Tartalom

• Lépni
• 1. rész: 3: A kommunikáció javítása
• 2. rész: 3: A bizonytalanságoddal kapcsolatban
• 3/3 rész: Túllépni a saját sérelmeden

Úgy érzi, hogy nem bízhat partnerében, vagy hogy ő (vagy ő) nem bízik benned? A bizalom hiánya komoly problémákat okozhat a kapcsolatban, sőt a kapcsolat megszűnését is eredményezheti. A kapcsolat iránti bizalom kiépítésének egyszerű módja az, ha másként kezeljük a partnerünket. Jobban kommunikálj egymással, és hajlandóak lennének őszinték és nyitottak lenni egymással. Ha bizonytalannak érzi magát, az bizalmatlansághoz vezethet egy kapcsolatban, ezért fontos, hogy növelje önbecsülését és önállóan tegyen olyan dolgokat, amelyeknek tetszik. Ha azért küzd, hogy megbízhasson a partnerében, mert a múltban megsérült, ez segíthet a terápiában, hogy megoldja problémáit és feldolgozza a sérülését.

Lépni

1. rész: 3: A kommunikáció javítása

1. Hagyd abba a folyamatos figyelemmel kísérést, mit csinál a partnered. Lehet, hogy nehéz teret adnia a partnerének. Ha normálisnak találja a dolgainak átkutatását, vagy mindenféle kérdés feltevését, amikor kimegy, tanulja meg abbahagyni ezeket a dolgokat. Noha ez számodra kellemetlennek tűnhet, ez azt mutatja, hogy hajlandó megbízni partneredben, és hogy nem avatkozol be túlzottan a partnered életébe.
   • Gyakorold meg, hogy bízol a partneredben, mielőtt bármi gyanúba vetnéd őt. Lépjen hozzá bizalommal, és nézze meg, milyen érzés, mielőtt gyanúba esne.
   • Tájékoztassa a partnerét arról, hogy inkább bízott benne, mintsem bizalmatlanságban.
   • Ne feledje, hogy szoros figyelemmel kíséri a partnerét, azt jelenti, hogy előre nem bízik benne. És akkor félreértelmezheti a felfedezett dolgokat, mert gyanakvásból nézi őket.
2. Beszéljen nyíltan a partnerével. Ha partnerével világosan beszél a dolgokról, az segít leküzdeni a bizalmatlanságot. Ha képesek tisztán kommunikálni egymással anélkül, hogy bármelyikőtök úgy érezné, hogy a másiknak van rejtegetnivalója, az javíthatja a kommunikációt, és bizalmat teremthet egymás iránt. Ha vannak olyan helyzetek, amelyek aggasztják Önt, fejezze ki aggodalmát és magyarázza el, miért zavar. Adjon lehetőséget partnere számára, hogy válaszoljon, és hagyja, hogy befejezze a beszélgetést.
   • Például beszéljen partnerével, mielőtt kimenne, hogy megértse, merre jár és mit fog ott csinálni, ahelyett, hogy aggódna egy éjszakai mulatság miatt. Szokásod legyen megbeszélni ezeket a dolgokat anélkül, hogy nyomást gyakorolna a partnerére.
   • Legyen nyugodt és barátságos, amikor beszélget a partnerével. Mert védekezővé válhat, ha vádolod vagy hibáztatod őt dolgokban. Ha dühösnek vagy ingerültnek tűnik, lehet, hogy nem is akar veled beszélni.
3. Ne hibáztassátok egymást. Ha az egymás iránti bizalom nem olyan erős, akkor a hibáztatás csak tovább ront. Ha a partnered nem bízik benned, vagy ha nem bízol a partneredben, próbálj meg nem hibáztatni egymást. Ehelyett próbáljon nyitott lenni a másik felé, és hagyja, hogy befejezzék a beszélgetést. Ahelyett, hogy egymást hibáztatnák, tegyetek fel kérdéseket.
   • Kétségtelen, hogy lesz idő, amikor úgy érzed, hogy valami történik. Ilyenkor tanácsos a megközelítés megváltoztatása és további információk gyűjtése.
   • Például, ha aggódsz az alattomos üzenetek miatt, amelyeket folyamatosan a telefonjára küld, mondj valami olyasmit: „Szerintem furcsa, hogy ennyire titokban viselkedsz, amikor telefonálsz. Meg tudnád magyarázni, mi folyik itt? Ez jobban működik, mint: "Nem bízom benned, és azt hiszem, titkolsz valamit előlem."
4. Menjen párkapcsolati tanácsadóhoz. A bizalom hiánya gyorsan helyrehozhatatlanul károsíthatja a kapcsolatot. Ha Ön és partnere elkötelezett a kapcsolat iránt, és segítségre van szüksége a bizalommal kapcsolatos kérdések megoldásához, akkor egy párkapcsolati tanácsadó segíthet. Ez a személy segíthet megtanulni, hogyan oldja meg a kapcsolat nehézségeit, és hogyan viselkedjen másképp. A terapeuta támogatja az egymással való kölcsönhatás megváltoztatását, hogy megkezdhesse a kölcsönös bizalom kiépítését.
   • Keressen egy terapeutát, aki tapasztalattal rendelkezik a párokkal való együttműködésben, és egy terapeutát, aki együtt fog vendégül látni. Az egészségbiztosítás weboldalán tájékozódhat arról, hogy melyik terapeuta áll kapcsolatban az egészségbiztosítással. Kereshet online, vagy meglátogathatja orvosát a nevek és címek után.

2. rész: 3: A bizonytalanságoddal kapcsolatban

1. Dolgozzon az önbecsülésén. Ha bizonytalannak érzi magát, azt gondolhatja, hogy alacsonyabb rendű a partnerénél, vagy félhet, hogy talál valakit, aki jobb lenne nálad. Ismerje fel, hogy ezek a saját bizonytalanságai, és valószínűleg semmi köze a partneréhez. Építsd fel önbecsülésedet saját tulajdonságaid elismerésével, olyan dolgok elvégzésével, amelyek miatt jól érzed magad, és negatív helyett pozitívan beszélsz magadról.
   • Például, ha a belső párbeszéded folyamatosan arról szól, hogy milyen furcsa vagy, vagy milyen erősen kell szégyellned valami miatt, cseréld le valamire, ami miatt jól érzed magad, például: egyértelműen, megpróbáltam és jobban kommunikáltam, mint korábban. ”
   • Ha önértékelésének hiánya aláássa kapcsolatát, tanácsos saját maga kérnie tanúsított terapeuta segítségét. A terapeuta segíthet önbecsülésének építésében, így egészséges módon tovább építheti kapcsolatát.
2. Tudja meg, mi az érdeklődése és hobbija. Fejlessze önmagát egyénként, ne csak partnerként egy kapcsolatban. Érdeklődési körök és hobbik megléte a stressz kivezetését is szolgálhatja. Keressen egy olyan tevékenységet, amelyben jól érzi magát és élvezi. Próbáljon legalább hetente egyszer figyelni erre a hobbira.
   • Ha nem jut eszébe semmi, ami tetszik, próbáljon meg önkénteskedni. Ezután új embereket ismerhet meg, és jelent valamit a társadalma számára.
   • Új sportot is felvehet, vagy mással foglalkozhat, mint például jóga, festés, tánc, séta vagy zenélés.
3. Kérjen támogatást barátaitól és családjától. Beszéljen egy féltékenységével vagy más bizalommal kapcsolatos kérdésével egy barátjával vagy családtagjával, akiben megbízik. Ha segítségre vagy tanácsra van szüksége, menjen olyan emberhez, akiben megbízik, és akivel jól beszélhet róla. Ne felejtsd el, hogy szeretteid nem mindig tudnak segíteni rajtad, de hallgathatnak.
   • Töltsön időt barátaival és családjával, függetlenül a kapcsolatától. Szánjon időt vacsorákra, kirándulásokra és egyéb tevékenységekre az Ön számára fontos emberekkel.
4. Egészségesen kezelje érzelmeit. Ha félelmét vagy féltékenységét tapasztalja párkapcsolatában, tanulja meg kezelni ezeket az érzelmeket anélkül, hogy haragudna vagy megbántaná partnerét. Ha stresszel érzed magad, próbálj meg néhány mély lélegzetet venni, mielőtt hibáztatnád vagy gyanakodnál partneredre. Ez segíthet abban, hogy lelkileg és fizikailag is nyugodt legyen.
   • Ha problémái vannak az érzelmeinek feldolgozásával, próbáljon meg naplóba írni, zenét hallgatni vagy sétálni.

3/3 rész: Túllépni a saját sérelmeden

1. Tudomásul veszi a múlt fájdalmát. Talán megsérült egy korábbi kapcsolatban vagy a családjában, ami most megnehezíti számodra a jelenlegi partneredben való bízást. Ismerje fel, hogy nem a partnere bánt meg, még akkor is, ha korábbi tapasztalatai elég valósak és fontosak voltak ahhoz, hogy komolyan vegyék őket. Ha egy korábbi kapcsolat miatt küzd a partnerében való bízásban, fontos tudomásul venni tapasztalatait és megnézni, hogy ez milyen hatással van jelenlegi kapcsolatára.
   • Lehet, hogy a partnered korábban megbántott vagy elárult. Ha a bizalma korábban megszakadt, bocsásson meg a másiknak, és lépjen tovább, ha tovább akar lépni a kapcsolatban.
   • Például, ha az előző partnered megcsalt, akkor van értelme külön ébernek lenni egy későbbi kapcsolatban. Ne feledje azonban, hogy a jelenlegi partnere nem az, aki megcsalt.
2. Határozza meg jelenlegi bizalmi problémáit. Szánjon egy percet arra, hogy fontolja meg, milyen konkrét kérdésekkel találkozhat a bizalom kapcsán. Mutassa be magának, hogy mely viselkedés és milyen helyzetek bizonytalanná teszik. Kérdezd meg magadtól, hogy partnere valóban gyanúsan viselkedik-e, hazudott-e neked korábban, vagy bármilyen módon hűtlen volt-e hozzád.
   • Ha partnere nem cselekedett gyanúsan, vagy hűtlen volt Önhöz, és továbbra is aggódik, ismerje el, hogy bizonytalansága valószínűleg a saját bizonytalansága.
   • Ha a partnered megcsalt (vagy ha hűtlen voltál), kérdezd meg magadtól, hogy el tudsz-e engedni, és tovább akarsz-e lépni a kapcsolatban.
3. Bízz magadban. Kétségbe vonhatja magát, mert olyan partnereket választott a múltban, akikben nem lehetett megbízni. Legyen hajlandó intenzív érzelmekbe keveredni, és ne vállaljon felelőtlen magatartást (például csalást), vagy vegye ki a partneréből. Bocsásson meg magának a múltban elkövetett hibákért, és engedje meg magának, hogy folytassa az életét.
   • Ismerje fel, hogy a múltban hibákat követett el, vagy a múltban megsérült, de tanulhatott ezekből a tapasztalatokból. Fogadja el ezeket a tanulságokat, és lépjen túl a fájdalmon azzal, hogy megbocsát magának.
4. Forduljon terapeutához az egyéni terápiához. Talán gyermekként bántalmazták vagy mélyen megbántották egy korábbi kapcsolatban. Ha nehezen tudja feldolgozni a korábbi tapasztalatokat, és ezek a tapasztalatok problémákat okoznak abban, hogy megbízzon a partnerében, fontolja meg a terapeuta felkeresését, hogy segítsen ebben. A terapeuta segíthet megbékélni érzéseivel és gyógyítani a fájdalmat. Nem kell mindent egyedül csinálni.
   • Terapeutát az egészségbiztosítási kötvényén keresztül vagy online kereséssel találhat meg. Orvostól vagy egy barátjától is kaphat beutalót.