Tartalom

• Lépni
• 1/4 módszer: Az érzéseid meghatározása
• 4/2-es módszer: Válassza szét az érzéseit az illetőtől
• 3/4 módszer: Megoldás keresése
• 4/4-es módszer: Kérjen segítséget

A vegyes érzések gyakran zavart okozhatnak, és kényelmetlenül, kimerülten érezhetik magukat, és olyanokra, mint amire nem emlékszel. A "vegyes érzelmek" kifejezés arra utal, hogy több és gyakran bonyolult érzés éri egy személyt vagy helyzetet. Ez azért történik, mert új személlyel, új helyzettel, új viselkedéssel vagy új feldolgozandó információval találkozott. Az ellentmondásos érzések nem csak egy romantikus kapcsolatban vagy egy teljesen új kapcsolatban jelentkeznek. Ezek az érzések egy barátnál, családtagnál vagy kollégánál is felmerülhetnek, tehát valakivel, akit már nagyon jól ismersz. Példa lehet, hogy nagyon szereted és csodálod egy barátodat, mert gondoskodó és kedves. Ugyanakkor féltékeny lehetsz, mert népszerű és mindenki figyelmét felhívja magára. Ahhoz, hogy kezelje a valakivel kapcsolatos vegyes érzéseit, meg kell tanulnia felismerni saját érzéseit, megoldást kell keresnie és szükség esetén segítséget kell kérnie.

Lépni

1/4 módszer: Az érzéseid meghatározása

1. Sorolja fel az ember iránti érzéseit. Használja a Probléma azonosítás, választások, következmények (PICC) modellt az érzéseinek rendezéséhez. Az első lépés annak meghatározása, hogy milyen érzéseid vannak egy emberrel kapcsolatban. Példák valakivel kapcsolatos érzéseidre: érdeklődő, bizonytalan, öntudatos stb.
   • Sorolja fel az összes érzést, amelyet meg tud különböztetni. Kerülje el, hogy ezeket az érzéseket jónak vagy rossznak jelölje meg, például az előnyök és hátrányok listáján. Csak írja le mindet. Az érzések nem „jók vagy rosszak”, de vannak céljaik.
   • Például ismerős érzéseket hordozhat magának egy főiskola iránt, például zavartságot, tiszteletet, sértést vagy haragot.
   • Néhány olyan érzés valakivel, aki közel áll hozzád, például a legjobb baráthoz vagy családtaghoz: szeretet, csalódás, bosszúság, kikapcsolódás stb.
2. Gondolj egy olyan időre, amelyet nemrég töltöttél a másik személlyel. Az érzéseid meghatározása bonyolult lehet. Segíthet megbékélni egy olyan helyzettel, amelyre emlékszel, majd hozzáadni az érzéseket hozzá. Gondoljon egy közelmúltbeli pillanatra, amelyet ezzel a személlyel töltött. Sorolja fel az akkor érzett érzéseit.
   • Megtudhatja, hogy az érzéseinek semmi köze sincs ahhoz, hogy milyen az illető, vagy milyen kapcsolatban áll egymással, sokkal inkább azzal a helyzettel, amelyben voltál, vagy valami mással, amit a másik mondott vagy tett.
   • Például először megy ki valakivel, és jó első benyomást kap a másikról. Ezután a randevú elvisz egy buliba, ahol nem ismer senkit, és kényelmetlenül vagy bizonytalannak érzi magát. Ebben a példában a helyzet vagy az ismeretlen környezet kényelmetlenül érezte magát, nem feltétlenül maga az ember.
3. Határozza meg, mitől érzi magát így. Előfordulhat, hogy más tényezők játszanak szerepet abban, hogy biztosnak érezzék magukat. Lehet, hogy nemcsak a másik ember. Próbálja meg azonosítani az egyes érzelmek konkrét okát.
   • Ez még konkrétabb, mint a helyzet meghatározása. Gondoljon vissza, amikor volt egy bizonyos érzése. Gondoljunk arra, amit abban a pillanatban vagy közvetlenül azelőtt mondtak vagy történtek.
   • Például, ha emlékszel, hogy egy randevún elutasítottnak érzed magad, akkor emlékezhet arra, hogy a randevú elsétált tőled egy sétára. Ez lehet az elutasító érzés forrása.
   • A listádon szereplő minden érzelem és helyzet mellé írd fel, hogy szerinted mi az érzéseid forrása.

4/2-es módszer: Válassza szét az érzéseit az illetőtől

1. Vizsgálja meg saját érzéseit. Ha feltérképezte egy adott ember iránti érzéseit, és tudja, mikor volt ez az érzése, akkor mélyebben bele kell mélyednie ezekbe az érzésekbe. Vegyes érzéseinek különböző okai lehetnek. Ezen okok megértése segít megoldani ezeket a vegyes érzéseket.
   • Például, ha alacsony az önértékelése, méltatlannak érezheti magát a másik ember iránt, ezért nem engedheti meg magának, hogy kapcsolatba lépjen vele.
2. Gondolj a múltbeli emberekre. Gyakori oka annak, hogy vegyes érzéseink vannak valakivel szemben, az az, hogy ez a személy emlékeztet minket a múltból származó valakire. Anélkül, hogy észrevennénk, bizonyos tulajdonságokat tulajdonítunk annak a személynek, és bizonyos elvárásaink vannak a múltbeli személlyel való kapcsolatunk és tapasztalataink alapján, az úgynevezett "transzfer" folyamatnak. A főnököd emlékezteti a középiskolai tanárodra, ezért nem szeretsz egyetérteni a főnök utasításával.
   • Gondoljon azokra az emberekre az életében, akik miatt ugyanúgy éreztette magát, ahogy ez a személy most érzi magát. Ellenőrizze, hogy van-e hasonló minta.
3. Fontolja meg, hogy a másik személy hogyan bánik veled. Tisztelettel bánik veled? Kihasznál téged? Ha valaki az egyik percben kedvesen bánik veled, a másikban pedig gonoszul viselkedik veled, az zavarttá teheti a saját érzéseitől. Gondolj arra, hogy mások hogyan bánnak veled. Vegyes érzéseket ébreszt, amikor valaki más bánik veled így?
4. Légy őszinte magadhoz. Annak meghatározása, hogy milyen érzéseid lehetnek a másik személlyel kapcsolatban, elengedhetetlen ahhoz, hogy megértsd, hogyan kell kezelni a vegyes érzéseidet. Miután elkülönítette saját érzéseit attól az érzéstől, amelyet ez a személy ad neked, egyszer és mindenkorra képes lesz felismerni valódi érzéseit.

3/4 módszer: Megoldás keresése

1. Írja le a lehetséges döntéseket. Most már jól tudja, mi váltotta ki minden érzését, amelyet ezzel a személlyel kapcsolatban érez. Most meghatározhatja, hogy milyen döntéseket hoz. Írja le a válaszokat ebben a helyzetben. Még akkor is, ha a választás nem ideális, írja le. Ez teljes képet nyújt a választásokról. Például: a kollégák vagy ismerősök listája most így nézhet ki:
   • Érzés: zavart
   • Helyzet: dicséretet kaptam egy barátomtól egy befejezett projekt kapcsán, de ugyanaz a személy egy órával később kritizált.
   • Lehetséges választási lehetőségek: Szembesülni azzal a barátommal, tartani nekem, megbeszélni a szüleimmel, pletykát kezdeni az iskolában, elmagyarázni a helyzetet a tanáromnak stb.
2. Határozza meg, milyen következményekkel járhat. Minden választás mellett írja le az esetleges lehetséges következményeket vagy eredményeket. A lista így nézhet ki:
   • Választás: megközelítse barátját a lényegről
     • Lehetséges következmény: Barátja támadásnak érzi magát
     • Lehetséges következmény: Barát jól érti a megjegyzést
     • Lehetséges következmény: kiszolgáltatottnak érzem magam, amikor beszámolok arról, hogy ez a helyzet hogyan hatott rám
   • Választás: Tartsam meg magamnak
     • Lehetséges következmény: A probléma nem szűnik meg
     • Lehetséges következmény: A probléma önmagától is áthaladhat
     • Lehetséges következmény: Ez továbbra is zavarni fog
   • Választás: Beszéljen erről a szüleimmel
     • Lehetséges következmény: jobban érzem magam a helyzetben
     • Lehetséges következmény: Az iskolában semmi sem változik
3. Mérje fel az előnyöket és hátrányokat. Nézze meg, melyek lehetnek a lehetséges eredmények. Gondoljon arra, mennyire érzi jól magát az egyes eredményeknél. Gondoljon arra, hogy mit fog érezni, amikor ezt a döntést hozza. Gondolj arra, hogy a másik hogyan fogja érezni magát.
4. Döntést hozni. A lehetséges eredmények alapján válasszon egyet, amellyel a legkényelmesebbnek érzi magát. Ennek a választásnak kell lennie annak az eredménynek, amely az Ön és a többi érintett számára a legjobb. Kezdje azzal a választással, amely biztosítja a szükséges eredményt, valamint egy következményt, amelyet elfogadhat.
   • Például a baráttal való helyzetben nem lenne bölcs dolog pletykát kezdeni az iskolában. A következmények ekkor fájdalmasak lesznek, vagy veszélyeztetik más barátaival való kapcsolatát. Ezen a ponton valószínűleg nem szeretne erről beszélni. Talán a barátodnak rossz napja volt, és kivette belőled. Talán nagyon érzékeny voltál aznap.
   • Legyen tisztában a fenti következményekkel.
5. Ha nem elégedett, próbáljon meg egy másik megközelítést. Ha úgy találja, hogy önmagának megtartása nem éri el a várt vagy kívánt eredményt, térjen vissza a választási lehetőségek listájához, és próbáljon meg más megközelítést. Győződjön meg arról, hogy az általad választott tiszteletben tartja Önt és más embereket, akikkel foglalkozik.

4/4-es módszer: Kérjen segítséget

1. Brainstorm egy megbízható baráttal. Ez segíthet a kívülálló szemléletének megszerzésében, miközben a lehetséges választásokat és következményeket keresi. Kérjen meg egy megbízható barátot, hogy ötleteljen Önnel a lista készítése közben.
2. Konzultáljon egy tanácsadóval, hogy megoldja ezt a helyzetet. Az érzelmek magyarázata és meghatározása összetett és gyakran fájdalmas folyamat. Ezért a pszichoterápia többnyire ezekre a problémákra összpontosít. A terapeutát arra képezik ki, hogy mélyebb érzelmi világosságú folyamatokon keresztül vezesse be a beteget. Képesek észrevenni a helytelen szempontokat is, amelyekről gyakran mi magunk sem vagyunk tisztában. Ezek a finom tulajdonságok rávilágíthatnak arra, hogy mit érzel valójában.
3. Foglalkozzon saját összetett érzelmeivel. Ha folyamatosan olyan helyzetekben találja magát, amelyeket nem tud megoldani, kérjen szakmai segítséget a mintáinak kidolgozásához. Akkor is érdemes segítséget kérnie, ha azt tapasztalja, hogy terméketlen módon közelít a helyzetekhez.
   • Ezenkívül, ha azt veszi észre, hogy egy személy vagy egy helyzet a múltból fakadó érzéseket vált ki, akkor szakember segítségét veheti igénybe, hogy segítsen megérteni ezeket az érzéseket. A terapeuta segíthet felismerni a komplex érzelmeket, még azokat is, akiket nehezen ismer el. A terapeuta segíthet abban, hogy elsajátítsa a szükséges készségeket ahhoz, hogy produktív módon, minden fél számára tiszteletben tartva közelítse meg másokat.