Tartalom

• Lépni
• 1/4 módszer: Javítsa a hangulatát
• 4/2-es módszer: Legyél társas
• 3/4 módszer: Környezetének megváltoztatása
• 4/4-es módszer: Az alapvető problémák kezelése
• Tippek

A rossz hangulat nehezen kezelhető mind magad, mind a körülötted élők számára. Bár normális, ha érzelmek skálája van, és nem lehet mindig szuper boldog, érdemes gyorsan megszabadulni a rossz hangulattól. A hangulat javításának legjobb módja személyenként változik, de a javasolt módszerek kipróbálása segíthet megtalálni az Ön számára legmegfelelőbbet!

Lépni

1/4 módszer: Javítsa a hangulatát

1. Csinálj valamit, amit szeretsz. Ez kissé homályosnak tűnhet, de ez részben azért van, mert minden ember érdekei nagyon különbözőek lehetnek. Az elmélet szerint az, hogy olyasmit csinálsz, ami tetszik, javítja a hangulatot azáltal, hogy csökkenti a stresszt és elvonja a rossz hangulat elvonását. Jobban ismered a saját érdekeidet, mint bárki más, ezért gondolkodj el azon, hogy mitől érzed magad boldognak, és adj magadnak engedélyt erre.
2. Meditáljon vagy tegyen bármi mást, ami a spiritualitással kapcsolatos (például imádkozik). A lelki élet sokszor boldogabbá teszi az embereket. A meditáció vagy az ima kikapcsolhat a jelenlegi környezetéből, és lelki felfrissülés élményét nyújthatja Önnek.
   • Meditációhoz keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen leülhet. Lélegezzen lassan, mélyen. Koncentráljon a légzésére, és tisztítsa meg elméjét a többi gondolattól. Próbáld elképzelni, hogy a rossz hangulatod minden kilégzéskor elhagyja a tested.
3. Olvasson el egy könyvet, vagy nézze meg kedvenc televíziós sorozatát. Kutatások kimutatták, hogy a helyettes tapasztalatok megszerzése mások által (ami egy könyv olvasása és a kedvenc tévéműsor híres szereplőinek nézése közben történik) boldogabbá tehet.
4. Keresse az élvezetes zavaró tényezőket. Vannak, akik úgy nyilatkoznak, hogy jobban érzik magukat vásárlás, háztartási feladatok elvégzése után, vagy más módon elvonják a figyelmüket a rossz hangulat forrásától. A kellemes figyelemelterelés előnye mind a zavaró környezeten kívül töltött idő, mind az az érzés, hogy egy kis időt töltött magával.
5. Nevess ki magad. A nevetés valójában megváltoztathatja testének kémiai tulajdonságait. Eltolhat más érzéseket, például depressziót vagy haragot. Azok a dolgok, amelyek megnevettethetnek:
   • Beszélj egy vicces barátommal
   • Humoros videó vagy vicces sorozat klipjének megtekintése
   • Gondoljon egy vicces eseményre az életében
   • Szatíra vagy vicces cikkek vagy képregények olvasása
6. Gyakorlat. A mérsékelt testmozgás és a hangulat javítása között szoros összefüggés van. A legtöbb ember hangulata 5 perc mozgás után javul. Sokféle testmozgás létezik, és bármi, ami a szívét gyorsabban dobogtatja, és arra készteti a testet, hogy felszabadítsa az endorfint, javíthatja a hangulatát. De a következő tevékenységek különösen erős lendületet adhatnak a hangulatának:
   • Jóga: A jóga ötvözi a fizikusságot az éberséggel, hogy mind a testmozgás, mind a meditáció előnyeit élvezze. Ha nem tud elmenni egy jóga stúdióba, nézzen meg egy videót az interneten.
   • Aerob edzés: Az aerob edzés, például futás, kocogás, úszás vagy tánc, valamint csoportos testgyakorlás felgyorsíthatja pulzusát és javíthatja a hangulatot.
7. Ne küzdj a rossz hangulatod ellen. Ez azt jelenti, hogy nem próbálja rávenni magát arra, hogy megszabaduljon rossz hangulatától, mert valószínűleg nem fogja tudni. A hatékonyság mértéke (vagy a legjobb, amit tehetünk) életünk minden pontján más és más. Például: Az Ön hatékonysága, amikor lelkes vagy, amikor nem vagy megfelelő, nem ugyanaz. Tehát ne hasonlítson össze: "Tegnap nagyon hatékonyan végeztem el egy ilyen összetett feladatot, és most nem tudom ezt az egyszerű feladatot megfelelően elvégezni". Azonban mindig mindent megtesz, amennyire a jelenlegi hangulata (vagy lelkiállapota) engedi. Például, ha a jelenlegi hangulata lehetővé teszi, hogy 20 százalékkal hatékonyan dolgozzon, kezdje el ezen a szinten anélkül, hogy arra kényszerítené magát, hogy jobban teljesítsen. Majd meglátja, hogyan oldódik fel természetes módon ez a mentális egyensúly (rossz hangulat), anélkül, hogy erőfeszítéseket kellene tennie, miközben hatékonysága fokozatosan javul.
8. Táncoljon kedvenc dalának ütemére. A tánc némi testmozgást biztosít, és aktiválja az agy örömközpontjait. Csukja be az irodai rolót, tegye be a fejhallgatót (vagy sem), és táncoljon a zene alapján!
9. Fogyasszon egészséges ételt vagy snacket. A diéta a hangulathoz is kapcsolódik, még az éhséget kísérő dühös érzéseken túl is (ami meglehetősen gyakori). A teljes táplálkozásban gazdag tápláló étrend egészségesebbé és boldogabbá teheti Önt.
   • Egyél teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét. Ezenkívül az egészséges zsírok hosszabb ideig is jóllakhatják magukat.
   • Kerülje a sovány és túlzottan feldolgozott ételeket. Ezek gyakran nem elég táplálóak, és telítetlen érzést okozhatnak.
   • A gyulladáscsökkentő hatású ételek, és különösen az Omega-3 zsírsavak, segíthetnek a hangulat javításában. Néhány speciális tápanyag, amely ebbe a kategóriába tartozik, a zöld leveles zöldségek, az avokádó, a spárga, a dió, az étcsokoládé és a zöld tea.
10. Egyél jobb minőségű étcsokoládét. Ha enged a csokoládé iránti vágyának, kevésbé feszülhet meg, az étcsokoládéban található antioxidánsok pedig jobbá tehetik magukat! Próbáljon napi egy kis darabra (30 gramm) korlátozni a fogyasztását. Vegyél egyszerre apró falatokat, hogy a csokoládé menekülése tovább tarthasson!
11. Mosoly. Mindenki tudja, hogy az emberek mosolyognak, amikor boldogok, de tudtátok, hogy a mosolygás valóban boldogabbá teheti Önt? Boldogságot színlelni, jó termetet megőrizni és nagyot mosolyogni valóban javíthatja a hangulatát. Gondolatai és érzései reagálnak a mosolyra.

4/2-es módszer: Legyél társas

1. Hozzon létre egy szórakoztató pillanatot egy barátjával. A barátokkal eltöltött idő nagyszerű módja lehet a hangulat emelésének, ha úgy érzi, hogy elszakadt a világ többi részétől. Szervezzen korai vagy késői ebédet, kávét, filmet vagy vacsorát. Ha a kimenés nem felel meg a költségvetésének, sétáljon együtt, vagy menjen a parkba, és üljön egy hintán, miközben beszél.
2. Felhívni egy barátot. Lehet, hogy rossz kedved van, mert elszigeteltnek érzed magad. Ha állandóan önmagával töltesz időt, és a képernyőn keresztül kommunikálsz másokkal, magányosnak érezheted magad. Egy telefonhívás (főleg egy vicces baráttal!) Gyorsan fel tudja emelni a hangulatát.
3. Videocsevegés barátaival és családjával. Ha nem tud valakivel személyesen beszélni, akkor a video chat segítségével beszélgethet valakivel, aki boldoggá teszi Önt. A kép miatt úgy érezheti, mintha valóban időt töltene valakivel, és szórakoztatóbb beszélgetést folytathat, mint amennyit egy szöveges üzenet nyújt.
4. Vegyen részt egy csapatsportban. Nézze meg, tud-e kosárlabdázni néhány barátjával, vagy esetleg teniszezni a kollégákkal. A csapat sportja javíthatja a hangulatát, mert lehetővé teszi a többi emberrel való interakciót és a testmozgást.
5. Rendezzen rendszeresen társasági eseményeket. A rendszeres baráti kapcsolattartás ütemezése rendszeresen segíthet elkerülni a rossz hangulatot. Heti menetrendjében próbáljon időt szánni az értelmes, visszatérő társadalmi eseményekre.

3/4 módszer: Környezetének megváltoztatása

1. Menj sétálni kint. Sétálni gyorsan javíthatja a hangulatát. Kivisz téged a környezetedből, "sokkot" okoz az érzékeidnek és megváltoztatja a hangulatodat. Ezenkívül gyakorlást is végez, ami javíthatja a hangulatát. Ráadásul kiderült, hogy a természetben való kintlét is javítja az emberek hangulatát.
   • Ha kint vagy, próbálj összpontosítani a körülötted lévő természetre: figyeld meg azokat az állatokat, rovarokat és virágokat, amelyeket általában nem veszel észre. Figyelje meg, hogy más emberek hogyan lépnek kapcsolatba a természettel. Nézd meg a tó hullámzó felületét. Mielőtt megtudnád, teljesen megfeledkeztél arról a rossz hangulatról.
2. Kapcsolja le magát a közösségi médiáról. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a közösségi médiában kifejezett hangulatok fertőzőek. A barátaid negatív állapotainak elolvasása jobban befolyásolhatja a hangulatodat, mint gondolnád. Ezenkívül, ha összehasonlítja saját életét ismerősei életének felfogásával, a közösségi média bejegyzések alapján, negatívan befolyásolhatja önértékelését.
3. Változtassa meg az expozíciót. Ha sok fluoreszkáló fény van körülötted, kapcsolja ki és dolgozzon egy ideig kevésbé fényes izzó fényében. Ha sötét van, ahol van, szerezzen jobb megvilágítást. A világítás megváltoztatásával úgy érezheti, hogy megváltozott a környezete, ami javíthatja a hangulatát.
   • Ha lehetséges, próbálja kitenni magát természetes fénynek. Nyissa ki a rolót, vagy még jobb, egy ablakot, és engedje be a friss levegőt.
4. Zenét hallgat. A zenei választás személyes preferenciáktól függ. Vannak, akik megnyugtatónak tartják, ha olyan zenét hallgatnak, amely megfelel az érzelmeiknek (például szomorú zene, ha szomorú vagy, dühös, ha mérges, stb.), És ha kedélyük javul, áttérnek a vidámabb zenére. Más emberek úgy vélik, hogy a felemelő zene hallgatása, ha szomorúak, javíthat a hangulatán. Mindkét módon kipróbálhatja, hogy melyik a legjobb az Ön számára.

4/4-es módszer: Az alapvető problémák kezelése

1. Tudja meg, miért érzi rosszul magát. Szüksége lehet egy kis önvizsgálatra, hogy megállapítsa, miért van rossz kedve. A hangulat forrásának megkeresése lehetőséget ad a probléma kezelésére. Néha a válasz könnyen megoldást találhat (például amikor éhes vagy magányosnak érzi magát), de előfordulhat, hogy mélyebb oka van ennek a hátterében, amelyre nemcsak „csak” megoldás áll.
   • Ha úgy találja, hogy rossz hangulatának oka egy nagyobb probléma, amelyre nem biztos, hogy van megoldása, keressen egy terapeutát, aki segíthet ezeknek az érzéseknek a feldolgozásában és javíthatja az életszemléletét. Hosszabb időtartam változhat.
2. Töltse ki a tennivalók listáján szereplő néhány elemet. Sokan rossz hangulatba kerülnek, amikor elárasztja a dolgok hosszú listája, amelyet még meg kell tenniük a munka vagy a személyes életük érdekében. Ha ezeket a dolgokat elvégzi, akkor is, ha ez csak egy kis része a listának, jobban fogja érezni magát. Értékelje a listáját, és nézze meg, van-e egy vagy két dolog, amelyet gyorsan elvégezhet.A dolgok ellenőrzésével jobban érezheti magát és lendületet adhat egy nagyobb feladat elvégzéséhez.
3. Légy hálás és pozitív. Gondolj a napodra vagy a hétedre, és emlékezz a néhány jó dologra, ami történt (vagy még jobb, ha leírod). Ha összpontosítasz életed pozitív vonatkozásaira, és elismered háládat mások ajándékaiért és az életed dolgaiért, boldogabbá teheted magad.

Tippek

• Számold meg áldásaid. Valószínűleg sok csodálatos dolog van az életedben, amiért hálás lehetsz.
• Vegyünk egy zuhanyzót vagy egy fürdőt. Készítsen olyan meleget vagy hideget, amennyit csak akar, de mini nyaralásként használja.
• Gondolj valami viccesre! A humor javíthatja a hangulatát.
• Tarts szünetet. Lehet, hogy kissé durva vagy a fáradtságtól.
• Tudományosan bizonyított, hogy háziállata van, hogy az emberek jobban érezzék magukat. Átölelhet macskájával vagy kutyájával.
• Gondoljon a fényes jövőjére.