Hogyan lehet megnyugodni, ha dühös (fotókkal) - Tippek

Hogyan maradhat nyugodt, ha dühös - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem

Milyen gyakran haragszik? Kiabáltál már, kosarat rúgtál és szidtál, amikor tehetetlennek érzed magad a körülötted élőkkel szemben? Érezte-e már hirtelen, hogy forog a vér a forgalmi dugóban, amikor rossz híreket kapott, amelyek nem számítanak, vagy egyszerűen csak olyasmit hall, amelyet nem szeretne hallani? Ha igen, akkor meg kell tanulnod kezelni, mielőtt a düh eluralkodna az életeden. Nem könnyű elsajátítani az egyes emberek mélyen gyökerező temperamentumát, ezért módja van arra, hogy irányítsa önmagát abban az időben és a jövőben is.

Lépések

1/3 rész: Legyen nyugodt, ha valami történik

Sétálni menni. Próbálj meg kijönni egy olyan helyzetből, amely dühös. Ez segít megnyugodni és tisztán gondolkodni. Ha szép nap van, menj kifelé, és élvezd a gyönyörű természeti tájat .. Vagy csak állj fel és sétálj egy kicsit körbe, hogy megégesse a negatív energiát és megszabaduljon a téged zavaró problémától. Ha heves vitákban vesz részt, nem lehet probléma azt mondani: "Kicsit megyek ki."
- Ne feledje, hogy a legtöbb esetben nem kell azonnal válaszolnia. Tehát elhagyhatja a szobát vagy az épületet, és időt adhat magának, hogy megnyugodjon, mielőtt válaszolna valakinek.
Irányítsa a kezdeti "forró villanást". Ha könnyen haragszik, az első cselekedete általában negatív lesz. Érdemes rúgni az autóval, ütni egy falat, vagy ordítani valakivel. E kezdeti impulzív cselekedet helyett kérdezd meg magadtól, mit kell tennie a jó eredmények elérése érdekében. Szánjon egy percet arra, hogy átgondolja, hogyan kell reagálnia, és fontolja meg, mi szokott megnyugtatni.
- Az első reakciód gyakran erőszakos, pusztító és teljesen ésszerűtlen. Ne hagyja, hogy ezek a negatív érzelmek eluralkodjanak rajtad és eluralkodjanak rajtad, rosszabb helyzetbe kerülve.
Táncolj egy dallamra. Azt gondolhatja, hogy ez az utolsó dolog, amit meg akar tenni, ha mérges vagy, de pontosan ezért kell tennie. Ha úgy érzi, hogy eluralkodik rajtam a düh, kapcsolja be kedvenc zenéjét, táncoljon és énekeljen. Ez el fogja felejteni a dühét és jobban fogja érezni magát.
- Ha ez a módszer valóban működik az Ön számára, akkor akár kedvenc zenéjét is magával viheti, hogy lejátszhassa minden alkalommal, amikor igazán mérgesnek érzi magát.
Gyakorold a mély légzést. Üljön egyenesen egy széken. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, számoljon 6-ig. Ezután lassan lélegezze ki, számolja 8-ig vagy 9-ig. Szünet és ismételje meg 10-szer.
- Próbálj csak a légzésedre koncentrálni, kitörölve a fejedből, ami zavarja az elmédet.
Visszaszámlálás ötventől. Némán vagy hangosan számolva kevesebb, mint egy perc alatt megnyugodhat. Számolás közben próbáljon csak a számokra koncentrálni és maradjon nyugodt. A számlálásra összpontosítva megakadályozhatja, hogy eluralkodjon rajtad a harag, és "hideg" fejjel kell kezelned a problémát.
- Ha még mindig dühös, ismételje meg a gyakorlatot, különben visszaszámolhat 100-tól.
Elmélkedik. A meditáció segíthet az érzelmeid szabályozásában. Tehát, ha épp elveszíti az irányítását, hagyja elméjét meditációval ellazítani. Menjen ki abból a helyzetből, amely mérgesvé teszi, mielőtt meditálni kezdene. Például kimehet a szabadba, ki a lépcsőn, vagy akár WC-re is, hogy kijusson a helyszínről, ami feldühít.
- Lélegezzen lassan és mélyen. Ennek a lélegzetnek a fenntartása csökkenti a szívverését. A légzésnek mélynek kell lennie, amíg nem érzi, hogy a gyomra kitölti a „belső” lélegzetet.
- Képzelje el, hogy sárga-fehér fény tölti be a testét, amikor belélegzik, ellazítva az elmét. Kilégzés közben képzelje el, hogy a lélegzet elviszi a test sötét színeit.
- Szokásod legyen meditálni minden reggel, akkor is, ha nem vagy mérges. A meditáció mindennapos gyakorlása segít nyugodtabbá válni.
Képzeljen el egy békés jelenetet. Csukja be a szemét, és képzeljen el egy helyet, amelyet szeretett, például a tengerparton, ahol gyermekként szokott nyaralni, vagy a gyönyörű tóra, amelyre tizenéves korában emlékezett. Ez lehet olyan hely is, ahol még soha nem voltál, virágmező vagy gyönyörű látvány. Válasszon egy helyet, ahol azonnal nyugodtnak és békésnek érzi magát, és visszatér a légzése.
- Összpontosítson a legapróbb részletekre. Minél több részletet lát, annál jobban el tudja érni a dühét.
Zenét hallgatni. Kedvenc előadójának zenéjét hallgatva visszatér a normális kerékvágásba. Kimutatták, hogy a zenehallgatás segít átélni a szép emlékeket és stabilizálni a hangulatot. A zenehallgatás a dühös vagy izgatott embert is megnyugtatja, még akkor is, ha nincs tisztában az izgalom forrásával.
- A klasszikus és a jazz gyakran különösen hasznos az emberek haragjának csillapításában, de megtalálhatja az Ön számára megfelelő zenét is.
Gondolkodj pozitív módon. A haragot el lehet oszlatni, ha megpróbálunk pozitív gondolatokra koncentrálni. Csukd be a szemed, hagyd, hogy a negatív gondolatok eljussanak hozzád, és gondolkodj el legalább 3 pozitív gondolaton. Ezek a pozitív gondolatok az aggódó helyzet pozitív aspektusairól szólhatnak, egy dologról. valami másért dolgozol, vagy ami boldoggá tesz. Néhány példa a pozitív gondolatokra:
- Ez elmúlik.
- Elég erős vagyok ahhoz, hogy ezt kezeljem.
- A kemény helyzetek egyben alkalom a felnövésre is.
- Nem fogok sokáig haragudni; Ez csak átmeneti érzés.
hirdetés

2. rész: 3: A nézet megváltoztatása

Változtassa meg a dolgok megtekintését. Változtassa meg felfogását, ez segít abban, hogy pozitívan lássa a dolgokat, és segítsen nyugodtnak lenni. Ha nagyon figyelsz azokra a dolgokra, amelyek miatt dühös vagy, el fogsz hinni a negatív dolgokban, mintha minden rossz lenne az életedben. A kognitív változás arra ösztönzi, hogy racionális gondolatokat használj. és pozitív, hogy pozitívabban szemlélje az élet folyamatait.
- Például azt gondolhatja, hogy "minden, ami velem történt, szörnyű volt". Ha azonban racionálisan átgondolod, mi történik, rájöhetsz, hogy ez jó és rossz kombinációja: egy nap alatt összeomolhatsz egy autót, felvehetsz 100 000-et. , bajba kerüljön a munkahelyén, és váratlan ajándékot kapjon egy barátjától.Ez a jó és a rossz kombinációja, és ha több időt tölt a jó dolgokra összpontosítva, akkor jobban fogja érezni magát az életében.
- Egy másik példa ahelyett, hogy negatívan gondolkodna, mint például: "Ez mindig előfordul, nem bírom tovább!" Gondolkodj pozitívan: "Annyiszor történt, és sikeresen kezeltem; újra átvészelem".
Vezessen naplót haragjáról. Írjon le részleteket dühös érzéseiről. Ha valami történik, ami miatt nem érezheti érzelmeit, írja le naplójába. Pontosan le kell írnia, hogy mit érez, mitől dühös, hol vagy, kivel, hogyan reagálsz és hogyan érzel utána.
- Miután egy ideig használta ezt a naplót, el kell kezdenie tanulni a hasonlóságokat azoktól az emberektől, helyektől és dolgoktól, amelyek feldühítik.
Tudja meg, mitől dühös. Amellett, hogy megtanulja, hogyan kell megnyugodni, amikor dühös lesz, próbáljon megérteni dühének forrását azáltal, hogy meghatározza az érintett tényezőket és megpróbálja csökkenteni a haragra adott válaszokat. Megállapíthatja, hogy a düh forrásának azonosításával kontrollálja érzelmi reakcióit.
Aktívan kommunikáljon. Még mérgesebbé teheti magát, ha alapos gondolkodás nélkül beszél - ez a másik embert is feldühítheti, és súlyosbíthatja a probléma jellegét. Amikor valami feldühít, szánj egy percet arra, hogy elgondolkodj az okán, majd mondd el, mit érzel valójában.
- A pozitív kommunikáció egyik formája a "magabiztos, ha mérges", ahelyett, hogy passzívan fejezné ki magát (dühös anélkül, hogy bármit is mondana), vagy túlhajszoló (felháborító stresszorokkal), próbáljon aktívan kommunikálni. Ehhez említse meg az esemény természetét (az érzelmekkel nem túlozva), hogy mások kérését (nem szükségét) tisztelettel közvetítse. Például mondhatnád: "Nagyon mérges vagy, mert soha nem mondtam, hogy késni fogok."
Tudja meg, mikor kérjen segítséget. Sok ember otthon képes kezelni a dühproblémákat. Szüksége lehet azonban szakmai segítségre a harag kezelésében, ha a következőket tapasztalja:
- Az apró dolgok is feldühítenek.
- Ha dühös vagy, agresszív viselkedést mutatsz, beleértve sikoltozást, sikoltozást vagy zúzódást.
- Ha a harag újra és újra bekövetkezik, akkor "krónikus haragja" lehet.
Vegyen részt egy haragkezelő programban. A haragkezelő programok nagyon sikeresnek bizonyultak. A programok hatékonyan segítenek megérteni a harag forrásait, rövid távú stratégiákat dolgoznak ki a harag kezelésére és az érzelmi kontroll képességeinek kiépítésére. Számos alkalmas program közül választhat.
- Az önálló programok, ahol élnek, minden korcsoportra, foglalkozásra vagy helyzetre vonatkoznak.
- Az Ön számára megfelelő haragkezelő program megtalálásához próbálja meg az interneten keresni a "haragkezelő osztályok" plusz (+) kifejezést annak a városnak vagy régiónak a nevével, amelyben él. Kereshet olyan kifejezéseket is, mint "tizenéveseknek" vagy "PTSD-re" (poszttraumás), hogy megtalálja az adott helyzetnek megfelelő csoportot.
- Megfelelő programokat kereshet orvosával vagy terapeutájával folytatott konzultációval, vagy a közösségi központokban folytatott önfejlesztő tanfolyamok konzultációjával is.
Keressen megfelelő terapeutát. A nyugalom megtanulásának legjobb módja a dühproblémák azonosítása és gyökerezése. A terapeuta megtaníthat relaxációs technikákat használni olyan helyzetekben, amelyek feldühítik. Segíthetnek az érzelmi megküzdési készségek és a kommunikációs készségek fejlesztésében.
- Ezenkívül a terapeuta segít a múltad problémáinak kezelésében is (pl. Gyermekkori elhanyagolás vagy bántalmazás), amelyek szintén a harag kiváltói közé tartoznak.
hirdetés

3/3 rész: Lassabban élni

Teremtsen magának pozitív környezetet. Gyűjtsön boldog dolgokat az életéhez. Illatos gyertyák, cserepes növények, vagy barátok és családtagok képei, azok a dolgok, amelyek boldoggá tesznek, szintén segítenek megnyugodni. Munkaterületének vagy otthonának rendben tartása és kényelme, valamint a napfény pozitívabbá és kevésbé stresszesnek érezheti magát a mindennapi életben.
- Próbálj meg minél rendesebb lenni. Kevésbé leszel dühös, ha könnyen megtalálsz mindent, amire szükséged van.
Szánjon időt olyan dolgokra, amelyeket szeret. Az oka annak, hogy dühösnek érzi magát, az lehet, hogy úgy érzi, hogy szinte soha nincs ideje magára, és mindig olyan dolgok kavarodik el, amelyeket nem szeretne megtenni. Tehát, ha szeret rajzolni, olvasni vagy futni, akkor különítsen el időt a napi vagy heti menetrendjében. Kevésbé leszel dühös, mert több időt töltesz azzal, amit szeretnél.
- Ha valóban nem szenvedélyes vagy inspirálta semmi, keresse meg azt, ami békében érzi magát.
Ne felejtsen el kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. Sok ember ismeri az "akasztás" érzését (az éhség és a harag kombinációja). Kerülje el ezt az érzést egészséges táplálkozással: fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket. Ez segít enyhíteni az éhséget és alacsony vércukorszintet tartani. Ügyeljen arra, hogy egészséges reggelivel kezdje a napot, amely egész nap energiával tölt fel.
Minden este 7-8 órát aludjon. Minden este elegendő alvás elősegíti az egészséges test és lélek fejlődését. Az alváshiány számos egészségügyi problémát okoz, beleértve az érzelmek feletti kontroll elvesztését. Az elegendő alvás segíthet abban, hogy nyugodt maradjon stresszes helyzetekben.
- Ha problémája van az alvással, beszéljen orvosával az étrend vagy az életmód megváltoztatásáról az alvás javítása érdekében. Kipróbálhatja az altatókat is.
Próbálj minél többet nevetni. Bár nagyon ideges vagy, a mosolygás nehéz lehet. De a mosolygás és a nevetés bizonyítottan kiegyensúlyozottabbá tesz még akkor is, ha dühösnek érzed magad, és a nevetés képes átalakítani azokat a hormonokat, amelyek dühösnek érzik magukat. Ha minden nap több időt tölt el nevetve, akkor kevésbé lehet komoly, és könnyebbé válik viccesnek lenni akkor is, ha rossz helyzet áll fenn.
- Olvasson el egy viccet, vagy keressen néhány barátot, hogy jobban boldoguljon, ha a kedve rendeződik. Megpróbálhat vígjátékot is megnézni.
hirdetés

Tanács

Könyvek olvasása. Az olvasás elősegítheti a gyors megnyugvást, különösen akkor, ha az olvasás megértésére koncentrál.
Próbálj meg szundítani egy kicsit. A szundikálás elősegítheti a harag gyors eloszlatását.