Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Higgy magadban
• 3/2-es módszer: Legyen határozott
• 3/3-as módszer: Oldja meg az ütközéseket
• Tippek
• Figyelmeztetések

A saját magadért való kiállás nagy kihívást jelenthet, ha megszoktad, hogy mindig utat engedj másoknak, vagy ha úgynevezett gyönyörködtető vagy. Ha mindig figyelmen kívül hagyod magad, hogy mindenkinek örömet szerezz, akkor jó eséllyel végül teljesen elveszíted önmagad; Azzal, hogy felszólalsz magadért, megbizonyosodhat arról, hogy mások tisztelettel bánnak veled, és nem próbálnak veled kavarni vagy manipulálni. Nem szabadulhat ki abból a szokásból, hogy egyik napról a másikra figyelmen kívül hagyja önmagát, és nem is lesz elég magabiztos ahhoz, hogy egyik napról a másikra kiálljon önmagáért, de a fejlődéshez vezető út az első lépéssel kezdődik.

Lépni

3 módszer 1: Higgy magadban

1. Higgy magadban. Az erős önbizalom kialakítása az első lépés ahhoz, hogy kiállj önmagad mellett. Ha nem bízik vagy nem hisz magában, hogyan várhatja el más emberektől?
   • Mások gyorsan meg tudják mondani, ha valaki bajban van, és nincs elég önbizalma, ami egy ilyen embert könnyű célponttá tesz. Ha bízik önmagában, akkor az emberek ritkábban bántalmazzák, vagy azt hiszik, hogy vagány vagy.
   • Az önbizalomnak belülről kell származnia, ezért tegyen meg mindent, hogy jobban érezze magát. Tanuljon meg egy új készséget, fogyjon le néhány fontot, ismételje meg a pozitív mantrákat naponta - semmi sem változik egyik napról a másikra, de az önbizalma biztosan növekszik az idő múlásával.
2. Tűzzön ki magának célokat. A célok miatt úgy érzed, hogy van egy cél, amelyet irányíthatsz, és segítenek abban, hogy elérd azt, amit igazán szeretnél. Ez nagyon fontos rész, amikor ki kell állnod magadért és megakadályozni, hogy mások végigjárják.
   • Motiválja magát azzal, hogy ambiciózus, de elérhető célt tűz ki maga elé, amelyet néhány héten belül el akar érni. Ez bármi lehet - munkahelyi előléptetés, igazán magas osztályzat a következő teszthez, vagy egy félmaraton futása - mindaddig, amíg az önértékelés érzetét kelti.
   • Amikor végre eléred céljaidat, ne felejts el szánni egy pillanatot arra, hogy visszatekintsen, és lássa, milyen messzire jutottál, és élvezd az elérteket. Fogadd el magaddal, hogy soha ne essen vissza abba a kudarcba, amelyben valaha voltál.
3. Dolgozz a testtartásodon. A hozzáállása rendkívül fontos - attitűdje befolyásolja mások mások meglátását, sőt azt is, ahogyan Ön önmagára tekint. A testtartás határozza meg a hangját, a gondolatok szintjét, és tükröződik az arcában és a testtartásában.
   • Ne felejtsd el, hogy a hozzáállásod fertőző. Ha túláradó, boldog és lelkes mindenért, akkor természetesen arra ösztönzi a körülötted lévő embereket, hogy érezzék jól magukat és a körülöttük lévő világot is. Ha viszont morcos, pesszimista és negatív mindenre, akkor hamarosan ugyanezt a negatív hozzáállást közvetíti másokkal is.
   • Természetünknél fogva inkább olyan emberekkel lógunk, akik jó érzéssel tölt el bennünket, és nagyobb valószínűséggel hallgatunk embereket, és pozitívan reagálunk a mondanivalójukra, ha hozzáállásuk pozitív.
   • Hasonlóképpen, nagyobb valószínűséggel kerülünk távol a falvirágoktól vagy olyan emberektől, akik mindig megpróbálják játszani a sértett felet vagy az áldozatot, vagy szeretnék azt a benyomást kelteni, hogy folyamatosan elnyomják őket. Válasszon egy pozitív hozzáállást és érezze magát, és megtette az első lépést abba, hogy jobban kiálljon önmagáért.
4. Ne tekintsen magának áldozatnak. Ha áldozatként viselkedsz, akkor épp az ellenkezőjét teszed, mint ha kiállsz önmagadért. Ehelyett megpróbálja kicsinyíteni magát, és így elkerülni egy adott helyzet felelősségét, miközben másokat hibáztat a problémáért.
   • Sok ember számára a képtelenség önmagukért beszélni abból a félelemből fakad, hogy elutasítják vagy nevetik őket, hasonló negatív tapasztalatok eredményeként, amelyeket korábban tapasztaltak. Ha úgy dönt, hogy ezeket a negatív tapasztalatokat személyesen veszi és visszavonul a héjába, akkor már nem áll ki önmagáért és nem válik áldozattá.
   • Ha korábban volt negatív tapasztalata, akkor az a legjobb módja annak, hogy megbirkózzon velük valakiben, akiben megbízik. Ez segít felfedezni annak a képnek a kiváltó okát, amelyet áldozatként képez magáról, amely lehetővé teszi, hogy tegyen valamit ellene, ahelyett, hogy mögé bújna.
5. Győződjön meg róla, hogy fizikailag jól érzi magát. Nem kell kinéznie szupermannak vagy nőnek, de a kinézete minden bizonnyal számít, és az, hogy fittnek, erősnek és egészségesnek tűnjön, segít abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát és kiálljon önmagáért.
   • Válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet szívesen végez - legyen az súlyemelés, futás, tánc vagy sziklamászás -, és dobja bele magát. Nem csak fizikailag fog jobban kinézni, és jobban érzi magát a saját bőrén, hanem nagyon szórakoztató is lesz, ha ezt teszi, egyre vonzóbbá és önelégültebbé válik emberként az út során!
   • Célszerű egy önvédelmi tanfolyamra gondolni, vagy néhány keleti harcművészetet felvenni. A belső fegyelemnek köszönhetően, amelyet megtanulsz összegyűjteni, az önbizalmad nagy lendületet kap, és a mozdulatok, amelyeket megtanulsz végrehajtani a védekezéshez, könnyen megduplázzák a bizalmadat, így képes leszel kiállni önmagadért. .

3/2-es módszer: Legyen határozott

1. Legyen határozott. Az önérvényesítés a kulcsa annak, hogy kiállj magadért. És ez nem akármilyen közhely. Ez egy legitim eszköz arra, hogy növelje annak esélyét, hogy elérje, amit akar, és hogy mások is rátok hallgassanak, ahogy megérdemli.
   • Önérvényesítéssel kifejezheti kívánságait, igényeit és preferenciáit oly módon, hogy megmutassa, hogy hajlandó kiállni önmagáért a másik fél iránti tisztelettel. Az önérvényesítés annyit jelent, hogy nyitott és őszinte légy gondolataival és érzéseivel szemben, miközben megpróbál egy kölcsönösen kielégítő megoldás felé törekedni.
   • Amikor tudatja a másikkal, hogy mit érez, és mit gondol valamiről, a legjobb módja ennek az, ha az ön által használt mondatokban minél többet megemlíti magát ("én") a másik ("te") helyett. mert kevésbé vádaskodik, és kevésbé valószínű, hogy a másik ember védekezésbe kerül. Például ahelyett, hogy azt mondanád: "Soha nem kérdezed, hogy érzek ezzel kapcsolatban", mondj valami olyasmit, hogy "figyelmen kívül hagyom, amikor úgy döntesz, hogy nem konzultálsz velem".
   • Az önérvényesítés nagyrészt elsajátítható készség, ezért ne érezze magát bűnösnek, ha ez nem magától jön. Az önérvényesítő képzés területén sok könyv és tanfolyam található. Te lehetsz a kezdők klasszikusa Ha nemet mondok, bűnösnek érzem magam, Manuel Smith amerikai pszichológustól és Beszédjog - Dolgozzon önmaga asszertivitásával Robert Alberti és Michael Emmons. Lásd még az önérvényesítés és a jól és magabiztosan beszélő cikkeket.
2. Tanulj meg nemet mondani. Megtanulni nemet mondani az egyik legnehezebb, ugyanakkor az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell tanulnia vásárolni magának. Ha hajlamos vagy folyton "igent" mondani, mert inkább nem hagysz cserben senkit, akkor hamarosan fennáll annak a veszélye, hogy hagyod, hogy mindenki mást használjon ki.
   • Például, ha a munkáltatója nap mint nap arra kéri, hogy dolgozzon túlmunkát, és úgy tűnik, hogy munkatársának nincs problémája azzal, hogy pontosan hat évesen megy haza, elég nehéz lehet nemet mondani. De ha ez a többletterhelés megterheli a magánéletét és a kapcsolatait, akkor is ki kell állnia önmagáért. Ne rangsorolja mások szükségleteit a saját költségén - tanuljon meg nemet mondani, amikor muszáj.
   • Ha megtanulsz nemet mondani, akkor mind a barátok társaságában, mind az emberek előtt, akik valamilyen módon megfélemlítenek, ki tudsz állni. Gondolj arra a barátra, aki csak pénzt akar tőled kölcsönkérni, és soha nem fizeti vissza; önérvényesítéssel képes lesz visszakérni ezt a pénzt, és legközelebb nemet mondani, anélkül, hogy károsítaná a barátságot.
   • Az emberek először meglepődhetnek, de végül megtanulod elfogadni új elhatározási formádat, és végül maguk is tiszteletben tartják.
3. Használja a testbeszédet. Az, ahogyan áll, jár és ül, nagyon fontos az emberekre gyakorolt ​​benyomás szempontjából. Pozitív testbeszéddel tiszteletet parancsolhatsz, és elérheted, hogy az emberek egyetértjenek és bízzanak benned, míg a negatív testbeszéd (lecsúszás, görcsölés) valójában arra is felhívja az embereket, hogy durva módon is bánjanak veled.
   • A nyílt testbeszéd használatával megmutatja az embereknek, hogy magabiztos, magabiztos és hogy nem szabad csekélynek lenni. A nyitott testbeszéd magában foglalja az előrehajolást, a szemkontaktust, a csípőn és a lábakon álló kezeket, valamint lassú, de egyenletes mozdulatokat. Továbbá, ha találkozol vagy köszöntesz valakit, győződj meg arról, hogy a szíved az ő irányába mutat, és próbálj meg nem állni vagy ülni keresztbe tett kézzel vagy lábbal.
   • Zárt testbeszéddel viszont negatív jeleket küldesz, és ez oda vezethet, hogy az emberek megtámadnak téged. A zárt testbeszéd magában foglalja az állást vagy ülést karba tett kézzel, a kezek összeszorítását és gyors, kitérő mozdulatokat, ficánkolást, a szemkontaktus elkerülését és a test oldalra fordítását.
4. Gyakorolja, hogy kiálljon önmagáért. Sok félénk ember számára a saját magáért való kiállás nem valami természetes, de önmagában nincs semmi baj. Mindössze annyit kell tennie, hogy gyakoroljon - hamarosan magabiztosságot szerez és határozottabbá válik, amikor a hangját meghallja.
   • Néha előfordulhat, hogy nem tud kiállni önmagáért, mert nem biztos, hogy megtalálja a pontos szavakat, vagy nem tudja kiejteni őket abban a pillanatban. Szánjon egy kis időt arra, hogy megírja a nehéz helyzetekben használható jó válaszokat, és gyakorolja őket egy barátjával stopper vagy tojásmérő segítségével.
   • Tedd úgy, hogy a barátod úgy tegyen, mintha zavaró vagy megfélemlítő ember lenne, aki sértésekkel áraszt el. Állítsa a stoppert vagy a tojás időzítőt egy-két percre, és válaszoljon! Addig tedd ezt, amíg meg nem éred.
   • Kicsi, mindennapi helyzetekben is gyakorolhatja az önmagáért való kiállást. Például ahelyett, hogy bármit is mondott volna, amikor a pincérnő helytelenül fogadta el a rendelését, inni azt a cappuccinót, tanuljon meg azt mondani: "Sajnálom, de valójában rossz kávét rendeltem. El tudnád hozni nekem is?" Hamarosan bízik benne, hogy nagyobb, fontosabb problémákat is kezeljen!
5. Tartson távol a negatív emberektől. Az önmagadért való kiállás másik szempontja az, hogy megtanulsz bízni az ösztöneidben, amikor más emberekről van szó, és ennek megfelelően cselekedni. Például:
   • Ha valaki más miatt rosszul érzi magát negatív hozzáállásával, ne lógjon velük; kezdje el az udvarias, de határozott módon elhatárolódni. Nem kell elmagyarázni a nehéz embereknek, miért tölt kevesebb időt velük.
   • Kerülje a zaklatásokat, panaszosokat és szarkazmusokat. Soha nem jutsz el azzal, hogy körülötted vagy, és nem teszsz szívességet azoknak az embereknek, ha meghallgatod a pletykáikat, vagy megjutalmazod őket rossz viselkedésükért.
   • Mindig emlékezzünk - a kellemetlenségek és a bajok távol tartása nem azonos a meneküléssel; fontos része annak, hogy megtanulj kiállni önmagadért, mert ez azt mutatja, hogy ügyelsz arra, hogy a hülyeségek és a zaklatás ne befolyásolják az életedet.

3/3-as módszer: Oldja meg az ütközéseket

1. Védje meg magát nyugodtan és ésszerűen. Ha megtámadják, kihívják vagy elhagyják, verbálisan védekezzen és álljon ki önmagáért, amikor valaki kritizál, megpróbál megállítani, vagy a legrosszabb esetben fizikailag is bántani akar.
   • Ne csak egye meg magad; sokkal jobb megmondani, mi jár a fejedben. Még ha nem is változtat a végeredményen, mégis megmutatta mind magának, mind másoknak, hogy nem egyszerűen gúnyolódnak.
   • Gyakran változtathat ezen, ha udvarias, de világos módon felhívja a figyelmet a tiszteletlen megjegyzésre, vagy udvariatlan viselkedést mutat másoknak, különösen, ha mások hallgatnak. Példa: "Sajnálom, de én következtem a sorban, és ugyanúgy sietek, mint az a hölgy, aki éppen bejött."
   • Ne próbáljon túl suttogni, motyogni vagy beszélni. A beszélgetés hangmagassága és sebessége nagyon fontos, ha át akarja adni, mit akar, és meghatározza, mennyire magabiztos.
   • Természetesen az, hogy miként állsz ki magadért, a helyzettől függ, és ha a másik viselkedése nagyon kiszámíthatatlan, akkor természetesen elsősorban a saját biztonságodra kell gondolnod.
2. Próbálj meg nem agresszív lenni. Soha ne használjon közvetlen erőszakot, miközben kiáll önmagáért. Agresszív vagy erőszakos viselkedéssel az ellenkezőjét éri el annak, amit akar, és nem barátkozik meg vele.
   • Ha agresszíven cselekszik - verbálisan vagy bármilyen módon -, akkor mintha képekkel és hanggal jelenítené meg fájdalmát. Ez nem konstruktív módszer arra, hogy megszerezd, amit akarsz, és csak arra készteti az embereket, hogy ellened forduljanak.
   • A pozitív eredmény elérésének esélye sokkal nagyobb, ha minden problémához a lehető legobjektívebb módon közelít, függetlenül attól, hogy milyen kicsi vagy mekkora. Még mindig megállja a helyét, és magabiztos és határozott lehet anélkül, hogy felemelné a hangját vagy haragudna.
3. Ne próbáljon passzív agresszív lenni. Vigyázzon, ne reagáljon passzívan agresszív módon az emberekre és a helyzetekre.
   • A passzív-agresszív válaszok olyan válaszok, amelyekben morogsz, és vonakodva csinálsz olyan dolgokat, amiket valójában nem akarsz, és harag és harag érzéseidben maradsz, gyűlölve azokat az embereket, akik így éreznek, így depressziósnak érzed magad és tehetetlennek érzed magad .
   • Ez viszont negatívan befolyásolja kapcsolatait, és nagyon káros lehet testi és lelki egészségére. Talán a legfontosabb, hogy passzív-agresszív hozzáállással soha nem lesz képes kiállni önmagáért.
4. Próbálja meg a negatív eseményeket valami pozitívvá változtatni. Egy másik módja annak, hogy kiálljon önmagáért, az az, ha befogadja a neked mondott negatív dolgokat, és valami jóvá változtatja őket. Azzal, hogy megpróbálja kifelé fordítani azokat a negatív dolgokat, amelyeket mások mondanak nektek, és pozitívvá tenni őket, gyakran tapasztalja, hogy ez a támadás valójában féltékenység vagy bizonytalanság érzésén alapszik. Néhány példa:
   • Ha valaki azt állítja, hogy főnök vagy, ahelyett, hogy lebecsülnéd tőle, próbáld meg ezt bizonyítéknak tekinteni arra, hogy természetes vezető vagy, aki képes az embereket és a projekteket jó irányítással kezelni. kezdeményezi a változást.
   • Ha valaki azt mondja, hogy szégyenlős, értelmezze ezt bókként, mert ez azt jelenti, hogy nem hajlandó csak belemerülni bármibe, inkább előbb gondoljon a következményekre, majd döntsön.
   • Ha valaki azt mondja, hogy túl érzékeny vagy túl érzelmes, vegye annak jeleként, hogy nagy a szíve, és nem fél megnyitni mindenki előtt.
   • Vagy esetleg valaki azt mondja neked, hogy nem vagy eléggé összpontosítva a karrieredre - neked ez annak megerősítése, hogy stresszmentes életet élsz, ami segít tovább élni.
5. Ne add fel. Bármennyire is igyekszik növelni a bizalmát, mindig lesznek napok, amikor visszaesik.
   • Ahelyett, hogy ezt vereségnek tekintené abban a kísérletben, hogy megtanuljon kiállni önmagáért, vegye magának azt, ami van - körülbelül egy napig, amikor nem úgy ment, ahogy kellene - tegye magát, mielőtt jobban érezné magát a megfelelő nyomot, és mássz felfelé a völgyből. Néhány trükk, amely ebben segíthet:
   • Hamisítsd, amíg elkészíted, más szavakkal, egyelőre színlelj. Ezenkívül, ha nem érzi magát teljesen biztosnak önmagában, próbáljon úgy tenni, mintha az lenne.
   • Legyen következetes a viselkedésében. Végül az emberek elfogadják, hogy aki most vagy, az valaki kiáll önmagáért.
   • Tegyük fel, hogy bizonyos embereknek lesz egy kis baja az új, határozott hozzáállásoddal. Időbe telhet megváltoztatni azokat a szokásait, amelyeket elfogadott azokkal szemben, akik megszokták, hogy végig járják Önt. Néha rájön, hogy valóban nem akar többé az életük része lenni; csak úgy vegye a dolgokat, ahogy jönnek.

Tippek

• Mindig gondolja előre, mit fog mondani vagy tenni.
• Beszéljen magabiztos, hangos és egyenletes hangon. Beszéljen tekintéllyel és magabiztosan. Így könnyebben átadhatja saját ötleteit és gondolatait másoknak.
• Mosoly. Ha nem fél vagy megfélemlít, akkor mosolyogva megmutatja az embereknek valamit magáról - mégpedig azt, hogy nem fél.
• Ne próbálj kiabálni vagy ordibálni az emberekkel; Hangjának emelésével okot ad a megfélemlítő emberekre arra, hogy nevessenek rajtad, vagy csak rontják a helyzetet, és nagyon világosan megmutatja, hogy már nem Ön irányítja a helyzetet. Még egy félelmes ember is rosszallóan válaszol valakire, aki felemeli a hangját.
• Elengedhetetlen saját hajlandóságod megváltoztatni mások nézetét és más emberekkel való kapcsolattartásodat. Ha belefáradt abba, hogy mindenki végigjárja Önt, örömet szerezzen vagy megfélemlítsen, vagy mindig az legyen, amelyet mások kihasználnak, akkor jól megy.
• Ne túlozz. Az, hogy kiállsz magadért és erős benyomást kelts, az egy dolog, de hülyét csinálsz magadból, miközben ezen dolgozol.
• Ne felejtsd el, hogy semmiképpen sem vagy alacsonyabb rendű másoknál; annyit ér, mint a többi. Mondj el másoknak mindent, ami jónak és nyereségesnek érzi magát. Ha egyenesen mondod, mások biztosan elfogadják.
• Bízzon a barátaiban és más emberekben, akikkel jól érzi magát, ha úgy érzi, hogy nem tudja egyedül megtenni - a saját magáért való kiállásnak nem kell végtelen, magányos törekvésnek lennie.
• Bocsásson meg a hozzád közel állóknak, ha valaha kevésbé kedves módon bántak veled. Amikor úgy érzed, hogy tanácsra van szükséged, könnyebb elmondani valakinek a problémáidat, amikor már nem érzel neheztelést az illető iránt.
• Soha ne mondd, hogy "nem tudok", ha nehéz lesz a helyzet. Mondván, ezzel csak lerázza magát.

Figyelmeztetések

• Ne aggódj amiatt, hogy az emberek a te határozottabb természeteddel küzdenek; mindig ajánlhat olyan dolgokat azoknak az embereknek, amelyeket tehetnek magukért, de nem kell elmagyaráznod a saját karakteredet, bocsánatot kérned érte, vagy közel kell maradnod hozzájuk. Ez a te életed; szóval állj tovább magadért!
• Kerülje az olyan mondásokat, hogy "ki kell állnom magamért". Ez tudatja az emberekkel, hogy még mindig megtanulsz kiállni önmagad mellett, és hogy valójában nem vagy elég biztos önmagadban. Ne adj nekik ezt a helyet; ehelyett adja meg nekik azt az ötletet, hogy már régóta ki tudsz állni önmagadért.
• Ne próbáljon olyanokkal kapcsolatba lépni, akik változtatni szándékoznak önön. Keressen olyan barátokat, akik elfogadnak benneteket olyannak, amilyenek vagytok, és győződjön meg arról, hogy azok, akikkel lóg, valóban jó barátok.
• Ez kézikönyv, nem hivatalos rendelet. A szabályokat magadban kell hordoznod, és saját tapasztalataidból és preferenciáidból állnak. Vegyél belőle bármit; és dobj el mindent, ami rád nem vonatkozik.
• Tegyük fel, hogy más emberek, akik megtanulnak önmagukért kiállni, néha kemény ellenfelek lehetnek. Ösztönösen érezni fogja fájdalmaikat és gyengeségeiket, amikor tükrözik saját tapasztalatait, de ez nem ok arra, hogy levegyék a maszkot, és lehetővé tegyék számukra, hogy bántsanak vagy tiszteletlenek legyenek. Ha teheti, segítsen ezeknek az embereknek megtalálni az utat a bizonytalan viselkedés leküzdésére, de ne menjen negatív spiráljukkal.