Tartalom

• Lépni
• 3. módszer 1: Kezelje az X lábakat műtét nélkül
• 3/2-es módszer: Kérjen orvosi segítséget
• 3/3 módszer: X láb kezelése gyermekeknél

Az X-lábak vagy a genoa valga olyan állapot, amelyben rés van a lábad között, ha térddel együtt állsz. Ha tizenéves vagy felnőtt X-lábakkal rendelkezik, a testmozgás és az életmódváltás segíthet a térde támogatásában és megerősítésében, bár nem gyógyítja meg az állapotot. Súlyos esetekben, vagy ha egy mögöttes állapot aggódik, keresse fel orvosát. Esetleg javasolhat műtéti korrekciót. Ha gyermekének olyan térde van, amely felnőve nem rendeződik, vagy panaszok vannak, például fájdalom vagy járási nehézség, vigye gyermekét orvoshoz vizsgálatra és kezelésre.

Lépni

3. módszer 1: Kezelje az X lábakat műtét nélkül

1. Próbáljon ki könnyű gyakorlatokat erősítse a térdét. Ha X-lábad van, fontos, hogy fitt maradj és eddzd a lábizmaidat, ugyanakkor a lehető legkisebb megterhelést gyakorold rájuk. Orvosa vagy gyógytornász könnyű, az ízületeket kímélő gyakorlatokat javasolhat, például kerékpározást, úszást vagy járást. Ezenkívül olyan gyakorlatokról is beszélhet velük, amelyek kifejezetten a térdeket célozzák, de nincsenek nagyobb sérülési vagy ízületi gyulladás kockázata, például:
   • Leveleket írjon a lábujjaival
   • Hátra rúgás állva (visszarúgás)
   • Fali guggolás
   • Lábemelések
   • Lépések

   Óvintézkedések: Az edzés előtt mindig melegítsen izmokat legalább 5-10 percig. Ez segít a test állapotában és megelőzi a sérüléseket edzés közben. Próbáljon megmelegedni könnyű kardióval, például gyaloglás vagy kerékpározás álló kerékpárral.

   
   
2. Látogasson el az X-lábak kezelésében jártas fizikoterapeutához. Ha kamaszként vagy felnőttként X-lábai vannak, nagyobb a kockázata a térdfájdalom, ízületi gyulladás és sportsérülések kialakulásának. Kérje meg kezelőorvosát, hogy javasoljon egy gyógytornászt, aki biztonságos és megfelelő nyújtó és nyújtó gyakorlatokat tud nyújtani a térde megerősítéséhez és a szövődmények megelőzéséhez.
   • Sajnos a nyújtási gyakorlatok önmagukban nem tudják kijavítani az X lábakat. Ezek azonban segíthetnek a sérülések megelőzésében és az állapotának romlásában.
   • Az edzés típusa olyan tényezőktől függ, mint a tünetek súlyossága, az életkor, a testtípus és az általános egészségi állapot.
3. Erősítse a térdét azzal jóga. Különféle jógapózok és gyakorlatok léteznek, amelyekkel megpróbálhat erőt, rugalmasságot és stabilitást felépíteni térdeiben. A jóga különösen hasznos a térdproblémák kezelésében a fizikoterápiával együtt. Keressen szakképzett jógaterapeutát, aki tapasztalt a térdproblémák kezelésében, vagy kérje meg orvosát vagy gyógytornászát, hogy ajánljon valakit. Megtaníthatják, hogyan kell helyesen végezni a testtartásokat és gyakorlatokat, hogy ne károsítsák tovább a térdüket.
   • Néhány jó póz a térd megerősítésére: a Harcos és a Háromszög.
   • Az Iyengar jóga különösen hasznos lehet a térdpanaszok, például az osteoarthritis és a térdfájdalmak kezelésében. Keressen online egy Iyengar jógaoktatót a közelében.
4. Végezzen térdbarát Pilates edzést. Használhatja a Pilates programot a térd megerősítésére, a feszültség enyhítésére és a térdízületek mozgékonyságának javítására is. Keressen egy pilates oktatót, aki végigvezeti Önt néhány jó térdgyakorlaton, vagy kérje meg orvosát vagy gyógytornászát, hogy ajánljon valakit.
   • Kifejezetten a térdproblémák kezelésére tervezett irányított Pilates-rutinokat is találhat itt: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Próbálja ki a Feldenkrais módszert az ízületek stabilitásának és illesztésének javításához. A Feldenkrais módszer magában foglalja a tanúsított oktatóval való együttműködést, hogy korrigálja a test állását, mozgását és használatát. A Feldenkrais technikák hasznosak lehetnek a járás javításában, valamint a térde igazításában és stabilitásában. Keressen online egy Feldenkrais terapeutát a környékén, vagy kérje meg orvosát vagy gyógytornászát, hogy javasoljon ilyet.
   • Mielőtt egy Feldenkrais terapeutához kezdené magát, győződjön meg arról, hogy igazolták-e őket.
   • A nemzetközi Feldenkrais céhek és egyesületek listáját megtalálja az alábbi linken: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Viseljen jól illeszkedő futócipőt a térde támogatásához. A jó futócipők sokat tehetnek a térd és a bokák enyhítésében, és akkor is profitálhat belőlük, ha nem vagy sportoló. Menjen el egy sportcipőt árusító üzletbe, és magyarázza el az eladóval, hogy olyan cipőt keres, amely segíthet a térdproblémáiban. Az eladó segíthet kiválasztani a saját igényeinek megfelelő párot.
   • Valószínűleg olyan futócipőt javasolnak Önnek, amelyet a túlpronálás kijavítására terveztek (ahol futáskor vagy járáskor a láb befelé gördül).
7. Konzultáció a lábtartók vagy talpbetétek használatáról az extra támogatáshoz és a járás korrekciójához. Orvosa vagy gyógytornász ajánlhat speciális cipőket vagy nadrágtartókat, amelyek segíthetnek korrigálni a lábak és a térdeit. Ezek az eszközök levehetik a térd bizonyos nyomását is, hogy a térde ne romoljon meg. Kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát, hogy mely segédeszközök a legjobbak az Ön számára.
   • Sok X lábú embernek az egyik lába hosszabb, mint a másik. Az ortopéd cipők segíthetnek korrigálni a különbséget, megkönnyítve a járást és a futást anélkül, hogy megerőltetnék a térdét és a lábát.
   • Ezenkívül az ilyen cipők segíthetnek megakadályozni, hogy a lába sétálgatva befelé gördüljön. Ez egy gyakori járási probléma az X-lábú embereknél.
   • Előnyös lehet egy olyan lábtartó is, amely a térdízület külső részét támogatja.
8. Fogyasszon, hogy támogassa a csontjait és ízületeit. A biztonságos és megfelelő testmozgás mellett a csontokat és a környező szöveteket erősítő táplálékkal is megvédheti és támogathatja térdeit. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával arról, hogy milyen ételek szolgálják a legjobban a térde egészségét. Néhány lehetőséget javasolhatnak:
   • Különböző színes gyümölcsök és zöldségek, különösen antioxidánsokban gazdag választék, például bogyók és sötét leveles zöldségek.
   • Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például hal, magvak és diófélék, valamint növényi olajok.
   • Sovány fehérjék, például hal, baromfifilee és bab.
   • Gyulladáscsökkentő gyógynövények, például kurkuma és gyömbér.
   • Kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek, például tejtermékek, tojás, dúsított gabonafélék és csontos halkonzervek.
9. Próbáld ki fogyni ha X lába összefügg az elhízással. Az elviselhető extra testsúly megterhelheti a térdét, és ronthatja állapotát. Ha aggódik a súlya miatt, és hogy ez milyen hatással lehet a lábára, beszéljen kezelőorvosával, gyógytornásszal vagy engedéllyel rendelkező dietetikussal. Tudnak ajánlani olyan fogyás stratégiákat, amelyek biztonságosak és egészségesek az Ön számára.
   • Orvosa valószínűleg diéta és testmozgás kombinációját javasolja, hogy segítsen biztonságosan kezelni a testsúlyát.

3/2-es módszer: Kérjen orvosi segítséget

1. Ha X lába új vagy súlyos, keresse fel orvosát vizsgálat céljából. Ha kamaszként vagy felnőttként nemrégiben csuklós térde alakult ki, fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy megtudja, mi történik. Orvosa megvizsgálhatja Önt, és megállapíthatja, hogy van-e mögöttes orvosi ok, például térdízületi gyulladás, vitaminhiány vagy térdsérülés. Akkor is keresse fel orvosát, ha X-lábai rosszabbodnak, fájdalmat okoznak vagy megnehezítik a járást, vagy ha a rendellenesség rendkívüli (pl. Ha a bokája között 7-8 cm-nél nagyobb tér van, ha a térde együtt).
   • Orvosa vérvizsgálatokat vagy röntgensugarakat rendelhet el, hogy megpróbálja azonosítani az X-lábakkal kapcsolatos esetleges állapotokat vagy szövődményeket.
   • Az X-lábak okától és súlyosságától függően ortopéd szakorvoshoz (csont- és ízületi problémákra szakosodott orvoshoz) fordulhatnak.
2. Vegyen be gyógyszereket vagy kiegészítőket, ha orvosa javasolja őket. Ha X-lábai mögöttes orvosi probléma, például D-vitamin-hiány vagy angolkór következményei, orvosa kiegészítések vagy gyógyszerek szedését javasolhatja állapotának kezelésére. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha már szed valamilyen gyógyszert vagy kiegészítést, vagy más egészségügyi problémája van, így az orvos tudja, mit kell biztonságosan felírni.
   • Ha X-lábát rachita okozza, az orvos D-vitamint és kalcium-kiegészítőket írhat fel Önnek.
   • Ha X-lábai osteoarthritishez kapcsolódnak, orvosa gyulladáscsökkentő gyógyszereket vagy ízületeket támogató táplálék-kiegészítőket, például glükózamint és kondroitint javasolhat.
3. Fontolja meg a műtétet a súlyos X lábak kijavítására. Ha súlyos X-lábai vannak, amelyek fájnak vagy megnehezítik a járást, a korrekciós műtét jó megoldás lehet az Ön számára. Az osteotomia a leggyakoribb műtét az idősebb tizenévesek és felnőttek X lábainak korrekciójára. Ebben az eljárásban az egyik csont egy részét a térd körül levágják, és a csontot úgy állítják be, hogy véglegesen korrigálja az ízület illesztését. Kérje meg orvosát, hogy irányítson ortopéd sebészhez, ha osteotomiát javasolnak.
   • Ha X lábát súlyos ízületi gyulladás okozza vagy összefüggésben van vele, orvosa javasolhatja a térdprotézis műtétjét.
   • Az X láb korrekciós operatív kezelése általában nagyon sikeres.

   Tipp: A korrekciós térdműtétek, például az osteotomia és a térdprotézisek általában idegen anyagok (például lemezek, csavarok és műízületek) beültetésével járnak a térdben. Mondja el orvosának, ha allergiás a fémekre vagy más anyagokra, hogy kiválaszthassa a megfelelőt.

   
   

3/3 módszer: X láb kezelése gyermekeknél

1. Vigyázzon hétéves kor alatti gyermekekkel. Nagyon gyakori, hogy a kisgyermekek X lábakat fejlesztenek ki, miközben a lábukban lévő izmok fejlődnek. Az állapot általában két és öt év közötti gyermekeknél jelentkezik először, és általában a gyermek hétéves korára kitisztul. Bár jó ötlet, hogy gyermekét megvizsgálja az orvos, ebben a korban X láb alakulna ki, valószínűleg nincs szükség kezelésre.
   • Ha gyermekének az X-lábai még kétéves kora előtt kialakulnak, beszéljen a gyermekorvossal vagy a háziorvossal.

   Jó tudni: Noha nem minden kisgyermeknél alakul ki X-láb, 2–5 éves kor között a gyermek növekedésének és fejlődésének normális részének tekintik őket.

   
   
2. Kérjen meg egy orvost, hogy vizsgálja meg gyermekét, ha az állapot nem javult a gyermek hétéves korára. Ha gyermekének térde 7 éves koráig nem gyógyult meg önállóan, egyeztessen háziorvosával vagy gyermekorvosával, hogy megtudja, van-e mögöttes probléma. Valószínűleg lesz fizikai vizsgálat, és esetleg ajánlás egyéb diagnosztikai vizsgálatokra, például röntgen- vagy vérvizsgálatra.
   • Akkor is időpontot kell rendelnie orvoshoz, ha gyermekének 7 éves kora után X-lábak alakulnak ki, vagy ha az X-lábak problémákat okoznak, például fájdalmat, járási nehézségeket vagy aláássák az önbecsülést.
3. Kezelje a mögöttes feltételeket, amelyek a problémát okozhatják. A gyermekeknél az X-lábak gyakori okai a vitaminhiány (például az angolkór) és a térdsérülések. Ha gyermeke orvosa képes pontosan meghatározni és kezelni gyermeke tartós X-lábainak okát, akkor képes lehet kezelni a problémát és megoldani magát a problémát.
   • Attól függően, hogy mi okozza az X lábakat, orvosa gyógyszereket vagy kiegészítőket javasolhat gyermekének.
4. Válasszon gyógytornászt, hogy segítsen gyermekének erő- és járási problémákkal. Ha gyermeke X lábai fájdalmat okoznak vagy befolyásolják a járást, akkor a fizikoterápia hasznos lehet. Kérje meg gyermekorvosát, hogy javasoljon olyan gyógytornászt, aki jártas az X-lábú gyermekekkel való munkában.
   • A fizikoterápia különösen fontos, ha gyermekének a térd műtéti korrekciójára van szüksége. A terapeuta javasolhat gyakorlatokat az erő és a mozgástartomány helyreállításához a műtét után.
5. Vásároljon gyermekének speciális nadrágtartót vagy cipőt, ha orvosa javasolja. Ha gyermekének X lábai nem javulnak meg hétéves korukra, az ortotika nagyon hasznos lehet. A gyermek gyermekorvosa vagy gyógytornász ajánlhat speciális cipőt vagy cipőbetétet a gyermek járásának korrigálására. Éjszakai fogszabályzót is előírhatnak - egy lábszárvédőt, amelyet gyermeke éjszaka visel, hogy segítsen a térd kiegyenesítésében és újraszabásában.
   • Kérje meg gyermeke orvosát, gyógytornászát vagy ortopéd szakorvosát, hogy mutassa meg, hogyan kell helyesen felvenni gyermeke cipőjét vagy nadrágtartóját.
6. Vizsgálja meg az irányított növekedési műtétet, ha más megközelítés nem működik. Míg a gyermekek X lábának kezelésére általában nincs szükség műtétre, orvosa javasolhatja, ha gyermekének X lábai súlyosak vagy nem reagálnak más kezelésekre. A gyermekek leggyakoribb sebészeti kezelését "irányított növekedési műtétnek" nevezik. Kérdezze meg orvosát, hogy ez az eljárás megfelel-e gyermekének.
   • Az irányított növekedési műtétet általában a pubertás idején (a legtöbb gyermek esetében 11 és 13 éves kor között) végzik.
   • Ebben az eljárásban a térdízület belsejébe egy fém eszközt ültetnek be, amely javítja a térd növekedési helyzetét.
   • A térdműtét után előfordulhat, hogy gyermekének mankót vagy járót kell használnia néhány hétig. Általában minden rendszeres tevékenység fél év után folytatható.