Tartalom

• Lépni
• 5 rész 1: Serkenti az érzékeit
• 5 rész 2: A test éberen tartása
• 5 rész 3: Étkezés ébren maradni
• 5 rész 4: Tartsa ébren a fejét
• 5/5 rész: Változtatás az életmódodban
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ha álmosodsz, általában annak a jele, hogy ideje lefeküdni és vitorla alá menni. Néha ébren kell maradnia, például azért, mert éjszakai műszakban van, kora reggeli órája van, vagy alvóhelyen van. Az első reakció az lehet, hogy a koffein után nyúl, de ez nem mindig működik mindenki számára. Szerencsére sok más módon lehet ébren maradni, ha fáradt vagy, és ez a wikiHow cikk megmondja, hogyan!

Lépni

5 rész 1: Serkenti az érzékeit

1. Serkentse az érzékeit. Az ébrenmaradás legegyszerűbb módja az érzékszervek stimulálása. Sok mindent megtehet, hogy a füle, a szeme, sőt az orra is éber és aktív maradjon. Minél több éber része van a testének, annál kevésbé valószínű, hogy elárasztja az alvás. A következő trükköket kipróbálhatja:
   • Kapcsolja be a lehető legtöbb lámpát. Ha maga nem tudja irányítani a fényt, győződjön meg arról, hogy a lehető legközelebb van egy fényforráshoz.
   • Szívjon be egy mentát vagy rágógumit, hogy éber maradjon a szája.
   • Szimatoljon borsmentaolajat, hogy felébressze a szaglását.
   • Ha olyan helyen tartózkodik, ahol zenét hallgathat, jazzet, hip-hopot, rockot vagy bármilyen más típusú zenét hallgathat, amely éberen tartja Önt.
   • Ha fáj a szeme, tartson egy kis szünetet, és nézzen egy falra, vagy akár az ablakon.
   • Alaposan nedvesítse meg az arcát hideg vagy meleg vízzel.
   • Meditáljon 15 percig, miközben egyenesen ül.

5 rész 2: A test éberen tartása

1. Tartsa éberen a testét. Az érzékszervek stimulálása mellett a testét is becsaphatja és éberebbé teheti, mint amilyennek valójában érzi magát. Ha időt szán arra, hogy körbejárjon, megérintse a fülcimpáját vagy összedörzsölje a kezét, ébren és aktívabban érezheti magát. Íme néhány dolog, amit tehet a teste éberebbé tétele érdekében:
   • Öntsön hideg vizet az arcára. Próbáld nyitva tartani a szemedet, miközben hideg víz nagyszerű fröccsét önti az arcodra. Csak vigyázzon, ne bántsa a szemét.
   • Óvatosan húzza le a fülcimpáját.
   • Nyomja össze magát az alkarján vagy közvetlenül a térde alatt.
   • Ökölbe szorítsa a kezét, majd nyissa ki újra. Ismételje meg ezt tízszer.
   • A lábaddal finoman koppints a padlóra.
   • Nyújtsa ki a csuklóját, a karját és a lábát.
   • Görgesse meg a vállát.
   • Menj ki egy pillanatra a szabadba, és töltsd meg tüdejét szép, friss levegővel.
   • Masszírozza a kezét.
2. Tartsa aktívan a testét. Az aktív maradás nem jelenti azt, hogy maratont kell futnia. Csak egy kis fizikai aktivitás ébresztheti fel a tested. Íme néhány módja annak, hogy testét mozgásba hozza, még akkor is, ha iskolában vagy munkában van, és akár néhány perc mozgás is hatalmas hatással lehet a test ébrenlétére. A testmozgás egy módja annak, hogy elmondja a testének, hogy még nincs ideje lefeküdni. Néhány dolog, amit megtehetsz:
   • Amint alkalma nyílik rá, próbáljon meg sétálni egy ideig. Ha a munkahelyén van, tegyen hosszú utat a kávézóba, vagy menjen ki kávézni. Iskolás korában haladjon a leghosszabb utat a következő tanterembe, vagy sétáljon egyet a kávézóban, mielőtt leülne enni.
   • Ha lehetséges, mindig a lépcsőn menjen a lift helyett. Hacsak nem kell eljutnia az ötvenedik emeletre, a lépcsőn való feljutás több energiát jelent, mint csak egy kicsit a liftben állni. Felfogja a pulzusát, és éber marad.
   • Ha lehetséges, szánjon tíz percet sétálni.
   • Lehet, hogy nem tudsz a helyszínen edzeni, ahol vagy, de próbáld meg megszokni a rendszeres testmozgást, legalább napi fél órát. A napi testmozgás kimutatta, hogy növeli az energiát és éberebbé tesz.

5 rész 3: Étkezés ébren maradni

1. Kezdje a napot egészséges reggelivel. Fogyasszon például tojást, pulykafilét és kenyeret vagy kekszet. Vagy vegyen joghurtot müzlivel vagy zabpehellyel. Adjon hozzá zöldségeket a reggelihez, például spenótot, zellert vagy zöldkáposztát. Ha nincs kedve enni reggel, akkor készítsen turmixot, vagy vegyen egy turmixot valahova a munka vagy az iskola felé.
2. Táplálkozz egészségesen. Ha a megfelelő ételeket választja, akkor több energiája lesz, legyen éberebb és legyen még egy kis plusz üzemanyag, hogy még néhány óráig tovább menjen. A rossz étel fogyasztása elájulást és felpuffadtságot okozhat, és még fáradtabb lehet, mintha szinte nem lenne mit enned. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek az egészséges táplálkozásban, hogy több energiát kapjon és kevésbé érezze magát fáradtnak:
   • Kerülje a magas cukor- és egyszerű szénhidráttartalmú ételeket.
   • Ne egyen túl bonyolult ételeket. Ehelyett egyél néhány kisebb ételt naponta, és egyél néhány harapnivalót a nap folyamán, ha éhes vagy. Kerülje a nehéz ételeket, a keményítő- vagy zsírtartalmú ételeket és az alkoholt. Az ilyen termékek csak fáradtabbá teszik Önt, és emésztését is megtámadják.
   • Ne hagyja ki az étkezéseket. Még akkor is, ha annyira fáradt vagy, hogy egyáltalán nincs kedved enni, inkább tedd, mert ha nem eszel, akkor csak többet alszol.
3. Mindig fogyasszon magával valamit, amely fehérjét tartalmaz, például mandulát vagy kesudiót. Mindig vigyél magaddal gyümölcsöt, ha elmész valahova. Nem csak egészséges, de megakadályozza, hogy ehelyett magas cukortartalmú snackhez nyúljon.
   • Egyél sárgarépát vagy zellert, mogyoróvajjal vagy joghurttal.
4. Van valami koffeinnel, ha szüksége van rá. A koffein minden bizonnyal ébren fogja tartani, de ha túl sokat iszol belőle vagy túl gyorsan, akkor fejfájást és összeomlást kapsz. Ha szükségét érzi, igyon egy csésze zöld teát vagy kávét, és lassan igyon a folyadékkal, különben összeomlik és / vagy gyomorfájás lesz.
   • A koffein megtalálható a keserű csokoládéban is.
   • Kerülje az energiaitalokat. Az energiaitalok gyorsan felébresztenek, de végül megunod őket. Ezenkívül zavarják az alvás képességét, fáradtabbá téve az éjszakát.
5. Igyál hideg vizet. És igyál sokat. Ha elegendő folyadékot kap, akkor ébren maradhat.

5 rész 4: Tartsa ébren a fejét

1. Tartsa éberen a gondolatait. A test ébren tartása és ébersége nem sokat segít, ha elméd folyamatosan vándorol. Akár beszélgetést folytat, akár beszélgető tanárt hallgat, aktívan gondolkodnia kell, hogy ébren maradjon. Ezt úgy teheti meg, hogy éberen tartsa a fejét:
   • Ha iskolába jársz, tegyél meg mindent annak érdekében, hogy odafigyelj. Írjon le mindent, amit a tanár mond, majd olvassa el újra, hogy az elméje ne tévedjen. Emelje fel az ujját, és válaszoljon a kérdésekre. Ha valamit nem értesz, tegyél fel kérdést. Annyira nem nagy az esély, hogy elalszik, miközben elfoglalt beszélgetést folytat a tanárával.
   • Munkahelyén beszéljen egy kollégájával a munkájához kapcsolódó feladatról, vagy kezdjen beszélgetést a történelemről vagy a politikáról, vagy szükség esetén a gyermekeiről a szünet ideje alatt.
   • Ha gondjai vannak az ébren maradással otthon, hívjon egy barátját, küldjön e-mailt valakinek, vagy hallgasson meg egy érdekes beszélgetős műsort a rádióban.
   • Váltakozva, amit csinálsz. Ahhoz, hogy gondolatai aktívak maradjanak, próbáljon meg minél gyakrabban mást tenni. Például, amikor iskolában van, elkezdhet írni egy másik tollal, használhat kiemelőt, vagy felkelhet és ihat egy vizet. Munka közben hagyja abba a gépelést egy pillanatra, és kezdje el másolni vagy elrakni a dokumentumokat.
2. Szunyókáljon egyet. Ha otthon vagy a munkahelyen, szánjon 5-20 percet egy rövid szunyókálásra, hogy a rendszernek tovább lendüljön. Ha hosszabb ideig alszol, akkor a nap hátralévő részében jobban szenvedsz a fáradtságtól, és este is nehezebb lesz elaludni. Így működik az erőszakos alvás:
   • Keressen egy kényelmes helyet. Amikor otthon vagy, a kanapé ideális; amikor dolgozik, dőljön hátra a székén.
   • Ügyeljen arra, hogy a lehető legkevesebb figyelemelterelés legyen. Kapcsolja ki a telefonját, csukja be az irodája ajtaját, és tegyen meg mindent, hogy a környéken élő mások tudják, hogy szundít.
   • Amint felébred, vegyen egy mély lélegzetet és igyon egy pohár vizet és valamit koffeinnel, hogy újra energiát érezzen. Sétáljon három percig, hogy a teste meginduljon.
   • Ha problémái vannak egy erőteljes szunyókálás közben, próbáljon ki egy speciális power nap alkalmazást okostelefonján, hogy segítsen elaludni.
3. Nézd a mutatós színeket. Töltsön le okostelefonjára egy alkalmazást, amely tiszta, élénk színeket jelenít meg. Ez aktivizálhatja az agy vevőit, amelyek éberen és ébren tartanak. Ez az oka annak is, hogy az iPadek és táblagépek és hasonlók használata közvetlenül lefekvés előtt megakadályozhatja a megfelelő elalvást.

5/5 rész: Változtatás az életmódodban

1. A jövőben akadályozza meg a problémát. Bár ezek a trükkök segíthetnek vészhelyzetben, jobb lesz, ha olyan életmódot alakít ki, amely segít elkerülni, hogy ébren maradjon, mert nagyon rettenetesen fáradt vagy. Íme néhány tipp, amelyek segítenek ebben:
   • Próbálja meg lefeküdni és felkelni minden nap ugyanabban az időben, hogy egészséges rutint teremtsen testének.
   • Kezdje a napot egy jó reggeli szertartással, amely ébernek érzi magát, így készen áll a nap hátralévő részére.
   • Legyen értelmes. Ne maradjon hajnali háromig, ha tudja, hogy néhány órával később ébren kell lennie, hogy iskolába menjen vagy dolgozzon.
   • Ha fáradt vagy, mert egész éjjel fent kellett maradnod, hogy tanulhass egy teszten, próbálj meg elkészíteni egy tanulmányi ütemtervet magadnak, így nem kell legközelebb egész éjjel maradnod. A legtöbb ember nem képes befogadni az információt, ha fáradt.
   • Ha gyakran problémái vannak az elalvással, majd folyamatosan úgy érzi, hogy napközben harcolnia kell az alvással, egyeztessen időpontot orvosával, hátha van alvászavarja.

Tippek

• Ne mondd magadnak: egy pillanatra csak lehunyom a szemem. Ha mégis megteszi, szinte biztosan elalszik.
• A hideg zuhany segíthet felébredni, míg a forró zuhany álmos lehet. Menjen egy csepp hideg vízre, hogy éber maradjon!
• Ne feküdjön semmire, ami túlságosan kényelmes, például az ágyon vagy a kedvenc székén vagy kanapén. Inkább üljön le egy fém székre, vagy ha szükséges, a földre.
• Csinálj valamit, amit igazán szeretsz; minél jobban belemerül valamibe, annál kevésbé valószínű, hogy elméje elkalandozik és elalszik.
• Ne olvass; az olvasás nagyon megnyugtatja a gondolataidat.
• Fogja meg telefonját vagy táblagépét, és játssza le kedvenc játékát.
• A televíziózáshoz nem kell sokat gondolkodni, ami hamarabb elalszik. Ha ébren akar maradni, kapcsolja be a rádiót a tévé helyett.
• Harapnivalót. Az étel munkába állítja az elmédet.
• Vegyünk egy kis gyümölcsöt és igyunk hideg vizet; üdítő hatású, éberebbnek érzi magát.
• Ha ébren akar maradni, ragadjon meg egy jégkockát és dörzsölje az arcára, vagy tartsa a bőrén. A hideg megrázza.

Figyelmeztetések

• Ha elalszik az úton, parkolja le autóját az út szélén. Az elalvás előtt vezetés ugyanolyan veszélyes, mint az alkoholfogyasztás, és a következmények ugyanolyan végzetesek lehetnek.
• Ha hajlamos vagy elájulni, ne nézd a mutatós színeket.
• Ha minden este problémája van az elalvással, és naponta mindig ébren marad, keresse fel orvosát.
• Az, hogy állandóan álmatlan éjszakákat tölt el, nem tesz jót az egészségének. A hosszan tartó alváshiány hallucinációkhoz, elmosódott beszédhez, szédüléshez és rossz hangulathoz vezethet.