Tartalom

• Lépni
• 1. módszer 3-ból: Először bemelegítés
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ez a cikk megtanítja, hogyan lehet gyorsabban elhelyezni a lábát az ellenfél arcán, nyakán, térdén stb. Ezeknek a lépéseknek a segítségével néhány hetes edzés után könnyedén eldönthet egy biztos rúgást, mielőtt az ellenfél a támadása felénél járna. Hacsak nem ugyanazokat a technikákat gyakorolták.

Lépni

1. módszer 3-ból: Először bemelegítés

1. Vásároljon néhány súlyt egy sportáruházból vagy áruházból. Kérjen meg valakit, aki Taekwondo szakértője, hogy a magasságának, súlyának és tapasztalatának megfelelő súlyokat válassza ki.
2. Vegyen fel vastag zoknit. Öltözködés után reggel tegye fel a bokasúlyokat, és viselje őket (ha lehetséges) egész nap, akár vezetés közben, akár munka közben. Ha kényelmetlenek lesznek odáig, hogy már nem bírja tovább, vegye le egy darabig, majd egy idő után tegye vissza.
3. Ne rúgjon a súlyokkal; különben fennáll a súlyos térdsérülések veszélye!
4. Végezzen különféle lábgyakorlatokat a súlyok cipelése közben, például emelje fel oldalra a lábát, a tüdejét és a guggolást. Ez edzi a lábizmait és erősebbé teszi a lábát.
5. Gyakorold a rúgásokat a szokásos módon, de súly nélkül! Mielőtt javítani próbálna a sebességén, győződjön meg arról, hogy a pedálozás pontosságára koncentrál.
6. Néhány hetes viselés után sokkal gyorsabban rúghat anélkül, hogy alig várja, hogy megmutassa egy meccsen, hogy a rúgásai gyorsabbak, mint az ellenfélé.

Tippek

• Ha megtanulja bízni a mesterkedésében, gyorsabbá válik, mert nem fog habozni attól tartva, hogy megsérti a sparring partnerét.
• Izmainak nyújtásával csökkentheti az izmokkal szembeni rugdosási ellenállást. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban rúghat, kevesebb sérülésveszély és kevesebb ellenállás mellett.
• Amikor rúgod a labdát, próbáld meg nem ütni a lehető legerősebben, hanem a lehető leggyorsabban. Ha megtanul pihenni, sokkal gyorsabban rúghat. Amikor az erőre koncentrál, gyakorolja az izmok meghúzását az ütés pillanatában.
• Amikor leveszi a boka súlyát, a lábad nagyon könnyűnek érzi magát. Ez egy jó alkalom arra, hogy gyakoroljon a labdával, amelyet a mennyezetről függesztett le.
• A rúgás kevéssé hasznos, ha a mozgás pontatlan és az izmok nincsenek megfelelően rögzítve, vagy ha kiegyensúlyozatlanná válik. Ezért hasznosak a lassú rúgások.
• Gyakorold könnyedségedet minden nap a szabadban.
• Ne pazarolja az energiáját egyszerre, és ügyeljen arra, hogy stratégiai és irányított lépcsőket helyezzen el.

Figyelmeztetések

• Vigyázzon a boka súlyának hosszabb ideig történő viselésével. Ha nem vigyáz, akkor fennáll a boka és a térd súlyos károsodásának veszélye. Ha állandó fájdalmai vannak az ízületeiben, hagyja abba a súlyok viselését, és beszéljen orvosával.
• Mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdene, forduljon orvoshoz.
• Az ellenféllel való spórolás (ökölvívás és rúgás) veszélyes lehet, és bármikor, amikor ezt gyakorolja, súlyos sérülés veszélye áll fenn.