Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1. része: A megbánás megértése
• 2/3 rész: A sajnálatok leküzdése kognitív viselkedésterápiával
• 3 rész 3: A sajnálat hátrahagyása
• Tippek
• Figyelmeztetések

Nincs olyan, hogy megbánás nélküli élet. A megbánás egyszerre érzés és gondolkodási minta, amelyben az ember állandóan elmélkedik vagy reflektál egy eseményre, reakcióra vagy egyéb cselekvésre, amelyet meg lehetett volna hozni. A sajnálat fájdalmas teherré válhat, amely akadályozza jelenlegi boldogságodat, bánatot okoz és korlátozza a jövődet. A nem produktív megbánás megakadályozhatja egy lépés előrelépését is. Ha megbánást szenved rajtad, tudd meg, honnan származnak ezek az érzések, tanulj meg megbocsátani magadnak, és hagyd magad mögött a múltat.

Lépni

3 rész 1. része: A megbánás megértése

1. Tudja meg, mi a sajnálat. A megbánás kritikus gondolkodásmód vagy érzés, amikor hibáztatja magát a megtörtént dolgokért. A produktív sajnálat segíthet a jövőbeni viselkedésének kiigazításában. Termeléktelen sajnálat, azok, ahol mindenért önmagát okolja, krónikus stresszt válthat ki, ami problémákat okozhat az egészségével.
   • A megbánás olyan dolgokról szólhat, amelyeket tett vagy nem tett. Például megbánhatja bizonyos viselkedéseket egy vita során, vagy megbánhatja, hogy nem vállalt munkát.
2. Tudja meg, mit sajnál. Ez személyenként változó, de a sajnálattal kapcsolatos érzések néhány példája a szomorúság, a veszteség, a megbánás, a düh, a szégyen és a félelem. Határozza meg az összefüggést ezen érzések és az érzett sajnálat között. Például a nap nagy részében gondolkodhat valamin, amit a múltban tett. Ettől érezheti magát legyőzöttnek és kilátástalannak. Talán elgondolkodik azon, amit tett vagy mondott, vagy arra gondolt, hogy mit szeretett volna másképp csinálni a jelenlegi helyzet megváltoztatása érdekében.
   • A folyamatos túlgondolás és megbánás szorongást okozhat. Ez aggodalomra adhat okot a jövőbeni döntések miatt, amelyeket később megbánhat.
3. Határozza meg sajnálatának hátterét. Mi a sajnálatod oka. Az emberek különféle okok miatt sajnálhatják. Tipikus tapasztalatai, amelyeket sajnálhat:
   • Életmód: Sokan megbánják, hogy másik országba költöztek, vagy azt kívánják, bár nem utasították volna el az otthoni ajánlatot. Például azért költözött Kanadából Ausztráliába, mert melegebb éghajlaton akart élni. Néhány hónappal később azonban azt tapasztalja, hogy lehetetlen munkát találnia, az utcán kívül él, és egész nap honvágyat érez. Bárcsak soha nem költözött volna alá.
   • Munka: Az emberek sajnálhatják, hogy nem választottak másik karriert és folytatták álmaik munkáját. Vagy megbánják, hogy elutasítottak egy állást vagy előléptetést. Mint utálni az irodába járást minden nap, és rendszeresen azt kívánni, bár nem utasította volna vissza a lehetőséget, hogy saját tulajdonában legyen saját vállalkozása.
   • Család: Az emberek sajnálhatják, hogy nem orvosolták a családdal vagy a barátokkal kapcsolatos problémákat, különösen akkor, ha a másik ember elment. Vagy megbánják, hogy nem töltöttek több időt idősebb rokonokkal. Például az ország másik oldalára költözött partnere munkája miatt. Még soha nem tettél annyit, hogy telefonon vagy látogatáson keresztül kapcsolatban maradj nagymamáddal. Most, hogy nagymamája elhunyt, sajnálja, hogy nem tett többet a kapcsolattartás érdekében.
   • Gyermekek: Sajnálhatjuk a családalapítást. Például talán azért alapítottál családot, mert azt szeretted volna, ha partnered álma valóra válik. Egy évvel később azon kapja magát, hogy nem örül a gyermeknevelésnek, és hogy a kapcsolata megsérült, és minden nap azt kívánja, hogy kutyamenhelyet indított volna úgy, ahogyan szerette volna. Ne feledje azonban, hogy sok apa és anya gyermek születése után szülés utáni depresszióban szenved. Forduljon szakember segítségéhez, ha úgy gondolja, hogy érintett lehet.
   • Házasság: Sajnálhatjuk a házasság időzítését vagy a párválasztást. Néhányan még egyáltalán megbánják, hogy összeházasodtak. Például feleségül vehette férjét / feleségét, mert családja megkedvelte és jóváhagyta párját. 5 év házasság után megtudja, hogy nincs semmi közös. Gyakran elgondolkodik azon, milyen lett volna az élete, ha feleségül vette régi gyermekkori kedvesét, akit a szülei nem szerettek.

2/3 rész: A sajnálatok leküzdése kognitív viselkedésterápiával

1. Alkalmazza a kognitív viselkedésterápiát (CBT). A CBT gyakorlatok megtanítják, hogyan változtathatja meg szokásait és gondolkodási szokásait. Ezután gyorsan elkezdheti megváltoztatni a sajnálat, a szégyen és a düh érzését. Ezen érzések helyett inkább arra koncentráljon, hogy megszabaduljon minden káros, terméketlen gondolattól.
   • A CBT segítségével azon dolgozhat, hogy csökkentse és pótolja a sajnálat és a félelem érzéseit, ahelyett, hogy azt mondaná magának, hogy hagyja abba csak a múlt gondolkodását.
2. Írjon le mindent, amit megbán. Sajnálattal felmerül az a kérdés, hogy az emberek miért „cselekedtek” egy bizonyos módon vagy sem, és gyakran ez az oka annak, hogy az emberek elakadnak. Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyeket megbán, és minden olyan kérdést, amelyet folyamatosan feltesz magának. Például elgondolkodhat azon, hogy miért cselekedtél egy bizonyos módon. Menjen végig a listán, és változtassa meg a "miért" kérdéseket "most mi?" Ez segít megszabadulni a beragadás érzésétől.
   • Például: Azt kérdezed magadtól: "Miért rontottam el gyermekemet annyiszor az elmúlt héten?" A "Mi van most?" ki tudnád tölteni, hogy tudod, hogy munka után nagyon kevés türelmed maradt. A jövőben érdemes egy 5 perces szünetet tartania, mielőtt beavatkozna gyermekeibe.
3. Tanuld meg a leckét. A sajnálat fontos tanulási eszköz lehet a jövőben. Gondoljon a már megtanult leckékre, és ismerje fel, hogy az életleckék bölcsebbé tesznek. Például, ha megbánja, hogy nem bánik tisztelettel a partnerével, akkor megtanulta, hogy partnerének tiszteletlen kezelése rosszul érzi magát. Ez a tudás bölcsebb partnerré és emberré tesz.
4. Alkalmazza a tanultakat. Amit megbánsz, az is lehet, hogy megtanultál magadról és másokról. Ez a tudás csökkenti annak esélyét, hogy a jövőben még egyszer elkövetjen hasonló hibát. Feltétlenül alkalmazza a tanult bölcsességet.
   • Például, ha megtudta, hogy partnere tiszteletlensége gyanússá teszi a partnerét, a jövőben ne tegye újra.
5. Ellenőrizze, hogy a sajnálat hogyan befolyásolja a jövőt. Noha nem tudja megváltoztatni a múltban történteket, kiválaszthatja, hogy múltja hogyan hat a jelenre és a jövőre.
   • Például nem változtathatja meg, hogy mennyit és milyen gyakran ivott egyetemi évei alatt, de dönthet úgy, hogy nem hagyja, hogy ez a sajnálat most bűnösnek érezze magát, vagy befolyásolja a jövőre vonatkozó döntéseit.
6. Tudd, mi a produktív sajnálat. A saját hatalmadon kívüli dolgok elfojtása produktív megbánásnak tekinthető. De a produktív sajnálat pozitív lehet, ha arra ösztönöz, hogy javítson önmagán, vagy éljen a lehetőségekkel. Amint tudomást szerez egy elmulasztott lehetőségről, legyen az oktatási, anyagi vagy érzelmi, akkor nagyobb valószínűséggel nem követi el ezt a hibát a jövőben.
   • Ha kétségei merülnek fel egy új lehetőség megragadása kapcsán, akkor tegye fel a kérdést magának, ha inkább elmulasztott lehetőség miatt aggódna, vagy élne vele. Valami új kipróbálása csökkenti a jövőben a megbánások esélyét.

3 rész 3: A sajnálat hátrahagyása

1. Építsd fel empátiádat mások iránt. Nem csak te bánsz meg valamit. Tudja meg, mit élnek át mások. Ne feledje, az empátia segít jobban megérteni mások érzéseit. Ehhez szükség lehet arra, hogy vitassa az előítéleteit, és valóban elkezdjen hallgatni másokra.
   • Például, ha megbánja, hogy főiskolai éveiben erősen ivott, mélyebben megértheti, mit él át a fia egy olyan éjszaka után, amelyre nem igazán büszke.
2. Fordítsa a sajnálatot hálává. Sajnálhatja, és a következő szavakat használhatja: "Nekem kellett volna ..." "Tudtam ..." "Nem hiszem el, hogy ..." "Miért nem ..... Fordítottam ezeket a szavakat hála nyilatkozatokká. Elkezd másképp gondolkodni a múltról, és el fogja engedni sajnálkozását. Ha azt tapasztalja, hogy sajnálatát fejezi ki, fordítsa elismeréssé. Ez segíthet abban, hogy pozitívabban szemlélje a múltat.
   • Például változtassa meg a "főiskolára kellett volna mennem" helyett a "hálás vagyok, hogy még nem késő egyetemre járni" szót. Vagy változtassa ezt a következőre: "jobban kellett volna próbálnom leszokni az ivásról" erre: "Hálás vagyok, hogy most jobban tudok teljesíteni".
3. Bocsáss meg magadnak. A sajnálattal neheztelhetsz magadra és másokra. Jobb megtanulni megbocsátani magadnak. Ez nem csak csökkenti sajnálkozási érzéseit, hanem növelheti önértékelését is. Az egészséges önértékelés elengedhetetlen az élet számos területén, beleértve a kapcsolatokat is.
   • Ne próbálja egyszerűen figyelmen kívül hagyni a sajnálatot. Jobb, ha elismered hibáidat és érzéseidet, de adj magadnak lehetőséget arra, hogy ezt magad mögé tedd.
4. Írj levelet magadnak. A levél írása megbocsátási gyakorlat. Ez az érzelmi és kognitív eszköz segít meggyógyítani sajnálkozását. Írj levelet a fiatalabb önmagadnak, vagy a múltadnak, és beszélj fiatalabb éneddel, akárcsak egy gyerekkel vagy egy közeli barátoddal. Ez biztosítja, hogy együttérzést tanúsítson önmagával szemben.
   • Emlékeztesse fiatalabb önmagát arra, hogy megérdemli a legjobbat az életben, még akkor is, ha hibázott, mert ember vagy és rendben van hibázni.
5. Gyakorold minden nap az állításaidat. Az állítás pozitív kijelentés arra, hogy bátorítson, jobban érezze magát és jobban együttérezzen önmagával szemben. Az ön iránti együttérzés megkönnyíti az empátiát és a megbocsátást, ami csökkentheti sajnálatát. Mondd ki magadnak ezeket az állításokat, írd le, vagy gondolj rájuk. Néhány példa az állításokra:
   • Jó ember vagyok, és a múltam ellenére a legjobbat érdemlem.
   • Ember vagyok és hibázok, ez rendben van.
   • Sokat tanultam a múltamból, és méltó vagyok arra, hogy fényes jövő elé nézzek.

Tippek

• Nem változtathatja meg a múltban történteket, de kiválaszthatja múltja jelenre és jövőre gyakorolt ​​hatását.
• Ne felejtsd el, hogy néha nehezebb vagy magadhoz, mint mások.
• Képzelje el magát a dolgok elvégzésével és a dolgok felvállalásával, miközben továbbhalad, otthagyva mindazt, amit megbán.
• Keressen támogató csoportokat vagy tanácsadót, hogy megtanulja, hogyan szabaduljon meg sajnálatától.
• Önkéntes emberek, akik rászorulnak, vagy támogatnak egy ügyet, hogy ne töltsön egész időt a saját életével.
• Írja le a nemtetsző személy iránti érzelmeit, majd készítsen egy vattát a papírból, és minden további nélkül dobja el.
• Ne feledje, mindenki hibázik, nem vagy egyedül.

Figyelmeztetések

• Ha azt veszi észre, hogy valamikor a sajnálata súlyos depresszióvá válik, az életből való kivonulásra való hajlam, az önpusztítás vagy az öngyilkossági gondolatok, vegye fel a kapcsolatot orvosával, pszichológussal, tanácsadóval, pszichiáterrel, öngyilkosság-megelőző vonallal, a mentálhigiénés gondozással, ill. valaki, akiben teljesen megbízhat. Nem vagy egyedül.
• Ha sajnálja, mert valaki bántalmazott vagy bántalmazott, vegye észre, hogy ez nem a te hibád. De jelezze ezt a rendőrségen (és mondja el szüleinek, ha még fiatal vagy), hogy az a személy, aki ártott neked, megállítható legyen, és többé ne ártson neked vagy más áldozatoknak.