Visszahozni az elfojtott emlékeket

Tartalom

Lépni
1. módszer 3-ból: Menjen be a terápiába
3/2-es módszer: Aktiválja az elfojtott emlékeket
3/3-as módszer: Hagyja abba a disszociatív szokásokat
Tippek
Figyelmeztetések

A traumatikus esemény átélése elfojtott emlékeket eredményezhet, amelyek sajnos más fájdalmas állapotokat is előidézhetnek, például szorongást és depressziót. Míg a kutatók úgy vélik, hogy a helyreállított emlékek valószínűleg nem történtek meg, az elfojtott emlékeket helyrehozhatja, ha terápiát keres, stimulálja emlékeit vagy megállítja disszociatív szokásait.

Lépni

1. módszer 3-ból: Menjen be a terápiába

Dolgozzon traumával átélt terapeutával. A traumaterapeuta segíthet a korábbi tapasztalatok kezelésében. Ez segíthet emlékezni az elfojtott emlékekre. A terapeuta segíthet abban, hogy visszakapja-e az emlékeit. Még akkor is, ha nem emlékszik, mi történt veled, a terapeutád segíthet a problémád feldolgozásában és a jobb élet megismerésében.
- Ha tapasztalatlan terapeutához fordul, az többet okozhat, mint használhat, ha traumán esett át. Kérdezze meg terapeutáját végzettségéről, szakirányú képzéséről és munkatapasztalatáról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az illető megfelelő képesítéssel rendelkezik.
- Érdemes megnéznie a potenciális terapeuta weboldalát, hogy többet megtudjon tapasztalatáról és munkamódszeréről.
Mondja el a terapeutának, hogyan gondolja, hogy az emlékei bántanak. Gondoljon arra, miért fontos emlékezni a történtekre. Magyarázza el, miért gyanítja, hogy elfojtott emlékeket élt meg, és mit gondol, mi történhetett. Milyen érzéseket vagy mentális egészségi problémákat tapasztalhat, amelyek ezekből az emlékekből fakadhatnak? Mit kezeltek korábban?
- A terapeutának tudnia kell, hogy mit szeretne változtatni az életében. A kezelés során a terapeuta segíthet e célok elérésében, még akkor is, ha nem kapja vissza az összes emlékét.
- Például sok szorongása lehet, amely úgy gondolja, hogy egy negatív élményhez kötődik, amelyet kicsi gyermek korában élt át. Mondhatnád: "A félelmem lehetetlenné teszi a kikapcsolódást. Mindig dühösnek és idegesnek érzem magam, és azt hiszem, valami miatt vagyok, ami velem történt, miközben hétéves koromban a nagyszüleimnél töltöttem a nyarat. "
Alkalmazzon traumára koncentráló beszélgetésterápiát az elfojtott emlékek helyreállításához. Ez egy lassú folyamat, de tapasztalatairól és érzéseiről való beszélgetés segíthet abban, hogy lassan kibogozhassa az elméjében elrejtett emlékeket. A terapeuta hallgatni fogja, amikor a jelenlegi problémáiról, valamint a múltjáról beszél. A terapeuta kérdéseket is feltehet Önnek. A beszélgetésterápia lehetővé teszi, hogy emlékei újra felszínre kerüljenek, ha készen áll a dolgok újbóli felhozatalára.
- A beszélgetésterápia biztonságos helyet biztosít az elfojtott emlékek helyreállításához, mivel a terapeuta segíthet kezelni a visszatérő traumás emlékeket.
- A beszélgetésterápiát tartják az emlékek helyreállításának legjobb módjának. Ez az elfojtott emlékek legbiztonságosabb, leghatékonyabb módja.
Kognitív viselkedésterápián kell részt venni, hogy megtanulják a jó megküzdési készségeket. Terapeutája segít felismerni a problémás gondolkodási folyamatokat vagy viselkedést. Akkor megtudhatja, hogyan lehet kezelni ezeket a gondolatokat vagy viselkedéseket. Ez segíthet megoldani az elfojtott emlékeid által esetlegesen okozott problémákat az életedben, ráadásul megnyithatja a történteket.
- Tudja meg, hogy meg lehet gyógyulni akkor is, ha nem emlékszik a történtekre.
- Például a terapeuta segíthet a szélsőséges harag megnyugtatásában, vagy pozitív megerősítéseket alkalmazhat a depresszió kezelésére.
Összpontosítson arra, hogy egészséges legyen a jelenben. A nehéz múltat nagyon nehéz leküzdeni, de megérdemli, hogy élvezze az életét. Ne hagyd, hogy a régi tapasztalatok csapdába ejtsék a múltadat, mivel ez csak több fájdalmat okoz neked. Csak akkor hasznos az elfojtott emlékek helyreállítása, ha ez segít a jelenleg tapasztalt problémák kezelésében.
- Dolgozzon a terapeutájával kitűzött célokon, hogy tovább haladjon.
- Tegye az éberséget mindennapjainak részévé, hogy a jelenben maradjon.
- Ne spekuláljon arról, hogy mik lehetnek elfojtott emlékei. Csak többet árt, mint használ.

3/2-es módszer: Aktiválja az elfojtott emlékeket

Naplót vezetni hogy segítsen feldolgozni emlékeit. Az elfojtott emlékek érzése fájdalmas és megterhelő lehet. A napló vezetése segíthet kezelni az érzelmeit, eljutni érzelmeinek lényegéig, és esetleg emlékeztetni a múltra. Mindent papírra vetve szintén jobban érzi magát. Jegyezze fel, mi történik most veletek, valamint mindent, amire emlékeztek a múltból. Amikor az emlékek kezdenek visszatérni, írja le őket, hogy ne felejtse el őket.
- A napló elolvasása segíthet abban, hogy az emlékeid kirakós darabjai a helyükre kerüljenek.
- Az írás gyakran hasznos az elmédbe temetett gondolatok vagy emlékek felszabadításában.
Használjon érzékszervi indítókat az emlékezéshez. Az elfojtott emlékek egy adott lelkiállapothoz köthetők. Öt érzékének engedélyezése segíthet abban, hogy visszatérjen ebbe a pillanatba, bár ez fájdalmas lehet számodra. Az emlékezetéhez kapcsolódó látnivalók, illatok, hangok, érzések és ízek aktiválhatják azt. A legjobb azonban, ha ezt nem egyedül csinálod, mivel az emlékek fájdalmas érzelmeket kelthetnek, vagy visszaszerezhetnek.
- Tegyük fel, hogy szeretne emlékezni valamire egy bulira, amelyen járt. Felöltheti a viselt ruháit, meghallgathatja a partin játszódó zenét, megnézheti az éjszaka képeit, és ugyanazokat az ételeket fogyaszthatja el, mint a partin.
- Ha nem biztos benne, hogy hol kezdje, gondoljon arra, hogy hol vannak memóriahelyei. Például sok emléke van arról, hogy mikor volt hat és nyolc éves, de egyik sem, amikor hétéves voltál? Ez egy memóriahely, így talán megpróbálhatja aktiválni az adott kor emlékeit.
- A legjobb, ha terápiát keres, ha újra akarja aktiválni az elfojtott emlékeket.
Térjen vissza az esemény helyszínére, ha teheti. Attól függően, hogy mi történt veled, a helyre való visszatérés segíthet emlékezni. Félelmetes lehet azonban visszatérni oda, ahol történt. Emellett szükség lehet más indítókra is, amelyek arra késztetik, hogy visszatérjen ebbe a pillanatba annak érdekében, hogy visszahozza emlékeit.
- Emlékszel a potenciálisan fájdalmas tapasztalatokra, ezért ne menj egyedül. Kérjen meg valakit, akiben megbízik, vagy a terapeutáját, aki végigvezeti Önt ezen a folyamaton.
- Ne kerüljön fizikailag vagy szellemileg veszélyes helyzetbe. Ne térjen vissza olyan helyre, ahol sérülést szenvedhetett.
- Például visszatérhet szülővárosába, hogy kövesse a múlt nyomait, remélve, hogy visszaszerzi az elveszett gyermekkori emlékeket. Használhatja ismerős illatokat, kedvenc gyermekjátékait és régi fényképeit az emlékek aktiválásához.
Óvatosan használja a hipnózist. Lehet, hogy a hipnózis vonzza, mert úgy tűnik, ez egy egyszerű módja az emlékek helyreállításának. Mivel a hipnózis megváltoztatja a tudatállapotodat, hozzáférhetsz elméd különböző részeihez, és töredékesen vagy egyszerre helyreállíthatod az emlékeidet. A hipnózis azonban lehetővé teszi, hogy könnyen elhiggye azokat a dolgokat, amelyeket elmondtak vagy javasolnak neked, még akkor is, ha nem igazak. Bizonyos esetekben ez hamis emlékekhez vezethet, amelyek ugyanolyan fájdalmasak lehetnek, mint a valódi emlékek.
- Néhány mentálhigiénés szakember javasolhatja a hipnózis alkalmazását az elfojtott emlékek helyreállításához. A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy nehéz megkülönböztetni a valódi és a hamis memóriát, amelyre a hipnózis során derül fény.
- Ha ki akarja próbálni a hipnózist, keressen egy hipnoterapeutát, aki gyakorlott traumát átélt emberekkel való együttműködésben. A legjobb, ha olyan terapeutával vagy tanácsadóval dolgozunk, aki szintén hipnoterápiára van kiképezve.
- Nézze át azokat a kérdéseket vagy javaslatokat, amelyeket a hipnoterapeuta szeretne használni a memória aktiválásához, így biztos lehet benne, hogy ezek nem egy adott típusú memóriához vezetnek. Ügyeljen arra, hogy munkamenetét rögzítse, hogy visszahallgathassa az elhangzottakat.
Ehelyett inkább az érzéseire koncentráljon. Valószínűleg azért akarja helyreállítani elfojtott emlékeit, mert fájdalmas érzelmekkel küzd vagy azért, mert javítani akarja mentális egészségét. Szerencsére nem kell emlékeznie arra, hogy mi történt veled, hogy kezelje ezeket az érzéseket. Elég tudni, hogy a korábbi tapasztalatokhoz kapcsolódó érzelmekkel van dolgod. Az elfojtott memória feloldásának megkísérlése ártalmasabb lehet, mint ha nem emlékszik rá. Ehelyett új stratégiákat tanul meg fájdalmas érzelmeinek kezelésére. Ezenkívül működjön együtt egy terapeutával a megváltoztatni kívánt gondolatok és viselkedésmódok kezelésében.
- Például: Kényelmetlenül érezheti magát, amikor az emberek megpróbálnak megölelni. Nem kell tudnia, miért érzi magát kényelmetlenül a probléma megoldása során. Elég, ha tudod, hogy így érzel és tenni akarsz valamit.
- A legjobb együtt dolgozni egy terapeutával, ha úgy gondolja, hogy elfojtott emlékei károsítják mentális egészségét. A terapeuta segíthet a trauma feldolgozásában, és a kognitív viselkedésterápia segítségével pozitív változásokat hozhat az életében.

3/3-as módszer: Hagyja abba a disszociatív szokásokat

Figyelje a disszociáció gyakori tüneteit. Amikor valami rossz történik veled, elméd megpróbálhatja blokkolni a történéseket, amit disszociációnak nevezünk. Elfojtott emlékek történnek, amikor megpróbál elhatárolódni egy traumatikus eseménytől. Azok az emberek, akik a disszociációt használják a fájdalmas élmények kezelésére, más módon is disszidálhatnak. A disszociáció leállítása segíthet az emlékek helyreállításában. A disszociáció néhány közös jellemzője:
- Érzés, hogy elméd üres vagy könnyen eltévelyedett.
- Az az érzés, hogy a világod nem valós.
- Függetlenül az életedtől, a környezetedtől és / vagy önmagadtól.
- Zsibbadás érzés.
- Elszakadt vagy távolinak érzi magát.
- Bámul a vékony levegőbe, vagy üveges szemmel néz.
- Olyan érzés, mintha kívülről szemlélné az életét.
- Álmos, ha valamit tennie kell.
- Késleltetett reakció a veled történõ dolgokra.
- Nem tudom megmagyarázni, hogy érzed magad.
Alapozza meg önmagát a jelenben öt érzékszervének bevonásával. Magad megalapozása lehetővé teszi, hogy elmédet a jelenbe vigyük, ami gyakran a nyugalom érzetét nyújtja. Ha mind az öt érzékszervedre összpontosítasz, a jelenben gyökerezhetsz. Ez segít megállítani a szétválasztást és megtartani gondolatait a jelenben. Ha problémája van mind az öt érzékszerv bekapcsolásával, csak az egyikre való összpontosítás segíthet megtörni a disszociatív ciklust. Ennek módja:
- Nézet: Írja le a helyet, soroljon körülötted kék elemeket, keressen egy adott elemet, írjon le egy érdekes dolgot, amely a közelben van.
- Hang: magyarázza el magának, hogy mi történik éppen pillanatban, hallgasson zenét, válassza ki a hallható hangokat.
- Érintés: Figyelje meg, mit érez a teste, érezze lábának érzését a földön, érintsen meg egy strukturált elemet a környezetében.
- Szag: Szimatolja meg a levegőt, és megkülönbözteti az illatokat, vagy illatoljon illóolajat.
- Íz: Egyél valami aprót, vagy nyújtsd ki a nyelved, hogy megkóstold a levegőt.
Tedd fel tudatosság megtanulni a jelenben élni. Tudatosnak lenni azt jelenti, hogy a jelenben élünk. A disszociáció kivezet a jelenből, de az éberség segíthet újra megtanulni, hogyan maradhat a pillanatban. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a figyelmes életben:
- Meditáljon naponta legalább 10 percig, nyugodtan ülve és a lélegzetére összpontosítva. Használhat ingyenes meditációs alkalmazást is, például Headspace, Calm vagy Insight Timer irányított meditációhoz.
- Tegyen egy sétát az erdőben, és vonja be öt érzékét.
- Egyél egyedül és csendben. Koncentráljon minden falatra, és vegye észre, milyen íze, illata és érzése van a szájában.
- Számolja meg a lélegzetét.
- Fordítson minden figyelmét egy tevékenységre, például kötésre, festésre, fafaragásra vagy arduino építésére.
Tartson foglalkozásokat egy mentálhigiénés szakemberrel. A disszociatív rendellenesség kezelésének legjobb módja a kognitív viselkedésterápia vagy a dialektikus viselkedésterápia. Terapeutája segíthet emlékezni és feldolgozni a disszociatív rendellenességet megalapozó traumás tapasztalatokat. A terápia segíthet a disszociációból eredő belső konfliktusok megoldásában is.
- A kognitív viselkedésterápia segít új gondolkodási vagy viselkedési módok elsajátításában. Megtanulhatja, hogyan kell egészséges módon kezelni a dolgokat, és hogyan lehet megváltoztatni a problémás gondolatokat vagy viselkedést.
- A dialektikus viselkedésterápia megtanít arra, hogyan kezelje érzelmeit, legyen itt és most, és kerülje a konfliktusokat a kapcsolataiban.

Tippek

Ne feltételezd, hogy olyan állapot, mint depresszió, szorongás vagy düh, elfojtott emlékeket jelent. Ezen állapotok mindegyikének számos lehetséges oka van, amelyek gyakran nem kapcsolódnak a traumához.
Amikor elfojtott emlékeid visszatérnek, általában egyszerre térnek vissza, ha valóban megtörténtek. Ha lassan összerakod a történteket, ne kényszerítsd magad a hiányosságok pótlására. Ez hamis emlékeket idézhet elő.