Tartalom

• Lépni
• 3. Módszer: Segítsen magának kezelni az étvágytalanságot
• 3/2-es módszer: Kérjen segítséget szakértőktől
• 3/3-as módszer: Kérjen segítséget családjától és barátaitól
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az étvágytalanság súlyos, életveszélyes betegség, amelyben az ember éhen halhat fizikai, pszichológiai és kulturális okok miatt. A betegség halálozási aránya magasabb, mint bármely más halálozási ok a 15–24 év közötti nők esetében. Ezenkívül 10-15% férfi, bár az anorexiában szenvedők többsége nő. A betegség megbirkózása erőt, bátorságot és kitartást igényel a betegtől, de megfelelő hozzáállással és támogatással megtalálja a gyógyulás útját.

Lépni

3. Módszer: Segítsen magának kezelni az étvágytalanságot

1. Vezessen naplót az érzéseiről. Helyreállítási napló vezetése, amelyben az érzéseiről ír, segíthet abban, hogy tisztában maradjon állapotával. Segít nyomon követni, hogyan érzi magát minden nap, különösen, ha táplálkozási kérdésekkel foglalkozik.
   • Használhatja a "kibontás" technikát, hogy mélyebben elmélyülhessen érzéseiben. Például, ha egy adott napra azt írta, hogy "jól" érezte magát, akkor tegye fel a kérdést, mit jelent az "oké" szó. Ez segít mélyebben felfedezni érzéseit.
2. Beszéljen orvosával. Az étvágytalanságnak súlyos egészségügyi szövődményei lehetnek, például vérszegénység, csontritkulás, gyomor-bélrendszeri problémák, szívproblémák és akár halál is. Fontos, hogy orvoshoz forduljon, ha úgy gondolja, hogy étvágytalansága van, hogy megkapja a gyógyuláshoz szükséges kezelést. Beszéljen orvosával az étvágytalanságról, ha a következő tünetek jelentkeznek:
   • Jelentős fogyás, ha nem eszünk.
   • Félelem a zsírtól, még akkor is, ha a teste túl vékony sok ember számára.
   • Túlzott fogyókúra és edzés.
   • Szorongás, hangulatváltozások vagy hiperaktivitás.
   • Alvási nehézség.
   • Elnyomja a szexuális vágyat.
   • Nőknél szabálytalan vagy hiányzó menstruációk.
   • Férfiaknál a súlyemeléssel való foglalkozás.
3. Állítson be elérhető célokat. Az irreális célok problémákat fognak okozni, mert nehézségeket okoz ezek elérése, és hamarosan feladja. Először inkább a kisebb célokra összpontosítson, majd fokozza a sebességfokozatot, ha elérte az első mérföldköveket. Ha reálisak a céljaid, akkor képes leszel egyensúlyba hozni más dolgokkal az életedben. Ez jó módszer lehet annak ellenőrzésére, hogy a célok elérhetőek-e. Ha a célod annyi erőfeszítést és időt igényel, hogy nem marad időd szórakozásra vagy egyéb feladataidra, akkor gondold át őket.
   • Például, ha csak egy ételt eszel naponta, adjon hozzá egy kis snacket. Nem kell azonnal elkezdenie napi három teljes étkezést.
   • Egy másik példa: Ha naponta több mint 10 alkalommal lép a skálára, próbálja ezt csökkenteni 8-ra. Ne törekedjen a súlyára többé nem mert ez nem reális, de valószínűleg ezt kevés erőfeszítéssel ritkábban teheti meg.
   • Ne feledje, hogy ha életét veszélyezteti az anorexia, akkor kórházba kerülhet, hogy gyorsan hízzon és elkerülje az életveszélyes szövődményeket. Általában azonban kicsi, elérhető célok révén elkezdheti az egészséges testsúly elérését.
4. Vigyázzon a kiváltó okokra. A kiváltó ok felzaklat és aktivizálja az étkezési rendellenességekkel kapcsolatos viselkedést. A kiváltó tényezők ismerete segíthet abban, hogy kézbe vegye azokat a helyzeteket és embereket, amelyek anorexiás viselkedésre késztetik Önt. Miután megtudta, ki és mi zavarja Önt, akkor tervet készíthet ezeknek az eseményeknek az időben történő kezelésére. Néhány kiváltó ok, amelyre figyelni kell:
   • Stresszes családi helyzetek.
   • Stresszes munkahelyi helyzetek.
   • Képek vagy események, amelyek kiváltják a testkép problémáit.
   • Specifikus ételek, amelyekre inkább nem gondolna.
5. Olvasson az intuitív étkezésről. Az intuitív étkezés egy táplálkozási rendszer, amelyet Evelyn Tribole dietetikus és Elyse Resch táplálkozási terapeuta tervezett. Ezzel megtanulhatja hallgatni a testéből érkező jeleket, például éhes vagy teli állapotban. Ez segíthet olyan alternatív módok kifejlesztésében is, amelyek nem magukkal vonzzák az ételt. Néhány egyéb dolog, amit az intuitív étkezés tehet érted:
   • Segít értékelni az ételt, mint kellemes tevékenységet.
   • Segítsen a testének tiszteletben tartásában, vagy "genetikai tervként".
   • A diétás mentalitás elutasítása.
6. Ölelje át a test sokféleségét. Nagyon sokféle változatos és gyönyörű testtípus létezik ezen a világon. Ha nehézségei vannak testének elfogadásával, nézze meg a világ összes színes testtípusát, hogy megtudja, mennyire különlegesek és egyediek. Ezt a sokszínűséget úgy láthatja, hogy elmegy egy művészeti múzeumba, és megnézi a klasszikus festményeket, amikor az emberek más testtípusokat értékeltek, mint manapság. Erre a linkre kattintva a test sokféleségével kapcsolatos híreket is olvashat.
7. Használjon pozitív állításokat, ha az anorexia jelentkezik. Amikor feszültnek érzi magát, és anorexiás viselkedésre szeretne váltani, hogy kezelje ezt, használjon mantrát vagy pozitív kijelentést, hogy elterelje az érzéseit. Legyen saját edzője.
   • Mondhat például valamit: "Új és egészséges irányt választok, annak ellenére, hogy rosszul érzem magam."
   • Mondhatja azt is: "Ez trükkös és kényelmetlen, de csak ideiglenes."

3/2-es módszer: Kérjen segítséget szakértőktől

1. Kapjon terápiát. Legtöbbször az étkezési rendellenességek, mint például az étvágytalanság való felépüléséhez külső segítségre van szükség. Csak bizonyos mértékben tud segíteni magán. Az első jó lépés az orvosával való beszélgetés mellett egy terapeuta keresése. A terápia segít megváltoztatni a testtel és az étellel való kapcsolatát azáltal, hogy megvizsgálja az életével kapcsolatos gondolatait és meggyőződését. Íme néhány jó terápia, amelyet megvizsgálhat:
   • Kognitív viselkedésterápia. A CBT az étkezési rendellenességek legkutatottabb terápiája. Megváltoztathatja az étellel való kapcsolata körüli gondolatait és viselkedését.
   • Interperszonális terápia. Az IPT célja az életed kapcsolatainak javítása, hogy az anorexia tünetei önmagukban eltűnjenek. Amint a társadalmi életed egészségesebbé és támogatóbbá válik, ez pozitívan befolyásolja az étvágytalanságodat.
   • Erre a linkre kattintva keressen terapeutát.
2. Fontolja meg a felvételt. Mivel az anorexia súlyossága változhat, a professzionális kezelésnek számos lehetősége van. A fekvőbeteg-kezelés magában foglalja a klinikára való belépést, ahol jobb ellátást kaphat. Ez magában foglalhatja az orvosok táplálkozási szintjének figyelemmel kísérését, egyéni és csoportos terápiát, valamint pszichiátriai gyógyszereket.
   • Ez különösen fontos, ha erősen alultáplált és súlyosan alulsúlyos.
3. Tudjon meg többet a járóbeteg-ellátásról. A járóbeteg-ellátás kevésbé intenzív, mint a kórházi kezelés. Ön klinikán van kezelés alatt, de önállóan vagy a családjával együtt él. Íme a járóbeteg-kezelés néhány előnye:
   • Ha az anorexia korai stádiumában van, segítséget kérhet anélkül, hogy veszélyeztetné függetlenségét.
   • Még mindig csak iskolába járhat, és otthon találhat támogatást a családjával együtt.
   • A járóbeteg-ellátás költségei jóval alacsonyabbak, mint a teljes befogadás költségei.
4. Menjen regisztrált dietetikushoz. Míg az anorexiának pszichológiai összetevői vannak, a táplálkozás ugyanolyan fontos. Valójában vannak kutatások, amelyek szerint az embereknek először meg kell gyógyulniuk az alultápláltságtól, mielőtt teljes mértékben felépülhetnek az étvágytalanságból. A dietetikus megtaníthatja testének szükségleteire, és helyes útra terelheti.
5. Kérdezze meg orvosát a helyes gyógyszeres kezelésről. A pszichiátriai gyógyszerek segíthetnek az anorexia tüneteinek kezelésében a mindennapokban. Az antidepresszánsok képesek fenntartani a hangulatot, és megakadályozhatják, hogy problémái miatt depresszióba essen. A szorongás elleni gyógyszerek megakadályozhatják, hogy túlságosan aggódjon és kényszeres magatartást tanúsítson. Ez különösen hasznos lehet, ha visszatérő szorongása vagy depressziója van, ami gyakori az étkezési rendellenességekben szenvedőknél.

3/3-as módszer: Kérjen segítséget családjától és barátaitól

1. Kérjen segítséget. Ez fontos lépés a gyógyulás felé. Keressen valakit az életében, akiben megbízhat és akiben megbízhat. Félelmetes és fájdalmas lehet segítséget kérni étkezési rendellenességek miatt, de egy megbízható barát, családtag, vallási vezető, iskolai mentor vagy munkatárs támogatásának megszerzése sok ember számára az első lépés a gyógyulás felé vezető úton. A kutatások szerint a társadalmi kapcsolatok érzése fontos tényező a gyógyulásban.
   • Például, ha dietetikusa segített étkezési terv elkészítésében, kérje meg egy barátját vagy családtagját, hogy tartsa be magát.
2. Keressen egy támogató csoportot. Alapvető fontosságú, hogy az anorexiából való kilábaláshoz sok támogatást kapjon a környezete. Országszerte vannak olyan támogató csoportok, amelyekkel kapcsolatba léphet, ahol beszélhet az érzéseiről, valamint a küzdelmekről, amelyeket el kell viselnie. Vannak csoportok, amelyeket hivatásos terapeuták és önkéntesek vezetnek. Az önkéntesek által vezetett csoportokat általában valaki vezeti, akinek saját étkezési rendellenessége volt. Használja ezt a linket, ha csoportot szeretne találni a környékén:
   • kattints ide.
3. Használja az internetet. Ha nem talál támogatási csoportot a csatlakozáshoz, de szeretne beszélni másokkal az étvágytalanságáról, az interneten vannak chatszobák és fórumok, ahol szimpatikus embereket találhat. Az étkezési rendellenességek helyreállításának fontossága miatt fontolja meg ezeknek a webhelyeknek a használatát. Sok embernek ugyanazok a problémái vannak. Íme néhány különböző lehetőség:
   • Országos étkezési rendellenességek fórum.
   • Anorexia Nervosa és társult rendellenességek fórum.
4. Keresse meg a család és a barátok támogatását. Sok evészavarral küzdő ember általában elszigeteli magát az emberektől az életében, általában azért, mert erősen meggyőződik arról, hogy valami nincs rendben. Bármilyen csábító is lehet az izoláció és az anorexia ilyen kezelése, minden áron el kell kerülnie. Az elszigeteltség csak súlyosbítja problémáit. A gyógyulás egyik kulcsa annak lehetővé tétele, hogy családja és barátai ott legyenek Ön mellett.
5. Kerülje a rosszindulatú weboldalakat. Sajnos vannak olyan weboldalak, amelyek az anorexia és más étkezési rendellenességek terjedésével foglalkoznak. Ezek a weboldalak életmódként támogatják az anorexiát és a bulimiát. Nem veszik észre, hogy milyen káros, fájdalmas és akár halálos étkezési rendellenességek is lehetnek. Általában "pro-ana" vagy "pro-mia" weboldalaknak hívják őket, és kerülni kell őket, hogy megóvja magát a negatív hatásoktól.

Tippek

• Ne felejtsd el, hogy jobb lesz! Ezen a ponton nehéznek tűnhet, de sok ember teljesen meggyógyult az étvágytalanságtól. Ne adja fel a visszaesés első jeleit.
• Keresse meg azokat az embereket, akik legyőzték az étvágytalanságot.Hallgasd meg a történetüket.

Figyelmeztetések

• Az étkezési rendellenesség elrejtése a család, a barátok és az orvos elől csak tovább ront a helyzeten. Fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal és az emberekkel, akik szeretnek.