Tartalom

• Lépni
• 2. módszer: A bonyolult érzelmek kezelése, amint azok felmerülnek
• 2/2 módszer: Érzelmeivel hosszú távon foglalkozni
• Tippek
• Figyelmeztetések

Mindenkinek vannak érzelmei. Néhány érzelem könnyen kezelhető, például öröm vagy boldogság. Más érzelmek nehezebbek, például félelem, harag vagy szomorúság. Függetlenül attól, hogy haraggal, depresszióval vagy frusztrációval küzd, fontos, hogy megfelelő képességekkel rendelkezzen, hogy rövid és hosszabb távon is figyeljen az érzelmekre, amelyek szorongást okoznak Önnek.

Lépni

2. módszer: A bonyolult érzelmek kezelése, amint azok felmerülnek

1. Határozza meg, milyen érzései vannak. Egy adott érzelem osztályozása nehezebb lehet, mint gondolnád. Ha ezt nehéznek találja, kezdje a négy alapkategóriával: félelem, szomorúság, harag vagy boldogság. Azáltal, hogy pontosan meghatározza, mit érez, kihozhatja az erőt az érzelmekből, miközben feldolgozza, hogy mi okozta az érzelmet. Míg az érzelmek intenzitása változhat, legtöbbjük ezekbe a globális kategóriákba tartozik.
   • A szorongás gyakran "mi lenne, ha" kérdések formájában jelentkezne. Mi van, ha nem szeretnek engem? Mi van, ha nem vesznek fel? Stb.
   • Szomorúság akkor fordul elő, amikor azokra a dolgokra összpontosítunk, amelyeken nem tudunk változtatni, például halálra vagy vesztésre.
   • A harag válasz a mások támadására, például értékeinkre.
   • A boldogság egy pozitív gondolat, ami kapcsolatban van valamivel, amit kaptunk, például egy bókot egy baráttól vagy egy jutalmat, például egy előléptetést.
2. Végezzen relaxációs gyakorlatokat. Gyakori megküzdési stratégia, ha lépéseket teszünk egy nehéz érzelem kezelésére. Jobban kezelheti az érzelmi reakciót, ha valamire összpontosít, amely felett valóban rendelkezik, például a légzésére.Kutatások kimutatták, hogy a légzőgyakorlatok elvégzése pozitív hatással van a stresszre adott válaszodra, vagy a „harc vagy menekülés” válaszra.
   • Példa egy egyszerű relaxációs technikára: Számoljon ötig, miközben belélegez, visszatartja a lélegzetét egy ötösig, és vegyen ki egy ötöt a kilégzéshez. Összpontosítson a lélegzetének minden részére.
   • A légzésre való összpontosítás másik módja egy leeresztett léggömb használata. Felrobbant egy léggömböt, és figyelje, ahogy leereszkedik.
3. Próbáljon ki egy technikát, hogy megnyugtassa magát. A relaxációs technikák egy másik módja annak, hogy elterelje a figyelmét egy nehéz érzelemről. Konkrét példa az öt érzékszervi technika, amelyek segíthetnek a hangulat javításában. Üljön kényelmes helyzetbe, és koncentráljon a légzésére. Ezután nézze meg mind az öt érzékszervét külön-külön, és percenként töltsön egy percet a konkrét érzésre összpontosítva. Tekintsük a következő:
   • Hallás: Milyen hangokat hallasz magad körül? Koncentráljon a testén kívüli hangokra, például az elhaladó autókra, az emberek beszélgetésére, a madarak csicsergésére. Ezután fordítsa figyelmét a test hangjaira, például a légzésére vagy az emésztésre. Észrevesz új dolgokat, miközben a légzésre összpontosít?
   • Szag: Mit érzel? Van étel a közelben? Vagy esetleg a virágok kívül? Olyan szagokat észlelhet, amelyeket korábban nem vett észre, például az előtted lévő nyitott tankönyv papírjából származó illatokat. Csukott szemmel próbáld ki. Néha ez segít csökkenteni a vizuális zavaró tényezőket.
   • Nézet: Mit látsz? Vegye figyelembe a részleteket, például a színeket, mintákat, formákat és textúrákat. Keresse meg a színértékek olyan variációit, amelyeket korábban nem vett észre a nagyon gyakori objektumokon.
   • Íz: Mit ízlelsz? Még ha nincs is étel a szájában, akkor is megkóstolhatja. Észrevesz utóízt korábban italokból vagy ételből? Futtassa a nyelvét a fogain és az arcán, hogy jobban tudatában legyenek a finom ízeknek.
   • Érintés érzése: Mit érzel anélkül, hogy felállnál ülő helyzetedből? Érezd, hogy bőröd megérintette a ruhádat, a hajadat vagy a padlót. Érezze ujjaival ruhája textúráját, és koncentráljon rá.
4. Kipróbálhatja a progresszív izomlazítást (PMR) is. A progresszív izomlazítás olyan megküzdési technika, amely a különböző izomcsoportok meghúzására és ellazítására összpontosít. A progresszív izomlazítás előnyei közé tartozik a test fizikai érzéseinek tudatosabb érzékelése. Először kezdje el a lábujjaival, majd izolálja a test különböző izomcsoportjait egészen a fejéig.
   • Feszítse meg az egyes izomcsoportokat öt másodpercig, majd a következő 30 másodpercet töltse lassabban.
   • Ehhez fantáziáját is felhasználhatja. Például, ha hízott az arcizmain, képzelje el, hogy eszik egy citromot az izmok feszesebbé tételéhez, és képzelje el, hogy valami édeset eszik, miközben pihenteti őket.
5. Végezzen meditációt vagy imát. Kimutatták, hogy a meditáció fokozza a pozitív érzelmeket, az elégedettséget, az egészséget és a boldogságot. Ezenkívül csökkenti a szorongást, a stresszt és a depressziót. A meditációnak sokféle formája létezik, de minden közvetítés célja az elme megnyugtatása.
   • Egy példa. Indítsa el kellemes helyzetben. Koncentráljon egyetlen dologra - például egy gyertyalángra, egy ismételt szóra vagy egy imádságra, vagy gyöngyök számlálására a rózsafüzéren. Fókuszálás közben a gondolataid elkalandoznak. Csak hagyd, hogy ez megtörténjen, és fordítsd figyelmedet a figyelmedre. Ez elég könnyen hangozhat, de az elme összpontosítása meglehetősen nagy kihívást jelent. Ne csalódjon, ha eleinte néhány percnél tovább nem tud összpontosítani.
6. Próbáld eldobni a negatív gondolatot. Vannak, akik úgy találják, hogy segít nekik felírni a negatív érzelmet, amikor megvizsgálják. Az a fizikai cselekvés, hogy valóban eldobja azt a papírdarabot, amelyre a negatív érzelmet írta, segíthet mentálisan is elengedni. Bár szimbolikus, a fizikai, ellenőrzött cselekvés társítása a negatív érzelem elengedésével szintén segíthet.
7. Használjon pozitív képeket. Lehet, hogy könnyebb megállítani negatív gondolatait, ha pozitív képekkel helyettesíti őket. Ez különösen hasznos lehet, ha olyan memóriába van rögzítve, amely érzelmileg eltalál. Kezdje pozitív vagy békés képpel vagy mentális képpel. Ez lehet emlékezet vagy egy adott hely. Gondoljon arra a helyre / helyzetre / helyre, amely nyugodtnak és boldognak érezte magát.
   • Próbáljon felidézni ennek az emléknek vagy helynek minden részletét. Összpontosítson mind az öt érzékszervének ezen a pozitív helyen történő elhelyezésére. Hogyan hangzott, füstölt, érzett stb.
   • Vannak, akik számára hasznos, ha a tényleges képet erszényben vagy erszényben hordják magukkal a pozitív pillanat emlékeztetőjeként.
8. Beszélni egy baráthoz. Szomorú vagy fájdalmas érzelmekkel egyedül lenni egy visszhangkamrát hozhat létre, ahol csak az érzelemhez tud rögzülni, anélkül, hogy bármit is tehetne ellene. Ha közeli barátja elérhető a társadalmi körében, forduljon az adott személyhez. Az érzelmek - beleértve a boldogságot is - fertőzőek. Az idő eltöltése egyik pozitív barátjával éppen arra lehet szüksége, hogy jobban kikapcsolódjon.

2/2 módszer: Érzelmeivel hosszú távon foglalkozni

1. Naplót vezetni. Sokan úgy vélik, hogy a napló vezetése segít tisztázni és feldolgozni az erős érzelmeket. Néha az a nehézség, hogy úgy érzi, képtelen kifejezni egy érzelmet. Írja le, mi történt, mit érez, valamint az érzelem időtartamát és súlyosságát. Még ha ezt a gondolatot jegyzetekbe rendezi is, máris feldolgozhatja az érzelmet.
2. Határozza meg nehéz érzelmeinek forrását. Miután elkezdte jegyzetelni az érzelmeit, forrásaikban olyan mintákat találhat, amelyeket korábban nem vett észre. Próbáld megtalálni az egyes érzelmek forrását. Ha úgy találja, hogy több esetben is előfordulnak olyan okok, kérdezze meg magát, hogyan változtathatja meg a forrást vagy az Önre gyakorolt ​​hatását.
3. Kihívja negatív gondolatait. Az emberek hajlamosak kétségbe esni a zavaró érzelmek miatt, és azonnal negatív gondolatokat alakítanak ki az érzelmek körül, olyan gondolatokkal, amelyeknek egyszerűen nincs értelme. E gondolatok elszigetelésével és megkérdőjelezésével elkülönítheti azokat a negatív gondolatokat, amelyek gyakran kísérik a nehéz érzelmeket. A saját gondolataid kihívásának és javításának folyamata időt és türelmet igényel. Kezdje azzal, hogy felteszi magának ezeket a kérdéseket:
   • Igaz ez a gondolat?
   • Ha szerinted igaz, milyen tények támasztják alá?
   • Hogyan reagál a negatív gondolatra?
   • Milyen hatást tapasztalna a cselekedeteire vagy a viselkedésére, ha nincs gondolata?
4. Használjon megszakítási technikákat a gondolataihoz. Miután megismerte a negatív gondolatok megkérdőjelezését, elkezdheti felismerni a hozzájuk kapcsolódó mintákat is. Így könnyen megtörheti a negatív gondolkodás körforgását, és helyettesítheti azt egy pozitívabb vagy produktívabb gondolattal.
   • Kezdhet szóbeli megszakítással (például mondhatod magadnak, hogy törj ki), vagy akár kézzelfogható emlékeztetővel (például gumiszalaggal a csukló körül, amikor észreveszed a negatív gondolatot). Ez segít megállítani a gondolatot azzal, hogy felismeri, mikor történik.
5. Szublimálja zavaró érzelmeit. Ha nehéz érzelmekkel küzd, folytassa hobbijait. Az ilyen érzések használata a kreatív és művészi kifejezés csatornájaként egy szublimációnak nevezett folyamat. Sok energia van a nehéz érzelmekben, és ennek az energiának a projektekbe, készségekbe és más pozitív értékesítési csatornákba történő átirányítása segíthet abban, hogy eredményesen kezelje őket.
6. Kérjen támogatást támogatási hálózatától. Ne próbáljon mindent kijavítani maga. Ha valaki olyan emberrel beszélget, akivel jól érzi magát, mindenféle nehéz érzelemben vagy negatív gondolatban segíthet. Esetleg képesek megoldást találni egy problémára, vagy javaslatot tenni a kezelésének olyan módjára, amelyre Ön még nem gondolt. A problémáinak elrejtése mindig több problémát okoz, mint amennyit megold. Ha az összes többi módszer nem működött, kérjen támogatást közeli barátoktól, szerettektől, családtól vagy akár egy profi terapeutától.
7. Beszéljen szakemberrel. Ha ez a tartós stressz a nehéz érzelmek kezelésében visszahúzódást vagy túlterheltséget okoz, bölcs dolog lehet szakmai tanácsadóval vagy terapeutával beszélni. A szakember akkor is alternatíva, ha az érzelmei valaminek az eredménye, amit inkább nem osztana meg barátaival és családtagjaival. A terapeuta hallgató fül lehet, és bizalmasan kezelheti, hasznos javaslatokat, további eszközöket és forrásokat adhat a megbirkózáshoz.
   • Ha tanácsadója úgy gondolja, hogy a gyógyszeres kezelés segíthet az érzelmeinek feldolgozásában, akkor felírhat Önnek receptet, vagy olyan személyhez utalhatja, aki teheti.

Tippek

• Keressen egy csendes helyet a házában, például hálószobát, irodát vagy nappalit. Válasszon nyugtató légkört és elég hangulatos helyet a kikapcsolódáshoz.
• Rendszeresen menjen ki a házából. A társasági kapcsolat az egyik legjobb módszer a nehéz érzelmek súlyosságának csökkentésére.

Figyelmeztetések

• Ügyeljen arra, hogy semmilyen módon ne ártson magának. Miután elkezdte az önkárosítást, észreveszi, hogy egyre nehezebb megállítani. Mindig kérje szakember segítségét, ha önkárosítással kapcsolatos gondolatai vannak.