Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: Hogyan reagáljunk, ha zavarban van?
• 3. rész: A gondolatok és érzések kezelése
• 3/3. Rész: A mások szégyenérzetének kezelése

A figyelem középpontjába kerülés, anélkül, hogy megkérdeznék, nem szórakoztató élmény, különösen, ha olyasmit tettél, ami miatt rendkívül zavarban érzed magad. Még az is kellemetlen lehet, ha valaki közelében van zavarban. Meleg lehet, izzadhat, és inkább elrejtőzne valahová, ahol magzati helyzetben fekhet le. Szerencsére vannak jobb módszerek a szégyen kezelésére. Ne feledje, hogy miután valami zavarba ejtett, a szégyen megmutatása valóban bocsánatkérőnek és megbízhatónak tűnik. Tehát a szégyenérzet közepette a szégyen egyáltalán nem olyan rossz, fontos társadalmi funkciókkal is rendelkezik.

Lépni

3 rész 1: Hogyan reagáljunk, ha zavarban van?

1. Bocsánatot kérni, ha szükséges. Ha zavarba hozta valamit, amit mással tett, akkor bocsánatot kell kérnie és őszintenek kell lennie. Vagyis nem szabad késlekedni a bocsánatkéréssel. Mondja meg neki, hogy valóban megbánja, amit tett, de nem kell újra és újra megismételnie a bocsánatkérését.
   • Például, ha véletlenül rossz néven hívta az illetőt, akkor mondhatott valami ilyesmit: „Sajnálom, hogy rossz néven hívtalak fel, ez a személy most nehéz időszakot él át, és azon gondolkodtam sokat az utóbbi időben. ”
2. Próbálj meg nevetni a helyzeten. Próbálja meg minimalizálni a kínos pillanatot azzal, hogy elneveti magát. A kínos pillanatok önmagukban viccesek lehetnek, ha a helyzet nem túl szélsőséges. Ha ilyenkor el tud nevetni magán, a szégyenérzet már nem fog kontrollálni.
   • Ahhoz, hogy mosolyogva fejezhesse be a helyzetet, vicces fordulatot kell tennie. Például, ha mustárt öntött az ingére, és zavarban van emiatt, akkor mondhatna valamit: "Csak egy óriási hot dog hiányzik."
3. Minél előbb hagyja maga mögött a kínos pillanatot. Az embernek csak rövid a figyelme. Nem kell tovább felhívni a pillanatot mások figyelmére. Próbáld finoman másra helyezni a hangsúlyt. Kerülje a túlzott bocsánatkérést, ha valami kínos dolgot tett, amiért elnézést kell kérnie.
   • A téma megváltoztatása anélkül, hogy kellemetlenné válna, ijesztő feladat lehet. Ennek a legjobb módja nagyban függ az adott körülményektől. Itt van egy példa, amelyet szem előtt kell tartani és alkalmazkodnia kell azokhoz a sajátos körülményekhez, amelyekben találja magát. Képzelje el, hogy zavarban van, amikor mozi kirándulást tervez. A téma megváltoztatásához feltehet egy olyan kérdést: „Azt hittem, már látta ezt a filmet? Mit gondolt a filmről? Szeretné másodszor is megnézni ezt a filmet? Ilyen kérdésekkel át lehet helyezni a hangsúlyt valami kínosról egy relevánsabb témára.
4. Próbáld minimalizálni az esetet. Emlékeztesse másokat arra, hogy mindenki időről időre valami zavarba ejtő dolgot csinál, és nem szabad, hogy ez túlzottan aggódjon.
   • Például, ha megbotlott és a földre zuhant mások figyelemmel, emlékeztetheti másokat arra, hogy ez mindenkivel megtörténik. Ne emeld magad túl erősen, és mondj valami hasonlót: "Kíváncsi vagyok, ki lesz a következő."
5. Kérdezzen meg másokat a legfájdalmasabb és legkínosabb pillanatokról. Ha valami zavarba ejtő dolgot elkövettél, megküzdenél a szégyen érzésével, ha másokat kérdeznél a legfájdalmasabb és legkínosabb pillanataikról. Megerősítheti kötelékét azáltal, hogy megbeszéli és nevet a kínos pillanatokon.
   • Ha úgy dönt, hogy ezt a taktikát alkalmazza, amikor valami kínos dolgot tett, akkor mondhat valamit a következőképpen: "Mondja, hogy most, amikor valami elég kínos szemtanúja volt, történt-e veled valami ilyesmi?"
6. Ne felejtsen el lélegezni. Talán sokkal gyorsabban ver a szíved, meleg lettél, és szégyent és dühöt érzel. Ha valami zavarba ejt, negatív érzéseket kelthet. Próbálja meg leküzdeni a negatív érzéseket és szégyent több mély lélegzéssel.
   • Öt másodpercig lélegezzen be az orrán keresztül, majd öt másodpercig lélegezzen be a száján keresztül.

3. rész: A gondolatok és érzések kezelése

1. Távolodjon el az érzéseitől. Ha egy kínos pillanat kezelésével küzd, próbáljon meg távolságot teremteni saját maga és az érzései között. Ez különösen hasznos lehet, ha úgy érzi, hogy elárasztják az érzéseit, és nem biztos abban, hogyan kell kezelni őket.
   • Bizonyos távolságot teremthetsz magad és az érzéseid között, ha harmadik személyben gondolkodsz magadról (más szóval, nem szabad szégyellnie magát, mivel mindenki hébe-hóba csinál valami kínos dolgot, tehát nagyon normális).
2. Biztosítsa a figyelemelterelést. Engedje meg magának, hogy felejtse el a kínos pillanatot. Ezt többféleképpen teheti meg. Néhány példa:
   • Nézni egy filmet.
   • Olvasni egy könyvet.
   • Játsszon egy videojátékot.
   • Kimozdulni barátokkal.
   • Önkéntes jó ügy érdekében.
3. Összpontosítson a jelenre. A szégyenérzetet egy múltbeli esemény okozta. Ez nem most történik, de a múlté. A pillanat már elmúlt. Bár ezt könnyebb elmondani, mint egy kínos pillanat közepette megtenni, próbáljon a jelenre vagy a jövőre koncentrálni, amikor szégyenérzetével van dolga. Valami, ami már megtörtént, kevésbé zavarhat.
4. Hagyja el azt a helyet, ahol a kínos pillanat bekövetkezett. Ha valamit nagyon zavarba hoz, próbálja minél előbb megfelelő módon kijutni a helyzetből. Mondja meg nekik, hogy menjenek a mosdóba, vagy hívjanak fel egy fontos telefonhívást. Ez időt ad magának, hogy egy kínos pillanat után felépüljön.
5. Beszélj egy terapeutával. Ha úgy gondolja, hogy olyan ember vagy, aki könnyen zavarba jön vagy kényelmetlen mások előtt, vagy ha jobban szégyelli a dolgokat, mint szeretné, érdemes beszélnie egy terapeutával. A terapeuta segíthet megváltoztatni a kínos helyzetek gondolkodásmódját és kezelését. A terapeuta akár bizonyos gyógyszerek használatát is javasolhatja, hogy megkönnyítse a kellemetlenség érzését társadalmi helyzetekben. A következőket teheti, hogy terapeutát találjon a közelben:
   • A Google a következő keresési kifejezéseket: "terapeuta + város vagy irányítószám."
   • Használja a következő linket, hogy terapeutát találjon a közelében: http://www.vind-een-therapeut.nl/

3/3. Rész: A mások szégyenérzetének kezelése

1. Mutasson empátiát. Ne feledje, hogy időnként mindenki zavarban van. Nem szórakoztató, hogy zavarban van, ezért viselkedjen megfelelően, és próbáljon nem tovább zavarba hozni az illetőt.
   • Az empátia megmutatásához az ő szemszögéből kell szemlélnie a helyzetet. Próbáld meg meghatározni, hogy éreznéd magad, ha ilyen helyzetbe kerülnél. Próbáld meg elképzelni azt is, hogy az illető mit él át éppen.
   • Mondja el az illetőnek, hogy a helyzet normalizálása érdekében ugyanez vagy hasonló történt veled vagy egy jól ismert személlyel.
     • Például, ha az illető elpazarolta egy fontos kosárlabda-mérkőzés utolsó másodperceit, és zavarban van emiatt, elmondhatja neki ugyanarról a pillanatról, amely veled történt. Ha nem a pontos forgatókönyv történne veled, elmondhatnál neki egy hasonló pillanatot. Lehet, hogy rossz sportcsarnokba ment, és kihagyta az egész mérkőzést. Mondd el neki, mit éreztél abban az időben. Ez áthelyezi a hangsúlyt, és jelzi, hogy mindenkinek meg kell küzdenie a kínos és kényelmetlen helyzetekkel.
2. Változtassa meg a beszélgetés témáját. Ha teljesen világos, hogy látta, hogy szemtanúja volt a kínos pillanatnak, nyugtázhatja, majd gyorsan témát válthat. Gyorsan tegyen úgy, mintha sürgős kérdése lenne, amit elfelejtett feltenni neki. Ettől a beszélgetés természetesnek tűnik, és nem fog olyan taktikaként találkozni, amelyet a szégyenérzetének eloszlatására használ. Biztosítani akarja, hogy egyáltalán ne gondoljon a kínos pillanatra, de nem szabad éreznie, hogy gyorsan témát váltott, hogy elkerülje a kínos helyzetet. Ez még jobban zavarba hozhatja őt.
   • Amikor úgy dönt, hogy megváltoztatja a beszélgetés témáját, tegyen némi izgalmat a hangjába. Azt az ötletet akarja adni a személynek, hogy végre emlékezzen arra, amit szeretett volna kérdezni tőle. Például megkérdezheti tőle, hogy naprakész-e már a legfrissebb nagy hírekkel. Ha ezek a hírek bizonyos mértékben személyhez kötődnek, az még jobb.
3. Ne gúnyolódj az illetőn. Már van szégyenérzete, és nem szabad súlyosbítania ezt az érzést azzal, hogy nem megfelelő poénokkal erősíti a helyzetet. Míg a humor önmagában is nagyszerű módja lehet a szégyenérzet eloszlatásának, akkor ezt a taktikát jobban alkalmazhatja, ha Ön volt az, aki valami kínos dolgot tett. Ha gúnyt űz valakitől, aki szégyelli, akkor valószínűtlen emberként találkozik.
4. Tegyen úgy, mintha nem tudná, mi történt. Ennek a taktikának a sikere a hitelességén múlik. Ha a kínos pillanatban került kapcsolatba a szemével, ez a taktika nem lehetséges. Ha azonban a kínos pillanatban nem közvetlenül rád figyelne, úgy tehetne, mintha nem látta volna a pillanatot. Ha úgy tűnik, hogy az illető valamiért zavarban van, akkor bocsánatot kérhet, és azt mondhatja, hogy egy pillanatra ellenőrizte a telefonját, de most ismét teljesen a beszélgetésére koncentrál.
   • Ha az illető rendkívül zavarban van valamivel kapcsolatban, akkor a története hihetőbb lesz, ha elismeri, hogy kissé kényelmetlenül néz ki. Mondja meg az illetőnek, hogy láthatja, hogy valami nincs rendben. Kérdezd meg tőle, hogy minden rendben van-e, és történhetett-e valami. Végül is valószínűleg akkor tenne ilyet, ha valóban nem látná, mi történt, és az illetőnek ez kissé kényelmetlen.