Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: Az íngyulladás ellenőrzése otthon
• 2. rész: Az íngyulladás kezelésének keresése
• Tippek

Az íngyulladás, más néven íngyulladás, az inak gyulladása. Az inak az izmok és a csontok közötti elvékonyodó kapcsolatok. Az inak beindulnak, amikor az izmok összehúzódnak és a csontok megmozdulnak. Ennek eredményeként az íngyulladást gyakran a túlzott használat okozza, például a munkahelyen ismétlődő mozgások. Az íngyulladás elvileg minden inát érinthet, de a gyulladás különösen gyakori a csukló, a könyök, a váll, a csípő és a sarok (Achilles-ín) területén. Az íngyulladás súlyos fájdalmat és fogyatékosságot okozhat, bár általában néhány héten belül megszűnik - különösen, ha megfelelő otthoni kezelést alkalmaznak. Bizonyos esetekben azonban az íngyulladás krónikussá válhat, és orvosi ellátást igényelhet.

Lépni

2/2 rész: Az íngyulladás ellenőrzése otthon

1. Hagyja abba az ina / izom túlterhelését. Az inak gyulladását hirtelen sérülések okozhatják, de általában apró, ismétlődő mozgások okozzák sok nap, hét vagy hónap alatt. Az ismétlődő mozgások megterhelik az inakat, mikrorepedéseket és lokális gyulladást okozva. Ezért fontos meghatározni, hogy mely tevékenységek okozják a problémát. Miután ezt megtette, egy időre (legalább néhány napra) leállíthatja ezt a műveletet, vagy megpróbálhatja valamilyen módon módosítani a mozgást. Ha az íngyulladást munkával kapcsolatos körülmények okozzák, megkérheti munkáltatóját, hogy ideiglenesen váltson más tevékenységekre. Ha a probléma az edzéssel függ össze, lehet, hogy túl keményen edz, vagy nem megfelelően végzi - ha ez a helyzet, keresse fel a személyi edzőt.
   • A könyök íngyulladásában gyakran a túl sok tenisz vagy golf a bűnös - ezért a "teniszkar" és a "golfkar" kifejezések.
   • Az akut íngyulladás általában önmagától gyógyul meg, ha esélyt ad rá a pihenésre. Ha nem, krónikus problémává válhat, amelyet sokkal nehezebb kezelni.
2. Tegyen némi jeget a gyulladt ínre. Az íngyulladás okozta fájdalmat elsősorban a gyulladás okozza. Egyébként a gyulladás a szervezet megkísérli helyrehozni és megvédeni a sérült szövetet. A test gyulladásos reakciója azonban általában túl intenzív, sőt hozzájárulhat a problémához. Ezért fontos a gyulladás kordában tartása a tünetek korlátozása érdekében. Tegyen egy jégcsomagolást, jégcsomagolást vagy egy csomag fagyasztott zöldséget a gyulladt ínre, hogy korlátozza a gyulladást és elzsibbítsa a fájdalmat. Néhány óránként alkalmazza a hidegterápiát, amíg a fájdalom és a gyulladás nem csillapodik.
   • Alkalmazza a jeget körülbelül tíz percig, ha a gyulladás kisebb, jobban kitett inakban / izmokban van (például a csuklóban vagy a könyökben). Tartsa a jeget körülbelül 20 másodpercig a nagyobb vagy mélyebb területeken (például a váll vagy a csípő) található gyulladás ellen.
   • Miközben a jeget tartja a gyulladás ellen, tartsa felfelé a területet, és kösse össze a jégtömeget (nyomás) kötésekkel - mindkét technika hatékony a gyulladás leküzdésében.
   • A negatív reakciók, például a fagyás (congelatio) elkerülése érdekében ne felejtse el a jeget vékony ruhadarabba csomagolni, mielőtt a bőrhöz tartaná.
3. Gyulladáscsökkentő tablettákat szedjen. Az íngyulladás ellen is megvásárolhatja a vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID). Az NSAID-k, például az aszpirin, az ibuprofen (Advil) és a naproxen (Aleve) segítenek a test gyulladásos reakciójának ellenőrzésében, csökkentve a duzzanatot és a fájdalmat. Az NSAID-k általában elég gyengék a gyomorban (és kisebb mértékben a májban és a vesében), ezért bölcs dolog, hogy egyszerre két hétnél tovább nem alkalmazzák őket - bármilyen betegségre.
   • A tabletták alternatívájaként fontolja meg gyulladáscsökkentő / fájdalomcsillapító krém vagy gél alkalmazását a gyulladt ínre. Ez különösen akkor működik, ha a gyulladás közel van a bőr felszínéhez, ahol a krém vagy gél jól felszívódhat és nagyobb hatást gyakorolhat.
   • Kerülje a fájdalomcsillapítók (acetaminofen) vagy izomlazítók (ciklobenzaprin) alkalmazását a tünetek kezelésére, mivel ezek nem kezelik a gyulladást.
4. Próbálja meg finoman kinyújtani a gyulladt ínt. Az enyhe-közepesen súlyos íngyulladás és az izomfeszültségek általában jól reagálnak a nyújtási gyakorlatokra, mert enyhítik az izomfeszültséget, elősegítik a véráramlást, javítják a rugalmasságot és a mozgásteret. A nyújtó gyakorlatok alkalmazhatók akut íngyulladásban (kivéve, ha a fájdalom / gyulladás nagyon súlyos), krónikus íngyulladásban és elővigyázatosságból is. Nyújtáskor válasszon lassú, egyenletes mozdulatokat, és tartsa a pozíciókat 20-30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatokat naponta háromszor-ötször, különösen az intenzív edzés előtt és után.
   • Nyújtson nedves hőt az érintett területre a nyújtás előtt, ha krónikus íngyulladása van, vagy ha ezt a módszert elővigyázatosságból használja - ezáltal az izmok és az inak jobban alakíthatók lesznek.
   • Tudja, hogy az íngyulladás fájdalma általában rosszabb este, valamint mozgás vagy tevékenység után.
5. Viseljen támogatott merevítőt. Ha az íngyulladás a térdben, a könyökben vagy a csuklóban van, fontolja meg a rugalmas neoprén hüvely viselését vagy a támogatóbb nejlon és tépőzáras merevítő választását. Így megvédheti a területet és korlátozhatja a mozgást. Támasz vagy merevítő viselése szintén emlékeztet arra, hogy vegye könnyebben, és ne terhelje túl a területet munkahelyén vagy edzés közben.
   • A gyulladt területek teljes mozdulatlansága azonban nem ajánlott, mert az inak, az izmok és a kapcsolódó ízületek mozgást igényelnek a megfelelő véráramlás érdekében. A gyulladásnak jó véráramlásra van szüksége ahhoz, hogy meggyógyuljon.
   • A nadrágtartó vagy támaszték viselése mellett tanulmányoznia kell munkahelye ergonómiáját is. Nézze meg, hogy az ergonómia megfelel-e az Ön méretének és testtípusának. Szükség esetén állítsa be a széket, a billentyűzetet és az asztalt az ízületek és az inak túlzott nyomásának és megterhelésének enyhítése érdekében.

2. rész: Az íngyulladás kezelésének keresése

1. Forduljon orvosához. Ha úgy tűnik, hogy az íngyulladás nem múlik el, és nem reagál jól a pihenésre és az otthoni alapellátásra, vizsgálja meg az orvos. Az orvos felméri az íngyulladás súlyosságát, időnként diagnosztikai eszközöket (például ultrahangot vagy MRI-t) használ, és megadja Önnek az ajánlásait. Ha az ín elszakad a csonttól (repedés), ortopéd sebészhez kell beutalót kérni. Kevésbé súlyos esetekben a rehabilitáció és / vagy a szteroid injekciók általában megfelelőbbek.
   • A legtöbb súlyos íngyulladás műtétét artroszkóposan végzik. Az artroszkópia kulcslyuk-műtét, amelyben egy kis kamerát és miniatűr műszereket helyeznek az ízületekhez közeli kis bemetszéseken keresztül.
   • A krónikus íngyulladás gyakran a hegszövet aspirációját választja. Ez egy minimálisan invazív eljárás, amely eltávolítja az ínből a hegszövetet az egészséges szövet irritációja nélkül.
2. Kérjen beutalót rehabilitációra. Ha íngyulladása krónikus állapot, de nem feltétlenül súlyos, orvosa valószínűleg rehabilitációt, például fizikoterápiát javasol. A gyógytornász megmutatja, hogyan hajtson végre nyújtó, nyújtó és erősítő gyakorlatokat az adott ínre és a környező izomzatra. Az excentrikus erőedzés - ahol az ín és az izom hossza megnő feszültség alatt - hatékony a krónikus íngyulladás kezelésében. A fizioterápiára általában heti két-három alkalommal van szükség, négy és nyolc hét között, hogy pozitívan befolyásolja a krónikus tendinitist.
   • A gyógytornászok gyulladt inakat terápiás ultrahanggal vagy mikrohullámokkal is kezelhetnek. Bizonyítottan mindkettő enyhíti a gyulladást és elősegíti a gyógyulást.
   • Egyes gyógytornászok (és más orvosi szakemberek) fénysugarakat (infravörös) használnak az enyhe vagy közepes méretű mozgásszervi sérülésekkel járó gyulladások és fájdalmak csökkentésére.
3. Válasszon szteroid injekciót. Ha az orvos úgy gondolja, hogy ez segít, javasolhatja a szteroidok injekciózását a gyulladt ínbe vagy annak közelében. Az olyan szteroidok, mint a kortizon, rövid távon nagyon hatékonyan csökkentik a gyulladást. Megszüntethetik a fájdalmat és helyreállíthatják a mobilitást (legalábbis egyelőre), de vannak kockázatok is, amelyekkel tisztában kell lenni. Ritka esetekben a kortikoszteroid injekciók tovább gyengíthetik és letéphetik az érintett ínt.A kortikoszteroid injekciók alkalmazása ezért nem ajánlott három hónapnál hosszabb ideig tartó íngyulladás kezelésére, mivel növeli az ín szakadásának kockázatát.
   • A kutatási eredmények értékelése azt jelzi, hogy a szteroid injekciók rövid távon fájdalomcsillapítást nyújthatnak, de nem eredményezhetnek hosszú távú eredményeket.
   • Az íngyengülés mellett a szteroid injekciók alkalmazása más mellékhatásokkal is összefüggésbe hozható, beleértve a fertőzést, a helyi izomsorvadást, az idegkárosodást és a korlátozott immunfunkciókat.
   • Ha a szteroid injekciók nem gyógyítják meg az íngyulladást, különösen fizikoterápiával kombinálva, szükség lehet a műtét megfontolására.
4. Kérdezze meg orvosát a PRP kezelésről. A PRP jelentése "vérlemezkében gazdag plazma", vagy "vérlemezkékben gazdag vérplazma". A PRP kezelések viszonylag újak, és még mindig kutatják őket. Ez magában foglalja a vérvételét, amelytől a vérlemezkék és a különféle gyógyító tényezők elválnak a vörösvértestektől. A plazmakeveréket ezután a krónikusan gyulladt ínbe / inakba injektálják. Állítólag ez korlátozhatja a gyulladást és elősegítheti a szövetek helyreállítását.
   • Ha hatékony, a PRP sokkal jobb alternatíva lenne a kortikoszteroid injekciókkal szemben, mivel nincs mellékhatása.
   • Mint minden más invazív eljárásnál, ezzel a kezeléssel fennáll a fertőzés, a túlzott vérzés és / vagy a hegszövet felhalmozódásának veszélye.

Tippek

• Az íngyulladást könnyebb megelőzni, mint kezelni. Ha új gyakorlatot próbál vagy új feladatot kap a munkahelyén, akkor körültekintően kell eljárnia. Ne vigyük túlzásba. A megelőzés jobb mint az orvoslás.
• Ne cigarettázz. A dohányzás akadályozza a véráramlást, ami viszont oxigén- és tápanyaghiányhoz vezethet az izmokban, az inakban és más szövetekben.
• Ha egy gyakorlat / tevékenység izom- vagy ínfájdalmat okoz, keressen egy másik módot arra, hogy fitt maradjon. A különféle tevékenységekkel végzett keresztedzés segít megelőzni az íngyulladás túlzott használatát.