Tartalom

• Lépni
• 3. Módszer: lazítson a szemén
• 2/3 módszer: Változtassa meg a környezetet
• 3/3 módszer: Súlyos szemfeszültség kezelése
• Tippek
• Figyelmeztetések

A fáradt szemek gyakori panaszok, amelyek napjainkban sokan szenvednek. Nagyrészt ennek az az oka, hogy annyi időt töltünk a számítógép képernyőjén, a táblagépeken és a telefonokon. Ha hosszú ideig ugyanazon a helyen bámul, megterheli a szem csillóizmait, és ezek elfáradnak, ami átmeneti homályos látást okozhat. Lehetséges, hogy ez a fáradtság rövidlátáshoz vezethet a gyermekeknél. Ez a szemizmok csökkent alkalmazkodási képessége miatt következik be, így a lencse kevésbé kidudorodik. A fáradt szemek fejfájást, valamint szemszárazságot és homályos látást is okozhatnak. A jó hír az, hogy sokféleképpen lehet elkerülni ezt az állapotot, és többségük olcsó vagy akár ingyenes is.

Lépni

3. Módszer: lazítson a szemén

1. Használja a 20-20-20 szabályt. Ha számítógéppel dolgozik, pihentesse a szemét legalább 20 másodpercig úgy, hogy a számítógép 20 perces használata után 20 méterre néz valamire. Ha van ablak a közelben, kitekintés nagyszerű lehetőség.
   • Alternatív megoldás az, ha valami közelebb nézünk valamihez, ami távolabb van, 10 másodpercenként legalább tízszer váltogatva a kettőt, mintegy „edzésként” a szemetek előtt.
2. Pislogj tovább. Fáradt szemek azért is jelentkezhetnek, mert hajlamosak kevesebbet pislogni, amikor valamire koncentrál, például a számítógép képernyőjén. Próbáljon tisztában lenni a pislogással munka közben, és pislogjon gyakrabban.
3. Forgasd meg a szemed. Ha becsukja a szemét, majd megforgatja, nedvesítheti őket. Segít a fáradt szemizmok ellazításában is.
   • Csukd be a szemed, és fordítsd körkörös mozdulatokkal. Először görgesse őket az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ez nem csak segít ellazítani a szemét, de jó érzés is.
4. Átvizsgálja a szobát. Hosszabb idő után, amikor koncentráltan bámulja a képernyőt, tartson egy kis szünetet, hogy lassan körülnézzen a szobában, folyamatosan mozgatva a szemét, egymástól különböző távolságra lévő dolgokat nézve. pillantás
5. Csukott szemmel nézz fel szögből. Csukd be a szemed, és a lehető legmesszebbre nézz fel a szemeddel, anélkül, hogy kényelmetlenül válna. Tartsa egy pillanatig mozdulatlanul a szemét, majd nézzen le, még mindig csukott szemmel.
   • Ismételje meg ezt néhányszor, majd pihentesse a szemét.
   • Ezután csukja be újra a szemét, és nézzen jobbra és balra. Ismétlés.
6. Melegítse a szemét a tenyerével. A szemizom olyan, mint egy rugó, amelyet soha nem szabad egymás után túlságosan kifeszíteni. Ellenkező esetben csökkenhet az a képessége, hogy visszatérjen eredeti állapotához. Ennek elkerülése érdekében számos dolgot tehet a szem lazításáért. Ezek egyike a szemek pihentetése és melegítése a súrlódó hő segítségével. Így folytatja:
   • Dörzsölje össze a tenyerét a hőtermelés érdekében.
   • Csukd be a szemed.
   • Helyezze egyik tenyerét finoman mindkét szemre, és hagyja ott néhány percig pihenni.
   • Ha szükséges, melegítse újra a tenyerét.

2/3 módszer: Változtassa meg a környezetet

1. Helyezze át a képernyőt. A képernyő szöge hatással lehet a szem megerőltetésére. Kezdje el beállítani a képernyő helyzetét úgy, hogy kissé lejjebb helyezi a szemmagasságnál.
   • Pontosabban: a képernyő / monitor tetejének egyenesen kell lennie a szemével, amikor egyenesen előre néz.
   • Ez a szög természetesebb helyzetben tartja a nyakát, és kevesebb megterhelést igényel a szemén.
2. Helyezze át magát. Próbáljon a lehető legtávolabb ülni a képernyőtől: 50-100 cm nagyjából megfelelő távolság.
   • Úgy tűnhet, hogy a szemének emiatt keményebben kell dolgoznia, de a szeme ilyen távolságban ellazul.
   • Előfordulhat, hogy nagyobb képernyőre vagy nagyobb betűtípusokra van szükség, hogy a képernyőről ilyen távolságból megfelelően olvashasson.
3. Állítsa be a fényerőt és a kontrasztot. Legyen kevésbé világos a képernyő, és növelje a kontrasztot. Ezáltal a képernyő kellemesebbé válik a szemed számára.
   • A túl világos képernyők túlságosan megterhelik a szemet.
   • Ha nincs elegendő kontraszt a fekete-fehér között a számítógép képernyőjén, ez a szem számára is megterhelő. Ez azért van, mert akkor a szemeknek nehezebb megkülönböztetni a különböző dolgokat. Ez még jobban megnövelheti a szem megterhelését.
4. Tisztítsa meg a képernyőt. A képernyő tisztításával eltávolítják az elektrosztatikus részecskéket, amelyek kisugárzhatók a számítógép képernyőjén. Ezek a részecskék a szemed felé tolhatják a port, irritációt és fáradtságot okozva. A képernyő tisztítása szintén csökkentheti annak tükröződését.
   • Naponta törölje le a képernyőt antisztatikus folyadékkal, amelyet egy ruhára permetezett.
5. Állítsa be a világítást. Próbáljon olyan környezetet létrehozni, amelynek megvilágítása a monitoréhoz hasonló.Az ideális munkahelyen lágy világítás, korlátozott természetes fény, nincs fluoreszkáló fény, és a felületek nem tükröznek túl sok fényt.
   • Fontos, hogy szabályozzuk a fény vagy a felület megfelelő mennyiségét. A Lux a fény standard egysége. Normál irodai munkavégzéshez a szobát kb. 500 luxra kell világítani. A lámpákon található címke segíthet kiválasztani a fény mértékét a luxok számában.
   • A lámpák cseréje és az árnyékolók beállítása az irodában szintén csökkentheti a szem megterhelését.
   • Ha nem lehet megváltoztatni az expozíciót, állítsa be a monitor színeit. Ezt nevezzük a színhőmérséklet beállításának is. Gyakran csökkentheti a szem terhelését a kék kissé csökkentésével. Windows számítógépeken a színt a Vezérlőpult segítségével állíthatja be.
   • Rendelkezésre áll olyan szoftver, amely lehetővé teszi a monitor színeinek automatikus beállítását a napszaknak megfelelően, hogy ellensúlyozza a természetes megvilágítás változását. Ezen programok egyikét f.lux-nak hívják. Ez megkönnyíti a számítógép képernyőjén történő olvasást gyenge fényviszonyok mellett vagy éjszaka.
6. Csökkentse a fényt. Erős fényes képernyő fárasztja a szemedet is. Ha nem lehet megváltoztatni a munkakörnyezet világítását, vegye fontolóra a tükröződésmentes képernyőt vagy a tükröződést kiszűrő szemüveget.
   • A képernyő-szűrők további előnye a nagyobb adatvédelem. Megnehezítik a közvetlenül a képernyő mögött ülők számára, hogy lássák, mit néz.
   • Ezeket asztali számítógépekhez könnyebb beszerezni, mint a laptopokhoz.
7. Frissítse a képernyőt. Fontolja meg egy nagy felbontású monitor vásárlását. Ezek gyakran könnyebbek a szemen.
   • A régebbi monitorok általában jobban villognak, míg az új HR-modellek következetesebb képet nyújtanak. A képernyő villogása a szemet is megerőlteti.
   • Az idősebb monitorok alacsonyabb frissítési gyakorisággal rendelkeznek, ezért a szemnek folyamatosan módosítania kell minden alkalommal, amikor a képernyőn lévő kép frissül a képernyőn.
8. Szervezze másként a munkaanyagát. Ha újra és újra összpontosítania kell, megerőltetheti szemét és csalódást okozhat, hacsak nem gyakorlattá teszi. Ennek elkerülése érdekében könyveit és papírjait egy állványra helyezheti, hogy könnyedén megtalálja az anyagokat. Helyezze az állványt közvetlenül a képernyő mellé, hogy a szemének ne kelljen annyira elmozdulnia.
   • A szemek állandó eltolódása azt jelenti, hogy a szemednek folyamatosan újra koncentrálnia kell a különböző olvasmányokra.
   • Ha a tárgyak egymástól legfeljebb néhány hüvelyknyire vannak, akkor a szemének nem kell folyamatosan fókuszálnia.
   • Ha megtanulja az "érintés típusát", így nem kell a billentyűire vagy a képernyőre néznie, az még jobb. Gépelés közben szemmel tarthatja a többi anyagot, ami csökkenti a képernyőidőt.

3/3 módszer: Súlyos szemfeszültség kezelése

1. Szünetet tartani. Ha azt veszi észre, hogy a szeme annyira fáradt, hogy kényelmetlen vagy homályos látást okoz, akkor egyenesen távolodjon el a számítógéptől, és kerülje az erős megvilágítást. Ha lehetséges, menjen kifelé természetes fényben. Alternatív megoldás a belső világítás tompítása, hogy kikapcsolódhasson az összes erős fénytől, ami kellemesebb érzést nyújt.
2. Vásároljon szemüveget. Ha mégis szüksége van szemüvegre, de még nincs, vagy ha a lencséjének nincs megfelelő receptje, ez még jobban meg tudja fárasztani a szemét. Győződjön meg arról, hogy a megfelelő recept van-e, hogy a szemének ne kelljen a szükségesnél jobban dolgozni.
   • Ha bifokális ruhát visel, előfordulhat, hogy a számítógép használata közben kényelmetlen szögben tartja a fejét. Beszéljen optikusával, hogy megtudja, a progresszív lencsék alkalmasabbak lehetnek-e az Ön számára.
   • A számítógépes szemüveg hasznos lehet, de szemésznek kell előírnia. Csökkentik a szemnek az összpontosításra irányuló erőfeszítéseit, így kevésbé stresszesek.
   • Ezenkívül tükröződésgátló bevonattal ellátott szemüveglencsék vásárlása segíthet csökkenteni a számítógép képernyőjének tükröződését. Az ilyen bevonattal rendelkező szemüvegek a szemész beavatkozása nélkül állnak rendelkezésre azok számára, akiknek nincs szükségük szemüvegre.
   • Szükség esetén használjon színezett szemüveget, különösen számítógépes használatra. Egyes lencséknek lágy rózsaszín árnyalata van, ami elősegíti a tükröződést, míg mások olyan bevonattal rendelkeznek, amely kiszűri a kék hullámhosszat, amelyről ismert, hogy megerőlteti a szemet.
3. Menjen orvosához. Ha a tünetek súlyosbodnak vagy nem múlnak el, kérjen meg valakit, hogy azonnal hívjon orvost orvosi segítségért.
   • Ha a szem megerőltetése tartós problémát jelent az Ön számára, valószínűleg érdemes minél előbb időpontot egyeztetnie orvosával. Szükség lehet szemvizsgálatra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szemüveg megfelelő szilárdságú.
   • Előfordulhat, hogy a probléma csökkentése érdekében át kell váltania bifokális lencsékre vagy más típusú szemüvegre.
   • Lehet, hogy migrénje is van, egy súlyos típusú fejfájás, amely orvosilag kezelhető. Az is fontos, hogy ezt a diagnózist megszerezzük, hogy megtudhassuk, mi okozza ezeket a migréneket. Ez segíthet elkerülni.

Tippek

• Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot kapjon. A száraz szem a szem megerőltetését okozhatja. Nagyszerű módja ennek elkerülésére, ha naponta 8-10 pohár vizet iszik.
• Szemcseppekkel frissítse a szemét, amikor száraznak érzik magukat.
• A beltéri munkavégzés elkerülése érdekében a száraz szemek elkerülése érdekében légtisztító segítségével kiszűrheti a port, és párásítóval nedvességet adhat a levegőbe.

Figyelmeztetések

• Az erősen fáradt szemek, esetleg panaszokkal, például fejfájással, migrénnel vagy homályos látással járnak, orvosi ellátást igényelnek. Menjen szemészhez vagy a legközelebbi sürgősségi osztályhoz.
• A többi izomhoz hasonlóan a szemizmainak is testmozgásra, kevésbé erős megvilágításra és pihenésre van szükségük. Ha továbbra is tapasztalja a szem megerőltetését ezen módszerek alkalmazása után, kérjen tanácsot és segítséget a szemorvostól. Lehet, hogy a fáradtság mellett fáj a szeme is, ezért kiemelt fontosságú, hogy időpontot egyeztessen orvosával.