Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Hagyd el a szokást
• 2/3 rész: A stressz kezelése
• 3/3-as rész: Forduljon orvoshoz

Az állkapocs rögzítése fejfájást, fogkárosodást és egyéb problémákat okozhat. Lehet, hogy nappal vagy éjszaka összeszorítja az állát, de a tanuláshoz tudatosan át kell képeznie az állkapcsa izmait, és valamit tennie kell a problémát okozó stressz ellen. Az otthoni kezelés a legtöbb esetben működik, de más esetekben szükség lehet orvosi kezelésre.

Lépni

1/3 rész: Hagyd el a szokást

1. Használjon meleg borogatást. Nedvesítsen tiszta mosogatórongyot forró vízzel. Préselje ki a felesleges vizet a mosogatórongyból, majd tartsa a nedves ruhát az állkapocs feszült és fájdalmas részén 10 percig.
   • Tegye ezt azonnal, ha észreveszi, hogy az állkapcsa feszült és fáj. Használhat meleg borogatást közvetlenül a stresszes pillanatok előtt, hogy ne álljon fel feszültség az állkapcsában.
   • A hő hatására az állkapocs izmai ellazulnak és fellazulnak. A nyugodt állkapocs kevésbé feszül meg, és kisebb az esélye annak, hogy állkapcsa összeszorul.
2. Masszírozza az állát. Az ujjaival finoman masszírozza a kérdéses izmokat.Erősen, de gyengéden nyomja meg az állkapcsát meghúzott részén, majd apró, körkörös mozdulatokkal masszírozza meg az egész állkapcsot és a szájat.
   • A legjobb, ha a gyakorlatot még mielőtt elvégezné az állkapcsok összeszorítását, végezze el, de megteheti azt is, miután észrevette, hogy az állkapcsai feszültek és fájnak.
   • A kérdéses terület masszírozásával ellazíthatja az állkapcsa izmait. Amikor az izmok fellazulnak és ellazulnak, akkor természetesen kevésbé hajlamos újra összeszorítani az állát.
3. Gyakorold az állkapocs helyes összerakását. Ha az állkapocs összeszorítása krónikus problémává vált számodra, akkor valószínűleg tudat alatt megtanítottad magad arra, hogy rosszul tartsd össze az álladat. Az állkapcsok helyes összerakásának gyakorlása a nap folyamán néhány óránként segíthet az agy és az izmok átképzésében.
   • Ha együtt tartja az ajkait, akkor is fenn kell maradnia egy kis résnek a felső és az alsó foga között.
   • Tartsa nyelvének hegyét az első fogai között. Tartsa ott legalább öt percig. Ez idő alatt az állkapcsi izmainak ellazulniuk kell, és természetesebb helyzetbe kell kerülniük.
   • Ha ez az egyszerű korrekció nem kellemes vagy hasznos, előfordulhat, hogy a fogorvostól kell megkérdeznie az állának a legjobb helyzetét. Emlékezzen az érzésére, és fényképezzen a kinézetéről. Nézze át később a képeket, miközben ugyanabban a helyzetben gyakorol a tükör előtt.
4. Vegyük a megfelelő táplálék-kiegészítőket. Különösen fontos, hogy több kalciumot, magnéziumot és C-vitamint kapjunk. A megfelelő tápanyagmennyiség megszerzésével szabályozhatja izmainak mozgását, beleértve az állkapcsi izmokat is.
   • Módosíthatja étrendjét, hogy megszerezze ezeket a tápanyagokat, vagy elkezdheti napi szinten táplálék-kiegészítők szedését.
   • Ha úgy dönt, hogy táplálék-kiegészítőket szed, ne felejtse el bevenni egy rész magnéziumot minden két kalciumrészhez. Például 600 mg kalciumot és 300 mg magnéziumot vehet be. Ettől független a C-vitamin mennyisége. A jó napi adag 90 mg.
   • Naponta vegye be a táplálék-kiegészítőket legalább két hónapig, mielőtt megállapítja, hogy segítettek-e vagy sem.

2/3 rész: A stressz kezelése

1. Tudja meg, mi okozza a stresszt. A stressz napközben és éjszaka is összeszoríthatja az állát. A stressz elkerülhetetlen, de gondolkodhat a stressz okainak kezelésére, ha rájött, hogy mi okozza a stresszt.
   • Fontolja meg a napló vezetését, hogy megtudja, mi okozza a stresszt. Írjon fel minden olyan eseményt, amely szorongást, akár enyhe szorongást okoz Önnek, és különösen napközben figyeljen olyan dolgokra, amelyek stresszt okoznak, és amelyek az állkapocs összeszorítása előtt és alatt jelentkeznek.
   • Kerülje az elkerülhető stresszes dolgokat. Az elkerülhetetlen okokat olyan dolgokkal kezelje, amelyek segítenek ellazulni és megnyugodni. Például nyugtató zenét hallgathat, meleg pezsgőfürdőt vehet igénybe, meditálhat és megnyugtathatja magát aromaterápiával.
2. Rendszeres alvási szokások legyenek. A rendszeres alvásmintát követve jobban kell aludnia, így kevesebb problémája lehet az éjszakai állkapocs összeszorításának. A jó éjszakai alvás nyolc órán át minden este szintén csökkentheti az általános stressz szintjét, ami megkönnyítheti az állkapocs összeszorítását a nap folyamán is.
   • Minden este ugyanabban az időben feküdj le, és minden reggel ugyanabban az időben kelj fel, függetlenül a beosztásodtól. Próbáljon meg nyolc teljes órányi alvást ütemezni e kettő között.
   • Amellett, hogy megpróbál többet aludni, fontos az is, hogy megpróbáljon jobban aludni. Próbáljon teljesen ellazítani elméjét és testét, mielőtt aludna. Kerülje a koffeint és az alkoholt, mivel mindkettő megváltoztathatja alvási ciklusát. Aludjon kellemes, kissé alacsony hőmérsékletű helyiségben, és kapcsoljon ki minden fényt és szabálytalan hangforrást.
3. Sport. A rendszeres testmozgás csökkentheti a stresszt, stabilizálhatja hangulatát és erősítheti immunrendszerét. Ennek eredményeként az állkapcsának kevésbé feszültnek kell lennie, az állkapocs izmai pedig erősebbé és rugalmasabbá válnak.
   • Ahhoz, hogy profitálhasson belőle, nem kell megerőltető gyakorlatot végeznie. Séta lassú vagy mérsékelt tempóban napi fél órát, heti három-öt napon keresztül. Legyen ez a rutin rendszeres része legalább két hónapig. Ezt véglegesen is megteheti.

3/3-as rész: Forduljon orvoshoz

1. Időpont egyeztetés fogorvosával és orvosával. Az állkapocs befogása gyakran átfogó probléma, amely fizikai és pszichológiai tényezőket egyaránt magában foglal. A jó fogorvosnak képesnek kell lennie az állkapocs és a fogorvosi problémák kezelésére, de fel kell keresnie orvosát, hogy kezelési tervet készítsen az egyéb érintett tényezőkről.
2. Vásároljon fogászati ​​sínt. Mind a harapólemezek, mind a fogsínek megtarthatják a fogakat, és megvédhetik őket az állkapocsbilincsek okozta károktól. A fogsínek drágábbak, de jobbak, mint a vény nélkül kapható harapólemezek.
   • A harapólemezek általában kemény műanyagból készülnek. Még mindig érezni fogja az állkapocs összeszorításának okozta fájdalmat, és ez a fájdalom súlyosbíthatja a mögöttes feszültséget.
   • A fogsorok puha akrilból készülnek, és egyedi gyártmányúak, hogy illeszkedjenek a szájába. Nem akadályozzák meg az állkapocs összeszorítását, de csillapítják a fájdalmat, és megakadályozhatják, hogy állkapcsa még feszültebbé váljon.
   • Tudja, hogy a harapólemezeket és a síneket is általában éjszaka használják. Szélsőséges esetekben, amikor az állkapocsbilincsek napközben problémát jelentenek, napközben is használhatók.
3. Javítsák meg a görbe fogakat. Ha a fogai sérültek vagy görbék, az súlyosbíthatja az állkapocs összeszorítását. Keresse fel fogorvosát, hogy meghatározza a legjobb megoldási módot.
   • A nadrágtartó segíthet a nagyon görbe fogak kijavításában. Bizonyos esetekben azonban a fogorvos stratégiailag megfelelő koronákat ajánlhat a probléma megoldására.
   • Ha sérült a foga, annak javítása elősegítheti a fogak ismét összetartását.
4. Kapjon terápiát. Többféle terápia létezik, amelyek segíthetnek az állkapocs összeszorításának problémáiban, de a leggyakoribbak a biofeedback és a kognitív viselkedésterápia.
   • A biofeedback egyfajta fizikoterápia. A kezelés során az orvos speciális felszereléssel megvizsgálja az állkapcsa mozgásának és irányításának módját. Az orvos ugyanazt a felszerelést használhatja az állkapcsi izmok edzésére és szabályozására.
   • A kognitív viselkedésterápia az állkapocs befogásának pszichológiai komponensével foglalkozik. Ha pszichológussal vagy terapeutával beszél, megtanulhatja másképpen kezelni a stresszt és reagálni rá, hogy kevesebb legyen a szorongása.
5. Próbálja ki az akupunktúrát. Beszéljen egy akupunktőrrel a rendszeres kezelésekről, amelyek segíthetnek csökkenteni az állkapocs fájdalmát és feszültségét. Kevés tudományos bizonyíték van arra, hogy az akupunktúra működik, de ez egy népszerű alternatív gyógyászat.
   • További információkat talál az akupresszúráról. Az akupunktúra magában foglalja a tűk behelyezését a test stratégiai helyeibe a test fájdalmainak enyhítésére, de az akupresszúra határozott nyomást gyakorol a test bizonyos területeire.
6. Tudjon meg többet az izomlazítókról. Az izomlazítók ellazíthatják az állkapcsa izmait, ami segíthet az állkapocs összeszorításában. Kérdezheti orvosát orális izomlazítókról és izomlazító injekciókról.
   • Az orális izomlazítókat csak orvosi rendelvényre lehet beszerezni, és csak rövid ideig szabad használni a függőség megelőzése érdekében. Ezek a gyógyszerek gyengítik az egész szervezet immunválaszát. Lehet álmossá tenni, ezért vigye őket lefekvés előtt.
   • A botulinum toxint (botox) közvetlenül az érintett területekre fecskendezik be, és biztosítja, hogy csak a környező állkapocs izmok lazuljanak el. Az ilyen kezelés hatása sokáig fennmarad. Ezt a kezelést gyakran csak végső megoldásként írják elő.
7. Vessen egy pillantást a gyógyszerekre. Ha jelenleg hosszú távon vényköteles gyógyszereket szed, és a kezdés előtt nem volt állkapcája, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy az állcsípés a gyógyszerek mellékhatása lehet-e.
   • Ha gyógyszerei okozzák a problémát, orvosa más gyógyszert írhat fel, amely segít megállítani az állkapocs összeszorítását.
   • Számos típusú gyógyszer okozhatja az állkapocs összeszorítását, de a legnagyobb bűnösök az antipszichotikumok és az antidepresszánsok, beleértve a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókat (SSRI-ket).
   • Tudja, hogy az alkohol, a dohányzás és a drogfogyasztás problémákat okozhat az állkapocs összeszorításában is, és hogy abba kell hagynia.