Tartalom

• Lépni
• Tippek
• Figyelmeztetések

Leginkább tizenéves korodban és azelőtt fogsz növekedni, ezért egészséges felnőtté váláshoz megfelelő tápanyagokra és egyéb feltételekre lesz szükséged. Kérjük, ne feledje, hogy éppen olyan gyönyörű vagy, mint amilyen, és nem kell másnak változtatnod, csak önmagadért! Mindig azt mondták neked: „Egyél zöldségeket!” De ez a régi mondás unalmas. Javítsa étrendjét és aktívabbá váljon a cikk elolvasásával!

Lépni

1. Mondja meg szüleinek, hogy fitt és egészséges akar lenni, és kérje meg őket, hogy segítsenek. Megteheti ezt egyedül, de a barátok vagy a család minden további támogatása bónusz. Mosolyogj és gondolkodj pozitívan! Megpróbálhatja akár a barátaival vagy a családjával is fitt lenni. Ez megkönnyítheti és mindenképpen szórakoztatóbbá teheti!
2. Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely tartalmaz sok gyümölcsöt és zöldséget, és igyon sok vizet. Amennyire csak lehetséges, kerülje a cukrot és a finomított szénhidrátokat, mint például a fehér kenyér és a tészta. A komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonákban és a babokban, jobb energiaforrást jelentenek. Ugyancsak tartsa az ujját az adagolt zsírmennyiség pulzusán, de ne vegye ki teljesen az étrendből. A testének szüksége van némi zsírra. Ne aggódjon, ha mindig éhes, akkor az élet azon a pontján áll, ahol a legjobban fog növekedni. De ne nyúlj egy szelet süteményért vagy zacskó chipsért, ha a gyomrod dübörög. Egyél joghurtot és gyümölcsöt, vagy igyál turmixokat.
3. Kezdje el rutinszerűen gyakorolni. A legjobb, ha kicsiben kezdjük, majd fokozatosan egyre többet. Kezdje azzal, hogy elmegy egy edzőközpontba, és keressen egy edzőt, ha valóban szeretne érte menni. Elvisznek egy fitnesz tesztre, és ki kell töltenie egy kérdőívet, és testtípusának megfelelően beállítják, hogy mit szeretne elérni. Ez azonban kissé drága lehet.
   • Ha túl fiatal vagy ahhoz, hogy edzőközpontba menj, akkor is több mint elegendő lehetőség áll rendelkezésre! Sportoljon; a futball, a tenisz, a rögbi, a kosárlabda és a görkorcsolya szórakoztató módja annak, hogy kondícióban maradjon! Ön is feltolhatja magát. Végezzen minél több fekvőtámaszt naponta, és vezessen naplót nyilvántartásairól és céljairól. Próbáljon felülést, felhúzást és emelést is végezni. Kocogj, sprintelj és fuss minél gyakrabban. Ha jobban tudsz futni, akkor csatlakozhatsz a sífutócsapathoz. Tedd ezt egy barátoddal. Ez mindkettőtöket motiváltabbá teszi.
4. Ne hagyja abba, ha elérte a célját. Folyamatosan energiát kell fektetnie abba, hogy "megfelelő" maradjon. Tanulja meg az egészséges szokásokat, amelyeket egy életen át meg fog tartani!
5. Mozgassa magát. Sétáljon, táncoljon, legyen aktív. Ha ezt a hét legnagyobb részében harminc percig végzi minden nap (három 10 perces ülés is rendben van), az csökkenti a stresszt, több energiát ad és ritkábban betegszik meg.
6. Ha fáj, akkor hagyja abba. Bízzon az ösztöneiben, általában igazuk van. Ha olyan mozgás közben érez fájdalmat, amelyet nem szabad éreznie, akkor abba kell hagynia. Itt nem izomfájdalomról, hanem szokatlan fájdalomról beszélek, amely nem felel meg annak, amit csinálsz. Értesítse orvosát a problémáról.
7. Érezd jól magad. Ha erre az energikus érzésre edz, vagy boldogabbnak érzi magát, akkor nagyobb valószínűséggel folytatja a munkát. Azok az emberek, akik csak azért teszik, hogy jól nézzen ki, kevésbé ragaszkodnak ehhez.
8. Kérjen támogatást. Keressen egy barátot, aki szintén gyakorol és edz vele. Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a rezsimhez, és kiváló támogatást fog kapni.
9. Legyen izmosabb. Ha erős izmokat akar felépíteni, akkor hetente kétszer dolgozzon súlyokkal. Használjon elég nehéz súlyokat, hogy megnehezítse az utolsó két ismétlés során.
10. Ne őrülj meg. Tartson egy kis szünetet a hét két napján, hogy felépüljön erőfeszítéseiből. Hagyja, hogy izmaid meggyógyuljanak az erőedzések között. (Ezeken a napokon kardiózhat, ha akarja.)
11. Indulj lassan. Az edzést mindig 5-10 perc könnyű, könnyű kardióval kezdje. A bemelegítés segít megelőzni a sérüléseket, és maximalizálhatja az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét.
12. Tegye meg a beszédtesztet. Ha edzés közben beszélhet edzőpartnerével, de túl fáradt az énekhez, akkor kiváló átlagos tempóban edz.
13. Hűtsön le. Ha az edzés után időt szán egy kihűlésre, kevésbé érzi magát kimerültnek.
14. Váltakozó. Néhány hetente növelje az edzés intenzitását, változtasson súlyt, végezzen új gyakorlatokat, vagy vegyen részt új órákon, hogy továbbra is kihívást tegyen magának.
15. Bátorítson másokat, hogy csatlakozzanak egy kis egészségklubhoz. Sokkal szórakoztatóbb a barátokkal!
16. Adj magadnak jutalmat: A csokoládé időnként rendben van, a kanapén lógni rendben van, de csináld mértékkel!
17. Ne felejtsd el, hogy jól kell érezned magad. Ne legyen túl fárasztó!
18. Győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik, hogy teste készen álljon a következő napra.

Tippek

• Ha szereted a zenét, csak játszhatsz egy kis zenét a szobádban és táncolhatsz!
• Egyél kevesebb húst.
• Legyen tagja a sportkluboknak.
• Igyon több vizet, mert frissítő és több energiát ad.
• Próbáljon minden héten kitűzni egy célt. Adj magadnak jutalmat, amikor eléred ezt a célt.
• Próbáljon egészséges táplálkozást fogyasztani, és ne hagyja ki az étkezéseket.
• Hívjon meg egy barátot, és táncoljon egy gyors zene ütemére. A tánc kiváló edzés!
• Egészségének érdekében célszerű elkerülni a nagyon erőteljes testmozgást.
• Vigyázzon, ne terhelje túl magát. Ha fáradt, tartson egy kis szünetet és lazítson.
• Meditálj, vagy használj nyugtató légzési technikákat. Ez lehetővé teszi, hogy boldognak érezze magát, és érezze a béke érzését.

Figyelmeztetések

• Ne menj túl messzire. Ha már nem tud megállni és csökkenteni az intenzitást!
• Nem lehetsz fitt vagy elég egészséges, de ügyelj arra, hogy lépésről lépésre dolgozz, és ne érezd magad rosszabbul, mint korábban.
• Ha súlyokkal vagy trambulinon edz, mindig legyen figyelmes edzőpartnere, aki szükség esetén beavatkozhat!
• Ha nem szórakozik azzal, amit csinál, akkor hagyja abba. Fontos, hogy egészséges és boldog is legyél.
• Nőként ne féljen nagy súlyokkal edzeni. A közhiedelemmel ellentétben gyakorlatilag lehetetlen, hogy egy nő felpumpálódjon. A tested kezd tónusúnak tűnni és erőssé válni, miközben zsírvesztést is okoz.
• Gyönyörű vagy, ahogy vagy! Nem kell edzened, de ha ezt akarod, akkor is.