Felkelni reggel - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács

Ha azon kapja magát, hogy minden reggel folyamatosan nyomja meg az ébresztőóra szundi gombját, hajtson végre néhány egyszerű lépést ebben a cikkben, hogy segítsen gyorsan felkelni az ágyból. Csak próbáljon kialakítani egy szokást, hogy lefekvés előtt végezzen néhány dolgot, és tűzze ki célul, hogy minden este 7-9 órát aludjon. Ha az ébresztőórát az ágyától távol helyezi el, függönyöket nyit ki, hogy a nap sütjön a szobájában, vagy egy olyan alkalmazást használ, amely segíti az ébredést, másodpercek alatt felébred, és felkel az ágyból.

Lépések

1. módszer 3-ból: Ébredjen időben

Kerülje az ébresztőóra szundi gomb megnyomását. Fontos, hogy azonnal ébredjünk fel, amint a riasztás megszólal - a szundi gomb többszöri megnyomásával nemcsak megváltoztathatja alvási szokásait, hanem fáradhat is.
- Ha reggel 7 órakor állítja be az ébresztést, de a szundi gomb megnyomása után 7: 10-kor akar felébredni, állítsa 7: 10-re, hogy még néhány percig aludhasson.
Kapcsolja be a villanyt, amint felébred. Ez segít a szemnek a napfényhez való alkalmazkodásban, és arra ösztönzi az agyat, hogy felébredjen a nap megkezdéséhez. Tartson lámpát az ágya mellett, hogy ébredéskor könnyen bekapcsolhassa.
Tartson ébresztőórát az ágyától távol, hogy felkeljen és kikapcsolja az ébresztőt. Így elkerülheti a szundi gomb ismételt megnyomását és az ágyból való kényszerítést, hogy kikapcsolja a riasztót.
- Az ébresztőórát elhelyezheti a könyvespolcon, a hálószoba ajtaja vagy az ablak mellett.
- Ellenőrizze azonban, hogy az óra megfelelő távolságban van-e, hogy hallja a csengőt.
Nyissa fel a függönyt vagy a rolót, amint felébred. Általában sötétben akar aludni, amikor a szoba még sötét; Tehát nyissa ki a függönyöket, vagy állítsa be a függönyöket, hogy minden reggel megfogja a napfényt a szobában, és felébresszen.
- Ha a szobájában nem esik napfény, érdemes természetes ébresztőórát vásárolni. Ez a termék a napkelte fényét szimulálja, így természetesen felébred.
Ütemezze be a kávéfőzőgépet, hogy ébredés közben ihatjon egy csésze kávét. Ha szokás reggel kávét inni, akkor a kávéfőzőt időzítőre kell állítani, hogy az egy bizonyos időben megfőzzön. Ez jó módszer arra, hogy motiválja Önt az ágyból való felkelésre. Nem csak illatos kávéillattal ébred, nem is kell külön időt tölteni a felkészüléssel.
Tegyen egy meleg kabátot vagy pulóvert az ágya mellé a könnyű hozzáférés érdekében. A fő ok, ami miatt sok ember nehezen ébred fel reggel, az az, hogy melegnek és kényelmesen érzi magát a takaró alatt. Ha készen áll a kabát, a meleg ing vagy a hosszú ujjú póló, akkor már nem fog félni a hideg érzéstől, amikor reggel felébred.
- Papucs vagy zokni készen áll arra is, hogy melegen tartsa a lábát, amikor felkel az ágyból.
Használja az alkalmazást, ha nincs ébresztőórája. Bár mindig használhatja telefonján az óra alkalmazást, rengeteg alkalmazás segíti az ébredést és az ágyból való felkelést. Fedezze fel telefonján az alkalmazásboltot, hogy megtalálja a megfelelőt.
- Próbálja ki az olyan alkalmazásokat, mint a Wake N Shake, Rise vagy a Carrot, hogy minden reggel könnyebben felkelhessen.
Alex Dimitriu, orvos
Alex Dimitriu pszichiáter és alvásgyógyász szakorvos, PhD az orvostudományban, a San Francisco-öböl körzetében található Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine klinika tulajdonosa, pszichiátria, alvás és transzformációs terápia. Alex 2005-ben szerzett doktori címet a Stony Brook Egyetemen, és 2010-ben diplomázott a Stanford Medical College alvásgyógyászati szakmai programján. Szakmailag Alex mindkét pszichiátriai szakterületen akkreditált. és alvásgyógyszer.
Alex Dimitriu, orvos
Pszichiáter és alvásgyógyász szakorvos
Különböző alkalmazásokat és eszközöket próbálhat ki, ha nehezen ébred fel reggel. Próbálja ki például a hálószoba világítását, amely felébreszt. Kipróbálhat egy alváskövetőt vagy egy olyan alkalmazást is, amely felébreszt, amikor REM alvásba kerül (amikor a szeme gyorsan mozog), így könnyebben felébredhet.
Ütemezzen egy reggeli találkozót, hogy motivált legyen arra, hogy időben felébredjen. Gyorsan fel fogsz kelni az ágyból, ha tudod, hogy van mit tenned. Ütemezzen egy találkozót vagy testmozgást egy barátjával kora reggel, hogy motivált legyen felébredni és elkezdeni a napot. hirdetés

3/2-es módszer: Aludjon jól

Készítsen rutint lefekvés előtt. Az olyan dolgok mellett, mint a fürdés vagy a fogmosás, ki kell alakítania egy olyan rutint, amely segít felkészülni az új napra, így nem kell sok reggeli munkát végeznie. Próbálja meg ezeket a dolgokat rendszeresen végezni minden este, hogy kialakuljon egy rutin.
- Néhány dolog, amit lefekvés előtt megtehet, a zuhanyozás, a másnapi öltözködés, az ebéd előkészítése és az elalvás előtt történő olvasás.
Fogyasszon egészséges ételt néhány órával lefekvés előtt. A helytelen ételek fogyasztása felboríthatja a gyomrot vagy megzavarhatja az agy pihenési folyamatát, és befolyásolhatja a test elalvási képességét. Válasszon egészséges ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét vagy diót.
- Kerülje az alkoholt vagy a koffeint lefekvés előtt. Az olyan italok, mint a kávé, ébren tarthatják vagy megnehezíthetik az elalvást.
- A lefekvés előtti étkezés befolyásolja az ételek emésztését a gyomorban; Ezért lefekvés előtt legalább 2 órával kell enni.
Célozzon éjszakánként 7-9 órányi alvást. Ez azt jelenti, hogy ébresztőórát kell beállítania, hogy elegendő alvást tudjon aludni. Minden éjszaka elegendő alvás nagy változást jelent egész nap termelékenységében; Ezenkívül nehéz lesz korán ébredni, ha későn alszol.
- Például, ha az ébresztőórát reggel 7-kor állítja be, akkor próbáljon meg 11-kor lefeküdni.
Alex Dimitriu, orvos
Alex Dimitriu pszichiáter és alvásgyógyász szakorvos, PhD az orvostudományban, a San Francisco-öböl térségében működő Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine klinika tulajdonosa, pszichiátria, alvás és transzformációs terápia. Alex 2005-ben szerzett doktori címet a Stony Brook Egyetemen, és 2010-ben diplomázott a Stanford Medical College alvásgyógyászati szakmai programján. Szakmailag Alex mindkét pszichiátriai szakterületen akkreditált. és alvásgyógyszer.
Alex Dimitriu, orvos
Pszichiáter és alvásgyógyász szakorvos
A szakértők egyetértenek abban, hogy: Nem szabad mély álomban ébrednie - az alvás első 1/3 részébe esik. Ilyenkor a legnehezebb felébredni, de amikor majdnem reggel van, könnyebb lesz.
Legalább 1 órával lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikus eszközök képernyőjét. A képernyő fény károsabb a szemre, mint más típusú fény, és az elalvást is megnehezíti. Próbáljon meg legalább egy órával lefekvés előtt abbahagyni a tévézést, a számítógép használatát vagy az üzenetküldést.
- Még jobb, ha megad egy szabályt, hogy ne nézzen tévét vagy ne használja a számítógépet az ágyban.
Kapcsolja be a fehér zajt, hogy segítsen elaludni. Ha alvási nehézségei vannak, vagy alvás közben könnyen felébred, használjon zajos eszközt, vagy kapcsoljon be egy ventilátort a lágy háttérhang létrehozásához.
- A telefonjára fehér zaj alkalmazásokat is beszerezhet.
Állítsa be a hőmérsékletet a tökéletes alváshoz. Ha túl hidegnek vagy túl melegnek érzed magad, akkor nehezen tudsz elaludni, és nem tudsz jól aludni. Az alváshoz megfelelő hőmérséklet körülbelül 18–20 ° C, az egyes emberek preferenciáitól függően. hirdetés

3/3 módszer: Maradjon ébren reggel

Igyon egy pohár vizet, amint felébred. Ezáltal mind a test energiája, mind hidratálása.Tegyél egy pohár vizet az ágyad mellé, mielőtt lefekszel, vagy csak ébredj fel, és fogj meg egy pohár vizet, amint felkelsz az ágyból.
Személyes higiénia, például fogmosás, arcmosás és hajfésülés. A hideg víz nagyon hatékonyan ébren tartja az embereket; Tehát próbáljon hideg vízzel lemosni az arcát, vagy gyorsan zuhanyozzon hideg vízzel (ha szükséges).
- Próbáljon rendszeresen betartani a személyes higiénia egyes lépéseit, hogy belekezdhessen a rutinba.
Egyél egészséges reggelit. A tápláló reggelivel ébren tarthatod magad, és egész nap egészségesnek és energikusnak érezheted magad. Válasszon olyan ételeket, mint a tojás, mert magas a fehérjetartalma, vagy pirítós és egy kevés gyümölcs, ha siet.
- A granola és a zab szintén egészséges lehetőség.
- Kipróbálhatja a turmixokat különféle egészséges gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint joghurttal.
Sportolni. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy fizikailag aktívvá váljon, "feltöltse" energiáját és energikusabbnak érezze magát. Ha nincs ideje a megfelelő gyakorlásra, elmehet egy gyors sétára, vagy tágra nyílt karokkal ugorhat, hogy a vér keringjen.
- Tegyen kis lépéseket a környéken, vagy végezzen egy reggeli jóga gyakorlatot.
A nap kezdete energikus és eredményes. Ahelyett, hogy a napot tévézéssel vagy beltéri heverészéssel indítaná, reggel végezzen valamit, például házimunkát vagy egyszerű feladatokat. Így egész nap teljesnek és motiváltnak érzi magát.
- Készítsen egy listát a tennivalókról lefekvés előtt vagy reggel ébredés előtt, hogy megtudja, mit kell tennie.
- Néhány dolog, amit tehet, hogy sétálja el a kutyáját, megmossa az edényeket, vagy betér a postára.
hirdetés

Tanács

Tartson tollat és papírt az ágya mellett, hogy könnyedén jegyzetelhessen a munkáról vagy az ágyban hirtelen felmerülő gondolatokról. Ez egy módja annak, hogy ellazítsa elméjét, hogy pihenhessen.
Kerülje a dühös vagy ideges lefekvést, mert ez megnehezíti az elalvást. Vigyázzon minden negatív gondolatra, mielőtt visszateszi az ágyát.
Próbáljon átgondolni azokat a dolgokat, amelyek arra ösztönöztek, hogy felébredjen, amikor a nap elkezdődött.