Tartalom

• Lépni
• 1/2 módszer: Arányos adósság kezelése
• 2. Módszer 2: aránytalan adósságkezelés
• Tippek
• Figyelmeztetések

A bűntudat természetes emberi érzelem, amelyet mindenki megtapasztal életének egy pontján. Sok ember számára azonban a bűntudat vagy a szégyen intenzív vagy krónikus érzése nagy szorongást okozhat. Van arányos adósság; egy olyan cselekedet, döntés vagy más, az Ön felelősségére eső szabálysértés miatt, amely hátrányosan érintheti más embereket. Ez az egészséges bűntudat, amely arra késztetheti Önt, hogy helyes legyen, amit rosszul tett a társadalmi kohézió és a felelősségtudat megteremtése érdekében. Az aránytalan bűntudat olyan dolgokban való bűntudat, amelyekért nem vállalhat felelősséget, például más emberek cselekedetei és jóléte, valamint olyan dolgok, amelyek felett Ön nem rendelkezik irányítással, például a legtöbb helyzet eredménye. Ez a fajta bűntudat okozza a feltételezett kudarcokat, szégyent és haragot kelt. Akár bűntudata múltbeli jogsértésből származik, akár véletlen, vannak lépések, amelyekkel megszabadulhat ezektől az érzésektől.

Lépni

1/2 módszer: Arányos adósság kezelése

1. Ismerje fel a bűntudat típusát és célját. A bűntudat akkor hasznos érzelem, ha segít növekedni és tanulni a magunkat vagy másokat sértő vagy bántó magatartásunkból. Amikor a bűntudat valaki más bántalmazásának eredményeként merül fel, vagy mert negatív hatása van, amelyet meg lehet előzni, akkor azt a jelet kapjuk, hogy változtatnunk kell ezen a viselkedésen (vagy szembe kell néznünk a következményekkel). Ez a bűntudat "arányos", és útmutatóként szolgálhat a viselkedés megváltoztatásához és annak érzékeléséhez, hogy mi az elfogadható és mi nem.
   • Például, ha bűnösnek érzi magát egy kollégája pletykálkodása miatt, hogy előléptetést kapjon helyettük, akkor arányos bűnösség. Ha most kapta meg ezt a promóciót, mert jobban képzett és Ön még mindig bűnösnek érzi magát, akkor foglalkozol aránytalan adósság.
2. Bocsáss meg magadnak. Megengedni magadnak nehéz, akárcsak megbocsátani másnak. A magad megbocsátásának fontos lépései:
   • Az elszenvedett szenvedés felismerése anélkül, hogy eltúloznád a történteket vagy hogy lebecsülje.
   • Fontolja meg felelősségét ezért a szenvedésért - lehet, hogy van valami, amit másképp is megtehetett volna, de lehet, hogy Ön sem mindenért felelős. A felelősség eltúlzása miatt a szükségesnél hosszabb ideig érezheti magát bűnösnek.
   • Értse meg lelkiállapotát, amikor a szorongást kiváltotta;
   • Beszéljen azzal a személlyel vagy emberekkel, akik elszenvedik cselekedeteinek negatív következményeit. Az őszinte bocsánatkérés sokat pótolhat. Fontos, hogy te és a többiek is tudják, hogy tudatában vannak az elkövetett károknak, és hogy a bocsánatkérés mellett világos, hogy mit fogsz csinálni (ha van mit tenni).
3. Ügyeljen arra, hogy minél hamarabb pótolja vagy módosítsa. A bűntudathoz való ragaszkodás ahelyett, hogy elvégezzük a szükséges javításokat vagy jóvátételt, az egyik módja annak, hogy megbüntetjük magunkat. Sajnos ez a viselkedés csak megakadályozza, hogy túlságosan zavarban legyen, ha bármit megtesz, ami valóban segíthet. A helyreállító munka magában foglalja a büszkeség elnyelését és annak bízását, hogy mások hálásak lesznek azért az erőfeszítésért, amelyet a bűntudatot okozó probléma megoldása érdekében tett.
   • Ha bocsánatkéréssel próbál jóvátenni, kerülje annak indoklását, amit tett, vagy rámutatva a helyzet olyan pontjaira, amelyekért Ön nem volt felelős. Tudomásul veszi a másik fájdalmát nélkül a további magyarázatok elvonása vagy a helyzet részleteinek átolvasására tett kísérlet.
     • Sokkal könnyebb lehet elnézést kérni egy alkalmi megjegyzésért, amely valakit megbántott. De amikor ez a viselkedés egy ideje folytatódik, például amikor évek óta figyelmen kívül hagyja partnerének a párkapcsolatával kapcsolatos aggodalmait, több őszinteségre és alázatra van szükség.
4. Kezdje egy naplóval. Jegyzetek készítése a helyzetek részleteiről, érzéseiről és emlékeiről sokat taníthat önmagáról és a tetteiről. A jövőbeni viselkedésének javításával végzett munka nagyszerű módja a bűntudat enyhítésének. A jegyzetek válaszolhatnak a következő kérdésekre:
   • Hogyan érezted magad és másokat, akik részt vettek az eseményben az esemény előtt, alatt és után?
   • Milyen igényei voltak akkoriban, és kielégítették őket? Ha nem, miért ne?
   • Voltak motívumai ehhez az akcióhoz? Mi vagy ki volt ennek a viselkedésnek a katalizátora?
   • Mi a mérce az ilyen helyzet megítélésében? Ezek a saját értékei, a szüleid, a barátok vagy a párod értékei, vagy egy olyan intézménytől származnak, mint a törvényhozás? Ezek megfelelő szabványok, és ha igen, honnan tudod?
5. Fogadd el, hogy valamit rosszul tettél, de tovább akarsz lépni. Tudjuk, hogy lehetetlen megváltoztatni a múltat. Tehát, miután időt töltött azzal, hogy megtanulja cselekedeteit, helyrehozza és javítsa a dolgokat, ahol lehetséges, fontos, hogy ne maradjon rajtuk túl sokáig. Emlékeztesse magára, hogy minél előbb abbahagyja a bűntudatot, annál hamarabb jobban odafigyelhet életének más, újabb területeire.
   • A napló használatának másik példája a bűntudat kezelésére az, hogy lehetővé teszi számodra az érzéseid nyomon követését, megmutatva magadnak, hogy a bűntudat milyen gyorsan halványulhat el, ha csak odafigyelsz rá. Különösen fontos tudomásul venni, hogy a helyesbítés és a helyzetből való kilábalás miként változtatta meg a bűntudatot. Ez segít büszkének lenni a fejlődésedre és arra, hogy milyen legitim módszerekkel használtad a bűntudatot jobbá.

2. Módszer 2: aránytalan adósságkezelés

1. Ismerje fel az adósság típusát és célját. A hasznos "arányos" bűntudattal szemben, amely jelez bennünket a hibák kijavítására, az aránytalan bűntudat általában a következő források egyikéből származik:
   • Jobban teljesít, mint bárki más (a túlélő bűne).
   • Olyan érzés, mintha nem tettél volna eleget ahhoz, hogy segíts valakinek.
   • Valamit csak te azt hiszi hogy megtetted.
   • Valami, amit nem tettél meg, de amit szeretnél.
     • Vegyük például, hogy bűnösnek érzi magát az előléptetés miatt. Ha csúnya pletykákat terjesztett egy kollégájáról, csak azért, hogy megszerezhesse ezt az előléptetést, akkor a hibát valóban annak lehet tekinteni arányos az akció arányában. De ha csak azért kapta ezt az akciót, mert megérdemelte, és még mindig bűnösnek érzi magát, akkor foglalkozol aránytalan adósság. Ez a fajta bűnösség nem szolgál logikai céllal.
2. Legyen tisztában azzal, hogy mit irányíthat és mit nem tehet ellene. Naplóban őrizze meg azokat a dolgokat, amelyek felett valójában teljes ellenőrzése van. Írja le azokat a dolgokat is, amelyek felett csak részlegesen rendelkezik. Magad hibáztatása egy olyan hiba vagy esemény miatt, amely felett csak részlegesen rendelkezel, azt jelenti, hogy mérges vagy magadra olyan dolgok miatt, amelyek nem álltak rajtad kívül.
   • Segít abban is, hogy rájöjj, hogy nem hibás vagy olyan dolgokban, amelyeket miattad bánsz nem mert nem lehetséges azután tudta, mit Most jól tudom. Valószínűleg az akkor rendelkezésre álló ismeretekkel hozta meg a legjobb döntést.
   • Emlékeztesd magad, hogy mással ellentétben, beleértve valakit, akit szeretsz, nem te vagy hibás a tragédia túlélésében.
   • Tudd, hogy végső soron nem vagy felelős más emberekért. Annak ellenére, hogy életében bizonyos embereket szeretsz és törődsz velük, felelősséggel tartoznak a cselekvésért, és ezáltal a saját jólétük megőrzéséért (ahogyan te is a sajátodért teszed).
3. Vizsgálja meg teljesítményének és mások segítésének normáit. Jegyezzen fel egy naplóba, és kérdezze meg, hogy a magának beállított viselkedési ideálok túl ambiciózusak-e. Gyakran kívülről szabják ránk ezeket a normákat, amelyek segítettek abban, hogy megalapozzuk fiatalságunkban, de ma már annyira merevek és elérhetetlenek, hogy hatalmas nyomorúságot okoznak.
   • Ez magában foglalja a saját érdekeinek védelméhez és védelméhez való jogának elismerését. Mivel gyakran bűnösnek érezzük magunkat amiatt, hogy nem tesszük meg azt, amit mások válogatás nélkül kérnek tőlünk, vagy feláldozunk valami számunkra kedves dolgot (például szabadidőt vagy saját terünket), ez a bűntudat legyőzésének kritikus része. Emlékeztesse magát arra, hogy fogadja el, hogy az emberek érdekei ütközhetnek, és ez természetes. Senkit sem lehet hibáztatni azért, mert őszintén igyekezett kielégíteni saját szükségleteit.
4. Amikor másoknak segít, a minőségre koncentráljon, ne a mennyiségre. A bűntudat gyakran abból fakad, hogy azt gondoljuk, hogy nem fordítunk kellő figyelmet másokra. És mivel nem tehet többet, mint amennyit megtehet, emlékeznie kell arra, hogy a segítséged minősége romlik, ha túl keményen próbálsz mindig kész, vagy mindenki, akit érdekel állandóan segíteni akar, bármi is legyen.
   • A bűntudat ilyen formájának elkerülése érdekében jobban meg kell ismernie azokat a helyzeteket, amikor ez valóban szükséges Ön be kell avatkoznia. A politikával és a tudatos segítségnyújtással egészségesebb képet fog adni arról, hogy mekkora felelősséggel tartozik másokért, így automatikusan kevesebbet szenved a bűntudat. Javítani fogja az Ön által nyújtott segítség minőségét, tudatosítva benned a jót jól a tettek helyett lehetne csinálni.
5. Törekedjen elfogadásra és együttérzésre az éberségen keresztül. Az éberség és a meditáció segíthet megtanulni megfigyelni saját mentális folyamatait, beleértve a bűntudatot örökítő gondolatokat, például az önvádat és a túlzott önkritikát. Miután megtanulta megfigyelni ezeket a folyamatokat, elkezdhet nagyobb együttérzést tanúsítani önmagával szemben, tudván, hogy ezeket a gondolatokat komolyan kell venni vagy cselekvéssé kell alakítani.
   • Ez segíthet szoros kapcsolat fenntartásában olyan szeretteivel is, akik elfogadnak téged olyannak, amilyen vagy, és megmutatják, hogy feltétel nélküli együttérzéssel élnek irántad. Ha látod, hogy mások úgy bánnak veled, akkor könnyebb lesz ilyen magatartást kialakítanod önmagaddal szemben. Azonban, Ön felelősek azért, hogy elfogadják önmagukat és megmutassák az önérzetet, és ez megtehető segítséggel vagy anélkül.

Tippek

• Ne viselkedj perfekcionistaként a bűntudatoddal kapcsolatban! Amíg nem merül el teljesen ezekben az érzésekben, egy kis bűntudat segíthet abban, hogy őszinte, feddhetetlen és másokkal törődjön.
• Csak pozitív gondolatokat gondolj. Lehet, hogy sok olyan dolgot tettél, amely más embereket bánt vagy magadat bántotta, de az egyetlen megoldás az, ha megbocsátasz magadnak, és ezt otthagyod. Ha már elnézést kért tőlük, és ők elfogadták őket, akkor adjon nekik helyet. Ha folyamatosan bocsánatot kérsz, és ők nem fogadják el, az csak rosszabbul fogja érezni magad. Tanulj a hibáidból. Ha legközelebb olyasmit fogsz csinálni, amely bántó vagy bántó lehet, gondolkodj, mielőtt cselekednél.
• Bocsásson meg magának, hogy jobban érezze magát.

Figyelmeztetések

• A bűntudat negatív hatásai az önbecsülés, az önkritika és az egyéb érzelmi blokkok. Ha észreveszi ezeket a problémákat, ez arra utalhat, hogy még nem fejezte be bűnösségének kezelését.