Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: Változtassa meg gondolatait
• 2. rész 2: Változtassa meg a viselkedését

Ha önbizalomhiánnyal küzd, akkor nem biztos, hogy meri megnézni magát a tükörben. A tükrök önmagunkról alkotott képet tükröznek. Ha nem szeretjük a reflexiót, nehéz lehet önmagunkra nézni. Az önbizalomhiány leküzdése a gondolkodási folyamat és a viselkedés számos apró kiigazításával érhető el.

Lépni

2/2 rész: Változtassa meg gondolatait

1. Próbáld megtalálni az okát. Kérdezd meg magadtól, miért nem nézhetsz a tükörbe? Csináltál valamit, ami ellentétes a saját értékeivel és normáival, és dühösnek érzed magad emiatt? Nem vagy elégedett a saját megjelenéseddel? Mielőtt ezt legyőzné, őszintének kell lennie önmagával kapcsolatban, ami zavar.
2. Ítélje meg a tetteit, de ne saját magát. Fontos, hogy elkülönítsd cselekedeteidet attól a személytől, aki vagy. Bűntudat vagy rossz közérzet bizonyos cselekedetek miatt azt mutatja, hogy jó ember vagy, aki elismeri hibáit. A terméketlen bűnösség érzésével megbirkózhat azzal, hogy elfogadja, hogy valamit rosszul tett, tanuljon belőle, majd engedjen.
   • A bűntudat és a szégyen érzése egyszerre fordulhat elő. Amikor szégyelli valami miatt, valószínűleg rosszul érzi magát, azt az érzést, hogy értéktelen vagy, és rosszul cselekedtél. A szégyenérzet elkerülése érdekében kerülje az olyan emberekkel való kapcsolatokat, akik nem látják önértékét. Ehelyett elő kell segítenie és fenntartania a kapcsolatokat olyan emberekkel, akik felismerik belső értékét.
3. Vitassa meg saját negatív gondolatait. Könnyű hagyni, hogy a negatív gondolatok önbizalomvesztéshez vezessenek. Fontos, hogy ne csak negatív gondolatokat lássanak és ne tartózkodjanak azokon. Ne légy túl kemény magaddal, és ne gondolkodj túl könnyedén a saját teljesítményeden.
4. Próbáld jobban szeretni magad. Tegyen aktív lépéseket, hogy jobban szeresse és elfogadja önmagát. Ha erre rájössz, újra képes leszel a tükörbe nézni. Számos módja van annak, hogy újra szerethesse önmagát. Néhány példa:
   • Írja le minden erősségét. Gondoljon azokra a dolgokra, amelyekben jól áll. Lehet, hogy barátságos ember vagy, valaki nagy elkötelezettséget mutat mások iránt, vagy nagyon jó tud lenni egy bizonyos sportágban. Ha erõsségei felkutatásával küzd, érdemes megkérdeznie a körülötte lévõket erõsségeirõl.
   • Beszéljen a legjobb önmagával. Képzelje el, hogy beszélgetne a legjobb vagy az ideális önmagával. Próbáljon meg gondolni, milyen tanácsot adna a legjobban. Felfedezheti, hogy egy részének intelligens, kedves és átgondolt mondanivalója van.
5. Bocsáss meg magadnak. Ha nem tudsz magadra nézni a tükörben, mert olyasmit tettél, amire nem vagy büszke, próbáld meg emlékeztetni magadra, hogy mindannyian időnként hibázunk. Bár ezt könnyebb mondani, mint megtenni, jobb, mint folytatni önmagad hibáztatását. Próbálja meg meghatározni, hogyan lehet elkerülni az ilyen hibákat a jövőben, és hogyan lehet kijavítani az elkövetett hibákat.
6. Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal. Koncentráljon önmagára és arra, hogy hogyan javíthatja a számodra fontos módszereket ahelyett, hogy azt gondolná: "Ó, nézz rá, sokkal szebb, mint én, miért nem nézhetek ki rá?" Az alacsonyabbrendűség érzése szorosan összefügg a szégyennel, a depresszióval és a társadalmi szorongással.
   • Próbálja ki a következőket, hogy ne hasonlítsa össze önmagát másokkal. Tegyük fel, hogy ismersz valakit, aki sokkal jobban tud főzni, mint te, és ez féltékennyé tesz, és rosszul érzi magát. Próbáld átirányítani ezeket a gondolatokat olyasmire összpontosítva, amiben nagyon jó vagy. Ahelyett, hogy összehasonlítaná önmagát másokkal, összehasonlíthatja képességeit a saját két évvel ezelőtti szintjével. Ahelyett, hogy összehasonlítaná önmagát másokkal, inkább az elért növekedésre és fejlesztésekre koncentráljon.
7. Ne feledje, hogy amikor összehasonlítjuk magunkat másokkal, gyakran ideális és szintén irreális képet festünk a másikról. Fordítva: ez akkor is érvényes, ha összehasonlítunk egy másikat önmagunkkal, abban a pillanatban nem látjuk önmagunk reális ábrázolását. Csak negatívan elfogult változatot látunk, amikor nem adjuk meg magunknak a nekünk járó elismerést, és hagyjuk, hogy belső kritikusunk adja meg az alaphangot. Szabaduljon meg ettől a gondolatmenettől, és legyen büszke azokra a dolgokra, amelyeket jól tett, megváltoztathatja viselkedését.
   • Annak érdekében, hogy ne hasonlítsa össze önmagát másokkal, először is figyelje meg, mikor merülnek fel ilyen gondolatok. Például azt gondolja: "Istenem, én is szeretnék egy ilyen sikeres karriert, mint Emily." Ha elkapja, hogy ilyen gondolatai vannak, azt mondhatja magának: „Fogadok, hogy nagyon keményen kellett dolgoznia azért, hogy ott lehessen, ahol ma van. Kíváncsi vagyok, mit tehetek a saját karrierem fellendítése érdekében. ” Ezután létrehozhat valamilyen cselekvési tervet, amely segít a karrier helyes irányba terelésében.
8. Emlékeztesse magára, hogy mindenki szép, és az élet ajándék. Gyönyörűen egyedi vagy. A gének és a környezet kombinációja, amelyben felnõtt, egyedülálló egyénivé formálódott, egyedi perspektívával és személyiséggel. Dédelje ezt, és használja, hogy erősebbé váljon. Evezz a meglévõ evezõiddel, és tanuld meg befogadni és élvezni.

2. rész 2: Változtassa meg a viselkedését

1. Szeresd embertársadat. Fókuszálja figyelmét a külvilágra, ahelyett, hogy állandóan önmagára irányulna. Összpontosítson mások szeretetére és segítésére. A mások szeretete és segítése növelheti az önbizalmát, és jobban érezheti magát. Ez az embertársaid iránti szeretet viszonozható is, így még jobban és könnyebben érezheted magad a saját testeddel. Többféleképpen is megmutathatja embertársainak, hogy érdekli. Néhány példa:
   • Vásároljon belépőjegyet a mögötted álló embereknek a moziba.
   • Vállaljon egy ügyet, amely érdekli.
   • Vásároljon egy meleg meleg takarót vagy ételt hajléktalan ember számára.
   • Gondoljon arra, hogy egy adott ember miért olyan fontos az életében. Írj neki egy levelet, amelyben megköszöni ezt a személyt, amiért az életed része volt.
2. Próbáljon változtatni azon, amin változtathat. Lehet, hogy nem tudsz magadra nézni a tükörben, mert elégedetlen vagy a külsőddel. Míg fizikai megjelenése többnyire változatlan marad, és pszichológiailag fontos megtanulnia elfogadni önmagát olyannak, amilyen, bizonyos esetekben vannak olyan lépések, amelyek megváltoztathatják megjelenését.
   • Ha nehezen viseli megjelenését és túlsúlyos, lépéseket tehet a testzsír százalékának csökkentése érdekében. Próbáljon valamivel kisebb ételeket enni, 10–15% -kal csökkenteni az adagokat, és próbáljon rendszeresen mozogni is.
   • Ha nem vagy elégedett a kinézeteddel, próbálj magadnak átalakítani. Vásároljon új ruhákat, menjen fodrászhoz és próbáljon ki új sminket. Nézd meg magad a tükörben, és gyönyörködj az eredményben!
3. Kérjen külső segítséget. Ha negatív gondolatait valami tett, vagy egy sajátos gondolat okozza magáról, érdemes beszélni valakivel az érzéseiről. Ossza meg másokkal az érzéseit, ez segíthet elengedni a rossz érzéseket.
   • Beszéljétek meg a barátotokkal a problémát. Megkönnyebbülést jelenthet a téma megosztása és megbeszélése mással.
   • Ha szükséges, kérjen terapeuta segítségét. Keressen egy pszichoterapeutát a környékén, hogy segítsen a problémáiban.
     • A következő keresési kifejezésekkel keressen terapeutát a környékén: "terapeuta + városneve vagy irányítószáma".
     • A következő link segítségével használhat terapeutát is a közelében: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. Dolgozz a testtartásodon. Ha kicsinek érzi magát, és nem akar a tükörbe nézni, próbálja meg a testtartását. A kutatások kimutatták, hogy amikor két percig erőteljes, magabiztos testtartást ("erőpozíciót" alkalmaz), akkor később erőteljesebben és magabiztosabban érzi magát.
   • Ezt a hatalmas, magabiztos helyzetet úgy fogadhatja el, hogy kissé hátradönti a fejét, kinyújtja a karját vagy csípőre teszi a kezét, kiegyenesíti a lábát és / vagy kinyújtja a mellkasát.
5. Ne siettesse a dolgokat, kezdje kicsiben. Állj a tükör elé, és mondd el magadnak, hogy csak két másodpercig nézel magadra. Vessen egy pillantást a tükörbe, és nézzen magának a szemébe, amikor kettőre számít. Ha képes erre, növelheti a számot. Először három másodperc, majd négy, majd öt. Ezt expozíciós terápiának is nevezik, és hatékony technika lehet a félelmek legyőzésére.