Üljön egy számítógép elé

Tartalom

Lépni
Tippek
Figyelmeztetések
Szükségletek

Hosszú ideig a számítógép előtt ülve káros lehet a teste. Ha nem ül a megfelelő helyzetben, könnyen hátfájással, nyaki fájdalommal, térdfájdalommal, kéz és ujjak bizsergésével érheti el. Íme néhány tipp a jó ergonómiai testtartás megőrzéséhez és a nap folyamán az asztalán való kényelmes tartózkodáshoz. Megjegyzés: Egy 2006-os tanulmány megállapította, hogy a nyugodtabb, 135 fokos helyzet jobban csökkenti a derékfájást, mint a függőleges ülő helyzet.

Lépni

Ülj egyenesen. Tolja a csípőjét, amennyire csak tudják, a székbe. Állítsa be az ülés magasságát úgy, hogy a lábad lapos legyen a padlón, a térde pedig a csípőjével egy magasságban vagy valamivel alacsonyabb legyen. Állítsa az üléstámlát 100 ° -110 ° háttámlára. Győződjön meg arról, hogy a felső és az alsó hátsó része támogatott. Szükség esetén használjon felfújható párnákat vagy kis párnákat. Ha a szék aktív hátsó mechanizmussal rendelkezik, használja rendszeresen a helyzet megváltoztatásához. Állítsa be a kartámaszokat úgy, hogy a vállai ellazuljanak, és teljesen távolítsa el őket, ha útjában találja őket.
Üljön közel a billentyűzethez. Helyezze úgy, hogy közvetlenül a teste előtt legyen. Győződjön meg arról, hogy a kulcsok teste középpontjában vannak.
Állítsa be a billentyűzet magasságát. Győződjön meg róla, hogy a válla laza, a könyöke kissé nyitott helyzetben van, a csuklója és a keze egyenes.
Állítsa be a billentyűzet dőlését ülőhelyének megfelelően. A szög beállításához használja a billentyűzet tálcájának mechanizmusát vagy a billentyűzet lábát. Ha előre vagy egyenesen ül, próbálja meg a billentyűzet szöget távolabb tartani magától, de ha kissé hátradől, akkor az enyhe előrefelé irányuló szög segít megőrizni a csukló egyenes helyzetét.
Használjon csuklótámaszt. Segítenek a semleges helyzet fenntartásában és a kemény felületek lágyításában. A csuklótámaszt csak a tenyér támogatására szabad használni a billentyűleütések között, gépelés közben nem. Helyezze az egeret vagy a golyót a lehető legközelebb a billentyűzethez.
Helyezze megfelelően a monitort. Állítsa be a monitort és az összes forrás- vagy referenciadokumentumot úgy, hogy a nyaka semleges, nyugodt helyzetbe kerüljön. Központozza a monitort közvetlenül maga elé, a billentyűzet fölé. A monitor tetejének körülbelül 5 - 7,5 cm-rel kell lennie a szeme felett ülve. Ha bifokálisok vannak, engedje le a monitort a kényelmes olvasási szint érdekében.
- Üljön legalább egy karnyújtásnyira a képernyőn, és állítsa be a távolságot a nézetéhez. Csökkentse a tükröződést azáltal, hogy óvatosan helyezi a képernyőt oda, ahol szinte egyenesen, de részben lefelé kell néznie. Szükség szerint állítsa be a függönyt vagy a redőnyt. Állítsa be a függőleges képernyő szöget és a képernyő beállításait, hogy minimalizálja a felső fények visszaverését.
Helyezze a forrásdokumentumokat közvetlenül maga elé, és használjon belső dokumentumtartót. Ha nincs elég hely erre, helyezze a dokumentumokat a monitor melletti dokumentumtartóra. Helyezze a telefont a hatósugarába. Használjon fülhallgatót vagy kihangosítót, hogy elkerülje a kézibeszélő szorítását a váll és a fül közé.
A csatlakoztatott billentyűzet tálca jó megoldás lehet a különféle berendezések csatlakoztatásához, de helyet kell biztosítani az egér számára, szabad helyet kell biztosítani a lábnak, magasságában és szögében állíthatónak kell lennie. Ne tartsa túl távol a folyóiratot más munkaanyagoktól, például a telefontól.
- Ha nincs teljesen állítható billentyűzet-tálcája, akkor lehet, hogy be kell állítania a munkaállomás magasságát és a szék magasságát, vagy egy székpárnát kell használnia, hogy kényelmes helyzetben ülhessen. Ne felejtsen el lábtartót használni, ha lóg a lába.
A munkanap alatt tartson rövid szüneteket, hogy oldja az izomfeszültség egy részét. Tanulmányok kimutatták, hogy az állandó ülés káros az egészségre. Próbáljon meg sétálni néhány percet, és nyújtózkodni - bármi, ami megszakítja az egész napos ülőmunkát, jót tesz Önnek!
- 20-30 percenként tartson rövid, 1-2 perces szüneteket a nyújtáshoz. Minden munkaóra után tartson szünetet, vagy változtasson feladatokat legalább 5-10 percig. Próbáljon ebédszünetekben mindig otthagyni a számítógépet.
- Kerülje el a szem megerőltetését azáltal, hogy időszakosan pihen és újra fókuszálja a szemét. Távolodjon el a monitortól, és fókuszáljon valamire a távolban. Pihentesse a szemét úgy, hogy 10-15 másodpercig eltakarja a tenyerével. Jó testtartás munka közben. Haladjon minél tovább.
Adja meg a kezét úgy, hogy megnyomja az ujjait és hátra tolja. Tegye ezt kézenként legalább 15-ször, minden nap legalább hatszor. Ez az egyszerű gyakorlat megakadályozza, hogy a carpalis alagút szindróma a jövőben problémákat fejlesszen ki. Még akkor is, ha most nincsenek problémái, elkerülheti a későbbi életfájdalmakat néhány jó gyakorlattal.
Kész!

Tippek

Nagyon fontos állni és járni 30 perces ülést követően, mert a hosszabb ideig tartó ülés kismedencei fájdalmat okozhat. A hosszabb ideig tartó ülés más egészségügyi problémákhoz is vezethet. Ez a 30 perces munka utáni 1-2 perces szünet nem túl rossz, ha segít megelőzni más fájdalmakat és potenciálisan súlyos állapotokat.
A visszaverődések csökkentésére egyéb technikák lehetnek optikai kijelzőszűrők, fényszűrők vagy közvetett fény.
Győződjön meg arról, hogy széke a megfelelő helyzetben van, hogy a jövőben megelőzze a hátproblémákat.
Időzítővel emlékeztesse Önt, mikor kell egy kis szünetet tartani. Tartson szünetet, amikor az időzítő kikapcsol, vagy közvetlenül az aktuális feladat után. Ha a feladat befejezése 10 percnél tovább tart, akkor tartsa az 1-2 perces szünetet.
Kerülje a túl nagy csuklótámaszok vagy a csuklótámaszok használatát, amelyek magasabbak a billentyűzet szóközénél.
Ha gépelés közben a csuklója rendszeresen fáj, próbálkozzon a Dvorak billentyűzet beállításával.
A szemfáradás leállításának egyik módja a 20, 20, 20 szabály. 20 percenként 20 másodpercig nézzen egy 6 méterre lévő pontra.

Figyelmeztetések

Miután megfelelően beállította a számítógépes munkaállomást, fogadja el a helyes munka szokásait. Nem számít, milyen tökéletes a környezet, a hosszan tartó statikus testtartás korlátozza a vérkeringést és hátrányosan befolyásolja a testet.
Merev izmokat kaphat, ha túl sokáig ül a számítógép előtt.