Tartalom

• Lépni
• 1/4 rész: A lábfájás tüneteinek és okainak felismerése
• 4. rész: A lábfájás enyhítésére szolgáló módszerek használata
• 4. rész: Megelőző lépések megtétele
• 4. rész a 4-ből: Tudja, mikor kell orvosi segítséget kérni
• Tippek

Az emberi láb 26 csontból, több mint 100 izomból, valamint számos szalagból és inából áll. Ha a lábad fáj, problémát jelez, hogy a lábad hogyan reagál a belső és / vagy külső tényezőkre. Mivel a lábak megterhelik és felelősek a mobilitás mértékéért, fontos a lábfájdalom azonnali kezelése. Miután a lábad fájni kezd, akaratlanul is megváltoztathatja a járás vagy a láb használatának módját, és ez potenciálisan bunionokhoz, plantáris fasciitishez és kalapácsos lábujjakhoz vezethet. Míg a súlyos lábproblémákat orvosnak kell kezelnie, vannak nyújtási gyakorlatok és kezelések, amelyek segíthetnek a lábfájdalmakban és megváltoztathatják a szokásaikat, hogy ez ne váljon komoly problémává.

Lépni

1/4 rész: A lábfájás tüneteinek és okainak felismerése

1. Ismerje fel a tüneteket. A lábfájás tünetei meglehetősen nyilvánvalóak. Lehet, hogy jobban kell vigyáznia a lábára, ha az alábbiak bármelyikét észleli:
   • Fájdalom a lábujjakban, a sarkában vagy a lábgolyóban
   • Dudor vagy kidudorodik bárhol a lábán
   • Járási nehézség vagy kényelmetlen járás
   • Érintésérzékenység bárhol a lábán
2. Ismerje fel a sarokfájás okait. Sok minden okozhat fájdalmat a sarkában. Íme néhány leggyakoribb ok:
   • A talpi fasciitis a leggyakoribb ok, ami miatt az emberek sarokfájdalmat okoznak. Irritált talpi fascia okozza, amely az a kemény szövet, amely összeköti a lábujjakat a sarokcsonttal. Kellemetlenséget okozhat a sarokban vagy a láb íveiben.
     • A plantáris fasciitis kezelése magában foglalja a pihenést, a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat vagy a sarok és a lábujjak nyújtási gyakorlatát.
   • A sarokcsúcs extra csontnövekedés a sarokcsont alján, és kényelmetlenséget okozhat. Általában a rossz testtartás, a nem megfelelő cipő vagy olyan tevékenységek okozzák, mint a futás.
     • A sarok sarkantyúinak kezelése magában foglalja a jobb cipő viselését, támogatóbb ívvel, pihenéssel és vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókkal.
3. Ismerje fel a láb egyéb fájdalmainak okait. Számos oka lehet annak, hogy a lábad a saroktól eltérő területeken is fájhat. Itt van néhány közülük:
   • A lábközépi fáradtság törése fájdalom, amelyet a lábgömb gyulladása okoz. Általában igényes tevékenységek vagy nem megfelelően illő cipők okozzák.
     • A kezelés magában foglalja a jégcsomagolás alkalmazását vagy a láb pihentetését, a megfelelőbb cipő vagy fájdalomcsillapító kiválasztását.
   • A bunionok a láb oldalán csontos domborulatok, általában a nagylábujj kezdete mellett. Gyakran nem megfelelően illő cipők okozzák őket.
     • A kezelés magában foglalja a kényelmes cipő viselését, vagy ha az állapot súlyos, akkor a műtétet.
4. Határozza meg a láb fájdalmas területét. Mielőtt elkezdené nyújtani a lábát, derítse ki, hogy a lábujjai, a sarka, az ívei, a lábgolyói vagy a lábának bármely más része fáj-e. Többet fáj, ha mozog vagy súlyt visel? Kénytelen megváltoztatni a járását?
5. Határozza meg, hogy van-e osztálybeli eltérése. Sokan kifelé hajolt lábbal járnak. Ezt varus pozíciónak nevezik. Más emberek kissé befelé hajlított lábbal járnak. Ezt nevezik valgus helyzetnek. Bár ez kényelmes helyzet lehet, az izmokat, a csontokat és az inakat nem használják megfelelően. A rossz lábpozíció felelős lehet a láb, a térd, a csípő és a hát fájdalmáért.

4. rész: A lábfájás enyhítésére szolgáló módszerek használata

1. Egyenesítse ki a lábát. Vegyünk egy helyzetet úgy, hogy a lábatok előre néznek, és használjon egyenes felületet, például egy szőnyeg szélét, egy falat vagy egy jógaszőnyeget, hogy először az egyik, majd a másik lábát igazítsa úgy, hogy mindkét láb egyenesen előre nézzen. Ez elsőre furcsa érzés lehet. Próbáld meg beállítani a lábad helyzetét minden alkalommal, amikor eszedbe jut.
2. Egyenesen járjon mezítláb. Időzítsen otthon egy kis időt, hogy mezítláb járkáljon. Ez javíthatja a lábad ügyességét és megnyújthatja az izmokat.
3. Végezzen egyenes lábnyújtást. Üljön egyenes lábakkal, és tegye a lábát a falhoz. Helyezzen egy párnát a feneke alá. Hajoljon előre egyenes háttal. Tartsa 10 másodpercig. Pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Ez a szakasz különösen fontos azok számára, akik magas sarkú cipőt viselnek.
4. Végezzen egy V nyújtást. Feküdj a hátadon, a fenekeddel körülbelül 4 centire a faltól. Tartsa a lábát egyben V. és nyújtsd ki őket. Most a combod belső oldalán kell érezned. A fekvő lábakkal felfelé is segíthet csökkenteni a duzzanatot.
5. Nyújtsa ki a lábujjait. Álljon fel és lépjen előre a jobb lábával, és helyezze át a súlyát a jobb lábára. Göndörítse a bal lábfej ujjait úgy, hogy a lábujjak hegyei megérintsék a padlót. Hajoljon kissé előre, amíg nem érzi, hogy a láb tetején megnyúlik. Tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg a nyújtást 2-3 alkalommal mindkét oldalon.
6. Használja a kezét a lábujjak / lábak nyújtására. Üljön le, és tegye a jobb lábát a bal combjára. Helyezze bal kezének ujjait a jobb lábfej ujjai közé. Ez segít kiszélesíteni és kinyújtani a lábujjakat. Nyújtsa ki őket 1–5 percig, majd ismételje meg a másik oldalon.
7. Használjon gélt, amelyet helyileg alkalmaz. Dörzsölje a fájó lábakat gyulladáscsökkentő szert tartalmazó géllel. A lábak dörzsölése csökkentheti az izomfeszültséget is.
8. Használja a RICE módszert. Kezelje a lábfájást a Pihenés, Jég, Tömörítés és Magasság (RICE) módszerrel, ha a fájdalom akut. Pihentesse a lábát, amikor fájni kezdenek. Helyezzen egy jégcsomagot vagy egy törülközőbe csomagolt jégzacskót a lábának legfájdalmasabb helyeire, és tekerje be őket szalaggal vagy törölközővel. Emelje fel a lábát úgy, hogy a szíve felett legyen, hogy csökkentse a gyulladást.

4. rész: Megelőző lépések megtétele

1. Értékelje a cipő választását. Magas sarkú cipő és cipő, amely alig vagy egyáltalán nem nyújt ívet, lehet az oka annak, hogy fáj a lába. Fektessen be egy olyan cipőbe, amelyet a talp lágyítására és a fájdalom enyhítésére terveztek.
2. Válasszon cipőt negatív sarokkal. Ezek a cipők a sarkát kissé alacsonyabban helyezik, mint a lábgolyó, és ezért leveszik a nyomást a lábgolyóról. Nyújthatják a vádli izmait is. Ez segíthet a fájdalom enyhítésében, különösen azoknál az embereknél, akiknek erős fájdalmai vannak az elülső vagy a lábfejben.
3. Mindig feszítse meg a lábát, mielőtt elhagyja a házat. Sokan nem feszítik meg a lábuk izmait, amikor nyújtózkodnak. Készítsen rutint a fájdalom enyhítésére minden nap.

4. rész a 4-ből: Tudja, mikor kell orvosi segítséget kérni

1. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz. Ha a fájdalma az összes nyújtási gyakorlat és otthoni gyógymód következetes kipróbálása után is fennáll, akkor valami más baj lehet a lábával, ami a fájdalmat okozza, és erről orvoshoz kell fordulnia. Még akkor is, ha az eredmény az, hogy krónikus fájdalmai vannak, és fájdalomcsillapítót kell szednie, akkor is fontos, hogy először kizárjon más lehetőségeket.
2. Operatív módon távolítsák el a súlyos bunionokat. Ha a bunionok súlyosakká válnak (vagyis állandó fájdalmat okoznak, korlátozzák a mozgékonyságot vagy a láb deformálódását okozzák), orvosukhoz kell fordulni eltávolításukhoz. Az orvos vagy levágja a bunionokat, vagy több lyukat fúr a kidudorodó csontokba, és valamilyen hálóval rögzíti őket, amelyet szorosabbra lehet húzni a csontok mozgásának korrigálásához az idő múlásával.
3. Műtétet végezzen súlyos ízületi gyulladásos lábfájdalom esetén. Ha az ízületi gyulladás miatt rendkívül fáj a lábad, fájdalomcsillapító műtétre lehet szükséged. Ez a fajta műtét magában foglalja az összes porc eltávolítását az ízületből, majd csavarok és lemezek segítségével két csontot összekapcsolnak úgy, hogy azok ne mozduljanak tovább. Ez segíthet az ízületi gyulladás okozta fájdalom enyhítésében és a mobilitás növelésében.
4. Keresse fel az orvost, ha sérült sportoló. Ha egészséges, sportos ember vagy, és bármilyen sporttevékenység során megsebesítetted magad, akkor fel kell keresned az orvost. Lehet, hogy megrándult az ín, vagy eltört egy csont, és műtétre lehet szüksége annak kijavításához.

Tippek

• Ha talpi fasciitis van, akkor fájdalomcsillapítást kaphat, ha golflabdát görget a lábának alján.
• Azonnal kezelje a lábfájás fájó foltjait elsősegély-készlet segítségével. A hólyagok megfertőződhetnek, ha felrepednek, vagy nem kezelik őket megfelelően.
• Ne járj túl sokat.