Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Növelje önbizalmát
• 3/2-es módszer: Legyél képzett előadó
• 3/3-as módszer: Hűvös
• Tippek

Az irányítás azt jelenti, hogy kiegyensúlyozottnak és elegánsnak kell lenni a társadalmi helyzetekben. Ha irányítani akarod, magabiztosságot kell szerezned, jó kommunikátornak kell lenned és meg kell tanulnod, hogyan maradj nyugodt a nehéz helyzetekben.

Lépni

3/1-es módszer: Növelje önbizalmát

1. Fogadd el magad. Ha önbizalma van, akkor önkontrollt sugároz; ez a kettő összeillik. Önmagad elfogadása növeli önbecsülésedet, és hozzájárulhat a bizalom és az önkontroll fejlesztéséhez.
   • Sorolja fel erősségeit és javítani kívánt dolgait, beleértve a személyes vonásait és hozzáállását. Menj végig a listán, és fejezd ki, hogy elfogadod magad minden részét. Mondd: "Elfogadom a beszédességet. Elfogadom, hogy időnként kissé temperamentumos vagyok."
   • Általában önálló megerősítést alkalmazhat, például azt mondhatja magának: "Mindent elfogadok magamban. Elfogadom azt, aki vagyok, milyen vagyok, múltamat, jelenemet és jövőmet."
2. Bízz magadban. Az, hogy miként gondol magáról, kihat a cselekedeteire és az irányítás képességére. Az önbizalom kialakításához meg kell tanulnod hinni önmagadban. Ez azt jelenti, hogy úgy gondolja, hogy pozitív ember vagy, akinek érdekes dolgai vannak megosztani. Ez azt is jelenti, hogy olyan dolgokat csinálsz, amelyek önbizalmat adnak neked.
   • A vizualizáció hasznos módja annak, hogy higgyen magában. Csukd be a szemed, és képzeld magad magabiztos és irányított embernek. Merre vagy? Milyen érzés? Mire gondolsz? Mit csinálsz?
   • Gondoljon pozitívan magára. Ha aggodalomra ad okot, vagy negatívan gondolkodik, alakítsa át a helyzetet. Ezt úgy gyakorolhatja, hogy szándékosan gondolkodik: "Meg tudom csinálni. Bármit el tudok érni, amit csak akarok. Hiszek magamban."
   • Próbáljon ki erőteljes testtartásokat. Testbeszédünk megváltoztathatja azt, ahogyan gondolkodunk önmagunkról. Az erőtartás általában magában foglalja, hogy nagyobbá tegye magát (több helyet foglaljon el), mintsem kisebb legyen (ami magában foglalja az önbizalom hiányát). Tárja szét a lábát egy kicsit tovább, és tegye a kezét a csípőjére. További erőfeszítéseket találhat online.
3. Összpontosítson az erősségeire. Figyelem saját magának pozitív vonatkozásaira növelheti képességét arra, hogy nagyobb önbizalommal és önuralommal rendelkezzen társadalmi helyzetekben, ami növelheti annak valószínűségét is, hogy mások elfogadják.
   • Sorolja fel eredményeit. 10-et kaptál egy szakdolgozatért? Tudsz nagyon jól úszni és nyertél már érmet?
   • Gondoljon arra, hogyan tudja most felhasználni erősségeit az önkontroll növelésére.
4. Bízzon abban, hogy mindez sikerülni fog. Bármilyen helyzetben is van, hogyan gondolkodik róla, befolyásolhatja annak eredményét (jó vagy rossz). Azok az emberek, akik hiszik, hogy valami negatív dolog fog történni, így biztosíthatják, hogy ez az eredmény valóban megnyilvánuljon. Például, ha attól tart, hogy valami értelmetlenséget vagy rosszat mond egy értekezleten, ez a gondolat idegesebbé teheti Önt, és megbotlik a szavaiban. Ezután hoztad létre azt az eredményt, amelytől féltél.
   • Ahelyett, hogy gondolkodna azon, hogy mi történhet, vagy a legrosszabb forgatókönyv mellett, inkább arra koncentráljon, hogy valójában mi is történjen. Ahelyett, hogy azt gondolnám: "Ó, nem, remélem, hogy nem fogok megbotlani a szavaimban", tudatosan gondolj olyan pozitív dolgokra, mint például: "Világosan és hatékonyan akarok beszélni". Arra koncentrálok, hogy irányítsam és magabiztosnak érezzem magam. Meg tudom csinálni. ”Ezek a pozitív gondolatok sokkal inkább csökkentik a negatív érzéseket és növelik a pozitív kimenetel valószínűségét.
5. Társadalmi támogatás nyújtása. A támogató kapcsolatok erősebbé tehetik, és növelhetik az önbizalmát. Mások révén kialakíthatjuk a kapcsolat, az összetartozás és az elfogadás érzetét.
   • Ha depressziósnak érzi magát, vagy nincs önbizalma, beszéljen egy barátjával vagy családtagjával. Valószínű, hogy ez segíthet felismerni jó oldalait, és egy kicsit pozitívabbá teheti hangulatát és gondolatait. Ez különösen értékes lehet számodra, és javíthatja az önbizalmadat, mert tudod, hogy mások támogatnak és hisznek benned.
   • Nézd meg a kapcsolataidat, és kérdezd meg magadtól, hogy a körülötted élő emberek és akikkel kapcsolatba lépsz, támogatnak-e téged? A társadalmi körökben állítólag pozitívan érezzük magunkat és felemelhetünk, ha stressz éri. Ha az emberek lebuktatnak vagy negatívnak érzik magukat, akkor ezek a kapcsolatok nem valószínű, hogy magabiztosabbá teszik. Ha szükséges, határolódjon el a káros kapcsolatoktól, és koncentráljon arra, hogy megismerje azokat, akik támogatják.

3/2-es módszer: Legyél képzett előadó

1. Sokat tud a különféle témákról. A másokkal való nyugodt beszélgetés magabiztosságot és önuralmat ad. Sokkal könnyebb beszélgetési témákat előállítani, ha sokat tud a különféle készségekről és témákról.
   • Menjen a könyvtárba, és olvasson különféle könyveket. Tudjon meg többet a történelemről, a tudományról, a szociológiáról, a pszichológiáról vagy bármi másról, ami érdekli.
   • Keressen az interneten, olvassa el és tartsa naprakészen az aktuális eseményeket, tekintélyes webhelyek böngészésével.
   • Olvasson újságot (online vagy nyomtatott formában), és ismerkedjen meg a környéke, valamint a világ többi részének aktuális eseményeivel. Így elindíthat egy beszélgetést azzal, hogy megkérdezi: "Hallott már ___-ról? Mit gondol erről?"
   • Tanuljon meg új hobbikat és tevékenységeket. Néhány példa: hangszerjáték, tánc, jóga, sziklamászás, ejtőernyőzés, szörfözés, snowboardozás, síelés, snorkelezés, festés, rajzolás vagy éneklés. Így, ha új emberrel találkozol, rengeteg tevékenységed van megvitatni. Valószínű, hogy a másik embernek hasonló érdekei vannak.
2. Hallgat. Ha társasági alkalmakon van jelen, akkor jobb, ha "hallgatóként" viselkedünk, ahelyett, hogy mindig beszélni akarna. Az emberek imádják, ha meghallgatják őket, és vonzódnak azokhoz, akik időt szakítanak rájuk.
   • Pihenjen, nyugodtan lélegezzen, és tegyen úgy, mintha valakivel beszélgetne, akit egész életében ismert.
   • Tegyen fel kérdéseket és mutasson érdeklődést. Csak a személyre és az ő tapasztalataira összpontosítson, ahelyett, hogy a következőt mondaná. Legyen jelen a pillanatban.
   • Kérdések helyett, amelyekre csak "igen" vagy "nem" válaszolhat, tegyen fel nyitott kérdéseket. Ez növeli annak esélyét, hogy pozitív és zökkenőmentes beszélgetést folytasson.
   • Használjon aktív hallgatási készségeket, mivel ezek segítenek megértés és önbizalom kialakításában. Az egyik módja annak bizonyítására, hogy hallgat, az az, hogy megerősítse az imént mondottakat. Megteheti ezt azzal, hogy: "Hallottam, hogy haragszik a testvérére. Ez így van?"
   • Visszajelzést is adhat, és érvényesítheti az illetőt. Mondj valamit: "Ez nagyon nehéznek tűnik. Úgy hangzik, mintha megbántottak volna, és ennek a helyzetnek megfelelően van értelme."
3. Összpontosítson a pozitívra. Ha negatív dolgokról beszélsz, túlságosan panaszosnak és olyannak tűnhetsz, akinek nincs önuralma. Ha azonban pozitív témákra tud koncentrálni, az emberek észrevehetik eleganciáját és varázsát.
   • Tegyen fel olyan pozitív kérdéseket, mint például: "Mi megy jól az életedben? Milyen szórakozást csináltál mostanában?"
   • Általában jobb elkerülni a politikáról és a vallásról folytatott beszélgetéseket, hacsak nem azonos gondolkodásmóddal és nyitottsággal rendelkezik ezekben a témákban.
4. Használjon asszertív kommunikációt. Az asszertivitás általában azt jelenti, hogy tiszteletteljes és nyitott légy az érzéseiddel és gondolataiddal kapcsolatban, miközben fenntartod a tapintatod és a nyugalmad. Az asszertív kommunikáció meleg, barátságos és barátságos.
   • Az önérvényesítés egyik módja a megértés megmutatása mások és helyzetük iránt, miközben tiszteletben tartja saját igényeit és kívánságait, és kommunikál másokkal. Például azt mondhatja: "Ez nagyszerű ötlet. Mi lenne, ha mi is ezt tennénk?"
   • Mutassa meg, hogy testbeszédén keresztül határozott vagy. Tartsa fenn a megfelelő szemkontaktust (ne bámuljon és ne nézzen félre, nézzen körül néha-néha). Érezd magad nyugodtnak a testedben; Ne legyen túl kicsi (görnyedt váll) vagy túl nagy (csípőre tett keze).
   • Ne használjon agresszív kommunikációs formákat, mint például az emberek lebuktatása, káromkodás vagy a hang emelése.
   • Az agresszív kommunikáció egyik formája az is, ha azt mondod, amit érzel vagy gondolsz, amikor tudod, hogy ez árthat más embereknek; Bizonyos dolgokat jobb figyelmen kívül hagyni (például negatív megjegyzések arról, hogy valaki hogyan néz ki vagy hogyan viselkedik). Ez a beszéd- és cselekvési mód agresszívnek tűnhet, másokat pedig úgy érezhet, mintha elveszítené a kedélyét.
   • Néhány város "befejező iskolákat" kínál, ahol szociális készségeket tanítanak.

3/3-as módszer: Hűvös

1. Állj meg és vegyél egy mély levegőt. Az önkontroll része a hidegvérzés megőrzése nehéz vagy irritáló helyzetekben. Ahelyett, hogy automatikusan negatív módon reagálna, például viharzik ki a szobából, vagy kiabál valakivel, szüneteltetve és levegőt véve, vagy elegánsan eltávolítva magát a helyzetből (azaz egy pillanatra WC-re megy) kontroll alatt maradhat.
   • Ha egyedül vagy, kipróbálhatsz egy mély légzési gyakorlatot, hogy megnyugodj. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül és a száján keresztül. Koncentráljon a lélegzetére és az ezzel kapcsolatos tapasztalataira. A testének most kezd el lazulnia, és amint nyugodtnak érzi magát, leállíthatja a légzési gyakorlatot.
2. Figyelje meg. Az, hogy tisztában van azzal, hogy mire reagál, fontos része a hidegvérének. Ha megfigyeli, mi történik, elkezdheti megváltoztatni a helyzetre való reagálás módját, és méltóságteljesebb lehet.
   • Kérdezd meg magadtól: „Mire reagálok? Hogyan gondolkodom és érzek erről a helyzetről? Ez a múltam mintája? Haragszom erre a helyzetre, vagy emlékeztet valamire, ami történt és ideget érintett?
   • Nézd meg a nagyobb képet. Távolról figyelje meg a helyzetet, mintha helikopterben tartózkodna, és a levegőből nézné. Mi a nagyobb kép? Vajon ez a helyzet még mindig számít egy hónap, 6 hónap vagy egy év múlva? Előfordulhat, hogy olyan helyzetekre reagál, amelyeknek nincs hosszú távú hatása az életére.
3. Tedd, ami működik. A nehéz érzelmek kezelésére vonatkozó terv garantált módja annak, hogy megőrizze hidegvérét nehéz körülmények között. Mutasson néhány módot az Ön számára megfelelő nehéz érzelmek kezelésére.
   • Például, ha azt tapasztalja, hogy hajlamos haragudni, amikor az emberek nem értenek egyet veled egy bizonyos témában, megtanulhat konkrét megküzdési technikákat egy ilyen helyzet kezelésére. Ez magában foglalhatja a mély lélegzetet, a tízig számolást vagy az emlékeztetést magadra, hogy mások nem értenek egyet veled, ami nem azt jelenti, hogy hülyének tartanák magad vagy nem szeretnek téged.

Tippek

• Soha ne változtass magadból olyanná, aki nem akarsz lenni.
• Nézz meg más embereket, akik önuralommal rendelkeznek, és másold át, hogyan viselkednek.