Tartalom

• Lépni
• Tippek
• Figyelmeztetések

Nem számít, hogy amatőr harcos-e, akinek profi célja van, vagy egyszerűen csak valaki, aki alig várja a felkészülést a legrosszabbra, mert vannak olyan alapvető edzések, amelyek minden harcost felkészítenek a cselekvésre. Számos dolgot meg kell tanulnia, beleértve a legjobb edzésspecifikus edzéseket, milyen ételeket fogyasszon, valamint néhány különféle harci technikát.

Lépni

1. Tartsa be a szigorú edzéstervet. A hivatásos harcosok hónapokig edzenek, még mielőtt ringbe kerülnének; az amatőr harcosoknak ugyanezt kell megpróbálniuk, hogy ne csak csúcsformába kerüljenek, hanem tökéletes alaptechnikákhoz is. Három rendkívül fontos pont van, amelyekre az edzésnek legalábbis összpontosítania kell, nevezetesen az edzettsége, az alapvető ereje és az izomtömeg:
   • Ne kardiózzon. Ez az alapja a csatára való felkészülésnek: a harcosoknak nemcsak kitűnő állóképességgel kell rendelkezniük, hanem képesnek kell lenniük arra is, hogy a harc során egy döntő pillanatban hatalomra törjenek. Ezzel szemben a fáradt harcosok hajlamosak leengedni a karjaikat, védtelenül hagyják gyenge pontjaikat, és a harc későbbi fordulóiban folyamatosan abbahagyják a támadást. Végezzen intervallum edzést, hogy szimulálja a testét ért fizikai támadást egy igazi harcból; Ez a testmozgási forma bebizonyosodott, hogy nagyon gyors és hatékony módszer a szív állapotának javítására.
   • Végezzen maggyakorlatokat. A harcos erejének nagy részét a magból szerzi, ami biztosítja, hogy az egész test egy egészként mozoghat. Próbáljon olyan gyakorlatokat végezni, amelyek sokféle izomcsoportot megcéloznak, például áll-felpattanást, ropogást, guggolást, felhúzást és lökést.
   • Vonatok súlyokkal. A súlyzós edzés megkönnyíti a harcosok számára az izmok és az erő felépítését, lehetővé téve számukra egy erősebb támadás alkalmazását. Különösen a mellkas, a váll és a kar fontos az olyan harcstílusokban, amelyek főleg a felsőtesttel foglalkoznak, mint például az ökölvívás; a fekvő fekvenyomás, a súlyzó katonai sajtó, az oldalirányú emelés, a bicepsz göndör és a tricepsz visszarúgása a mellkas, a váll és a kar megerősítése érdekében. Más harci stílusok, például az MMA, kiegyensúlyozottabb edzést igényelnek, amely magában foglalja a felső és az alsó testet is; végezze a guggolás, a combhajlítás göndörét, az egylábú guggolást, a lépcsőzést, a súlyzót és a súlyzót, hogy megerősítse borjait, combjait és farizmait.
2. Egyél olyan ételeket, amelyek elősegítik az izmok fejlődését. Figyelnie kell arra, hogy mennyi vitamint, ásványi anyagot, elektrolitot és vizet vesz be az izomfáradtság és a salakanyagok felhalmozódásának megakadályozása érdekében a szervezetében. Ezenkívül hangsúlyoznia kell az egészséges fehérjeforrások fogyasztását a tömeg növelése érdekében.
3. Tanulj meg ütni. Kezdje egy alapvető ütéssel, ügyelve arra, hogy gyakorolja mind domináns, mind nem domináns kezével. Miután elsajátította ezt az alapvető technikát, használhat fejlettebb módszereket, például:
   • Szaggatás: A jab (közvetlen ütés) egy rövid ütés, amelyet általában a nem domináns kézzel hajtanak végre, és arra használják, hogy távol tartsa ellenfelét tőled. A jab hatékonyságának maximalizálása érdekében a profi bokszolók elforgatják a karjukat és a csuklójukat, mielőtt kapcsolatba lépnének az ellenféllel.
   • Keresztlyukasztás: Ellentétben egy döféssel, ahol egyenesen a teste elé tolod, a kereszthez szükséges erő (közvetlen jobb) a vállról származik, és ezt az enyhe felfelé irányuló mozgást a domináns kéz teste előtt hajtja végre.
   • Hooking: A horog az ellenfél fejére és testére egyaránt irányulhat - attól függően, hogy mi marad védtelen -, és gyakran más típusú ütésekkel együtt használják. Ennek az ütésnek a fő hátránya, hogy nyitva hagyja védekezését egy ellenütésre.
   • Felső vágás: A felső vágás egy felfelé mutató ütés, amelyet bal vagy jobb kézzel is lehet végrehajtani, és különösen akkor hatékony, ha kevés hely van közted és ellenfeled között.
4. Tanulja meg a harci mozdulatok kombinációit. A sakkhoz hasonlóan az egyes harci mozdulatok önmagukban sem sokat érnek; ütemezett sorrendben végrehajtva azonban legyőzhetik az ellenfelet. Tanulja meg, hogyan lehet nemcsak kombinálni a választott sportág mozgásait, hanem azt is, hogyan védekezhet az ilyen típusú kombinációk ellen. A bokszban a legszokásosabb kombináció egy ütés, amelyet kereszt követ. Egy másik hatékony kombó ehhez horgot ad. (Ha jobbkezes vagy, akkor ez egy bal öklözés, amelyet egy jobb ököl kereszt követ, és egy bal ököllel végződik.)
5. Ha csupasz csülökkel harcol (csupasz öklével harcol), akkor ennek megfelelően kell kondicionálnia a csülköt. Ezáltal kevésbé érzékenyek a kezedben lévő idegek. Vegye figyelembe, hogy egyes harci stílusok (pl. Sok hagyományos harcművészet) korrigálják az érzékenységet az egész testben ösztönözni és ezért soha ne ajánlja kevésbé idegessé tenni idegeit.
6. Megtanulják, hogyan lehet elhárítani az ütéseket. Az ütés elhárításának legegyszerűbb módja az ellenfél ütéseinek eltalálása, az úgynevezett blokkolás. A bokszban vannak olyan fejlettebb technikák is, mint például:
   • Csúszás: Ha ellenfeled eltalálja a fejedet, gyorsan el kell fordítanod a csípődet és a válladat.
   • Csobogás és szövés: Ha ellenfeled a tested magas pontjára ütközik (pl. Horog a fejhez), akkor hajlítsd meg a lábadat (bob), majd hajtsd be a testedet, hogy ne érhesse el (szövés).
7. Tanul hogy csapást mentsen. Amikor bokszolsz, próbáld megakadályozni, amit csinálsz, azzal, hogy a testeddel inkább a kesztyűddel végezd az ütést.
8. Találj valakit, akivel megkímélheted. Ez lehetővé teszi, hogy jobban felkészítse magát a valódi harcokra, javítsa a reflexeket, fejlessze a kéz-szem koordinációját és megfelelő gondolkodásmódot kapjon. Győződjön meg róla, hogy gyakorol valakivel, aki jobb nálad; semmi nem érhető el kihívás nélkül.
9. Fejlesszen ki egy nyerő gondolkodásmódot. Gyakran elgondolkodunk azon, hogy a profi sportolók, akik kiterjedt edzésen és sokéves tapasztalaton mentek keresztül, hogyan veszíthetnek ilyen borzalmasan egy versenyen. Erre egyszerűen az a válasz, hogy a versenyek fizikai és szellemi erőről egyaránt szólnak. A megfelelő gondolkodásmód megszerzéséhez addig kell edzened, amíg a tested nem ismeri annyira a mozgásokat, hogy elméd az ellenfélre tudjon koncentrálni; hallgasson zenét, amely több energiát ad Önnek edzés közben; megtanulják a fájdalmat a győzelem felé vezető lépésként értelmezni; vizualizálja, hogyan küzd, véd és győz; a legfontosabb megtanulni szeretni a harcot.

Tippek

• Keményen edz, de rögzített rutin van, hogy ne szenvedjen izomfájdalomtól.
• Mindig menjen a mosdóba verekedés előtt (lehetőleg # 2), hogy minél alacsonyabb legyen a súlya, és könnyű maradjon a lábán.
• A testmozgás megkezdése előtt mindig végezzen egy kis nyújtást. A túlfeszített ízületek és az ínszalagok szakadása nem lesz pozitív hatással a harc teljesítményére.
• Mindig próbáld megfélemlíteni ellenfeledet; ha ellenfeled úgy gondolja, hogy veszíteni fog, akkor fog. Morgás, sértés, nézd meg, hogy a világ hozzád tartozik, és tegyél meg mindent, ami kell.
• Ha ellenfeled sokkal magasabb nálad, használj alacsony rúgásokat a térde kiütéséhez. Nem tud harcolni, ha nem bírja.

Figyelmeztetések

• Ne tekintsék ezt arra, hogy ösztönözzék a harcot. Ha az utcán kezdesz harcot, előfordulhat, hogy ellenfeled edzett, segítséget hívhat vagy fegyveres. Csak akkor harcolj, amikor egyáltalán nincs más lehetőség.
• Vigyázzon, ne ártson komolyan senkit, beleértve önmagát sem. Figyeljen a testére: ha megsérült, pihenjen.
• Ha gyanítja, hogy megsebesült, nem szabad folytatnia a harcot; bár a tested tele lesz adrenalinnal, és egyáltalán nem érezhet sok fájdalmat, csúnya meglepetés érheti, ha minden rendeződik.