtt tölti az idejét, akkor stresszérzetet kelthet és rengeteg energiát fogyaszthat el. Amikor minden nap egy kis időt tölt egyedül, esélyt ad a testének és az elmének a feltöltődésre.
- Kipróbálhatja a meditációt, a jógát, a tai-chi-t vagy a mély légzési gyakorlatokat, hogy kikapcsolódjon az egyedüllét ideje alatt.
Próbáljon megoldani egy problémát, amellyel szembesül. Ha mások közelében tartózkodik, nem biztos, hogy elegendő koncentrációja van egy nehéz probléma megoldásához. Használhatja azokat a pillanatokat, amikor egyedül van, hogy mélyen gondolkodjon és megoldásokat találjon a problémákra. Igyekezzen hasznosan használni az idejét úgy, hogy például helyet foglal, majd megoldást talál egy problémára, amellyel régóta küzd.
- Például egy nehéz, személyes problémával küzd, amelyet gondosan át kell gondolnia. Egy másik példa az, hogy rövid távon egy kihívásokkal teli iskolával vagy munkahelyi projekttel kell megküzdenie, amely teljes koncentrációt igényel.

2/2 módszer: Szánjon időt magára

Keressen embereket, amikor a közösségi média használata helyett beszélnie kell. Hajlamos lehet a közösségi médiához fordulni, ha magányosnak érzi magát, de jobb, ha hívunk valakit, vagy "szemtől szemben" beszélünk valakivel, amikor szociális interakcióra van szüksége. Bár a közösségi média nagyszerű helyettesítőnek tűnhet az emberi interakcióban, megerősítheti a magányérzetet.
- Ha szüksége van valakire, akivel beszélgethet, hívjon egy barátot, vagy menjen valahova, ahol beszélgethet az emberekkel.
Nézzen televíziót, de ezt mértékkel. Ha nehezen tud kijönni és barátokat szerezni, akkor képes lehet megtalálni az emberi interakciók helyettesítőit, például a tévézést. Azonban a televíziónézés, amikor magányosnak érzi magát, ahelyett, hogy időt töltene más emberekkel, megerősítheti a magányos érzést.
- Próbáljon napi egy-két órára korlátozni a televízió előtt töltött időt, és ne használja ezt más emberekkel folytatott interakció helyettesítésére.
Korlátozza alkoholfogyasztását, ha egyedül van. Alkoholos italok hébe-hóba történő fogyasztása önmagában nem jelent problémát, de az alkohol használata a magány elviselhetőbbé tételéhez komoly problémákat okozhat Önnek. Az alkohol és más szerek nem szükségesek ahhoz, hogy elviselhetőbbé tegyék azokat az időket, amikor egyedül vagy.
- Ha az alkohol (vagy a drogok) segítségével megpróbálja elviselhetőbbé tenni magányát, akkor szakemberhez kell fordulnia.
Tanuld meg felismerni a különbséget az egyedüllét és az egyedül érzés között. Az egyedüllét és az egyedül érzés két különböző dolog. Az egyedüllét azt jelenti, hogy nincs senki körülötted, de az egyedül érzés azt jelenti, hogy szomorú és / vagy szorongó vagy, mert interakcióra van szükséged más emberekkel.
- Meg kell éreznie, hogy elégedett és nyugodt, ha egyedül van. Amikor magányos vagy, depressziósnak, reménytelennek vagy kívülállónak érezheted magad.
- Ha magányosnak érzi magát, mert túl sok időt tölt egyedül, érdemes megbeszélnie helyzetét és érzéseit egy terapeutával.
Ne feledje, hogy az egyedülléttől való félelem normális. Némileg segíthet, amikor rájön, hogy normális, ha kissé félsz azoktól az időktől, amikor egyedül vagy. Az emberek vágyakoznak a kapcsolattartásra és a másokkal való interakcióra, ezért az egyedül töltött idő nem mindig szórakoztató kilátás. Ezért fontos megtalálni az egyensúlyt az egyedüllét és a másokkal való helyes interakció keresése között.
- Emlékeztesd magad, hogy normális, ha kissé félsz azoktól az időktől, amikor egyedül vagy, de nem egészséges, ha újra és újra figyelmen kívül hagyod ezt a félelmet. Ha úgy érzi, hogy egyedül van, akkor a félelem rendkívüli érzéseivel küzd, beszéljen egy terapeutával, hogy dolgozzon ki módszereket a félelem legyőzésére.
Alakítson egészséges kapcsolatokat másokkal, és engedje el az egészségtelen kapcsolatokat. Bár fontos fenntartani a másokkal való kapcsolatát, engedjen el minden olyan kapcsolatot, amely egészségtelen vagy boldogtalanná tesz. Vannak, akik tartják magukat az egészségtelen kapcsolatoktól, félve attól, hogy egyedül maradnak, de ez inkább káros, mint előnyös lehet.
- Ha boldogtalan a párkapcsolatodban, de félsz a kapcsolat megszüntetésétől, mert nem akarsz egyedül lenni, akkor beszélj valakivel, aki segíteni tud neked. Találkozzon egy megbízható baráttal, spirituális vezetővel vagy tanácsadóval, hogy megvitassa a helyzetét.
- Ügyeljen arra, hogy fenntartsa és tovább bővítse támogatási hálózatát. Az egyedüllét kezelésének része a baráti és családtagok hálózatának kialakítása, amelyekhez segítségért fordulhat.Keresse meg a módját, hogy új barátokat szerezzen, és fenntartsa a kapcsolatot a jelenlegi barátaival. Például új barátokat szerezhet, ha regisztrál egy tornaterembe. Fenntarthatja a barátságokat úgy, hogy együtt iszik kávét, vagy csatlakozik egy hasonló érdeklődésű csoporthoz a környéken.