Tartalom

• Lépni
• 2. módszer 1: Növelje glutationszintjét diétával és testmozgással
• 2/2 módszer: Mi a test saját glutationja?
• Figyelmeztetések

A test saját glutationja antioxidánsként hat a szervezetben. Az antioxidánsok védik a sejtekben lévő szöveteket és a DNS-t a szabad gyökökkel szemben, és eltávolítják a káros anyagokat a szervezetből. A glutationra metabolikus és biokémiai reakciók, például DNS-szintézis és -javítás, fehérjeszintézis, prosztaglandinszintézis, aminosav-transzport és enzimaktiváció szükséges. Emiatt a glutation rendszer állapota befolyásolhatja a test minden rendszerét, különösen az immunrendszert, az idegrendszert, a gyomor-bélrendszert és a tüdőt. A glutation szintje a vérben csökken, amikor az emberek öregszenek vagy betegségekben szenvednek. Számos különböző módon növelheti glutationszintjét.

Lépni

2. módszer 1: Növelje glutationszintjét diétával és testmozgással

1. Egyél kiváló minőségű sovány fehérjéket. Mivel a tested maga termeli a glutationt, stimulálhatod a termelést a termelést elősegítő ételek fogyasztásával. A glutation három aminosavból áll: cisztein, glicin és glutamin. Ezek az aminosavak szintén kiváló minőségű, sovány fehérjeforrást jelentenek, így a jó minőségű sovány fehérje fogyasztása serkenti a glutation termelését.
   • Ügyeljen arra, hogy étrendje kiváló minőségű, sovány fehérjeforrásokból álljon, például sovány csirke és baromfi, tejsavófehérje, szójafehérje, antibiotikum- és hormonmentes tejtermékek, valamint joghurt. Próbáljon napi két-három adagot kapni.
2. Próbáljon több friss gyümölcsöt és zöldséget enni. A glutation számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható. Ahhoz, hogy ebből a csoportból a legmagasabb a glutationkoncentráció, a lehető legtöbb friss gyümölcsöt és zöldséget kell enni, tehát nem szabad túlfőzött vagy feldolgozott fajtákat fogyasztani. A glutation koncentrációja csökken, ha ezeket az ételeket felforralják és feldolgozzák.
   • Az adagonként a legmagasabb glutationkoncentrációjú gyümölcsök és zöldségek: spárga, burgonya, paprika, sárgarépa, hagyma, brokkoli, avokádó, tök, spenót, fokhagyma, paradicsom, grapefruit, alma, narancs, őszibarack, banán és dinnye. A bok choy, a vízitorma, a mustár, a torma, a fehérrépa, a karalábé, a karalábé, az okra és az érett zöldbab magjai tartalmaznak olyan anyagokat is, amelyek a glutation előfutáraiként szolgálnak.
   • Úgy gondolják továbbá, hogy a cianohidroxi-butén, a brokkoliban, a karfiolban, a kelbimbóban és a káposztában található vegyi anyag, a petrezselyemben pedig a levélzöld (klorofill) elősegítheti a glutation szintjét.
   • A répáról szintén ismert, hogy pozitív hatással van a GSH enzimek aktivitására.
3. Adjon további fűszereket étrendjéhez. Néhány fűszer, mint például a kurkuma, a fahéj, a kömény és a kardamom, olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegíthetik az egészséges GSH-szint helyreállítását és fokozhatják a GSH-enzimek aktivitását.
   • A curries gyakran köményt, kurkumát és kardamomot tartalmaz. Próbáljon ki egy curry receptet, amellyel több ilyen fűszert tartalmazhat az étrendben.
   • A fahéjat az étrendbe nagyon könnyű belefoglalni. Adjon hozzá egy kis mennyiségű fahéjat a reggeli csésze kávéhoz vagy a tál fagylaltjához.
4. Növelje a szelén bevitelét. A szelén növeli a glutation-peroxidáz szintjét. A szelénben gazdag talajban növő növények emésztési folyamata során keletkező cisztein molekula hozzájárul a GSH termeléséhez. Más szavakkal, a szelénre szükség van a glutationt tartalmazó enzimek képződéséhez.
   • A szelénben gazdag ételek közé tartoznak a napraforgómag, a zab, a brazil dió, a dió, a hüvelyesek, a tonhal, a marhahús, a baromfi, a sajt, a tojás, a pulyka, a csirke és a barna rizs.
   • Szedhet egy szelént (más néven szelént) is. Az ajánlott napi adag (RDA) felnőtteknek 60 mikrogramm, felnőtt nőknek 50 mikrogramm.
5. Növelje az alfa-liponsav bevitelét. Az alfa-liponsav elősegíti a glutation szintézisét a szervezetben, emelve a glutation szintjét. Az alfa-liponsav természetes antioxidáns, amely szabad gyökök megtisztítójaként működhet, és képes újraaktiválni és megerősíteni az oxidált antioxidánsokat, például a C- és az E-vitamint.
   • Az alfa-liponsavban gazdag ételek közé tartozik a spenót, a paradicsom, a borsó, a hajtás, a rizskorpa és a majonéz. Ezen élelmiszerek közül sok természetesen magas glutationszintet is tartalmaz.
   • Étrendjét kiegészítheti napi 100-200 mg alfa-liponsavval, de először kérdezze meg orvosát, hogy megállapítsa, megfelelő-e ez a kiegészítés az Ön számára.
6. Válasszon egy multivitamint, amely glutationt támogató vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Nem mindig lehet az összes szükséges tápanyagot csak az ételtől beszerezni, ezért a napi multivitamin bevétele jó ötlet. Ellenőrizze a multivitamin csomagolásának címkéjét, hogy a tabletták tartalmazzák-e az alább felsorolt ​​vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat nehéz az ételtől megfelelő mennyiségben beszerezni, de sok biokémiai reakcióhoz szükségesek.
   • C vitamin
   • E-vitamin
   • B6-vitamin
   • B12-vitamin
   • Folsav
   • Riboflavin (B2-vitamin)
   • Szelén
   • Magnézium
   • Cink
   • Vanádium
7. Fontolja meg a metil-szulfonil-metán (MSM) tabletták szedését. Az MSM a szerves kén természetes forrása, és a glutation szintéziséhez szükséges. Ha gyanítja, hogy étrendje nem tartalmaz elegendő ként, kérdezze meg orvosát arról, hogy miként szedhetik az MSM-et. A szokásos adag 500 mg MSM naponta háromszor.
   • Ne vegyen be MSM-et, ha antikoagulánsokat (vérhígítókat) szed, kivéve, ha orvosa azt tanácsolja, hogy vegyen be MSM-et.
8. Több testmozgás. A testmozgás nagyszerű módja az anyagcsere felgyorsításának és a szervezet arra való ösztönzésére, hogy több glutationot termeljen a külső méreganyagok elleni küzdelemhez. Kezdje edzésprogramját könnyű aerobikkal, például gyaloglással, majd térjen át futásra, kerékpározásra és úszásra.
   • Kimutatták, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás minden formája javítja a vér glutationszintjét. Ez magában foglalja az állóképességi edzést és az erőnlétet, vagy mindkettő kombinációját.
   • Kezdhet 10 vagy 15 perces gyakorlással is, majd akár 30-40 perces munkamenetekig is dolgozhat. A legjobb eredmény érdekében próbáljon hetente legalább négyszer edzeni.

2/2 módszer: Mi a test saját glutationja?

1. Legyen tisztában azzal, hogy miért csökken a glutation szintje. A glutationt a szervezet egyik legfontosabb antioxidánsának tartják. Kimutatták, hogy a test saját antioxidánsai segítenek megvédeni a testet a ráktól, öregedéstől, szívproblémáktól és agyi rendellenességektől. A tested maga állítja elő ezt az erőteljes, természetes antioxidánst, de számos tényező negatívan befolyásolhatja testellátásunkat. Néhány példa az ilyen tényezőkre:
   • Szennyezés vagy toxinok a levegőben
   • Gyógyszerek
   • Bakteriális vagy vírusos fertőzések
   • Sugárzás
   • Öregedés
2. Ismerkedjen meg a glutation összetételével. Ez az antioxidáns több komponensből áll, aminosavként, nevezetesen ciszteinből, glicinből és glutaminból. Az aminosavak olyan kénvegyületet (SH csoport) tartalmaznak szerkezetükben, amely szivacsként működik, amely meg tud kötődni a felszíni toxinokhoz, például nehézfémekhez, higanyhoz vagy szabad gyökökhöz, amelyek közvetlen károsodást okozhatnak testünk különböző sejtjeiben.
   • Amikor a szervezetben megnő a mérgező vagy káros anyagok mennyisége, azok nagyobb koncentrációban halmozódnak fel, és gátolhatják a glutation felszabadulását. Ekkor van szükségünk táplálék-glutation segítségére, vagy amikor újra stimulálni kell a természetes felszabadulást.
3. Legyen tisztában a glutation fontosságával. A glutation erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítik a testünket a méreganyagoktól és a szabad gyököktől. A test saját antioxidánsa úgy működik, hogy a glutation felszínén található toxinokhoz kötődik, majd a test ürülékkel vagy epével üríti ki.
   • A glutation hiánya súlyos állapotokhoz vezethet, mint például szív- és érrendszeri betegségek, fertőzések, ízületi gyulladás, valamint máj- és vesebetegségek.
   • A glutation stimulálja és támogatja az immunrendszert, és megvédi a testet a betegségektől és fertőzésektől. Növeli a citokinek (az immunrendszer része) termelését és elősegíti a citotoxikus sejtek romboló erejét. A glutation biztosítja továbbá, hogy más antioxidánsok, például a C- és E-vitamin megtartsák aktív formájukat.
   • A glutation rendkívül fontos szerepet játszik testi és lelki egészségünk megőrzésében. A hiányos glutation-rendszer szerepet játszik különböző neurológiai állapotokban, például a demenciában és az Alzheimer-kórban. A glutation a bőrsejtjeink számára is nagyon fontos, mivel megakadályozhatja az öregedést és a sejtek normális működését.
4. Tudja, mikor kell használni a glutation terápiát. Számos kiegészítés áll rendelkezésre, amelyeket szájon át, inhalátorral vagy injekcióval lehet bevenni. Ezt a terápiát általában csak súlyos betegségben szenvedők alkalmazzák. Az orvosok a glutationt olyan súlyos állapotok kezelésére használják, mint:
   • Vérszegénység (vérszegénység)
   • Parkinson kór
   • Ateroszklerózis (arterioszklerózis)
   • Diabetes Mellitus (cukorbetegség)
   • Rák
   • AIDS

Figyelmeztetések

• Ne szedje a glutationt egy inhalátoron keresztül, ha asztmája van. Ez bronchospasmushoz vezethet asztmás betegeknél.
• A közelmúltban szervátültetésen átesett betegeknek kerülniük kell a glutation-terápia minden formáját, hogy megakadályozzák a testet a szerv kilökődésében.