Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Egészségesen fejezze ki magát
• 2/3 módszer: Végezzen pozitív változásokat
• 3/3-as módszer: Támogató hálózat kiépítése
• Tippek
• Figyelmeztetések

Mindenki szereti, hogy néha némi figyelmet fordítanak rá. Mégis lehet, hogy valaki nagy figyelmet igényel. Azok az emberek, akik felhívják a figyelmet, gyakran ezt teszik az elégtelenség vagy a bizonytalanság érzésének ellensúlyozására. Ha azt tapasztalja, hogy gyakran hívja fel magára a figyelmet, akkor van mód arra, hogy kiképezze magát ennek a viselkedésnek az elkerülésére.

Lépni

3 módszer 1: Egészségesen fejezze ki magát

1. Vegyen részt egy kreatív művészeti formában. Azok az emberek, akik mindig figyelmet akarnak, nem hiteles módon viselkednek. Azért tesznek dolgokat, hogy figyelmet igényeljenek, ahelyett, hogy csak azt lennék, hogy kifejeznék magukat, akik valójában. Valami kreatív tevékenység nagyszerű módja annak, hogy hitelesen kifejezhesse önmagát és gyakorolhassa önmagát. Bármilyen alakot választhat, mint például festés, írás, zenélés, ének vagy kézművesség.
   • Ha még soha nem csináltál semmi kreatívat, ne izgulj. Próbálj ki valamit, ami érdekel, még akkor is, ha nem tudod, hogy jó lesz-e benne.
   • Ne feledje, hogy ezt magának teszi. Tanuld meg kreatívan kifejezni magad, anélkül, hogy aggódnál, hogy mások mit gondolnak, vagy nem akarják megmutatni, amit alkotsz.
2. Használja konstruktívan a közösségi médiát. A közösségi médiával gyakran visszaélhetnek a figyelmet kérő emberek. Jó, ha a közösségi média segítségével terveket készítesz a barátaiddal, és lépést tarthatsz az aktuális eseményekkel. Ha azonban arra találja magát, hogy csak a figyelem felkeltésére használja, akkor a közzététel előtt át kell gondolnia a bejegyzéseit.
   • Figyelje meg, ha bejegyzéseinek nagy része dicsekvőnek tűnik, vagy ha szeretné megmutatni magát.
   • Figyelje meg, hogy a bejegyzései gyakran önsajnálatot fejeznek-e ki, vagy ha úgy tűnik, hogy bókokra vagy támogatásra vágyik.
   • Figyelemfelkeltő üzenet lehet: "Mindig bulizz a világ legmenőbb hírességeivel", miközben ehelyett feltölthetsz egy fényképet a barátaidról, és írhatod: "Nagyon szerencsés, hogy ilyen jó barátaim vannak".
   • Ha támogatásra van szüksége, ne írjon ilyet: "Életem legrosszabb napja, soha. Be akarok mászni valahol egy sötét lyukba, és meghalni: "írhatod", ma borzalmas napom volt. Van valakivel beszélgetni való? Használhatnék egy fülhallgatót. "Nem baj, ha minden további nélkül támogatást kérünk a közösségi médiában. De legyen egyértelmű, hogy támogatást kér, és tartsa magán a beszélgetést, ha valaki felajánlja ezt a támogatást.
3. Fókuszáljon másokra. Ha mindig figyelemre törekszel, akkor főleg önmagadra fókuszálsz. Ennek áthelyezéséhez próbáljon másokra koncentrálni. Ennek számos módja van. Időt tölthet olyan emberekkel, akiket érdekel, önként jelentkezhet, vagy akár el is tölthet egy kis időt más emberek megismerésével.
   • Vannak olyan emberek a környéken, akik rászorulnak? Ön töltheti az idejét önkéntesként egy leveskonyhában vagy egy idősek otthonában. Ön is részt vehet a helyi könyvtárban, olvashat a gyerekeknek, vagy segíthet a diákoknak a házi feladatok elvégzésében iskola után.
   • Töltsön el időt barátaival és családjával, és kérdezze meg, hogy állnak. Tudja, mennyire törődik velük, és valóban hallgassa meg a mondanivalójukat.
   • Gondolhat arra, hogyan koncentrálhat másokra, akik szeretik. Például gyűjthet kabátokat télre, vagy takarítási kampányt szervezhet a környéken.
   • Azonban ne hasonlítsa össze magát másokkal, mivel hamarosan elégtelennek érezheti magát. Az összehasonlítások általában szembeállítják mindennapi tapasztalataidat mások kiemelt kérdéseivel, ami miatt kevésbé érezheted magad iránt. Ez lehetővé teszi, hogy még nagyobb figyelmet vonzzon.

2/3 módszer: Végezzen pozitív változásokat

1. Bocsáss meg magadnak a hibáidért. Noha rosszul érezzük magunkat, ha elidőzünk az elkövetett hibáinkon, sokan újra és újra visszajátszják ezeket a dolgokat a fejükben. Próbáljon megbocsátani magának, és nézze meg, mit tanulhat a hibáiból.
   • Nem változtathatja meg a múltat, de értékes tanulságokat vonhat le belőle. Mondd el magadnak, milyen nagyszerű, hogy valami újat tanultál, és hogyan változtathatsz dolgokon a jövőben.
   • Ha emlékszel bizonyos időkre, amikor a múltban mások figyelmét felkeltette, bocsássa meg magának ezeket a dolgokat is. Az a tény, hogy tudomásul veszi ezt a viselkedést, azt jelenti, hogy a jövőben is dolgozhat annak megakadályozásában.
   • Beszéljen magával kedvesen, akárcsak egy barátjával, aki durva időt él. Mondd magadnak: "Tudom, hogy akkor hibáztam, de akkoriban mindent megtettem. Mindenki rendetlenséget okoz néha.Rendben van, és megpróbálom legközelebb másképp csinálni. "
2. Kap az a szokása, hogy hiteles. Válassza ki, hogyan szeretne hiteles lenni minden nap. Ez azt jelentheti, hogy olyat csinálsz, amit egyedül szeretsz, vagy megismételsz egy fontos önigazolást.
   • Mindent megtesz annak érdekében, hogy megtanuljon önmagának lenni, és valódi érzéssel járjon el, anélkül, hogy aggódna azon, hogy mit gondolnak az emberek. Szokássá teheti, hogy minden nap végez egy bizonyos dolgot, amikor úgy érzi, hogy igaz vagy ahhoz, ahogyan pillanatnyilag érzed magad. Ez azt jelentheti, hogy olyasmit mondasz őszintén, amit még nem tettél meg, például: "Valójában nem szeretek arra a kávézóra járni." Ez azt is jelentheti, hogy valami mást csinálsz, például viselsz egy ruhát. Ami kényelmesen illik hozzád, még ha nem stílusos.
   • Fejleszthet személyes megerősítéseket, amelyek segítenek elfogadni önmagát. Mondhatsz ilyet: "Értékes, szerethető ember vagyok, olyan, amilyen vagyok" vagy "Elfogadom és szeretem magam minden aspektusát, még akkor is, ha a fejlődésem és a változásom érdekében dolgozom."
3. Gyakorold az éberséget. Az éberség megpróbál jelen lenni bárhol is van, anélkül, hogy elveszne gondolataiban vagy érzéseiben, amelyeket a pillanat idéz elő. Az éberséget általában meditációs technikákon keresztül gyakorolják. Az éberség gyakorlásának azonban számos módja van.
   • Találhat könyveket vagy weboldalakat, amelyek meditációs technikákat kínálnak, vagy ellátogathat egy meditációs központba, ahol útmutatást találhat a meditáció megkezdéséhez. Használhat olyan alkalmazásokat is, mint Insight Timer, Rust vagy Headspace.
   • Ha a meditáció nem tesz jót neked, gyakorold az éberséget azáltal, hogy észreveszed a tapasztalt fizikai érzéseket. Ha a bűntudat, a szégyen vagy a kellemetlen emlékek elterelik a figyelmét, csak vegye észre ruhája tapintását a bőrén vagy a lábát a padlón.
4. Egyezzen meg magával abban, hogy változtatni szeretne. Szinte lehetetlen változtatni magunkon, ha erre nem törekszünk tudatosan. Ha meg akarja változtatni vagy kiküszöböli figyelemfelkeltő magatartását, vállaljon kötelezettséget erre, és tegyen konkrét lépéseket e cél elérése érdekében.
   • Írja le a találkozót magad. Felveheti egy naptárba, amely jelzi azt a napot, amikor elkezdjük rajta.
   • Írja le a napi vagy heti célokat, például: "Napi öt percig meditálok" vagy "Minden héten öt órán át önként jelentkezem jó cél érdekében".
   • Mondja el valaki másnak a szándékait. Mondja egy közeli barát vagy rokon. Megkérdezhetik, hogy mennek az állásfoglalásaid.
5. Szánjon időt magára. Ha figyelemfelkeltő vagy, valószínűleg sok időt próbál más emberekkel tölteni. Mindent megtesz, hogy egyedül is töltsön időt. Tűzze ki, hogy mennyi időt tölt el egyedül minden nap vagy héten.
   • Ha egyedül vagy, csinálj olyan dolgokat, amiknek tetszik. Ez elősegíti az egyedüllét élvezetesebbé és csábítóbbá tételét. Elolvashatja kedvenc könyveit és folyóiratait, körbejárhatja kedvenc parkját vagy környékét, vagy időt szentelhet egy kedvenc hobbinak.
   • Elvileg önmagában kényelmetlen lehet. De amint ezt kevésbé kényelmetlennek találja, akkor kezdi dédelgetni az egyedül töltött időt.
6. Kövesse nyomon a haladást. Miután elsajátította a pozitív változtatásokat, szánjon időt arra, hogy gondolkodjon és lássa, hogyan halad. Ezt úgy teheti meg, hogy naplóba ír, visszajelzést kér valakitől, akiben megbízik, vagy csak szán időt arra, hogy visszagondoljon az elmúlt napra vagy hétre.
   • Légy kedves magaddal, ahogy haladsz. A nagy változások önmagában nem történnek egyik napról a másikra.
   • Dicsérje meg magát minden pozitív változásért. Adjon magának elismerést az elvégzett munkáért. Mondd magadnak: „Jó munkát. Tényleg mindent megtettél ezért, és ez működik. "
7. Keresse meg a figyelem utáni vágyának okát. Annak ismerete, hogy miért keres figyelmet, segíthet szembenézni viselkedésének kiváltó okával. Például elégtelennek érezheti magát, nehezen tud egyedül lenni, vagy úgy érezheti, hogy nem tesz eleget az életével. Ezeknek a kérdéseknek a kezelése segít leküzdeni a figyelemfelkeltő hajlamot.
   • Napló vezetése segíthet feltárni érzéseit.
   • Beszélhet terapeutával is, aki segíthet a mögöttes problémák pontos meghatározásában.

3/3-as módszer: Támogató hálózat kiépítése

1. Bízzon a barátokban és a családban. Ennek ismernie kell valakit, aki őszinte lesz veled. Olyan embernek is kell lennie, akiről tudja, hogy a legjobbat akarja. Bízni kell a véleményükben, és hajlandónak kell lenniük meghallgatni őket, még akkor is, ha ez nehéz. Ez lehet testvér, néni, közeli barát vagy kolléga.
   • Válasszon olyan embereket, akikkel rendszeresen találkozik, vagy akikkel rendszeresen kommunikál. Így rendszeresebben észrevehetik a viselkedését.
   • Győződjön meg róla, hogy ezek az emberek hajlandók olyan dolgokat mondani neked, amelyeket nem akarsz hallani.
   • Győződjön meg róla, hogy ezek az emberek kedvesek és együttérzőek, még akkor is, ha megosztja azokat a dolgokat, amelyek kritikusnak tűnhetnek.
2. Kérjen egy becsületes értékelést. Mondja meg nekik, hogy milyen viselkedés miatt aggódik. Kérd meg őket, hogy figyelni kell, hogy. Azt is elmondhatják, ha drámai vagy eltúlzottnak tartják a helyzetekre adott érzelmi reakciókat.
   • Ha nem tudja, milyen viselkedésre figyeljen, egyszerűen elmondhatja az illetőnek, hogy attól tart, hogy figyelemfelkeltő vagy. Kérdezd meg a másikat, hogy ez milyen viselkedést eredményez.
   • Megkérdezheti ezeket az embereket is, hogy felfigyeltek-e a figyelem felkutatásához hasonló dolgokra.
   • Mondj valamit: "Nem akarok figyelemfelkeltő lenni. Do I viselkedjen? Szeretne erre egy ideig figyelni, és tudatni velem, ha olyan dolgokat találok, amelyek felhívják a figyelmet?
3. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. A figyelem felkeltése gyakran függőségi magatartással és függőségre hajlamos személyiségtípusokkal társul. Ha nem küzd semmiféle függőséggel, akkor lehet, hogy nincs értelme csatlakozni egy csoporthoz. Ha azonban ismeri más saját függőségeit vagy kényszeres magatartását, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz.
   • A figyelem felkutatását gyakran kísérő függőségek az alkoholizmus, a kábítószer-fogyasztás és a kényszeres étkezés.
   • Figyelemfelkeltőnek lenni nem feltétlenül jelenti azt, hogy nagyobb a függőség kockázata.
   • Egy támogató csoport segítségének igénybevétele hasznos lehet, függetlenül attól, hogy van-e még egy olyan személy, akitől segítséget kért.
   • Online információkat talál a helyi támogató csoportok számára. Ha nincs csoport a környéken, előfordulhat, hogy online csoportok támogatják Önt.
4. Kapjon terápiát. Ha nincs személye vagy csoportja, aki segítségére lehet, akkor fordulhat terapeutához. A terapeuták segíthetnek valamiben a figyelemfelkeltő viselkedés és az ahhoz vezető problémák mögött.
   • Találhat terapeutát az egyes foglalkozásokra, vagy megnézheti, van-e nekik értelmes terápiás csoportja.
   • A helyi terapeuták listáját megtalálhatja online. Számos webhely rendelkezik terapeuták profiljával. Láthatja, hogy van-e különös fókusza vagy tapasztalata az Ön konkrét problémáival kapcsolatban.
   • Az elismert terápiákra vonatkozhat az Ön egészségbiztosítási kötvénye, vagy egyes terapeutákkal részletekben is fizethet.

Tippek

• Ha azt tapasztalja, hogy visszaesik régi figyelemfelkeltő szokásaiba, ne legyen túl kemény magának. Ne feledje, hogy a változás időbe telik. Fejlessze tovább magát.
• Ha nehezen tartja meg szándékait, kérjen támogatást egy barátjától, családtagjától vagy tanácsadójától.

Figyelmeztetések

• A figyelemfelkeltő magatartás néha veszélyes lehet, például amikor az emberek bántják magukat, vagy veszélybe sodorják a figyelmet. Ha ezt a viselkedést észleli magában, vagy ha valaki más rámutatott, kérjen szakember segítségét egy terapeutától.