Tartalom

• Lépések
• 1 /2 -es módszer: Megbirkózni a magány érzésével
• 2/2 módszer: Hogyan lehet legyőzni a magányt
• Tippek
• Figyelmeztetések

Rengeteg ember érzi magát magányosnak. A magány negatívan befolyásolja a mentális és fizikai egészséget, mivel ez az érzés elnyomja az immunrendszer működését, növeli a depresszió és a szorongás kockázatát, és torzítja az észlelést. Magányosnak érezheti magát, ha egy kisvárosban él, és nem talál egykorú barátokat. Néha a magány az élet megváltozásának eredménye: költözés, munkahelyváltás vagy iskola. Ezt tartsa szem előtt, amikor nagy változásokra készül. A magány lehet krónikus vagy átmeneti, de vannak módok, amelyekkel kezelni lehet ezt az érzést, és megszabadulni a kellemetlen érzésektől.

Lépések

1 /2 -es módszer: Megbirkózni a magány érzésével

1. 1 Értsd meg, hogy a magány szenzáció, nem objektív valóság. A magány kiválthatja az elhagyatottság, az elszigeteltség és a saját haszontalanság érzését. Tanulja meg felismerni ezeket a helyzeteket, és ne feledje: ezek nem azt jelentik, hogy ugyanaz a valóság. Nem arra van ítélve, hogy magányosnak érezze magát.
   • Az érzések gyorsan változhatnak a körülmények és a hozzáállás miatt. Lehet, hogy magányos, de aztán rájön, hogy nem a barátaival szeretne lenni, hanem egyedül önmagával. Talán egy barátja felhívja Önt, és úgy fogja érezni, hogy nincs egyedül.
2. 2 Fogadd el az érzéseidet. Ne hagyja figyelmen kívül őket - arról beszélnek, hogy mi jó és mi rossz az életedben. Más érzésekhez hasonlóan hagyja magának, hogy magányosnak érezze magát. Fizikai kényelmetlenséget érezhet, vagy sírni szeretne, és ez normális.Hagyja magát át a magányon, és sírjon, ha szükséges.
   • Nem szabad reflexszerűen menekülni ettől az érzéstől. Sokan elvonják magukat a magánytól tévével, munkával, különféle projektekkel és tevékenységekkel, amelyek megszabadulhatnak a magány fájdalmától. Jobb érezni az érzelmeit, megérteni, hogyan kezelheti őket, és döntést hoznia, hogy tiszteletben tartja testét és érzéseit.
3. 3 Változtasd meg a hozzáállásodat. Ha olyan gondolatai vannak, hogy magányos vagy, és egyedül vagy, akkor valószínűleg csak negatív asszociációkat okoznak benned. A rossz gondolatok azonnal felmerülnek, és kételkedni kezd az értékében, szükségtelennek érzi magát, és érzelmileg és fizikailag kimerültnek érzi magát. Annak elkerülése érdekében, hogy ebbe a csapdába essen, próbálja megváltoztatni a hozzáállását. Állapotát ne magányként, hanem magányként fogja fel. Kezelje a lehetőséget, hogy egyedül legyen önmagával, mint a pihenés és az erő visszanyerésének módja. Ha megtanulja élvezni a magányt, akkor jobban tudja kezelni a magányt.
   • Használja ezt az időt arra, hogy jobban megismerje önmagát: naplózzon, meditáljon, olvasson könyveket, amelyek érdeklik.
   • Néha elkerülhetetlen az elzárkózás (például egy másik városba vagy országba költözés után). Fogadja el azt a tényt, hogy egyedül kell maradnia önmagával, és ne feledje, hogy ez nem mindig lesz így. Élvezze az új élményt.
4. 4 Érezz magaddal. Ne feledje, hogy a magány mindenki számára ismerős, és mindenkire hatással van. A magány az emberi élet része. Képzelje el, hogy egy barátja azt mondja, hogy magányos. Hogyan válaszolna? Mit mondanál? Próbálj empátiát mutatni magad iránt. Engedje meg magának, hogy másokhoz forduljon segítségért.
   • A magányban nincs semmi szégyenletes - előbb vagy utóbb minden ember szembesül ezzel az érzéssel, ezért nem szabad idegeskednie emiatt. Mutasd meg magad megértését és empátiát mutatj a magányosok iránt.
5. 5 Kérdezd meg magadtól, hogy mi hiányzik. A magány segít megérteni, hogy mi hiányzik az életből, és mit akarsz. Emberek vesznek körül, aktív életmódot folytathatsz, de mégis magányosnak érzed magad. A magány néha nem a társas érintkezés hiánya, hanem a mély érzelmi kapcsolatok hiánya. Gondold át, mit szeretnél az életedben.
   • Írd le azokat a pillanatokat, amikor magányosnak érzed magad. Talán a legrosszabb számodra a zsúfolt események alatt vagy otthon, amikor egyedül vagy. Gondold át, mi enyhítheti a magány érzését. Talán elvihet egy barátot egy eseményre, és amikor magányos otthon, hívja fel a húgát vagy nézzen meg egy filmet. Keressen lehetséges megoldásokat erre a problémára (de ne tételezze fel, hogy szüksége van egy barátra vagy barátnőre minden probléma megoldásához).
6. 6 Kezdje legyőzni a félénkséget és az önbizalmat. Ne feledje, hogy az emberek születéstől fogva hiányoznak a kommunikációs készségekből, mindannyian megjelennek a fejlődés folyamatában, és ez így van készségeket, nem szuperhatalmak. A félénkség és az önbizalomhiány gyakran a helytelen hozzáállás vagy a kommunikációtól való félelem eredménye. Ne feledje, hogy nem kell tökéletesnek lennie ahhoz, hogy kedvelje. Ha bizonytalannak érzi magát, próbáljon körülnézni, hogy elterelje gondolatait és érzéseit. Fókuszáld a figyelmedet a másikra, és hallgass rá, ne magadra.
   • Ne feledje, nincs semmi baj a kommunikációs hibákkal. Mindenkinek vannak!
   • Az emberek sokkal ritkábban figyelnek a hibákra, mint gondolnád. Gyakran előfordul, hogy az embereket annyira elragadtatják önmaguk és félelmeik, hogy egyszerűen nincs idejük odafigyelni mások bizonytalanságára.
   • Keressen cikkeket a wikiHow -n, hogyan lehet legyőzni a félénkséget.
7. 7 Küzdj az elutasítástól való félelem ellen. Néha úgy tűnik egy személynek, hogy jobb teljesen felhagyni a kommunikációval, mint elutasítani. Ez a félelem az emberek iránti bizalmatlanság eredménye. Lehet, hogy a múltban elárulták, és fél attól, hogy bízik az emberekben vagy barátkozik.Fájt, de fontos megjegyezni, hogy nem minden barát fogja elárulni. Keressen új barátokat.
   • Nem mindig elutasítani azt jelenti, hogy rossz ember. Lehet, hogy valakinek egyszerűen nem volt ideje, hogy kellő figyelmet szenteljen Önnek, vagy nem vette észre, hogy csevegni szeretne.
   • Ne feledje, hogy nem fog tetszeni minden ember, akivel találkozik, és nem mindenkinek fog tetszeni. Ez jó.

2/2 módszer: Hogyan lehet legyőzni a magányt

1. 1 Dolgozzon kommunikációs készségein. Magányosnak érezheti magát, mert nem bízik a kommunikációs készségeiben. Kezdj el mosolyogni más emberekre, dicsérni őket, beszélgetéseket kezdeni idegenekkel (eladó az üzletben, barista egy kávézóban, kolléga).
   • Ha ismeretlen helyzetbe kerül, forduljon valakihez és kezdjen beszélgetést. Mondja: "Soha nem jártam itt, ugye? Hogy van?" Talán ez a személy segít neked. Lehet, hogy kényelmesebb valami újat csinálni valakivel.
   • Ne felejtse el figyelni a gesztusokra. Ha magához szorítja a vállát, a lába alá néz, kerülje a szemkontaktust, és keresztbe teszi a karját vagy a lábát, senki sem fog a közelébe kerülni. Mosolyogj, emlékezz a nyitott pózok fontosságára (karok és lábak), hajolj a másik ember felé és nézz a szemükbe.
   • Keress okokat a bókra. Nemcsak az ember külsejét dicsérheti ("Gyönyörű pulóvere van"), például: "Hogyan talál időt arra, hogy ilyen hozzáértően válasszon kiegészítőket?" Ha jól ismeri az illetőt, dicsérje belső tulajdonságait (kedvesség, intelligencia).
   • Vannak cikkek a wikiHow -n a kommunikációs készségek fejlesztésének módjáról.
2. 2 Tanulj meg hallgatni. A kommunikáció nem csak a beszédről szól. Az is fontos, hogy hallgassunk a beszélő személyre. Ne próbáljon tökéletes válaszokat kitalálni, és ne várja meg a lehetőséget, hogy maga kezdjen el beszélni - ezzel Ön kerül a reflektorfénybe, nem a beszélő. Ehelyett kifejezze érdeklődését a beszélgetés témája iránt, és tegyen fel új kérdéseket a személynek.
   • Bólintás, nézzen a szemébe, tudassa az illetővel, hogy hallgat rá ("érti", "aha", "nos, igen").
   • Keresés a wikiHow -ban a megfelelő hallgatásról szóló cikkekben.
3. 3 Találkozz új emberekkel. Keressen hasonló érdeklődésű embereket, akikkel jól kijöhet. Tegyen fel kérdéseket (családról, háziállatokról, érdeklődési körökről stb.), Hogy jobban megismerje az illetőt, és válaszoljon a felmerülő kérdésekre.
   • Ismerje meg az embereket az önkéntesség révén. Ha szereted az állatokat, önkénteskedj egy menhelyen. Ott hasonló gondolkodású emberekkel fog találkozni, és sok beszélgetési témája lesz.
   • Keressen hasonló érdeklődési körű emberek körét. Ha a kötés az Ön dolga, akkor nagy valószínűséggel vannak olyan emberek a városban, akik szintén élvezik a kötést. Keressen az interneten emberek közösségeit.
   • A wikiHow -ról is vannak cikkek arról, hogyan lehet új barátokat szerezni.
4. 4 Barátkozni. Fontos, hogy megbízható barátok legyenek abban a városban, ahol élsz. A barátságok felemelhetik a hangulatot, csökkenthetik a stresszt és biztosíthatják a szükséges támogatást. Kapcsolatba léphetsz olyan emberekkel, akikben megbízhatsz, akik hűségesek hozzád és akik inspirálnak. Ne feledje, hogy rendelkeznie kell azokkal a tulajdonságokkal, amelyeket látni szeretne barátaiban.
   • Légy őszinte ember. Ha nehezére esik önmaga lenni a barátok társaságában, akkor valószínűleg ezek az emberek nem a barátai. A barátok szeretnek téged olyannak, amilyen vagy, minden furcsaságoddal és preferenciáddal együtt. Ha nehezen találja meg a közös nyelvet egy személlyel, vagy úgy gondolja, hogy ehhez túl sok erőfeszítést kell tennie, akkor jobb, ha másik társaságot keres.
   • Légy az a barát, akit szeretnél. Gondold át, milyen tulajdonságokat szeretnél a barátodban, és tegyél valami jót a barátaidért.
5. 5 Vigyen egy állatot a menhelyről. Egy kutya vagy macska (vagy bármely más állat) a menhelyről társaságot tart. Azoknál az embereknél, akiknek kutyája van, ritkábban alakul ki depresszió; jobban kezelik a stresszt és a szorongást.
   • Menjen egy állatmenhelyre, és lógjon együtt egy hajléktalanul maradt kutyával vagy macskával.Ha tehet, vegyen magának háziállatot.
   • Természetesen egy állat felvállalása nagy felelősség. Ahhoz, hogy kedvence jól érezze magát új otthonában, képesnek kell lennie arra, hogy megváltoztassa szokásait és ütemtervét, hogy megfeleljen az állat igényeinek.
6. 6 Vegyen részt pszichoterápiás foglalkozásokon. Néha a magány fájdalma elviselhetetlenné válik, és az ember képtelen kitalálni saját problémáit. A terapeuta segíthet a szociális szorongás kezelésében, megértheti, hogyan vélekedik a múltbeli árulásról és bizalmatlanságról, javítja kommunikációs készségeit, és folytathatja az életét. A terapeuta felkeresése lehet az első lépés a kívánt élet felé.
   • Olvasson cikkeket a terapeuta kiválasztásáról.

Tippek

• Tudja meg, milyen események zajlanak a városban. Biztosan részt vehet különböző találkozókon és egyéb rendezvényeken.
• Nyilvánítson együttérzést közeli barátai vagy ismerősei halála esetén. Levelet írni. Hívja meg valakit vacsorára, és kérje meg, hogy meséljen a meghalt személyről. Figyeljahelyett, hogy magáról beszélne.
• Üdvözölje mosolyogva és kedves szavakkal azokat az embereket, akik nem számítanak üdvözlésre - például egy jegyárusnak a metróban, pénztárosnak, parkolóőrnek. Jó napot kívánok nekik.

Figyelmeztetések

• Ne vesztegessen túl sok időt az interneten. Úgy tűnhet számodra, hogy valódi emberekkel kommunikálsz, de ezek az emberek messze vannak, és nem tudod pótolni ezt az élő kommunikációt, amely hiányzik. Próbáljon barátokat szerezni az interneten, de ne hagyja, hogy az internet kiszorítsa a való életet.