Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Depresszió felismerése
• 2/3 módszer: Keressen fel orvost
• 3/3 módszer: Módosítsa az életmódot
• Tippek

A depresszió úgy tűnik, mintha a világ vége lenne, de te nem vagy egyedül - a holland lakosság becslések szerint 20% -ának valamikor meg kell küzdenie ezzel a közös pusztító betegséggel. A depresszió súlyos betegség, amelyet nem kezelnek, és szörnyű károkat okozhat életének minden területén. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen. Küzdelem a depresszióval, innen indulva.

Ha öngyilkossági gondolatai vannak, azonnal hívjon segítséget. Hívja a sürgősségi szolgálatokat vagy hívja az öngyilkosság megelőzését a 0900 0113 telefonszámon.

Lépni

3 módszer 1: Depresszió felismerése

1. Különbséget tenni a bánat és a depresszió között. Igen, sok oka lehet annak, hogy az ember szomorú lehet: munkahely elvesztése, szerettének elvesztése, rossz kapcsolatok, traumás esemény vagy más stresszes helyzet. Egy bizonyos időpontban mindenkinek lesz oka a bánat megtapasztalására. Normális, ha időről időre szomorúnak érzed magad, de a probléma az, hogy beleragadsz. Tartós szomorú állapotba szorulni depresszió. Ráadásul depressziós lehet és minden ok nélkül szomorú. Mielőtt kiszabadulna és leküzdené depresszióját, többet kell megértenie erről.
2. Fogadja el, hogy a depresszió fiziológiai betegség, például megfázás. A depresszió nem minden a fejedben. A kutatások azt mutatják, hogy ez fizikai betegség, ezért orvosi ellátást igényel. Ez történik:
   • A neurotranszmitterek azok a kémiai hírvivők, amelyek üzeneteket továbbítanak az agysejtek között. Úgy gondolják, hogy a neurotranszmitterek kóros szintje szerepet játszik a depresszióban.
   • A hormonegyensúly változása depresszióhoz vezethet. Ilyen változások lehetnek: pajzsmirigy problémák, menopauza vagy terhesség.
   • Fizikai változásokat figyeltek meg a depresszióban szenvedők agyában. A jelentés nem ismert, de az ilyen megállapítások jelezhetik a depresszió okát egy adott napon.
   • A depresszió gyakran családi kapcsolatban áll. Ez arra utal, hogy vannak olyan depresszióra jellemző gének, amelyek kutatók elfoglaltak az azonosításukkal.
     • Ha elolvassa, hogy a depresszió genetikai jellegű, és hogy a gyermekei nagyobb mértékben veszélyeztethetik a depressziót, bűntudat kialakulásához vezethet, de ne feledje, hogy ön nem tudja ellenőrizni a genotípusát. Nem a te hibád. Ehelyett vegye át az irányítást, amit tud. Legyen jó példakép a depresszió elleni küzdelemben, és kérjen segítséget.

2/3 módszer: Keressen fel orvost

1. Időpont egyeztetés az orvosával. Mivel a depresszió más mentális és fizikai problémákhoz vezethet, fontos, hogy ossza meg orvosával tapasztalatait, hogy az orvos kizárhassa depressziójának fizikai okait.
   • Szükség esetén gondoskodjon az áttételről. Orvosa javasolhat egy pszichiátert, aki jobban képes kezelni a depressziót.
2. Készüljön fel a találkozóra. Mivel az orvos kinevezése gyors, íme néhány pont arról, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az idejéből:
   • Írja le a tüneteit.
   • Írjon fel fontos személyes adatokat, beleértve az életének fontos eseményeit is.
   • Írja le a gyógyszereket, valamint az esetleges vitaminokat és kiegészítőket.
   • Írja le az orvosával kapcsolatos kérdéseit. Ezek olyan kérdéseket tartalmazhatnak, mint:
     • A depresszió a legvalószínűbb magyarázat a tüneteimre?
     • Milyen kezeléseket tanácsolna nekem?
     • Mely teszteket kell elvégeznem?
     • Hogyan tudnám a legjobban kezelni a depressziómat más egészségügyi állapotaimmal együtt?
     • Vannak alternatív vagy kiegészítő kezelések, amelyeket ajánlhat?
     • A nyomtatott anyagokat, amelyeket hazavihetek? Van olyan weboldala, amelyet tud ajánlani?
     • Van helyi támogató csoportja, amelyet ajánlhat?
   • Az orvosnak valószínűleg kérdései lesznek az Ön számára is. Legyen hajlandó válaszolni a következőkre:
     • Van-e családtagjainak hasonló tünetei?
     • Mikor vette észre először panaszait?
     • Folyamatosan depressziósnak érzi magát, vagy megváltozik a hangulata?
     • Volt már öngyilkossági gondolata?
     • Milyen az alvásod?
     • Befolyásolja-e mindennapi tevékenységeit?
     • Illegális drogokat vagy alkoholt fogyaszt?
     • Korábban diagnosztizáltak nálad mentális betegségeket?
3. Kérj meg valakit, hogy jöjjön veled. Kérjen meg egy megbízható barátot vagy családtagot, hogy kísérje el Önt a megbeszélésre. Segíthetnek emlékezni arra, hogy megosszák a dolgokat orvosával, és emlékezhetnek arra, amit orvosa megosztott veled.
4. Menjen a találkozóra. Tudja, hogy a pszichológiai értékelés mellett fizikai vizsgára is számíthat, beleértve magasságának, súlyának és vérnyomásának mérését, valamint laboratóriumi vizsgálatokat, beleértve a vérképeket és a pajzsmirigy értékelését.

3/3 módszer: Módosítsa az életmódot

1. Vegye be a gyógyszerét. Ha orvosa gyógyszert ír fel depressziójára, akkor azt az orvos által ajánlott helyes adagolással és gyakorisággal vegye be. Ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy beszélne orvosával.
   • Ha teherbe kíván esni, vagy terhes, fontos, hogy beszéljen orvosával a gyógyszerekről, mivel egyes antidepresszánsok jelentős egészségügyi kockázatot jelenthetnek születendő gyermekére. Együtt kell dolgoznia orvosával egy olyan kezelés megtervezéséhez, amely mind az Ön, mind a baba számára a legjobb.
2. Vegyen részt rendszeres pszichoterápián. A pszichoterápia, más néven beszélgetésterápia, tanácsadás vagy pszichoszociális terápia fontos kezelés a depresszió elleni küzdelemben. A pszichoterápia segíthet visszanyerni életében az elégedettség és az irányítás érzetét, miközben enyhíti a depresszió tüneteit. Megtaníthatja arra is, hogy jobban megbirkózzon a jövőbeni stresszorokkal.
   • A tanácsadás során feltárja viselkedését és gondolatait, kapcsolatait és tapasztalatait. Ez az idő segít jobban megérteni depresszióját és döntéseit. Hasonlóképpen megtanul jobban kezelni és megoldani életproblémáit, és megtanul reális célokat kitűzni. . Mindez jogosultabb és boldogabb emberhez vezethet.
   • Akkor is menjen a terápiás foglalkozásokra, ha nincs kedve hozzá. A rendszeres látogatás nagyon fontos a hatékonyság szempontjából.
3. Hozzon létre támogatási csoportot. Nehéz beismerni, hogy depressziós vagy. Még nehezebb lehet elmondani másnak, de nagyon fontos. Keressen megbízható barátokat, családtagokat vagy vallási vezetőket. Ebben a csatában szövetségesre vagy még jobb szövetségesekre van szüksége. Mondja meg nekik világosan, hogy krónikusan szomorú vagy depressziós, és kérje támogatásukat. Támogató csoportja segíthet felépülni a depresszióval folytatott mindennapi csatájában.
   • Nem egyedül élvezi a depresszióról való beszélgetés előnyeit. Túl gyakran a depresszió egyedül megy keresztül. Segíthet abban, hogy megállítson, ha a magáról beszél.
4. Naponta gyakorolja a pozitív képeket. A klinikán ezt kognitív viselkedésterápiának hívják, és ez az egyik legszélesebb körben alkalmazott depressziós terápia. Ez egy kísérlet arra, hogy tudatosan azonosítsa negatív meggyőződését és viselkedését, és úgy dönt, hogy helyettesíti őket egészséges, pozitív meggyőződéssel és viselkedéssel. Mégsem tudja ellenőrizni az összes nemkívánatos helyzetet, de mindig meghatározhatja, hogyan viszonyuljon ezekhez a helyzetekhez és hogyan gondolkodjon azokról.
   • Ahhoz, hogy a lehető legjobban el tudja érni a pozitív képalkotást, kérjen tanácsadó vagy terapeuta segítségét, aki segítséget nyújthat életének negatív helyzeteinek felismerésében, és megerősítheti Önt, hogy negatív helyzeteit pozitív megvilágításba helyezhesse.
5. Gyakorlat. A fizikai aktivitás csökkenti a depresszió tüneteit, ezért kezdje el mozgatni a testét. Keressen valamit, amit szívesen csinál rendszeresen (hetente néhányszor), például:
   • Járni
   • Kocogni
   • Csapatsportok (tenisz, röplabda, futball stb.)
   • Kertészkedés
   • Úszás
   • Súlyemelés
6. Kezelje a stresszt. Meditáljon, gyakoroljon jógát vagy tai-chi-t és teremtsen egyensúlyt az életében. Ha kell, csökkentse a kötelezettségeket. Szánjon időt az öngondoskodásra.
7. Aludj sokat. Az elegendő alvás nagyon fontos az általános testi és lelki egészség szempontjából. Ha problémája van az alvással, beszéljen kezelőorvosával.
8. Menj ki. Ha depressziós vagy, a kijutás és a dolgok elvégzése az utolsó dolog lehet a fejedben, de fontos, hogy ne különülj el. Tegyen erőfeszítéseket a kijutásra és a dolgok elvégzésére, és tartsa a kapcsolatot barátaival és családjával.
9. Naplót vezetni. A depresszió hatékony leküzdése érdekében fontos, hogy tisztában legyen gondolataival és arról, hogy gondolatai hogyan befolyásolják a hangulatát. Fontolja meg a napló vezetését, hogy rögzítse és átgondolja gondolatait.
   • Fontolja meg a napló megosztását a terapeutával.
   • Használja a naplóba írással töltött időt a pozitív képalkotás gyakorlásához.
10. Állítsa le a kábítószerrel való visszaélést. Míg az alkohol, a nikotin vagy az illegális drogok ideiglenesen elfedhetik a depresszió tüneteit, ezeknek az anyagoknak a nem megfelelő használata a depresszió kockázati tényezője lehet, és valójában hosszú távon súlyosbíthatja a depressziót. Ha segítségre van szüksége a leszokáshoz, vegye fel a kapcsolatot a helyi kábítószer-függőségi kezelési központtal.
11. Egyél jót. Fogyasszon egészségesen, és vegye be a vitaminokat. A jó elme alapja a jó test. Vigyázz magadra.
12. Erősítsd az elméd és a test közötti kapcsolatot. A kiegészítő és az alternatív orvosok gyakorlói úgy vélik, hogy összhangnak kell lennie az elme és a test között. Az elme-test kapcsolat megerősítését szolgáló technikák a következők:
    • Akupunktúra
    • Jóga
    • Elmélkedés
    • Irányított képek
    • Masszázsterápia

Tippek

• Ha öngyilkossági gondolatai vannak, azonnal hívjon valakit. Hollandiában önkéntessel beszélhet öngyilkossági gondolatairól a 113-as telefonszámon online, a 0900 0113 telefonszámon, névtelenül és szabadon, a nap 24 órájában, a hét minden napján. Vagy hívja az országos segélyhívó számát.