Tartalom

• Lépni
• 1/3 módszer: Folytassa
• 2/3 módszer: Érzelmi fájdalom kezelése
• 3/3-as módszer: Foglalkozzon az érzéseivel
• Tippek
• Figyelmeztetések

Mindig nehéz véget vetni egy kapcsolatnak, függetlenül attól, hogy a te döntésed volt-e, vagy a másik ember. Valószínűleg fájdalmas érzelmekkel van dolgod, és szeretnéd megtanulni, hogyan kezelheted ezeket az érzéseket a lehető leghamarabb. Többféleképpen is feldolgozhatja ezeket a fájdalmas érzelmeket, hogy továbbléphessen, például írjon az érzéseiről, hagyja magát bánni, és vigyázzon az új kapcsolatokra. Ne feledje, hogy idő és türelem kell a váláson való túllépéshez. Ha úgy tűnik, hogy a dolgok nem javulnak az idő múlásával, tudd meg, hogy mindig találsz támogatást barátoktól, családtól vagy egy terapeutától.

Lépni

1/3 módszer: Folytassa

1. Tartsd a távolságot. Még akkor is, ha te és az exed úgy döntöttél, hogy barátok maradsz, jobb, ha csak a válás után tartod a távolságot. Ez azt jelenti, hogy nem látjátok egymást, nem hívtok, nem küldtetek e-mailt, nem küldtünk SMS-t, nincs kapcsolatunk a közösségi médián keresztül, és nem látjuk egymás barátait vagy családját. Nem kell örökre megszakítania a kapcsolatot, de kerülnie kell minden kommunikációt, mindaddig, amíg nincs túl az exén.
   • Ha megpróbálja rábeszélni, hogy találkozzon, akkor őszintén kérdezze meg magától, mi értelme van. Ha együtt akarjátok megvitatni a múltat, akkor elragadhatja a pillanat, és utána nehezebb lesz elengedni őt.
   • Előfordulhat, hogy kapcsolatban kell állnia gyakorlati kérdésekkel, például házköltözéssel, aláírási papírokkal stb., De próbáljon a lényegre szorítkozni, és az értekezleteket vagy a telefonhívásokat rövidre és pontosan tartani.
2. Rendezze a terét. A válás új kezdetet jelent. Ezért az otthona takarítása és felújítása frissítő lehet, így készen áll a jövőre. Egy banda depressziósá és stresszessé teheti Önt. Nem kell túl sokat gondolkodni, amikor rendet tesz a házában, de éppen annyira kell összpontosítania, hogy ne gondolhasson folyamatosan a fájdalomra.
   • Tisztítsa meg a szobáját, akasszon fel néhány új festményt, rendbe hozza a számítógép asztalát. Annak ellenére, hogy nagyon lényegtelennek tűnik, valóban jobban érzi magát.
3. Dobd el a fájdalmas emlékeket. Mindenféle dolog emlékeztethet az exére - dal, illat, hely. Ha ezeket a dolgokat megtartja, nehezebb lesz túljutni a váláson. Szabadulj meg mindentől, ami fáj a szívednek vagy a gyomrodnak. Csodákra képes, ha nem emlékezteti folyamatosan az exére.
   • Ha van emléke, például órája vagy gyűrűje, amelyet az exétől kapott, rendben van, ha megtartja. De tedd egyelőre messzire, amíg nem túlléptél a váláson.
4. Menj ki és csinálj vidám dolgokat. Miután elakadt egy kapcsolat, rendben van, ha egy időre be akarja zárni magát a házába. De mindenképpen menjen ki újra, miután rendezte érzelmeit. Tervezz, menj ki barátaiddal és érezd jól magad! Elsőre kissé kényelmetlennek tűnhet, de egyre természetesebbé válik, és sokkal jobban fogja érezni magát. Az sem baj, ha kimenni, mert a válás után fenn kell tartania vagy bővítenie kell a közösségi hálózatát. Ezután könnyebben folytathatja az életét.
   • Ne érezze, hogy folyton valamit tennie kell más emberekkel. Tegyen szórakoztató dolgokat, és élvezze a szabadságát. Menjen egyedül a kedvenc kávézójába, vásároljon vagy menjen mini nyaralásra.
5. Vigyázzon a "kényelmi kapcsolatra". Gyakran előfordul, hogy az emberek nagyon gyorsan új kapcsolatba kezdenek, miután az előző elakadt. Ez nem mindig jó ötlet. Ha túl hamar kezd egy kapcsolatot, akkor egy új kapcsolat feszültségével elfedi negatív érzéseit. Ha ez a kapcsolat sem sikerül, akkor két szakítás fájdalmával kell megküzdenie. Próbáljon egyedül maradni, amíg át nem dolgozza érzelmeit és túljut a váláson.
6. Vigyázzon tovább magára. Néha válás után kissé megcsúszik az ellátás, de akkor is sokkal jobban érezheti magát, ha jól vigyáz magára. Ügyeljen arra, hogy lelkileg, fizikailag és lelkileg vigyázzon magára. Ha a kapcsolat ideje alatt nem gondozott jól magára, akkor tegye meg most. Táplálkozzon egészségesen, aludjon eleget, mozogjon és pihenjen, hogy jól érezze magát.
   • Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét tartalmaz. Kerülje a gyorsételeket, a túl sok cukrot és zsírt.
   • Próbáljon aludni 7-8 órán át. Ne feledje, hogy néhány embernek valamivel kevesebb, mint 7, vagy valamivel több, mint 8 óra szükséges.
   • Heti ötször gyakoroljon egyszerre 30 percet. Túrázni, kerékpározni vagy úszni.
   • Pihenjen naponta legalább 15 percig. Próbáljon ki meditációt, légzési gyakorlatokat vagy jógát a kikapcsolódáshoz.

2/3 módszer: Érzelmi fájdalom kezelése

1. Tudja, hogy normális fájdalmat érezni. A válás után nagyon normális szomorúnak, dühösnek és ijedtnek lenni. Aggódhat, hogy egyedül marad, és soha többé nem lesz boldog. Ne feledje, hogy ez teljesen normális, és át kell éreznie ezeket az érzelmeket a továbblépéshez. SZAKÉRTŐ TIPP

   "Azok az emberek, akik nem bánják és elfojtják érzelmeiket, több stresszt tapasztalnak, és a legtovább tartják be vesztüket."

   
   

   Tartson egy kis szünetet a szokásos rutinból. Lehet, hogy a kapcsolat megszűnése után rövid szünetet kell tartania. Ez segíthet feldolgozni az érzéseit, hogy hosszú távon jobban működhessen. Ügyeljen arra, hogy ne tegyen semmit, ami árthat más kapcsolatainak, és hogy ez nem okoz eladósodást vagy gondot.

   • Lehet, hogy gond nélkül kihagyhatja az edzőtermet egy hétig, de nem mehet csak egy hétig dolgozni. Használja a józan eszét, és magyarázza el a helyzetet barátainak, ha lemond a tervekről, miközben felépülni próbál.
2. Engedje meg magának, hogy szomorú legyen a kapcsolat elvesztése miatt. Amikor egy kapcsolat véget ér, üresnek érezheti magát, és hosszabb időre lehet szüksége a gyászhoz. Feltétlenül engedje meg magának, hogy bánja és érezze a fájdalmat, amit okoz. Ellenkező esetben sokkal tovább tart, mire jobban érzi magát és továbbmegy. Hagyja magát sírni, sikítani, sikítani, vagy bármi mást, amivel negatív érzelmeit kibújhatja.
   • Szánjon minden nap egy kis időt arra, hogy szomorú legyen. Ha van egy meghatározott ideje, hogy kezelje ezeket az érzelmeket, akkor van egy kimenete, anélkül, hogy állandóan elakadna bennük.
   SZAKÉRTŐ TIPP

   Vegye körül magát olyan emberekkel, akik támogatják Önt. Olyan embereknek kell lennie körülötted, akik szeretnek és segítenek abban, hogy újra jobban érezd magad. Ha együttérző, támogató barátokkal és családtagokkal veszi körül magát, akik méltó érzéssel töltik el, ez segít abban, hogy visszatérjen a helyes pályára.

   • Ne féljen barátaitól és családjától segítséget kérni, ha beszélni szeretne valakivel, vagy ha vállra van szüksége a síráshoz.
3. Keressen egészséges módszereket az érzelmi fájdalom enyhítésére. Talán az első ösztönöd az, hogy alkohollal, drogokkal vagy étellel akarod elnémítani a fájdalmat, de ez nem kínál hosszú távú megoldást. Tartson távol az érzelmi fájdalom kezelésének ezen egészségtelen módszereitől. Inkább keresse meg a növekedés és a felépülés módját.
   • Vegyen fel egy új hobbit, hogy elfoglalja magát a válás után. Vegyen részt egy tanfolyamon, menjen el egy klubba, vagy tanítson magának valami újat. Hobbival folytatva jobban érzi magát önmagában, elvonja a figyelmét a fájdalomról, és új képesség elsajátításával bizalmat teremthet.
4. Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával, ha a fájdalom túl rosszra fordul. Sokan maguk is túl tudnak válni a váláson, de ez nem mindenki számára lehetséges. Ha nehezen kezeli önállóan érzelmi fájdalmait, vagy ha úgy gondolja, hogy a válás miatt depresszióba esett, minél előbb kérjen terapeuta segítségét.

3/3-as módszer: Foglalkozzon az érzéseivel

1. Gondolj a kapcsolatra. Fontolja meg mindazokat az okokat, amelyek miatt ön és exe szakított. Próbáljon emlékezni arra, hogy bár sokszor nagyon szórakoztató volt, valami nem működött megfelelően. A bontás okainak ismerete segíthet megérteni, miért kellene most tovább lépnie. A jövőben elkerülheti ugyanezen hibák elkövetését, ha tudja, mi ment most rosszul. Tegye fel magának a következő kérdéseket:
   • Bűnös vagyok a kapcsolat megszakadásában? Ha igen, mit tettem?
   • Folyamatosan ugyanazokat a típusokat választom, amikkel kapcsolatba akarok lépni? Ha igen, milyen típusúak? Ez jó nekem? Miért vagy miért nem?
   • Volt már hasonló problémám más kapcsolatokban is? Ha igen, mi okozza ezeket a problémákat? Mit tehetek másképp a jövőbeni kapcsolatokban?
   SZAKÉRTŐ TIPP

   Írj az érzéseidről. Írjon egy folyóiratba, vagy próbáljon verseket írni. A legfontosabb az, hogy őszinte legyél önmagaddal, és ne változtass a dolgokon. Az egyik legjobb dolog a mindent leírni az, hogy néha meglepődik egy bizonyos betekintés, amelyet kap. A minták világosabbá válnak, és ahogy a bánat enyhül, az egész tapasztalatból jobban megértheti az értékes életleckéket.

   • Próbáljon minden nap írni az érzéseiről, amíg jobban nem érzi magát. Például minden nap kezdheti: "__ nap telt el, mióta szakítottunk, és úgy érzem, hogy ____". Ezután részletesebben elmagyarázhatja, hogyan érzi magát. Ha ezt a rögzített képletet használja, jobban figyelemmel kísérheti érzelmeinek előrehaladását és jobban feldolgozhatja őket.
   • Írj levelet az exednek, de küldd el neki nem tovább. Néha csak az segíthet, ha minden érzését papírra vetjük. De a levél elküldése az nem jó ötlet. A levél csak magadnak szól, ezért dobj ki mindent. Nincs értelme a válás fájdalmát újra és újra felkavarni, ezért csak tegyen úgy, mintha pontosan elmondaná, mit érez újra, egészen utoljára.
   • Próbálj megírni egy történetet. Gondoljon vissza a kapcsolat elejére, és írja le az elejétől a végéig. Ez nagyon fájdalmas lehet, de tágabb perspektívát ad. Amikor eljut az utolsó fejezethez, zárja be pozitívan, és írja be a "Vég" szót.
2. Foglalkozz a haragoddal. Amikor úgy érezzük, hogy valaki megsértett minket, dühösnek érezzük magunkat. Ha nincs kapcsolatban az exével, a harag kezelésének legjobb módja a kikapcsolódás.
   • Vegyen egy mély lélegzetet, és koncentráljon az összes izmára, hogy ellazítsa őket. A lágy zene segíthet ebben.
3. Maradjon a döntése mögött. Ha a válás az ön döntése volt, vegye észre, hogy ha csak azokra a jó dolgokra gondol, amelyeken átélt, elfelejtheti a válás okait. Ugyanakkor azt is meg kell próbálnia, hogy ne fontolja meg újra, ha a válás nem a te döntésed volt. Nagyon gyakori, hogy az emberek a kapcsolat jó oldalát romantizálják, meggyőzve magukat arról, hogy a rossz dolgok mégsem voltak olyan rosszak. Ne játszd ezt a játékot magaddal. Fogadja el a helyzetet, és nézzen előre.
4. Emlékeztesse magát exének rossz tulajdonságaira. Ha összpontosítasz minden olyan dologra, ami nem tetszett az exedben, segíthet túljutni a váláson. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket exe tett, és amelyek nem tetszettek. Hogy nagyon kemény lehet az asztalnál, vagy gyakran tervez nélküle, vagy elfelejti születésnapját. Írjon le mindent, ami zavart.
5. Gondoljon arra, miért jár jobban az exe nélkül. Amellett, hogy emlékezteti magát arra, ami bosszantotta, kihasználhatja a válással kapcsolatos minden pozitívumot is. Készítsen még egy listát azokról a dolgokról, amelyek jobban járnak az exe nélkül.
   • Lehet, hogy az exed hülyeségnek tartotta, hogy egészségesen szeretnél étkezni, ezért most egészségesen étkezhetsz, és jól vigyázhatsz magadra. Vagy talán nem akarta, hogy egy bizonyos hobbit vegyél igénybe, ezért most már szabadon állsz hozzá. Soroljon fel mindent, amivel jobban jár az exe nélkül.

Tippek

• Ne felejtsd el, hogy az exed is megpróbál túllépni rajtad. Legyen óvatos, és tartsa távol a távolságot. Ha véget vetett a kapcsolatnak, tartsa magát.
• Ne feledje, hogy rendben van sírni és kifejezni az érzéseit. Jobban érzi magát, amikor megtanulja kezelni az érzelmeit, mint amikor mindent palackoz.
• Legyen szimbolikus szertartás. Az emberek néha temetnek olyan elhunytakat, akiknek holttestét soha nem találták meg, így hivatalos módja van arra is, hogy elbúcsúzzon egy olyan kapcsolattól, amely soha nem ért véget rendesen. Gyűjtsön össze bármit, ami emlékeztet erre a személyre, és elégesse, vagy adjon jótékonykodásra. Írjon dicséretet a kapcsolatról, és olvassa fel.

Figyelmeztetések

• Ha kényszeresen nézi az ex Facebook-oldalát (vagy más profilját), segítsen magán egy olyan program vagy böngészőfunkció használatával, amely blokkolja a profiljának URL-jét. Ez segít abban is, hogy eltávolítsuk őt a barátok listájáról. Még akkor is, ha minden rendben véget ért, fájdalmas lehet látni, hogy a másik mit csinál.
• Vigyázzon a lopakodó vagy fenyegető magatartásra, és ha bármit észlel, azonnal jelezze a rendőrségen. Ez a személy valószínűleg csak nehéz és nem veszélyes, de ne kockáztasson. Szükség esetén tartózkodási tilalmat kérhet, és minden alkalommal felhívhatja a rendőrséget, ha azt megsértik.