Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: Készülj fel az otthoni edzésre
• 3. rész: Használja a környezetét
• 3/3 rész: Használjon DVD-ket vagy játékokat inspirációhoz
• Tippek

Az otthoni testmozgásnak számos előnye van. Nem csak azt az időt takarítja meg, amely egyébként az edzőterembe vezetéshez szükséges, hanem rengeteg pénzt is megspórol, amelyet egyébként tagságra költenél. Ha fitt akar lenni, olvassa el az alábbi alapvető tippeket az otthoni testmozgáshoz, és meglátja az eredményeket.

Lépni

3 rész 1: Készülj fel az otthoni edzésre

1. Készíts egy tervet. Könnyebb ragaszkodni az edzéshez, ha állandó a rutinja. Ideális esetben a képzésnek a lehető legkövetkezetesebbnek kell lennie, hogy Ön és családja komolyan vegye az edzéseket.
   • Válassza ki az edzés konkrét napjait és időpontjait (pl. Hétfő, szerda és péntek 7:00 órakor).
   • Válassza ki a legmegfelelőbb helyet a házban a gyakorlatok elvégzéséhez. Győződjön meg arról, hogy elegendő hely van-e az akadályba kerülő tárgyak nélkül.
   • Maradj fegyelmezett. Ne pihenjen csak azért, mert otthon van.
2. Kerülje a zavaró tényezőket. Próbáljon tornázni, amikor senki nincs otthon, vagy nem kell többet tennie, mint esetleg mosogatni, vagy mosni stb.
   • Nem hasznos versenyezni a család többi tagjával az űr és a napi tevékenységek terén; és a kisgyerekek imádnak felmászni valakinek, aki csak fekvőtámaszt és felülést végez.
   • Ha konkrét házimunkája van, amelyet még nem kell elvégeznie, előfordulhat, hogy arra használja őket, hogy elkerülje az edzéseket, vagy a tervezettnél hamarabb álljon meg.
3. Legyen rituálé. Tegye fel a zenét, és öltözzön fel a testmozgáshoz, amikor megkezdi a napi edzést.
   • A motivációs zene segíthet a megfelelő gondolkodásmódban - határozottan és adrenalinnal a vérében.
   • Ha úgy készülsz fel az edzésedre, mintha edzőterembe járnál, akkor jobban motiválódsz az edzésre, és a végén sokkal jobb lesz. Bűnösnek fogja érezni magát, amikor a kanapén ül, minden készen áll és öltözött az edzéshez, és tévénézés helyett keményen dolgozik.
4. Igyál sok vizet. Mindig legyen nálad egy üveg víz, akkor is, ha otthon vagy. Ne feltételezd, hogy szomjas állapotban önts magadnak egy pohár vizet, mert ezt el is felejtheted, vagy nem lesz kedved, vagy a tested tévesen éhségre téved.
   • A jó edzéshez elengedhetetlen a kellő mennyiségű folyadék. Feltölti mindazt a nedvességet, amelyet izzadással elveszít, és segít fenntartani az energiamérleget.
   • Kiváló alkalom egy kis víz elfogyasztására a szettek közötti időközönként. Például, ha 2 sorozat 20 guggolást végez, igyon egy kis vizet az első 20 szett után és az utolsó szett után.
5. Egészségesen táplálkozzon. Nagyon fontos az egészséges étrend fenntartása, miután elkezdte a testmozgást. Fogyasszon egészséges snacket legalább 45 perccel a foglalkozás megkezdése előtt, hogy elegendő energiája legyen az edzés fenntartásához.
   • Ragaszkodjon a szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó élelmiszercsoportokhoz, hogy egészséges harapnivalókat készítsen. Ilyen például a mogyoróvajas pirítós.
     • Ez csak snack, nem étkezés ... ne felejtsd el! Ha egy főétkezés után edzeni tervez, adjon magának körülbelül két órát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étel elég emésztett-e.
6. Nézze meg, hogy a nyújtás megfelel-e az Ön számára. Egyes sportolók szerint az edzés előtti nyújtás nagyszerű lehetőség az izmok fellazítására és a sérülések megelőzésére. De sokan mások is ellenzik ezt, és úgy találják, hogy a nyújtás egyáltalán nem csökkenti a sérülés kockázatát. A lényeg itt az, hogy figyelmesen hallgassa testét.
   • Ha úgy érzi, hogy rugalmas és képes komplikációk nélkül elvégezni a különböző gyakorlatokat, akkor nyújtás nélkül folytathatja.
   • Ha azt tapasztalja, hogy a teste merev és nem hajlandó együttműködni, megpróbálhat néhány nyújtó gyakorlatot elvégezni az izmok felmelegedése érdekében.

3. rész: Használja a környezetét

1. Otthonában rengeteg lehetőség rejlik egy nagyszerű kardio edzés összeállításában. A futás nem az egyetlen fitnesz edzés odakinn, és valóban nincs szüksége StairMaster-re, ha egyébként is van lépcsője.
   • Séta vagy futás fel és le a lépcsőn attól függően, hogy mit akar elérni. Az alsó lépéssel lépéseket is tehet.
   • A hátsó udvarban vagy egy nagy helyiségben, ahol a mennyezet elég magas, végezzen többféle ugrót vagy kötélt.
2. Indítsa el az erősítő edzéseket. Itt is kreatív lehet azzal, amit otthonában kínál. A falak, a padló és a bútorok remek eszközök az átfogó erőnléti edzéshez. Különféle lehetőségek kínálkoznak az edzésre otthonában és környékén.
   • Használja a padlót fekvőtámaszokhoz, felülésekhez, guggoláshoz és a deszkához.
   • Ha nincs elég alapterülete, használja a falat guggoláshoz. A falat álló fekvőtámaszokhoz is használhatja fali fekvőtámaszok elvégzéséhez, lábával egy méterre a faltól. Az intenzitás változtatásához lépjen közelebb vagy távolabb. Játsszon a kezei közötti távolsággal a különböző izomcsoportok megcélzásához.
3. Használja a ház különböző bútorait, amikkel edzeni lehet. Légy kreatív.
   • Használjon gyakorló labdát fekvőtámaszokhoz, ropogásokhoz vagy a mag erősítéséhez.
   • Egy szék használható a tricepsz merüléséhez.
   • Helyezze a seprű végét két erős, egyforma méretű szék fölé a fekvő helyzetből történő felhúzáshoz.
4. Gyakorold a jógát. Könnyedén jógázhat otthon, mert csak padlóra és szőnyegre van szüksége. A jóga kiváló lehet könnyű kardióhoz, vagy az edzés után az izmok ellazításához és nyújtásához. Gyakran megnyugtat és megnyugtatja az elmédet.
   • A nap köszöntése nagyszerű hozzáadni az edzés ütemezéséhez és növelni fitneszét, miközben segít a mentális egyensúlyban tartásban.
   • A kutya lefelé helyezése rugalmasabbá tesz és erősíti a hátsó izmokat.
   • A szék póz növeli az egyensúlyt a magban, és szilárdabbá teszi a comb izmait.

3/3 rész: Használjon DVD-ket vagy játékokat inspirációhoz

1. Edzés DVD-k. Ha még csak edzeni kezd, és még nem ismeri az összes gyakorlatot és testtartást, próbáljon ki egy DVD-t gyakorlatokkal, amelyek elmagyarázzák, hogyan kell a különböző gyakorlatokat videoanyaggal elvégezni.
   • A DVD-k hasznosak az ön edzéséhez és motiválásához. Ezenkívül egyesek még meghatározott rutinokat is tartalmaznak, amelyeket követhet.
   • Miután megismerte a különböző gyakorlatokat, alkalmazhatja őket a saját ütemtervében.
2. Használja a televíziót előnyére. Ha azt tapasztalja, hogy inkább a kedvenc tévéműsorát nézi, mint a testmozgást, próbálkozzon a kettő kombinálásával a következő edzés játékkal.
   • Soroljon fel olyan dolgokat, amelyek gyakran megjelennek a kedvenc tévéműsorában, és kombinálja azokat egy gyakorlattal. Valahányszor a tévében történik valami a listából, hajtsa végre a megfelelő gyakorlatot.

Tippek

• Fogyasszon egészségesen és igyon sok vizet az elegendő energia fenntartása érdekében.
• Kezdje egyszerűen. Ne merüljön el azonnal egy kiterjedt edzésben.
• Az edzés folytatása előtt mindig melegítsen, és a leállítás előtt hűtse le. Szánjon időt az edzésre, különben sérülést okozhat.
• Ne rohanjon az edzéssel csak azért, mert otthon van. Ha úgy érzi, hogy a rutinja túl hosszú ideig tart, állítsa be úgy, hogy rövidebb, de ugyanolyan hatékony legyen.