Tartalom

• Lépni
• 3. módszer 1: Legyen magabiztosabb
• 3/2-es módszer: Nyerje vissza bizalmát kapcsolataiban
• 3/3-as módszer: Helyezze vissza a munkahelyi önbizalmat
• Figyelmeztetések

Az egészséges önbizalom-adag sikeresebbé és boldogabbá teheti életét. Kutatások kimutatták, hogy kisebb eséllyel alakulnak ki depressziós tünetek, ha van elég önbizalma, hisz magában és pozitívan érzi magát. Az önbizalom hiánya valóban negatív hatással lehet mentális egészségére, kapcsolataira, valamint az iskolai és a munkahelyi teljesítményére. Szerencsére sokféleképpen nyerheti vissza az önbizalmát; mind általában, mind konkrét helyzetekben, például a kapcsolataidban és a munkahelyeden.

Lépni

3. módszer 1: Legyen magabiztosabb

1. Nézd meg jól magad. Ha krónikusan hiányzik az önbizalom, akkor valószínűleg pontosan tudja, hogy mit csinál rosszul és mi a hibája, de mi van a pozitívumaival? A legtöbb ember számára sokkal nehezebb felismerni, hogy mit csinál jól. A kutatók azt találták, hogy az önbizalom mértéke függ mind a kognitív tényezőktől, például a pozitív emlékekről magadról és viselkedésedről, mind az önértékelésről, vagyis mennyire pozitívnak érzed magad azzal kapcsolatban, amit csinálsz és hogyan viselkedsz . Soroljon fel mindent, ami tetszik magában; más szóval azoknak a tulajdonságoknak és készségeknek, amelyek "téged" teszel.
   • Segíthet a szó szoros értelmében leülni és felsorolni vagyonát, amint eszükbe jutnak. Vegyen egy jegyzettömböt vagy naplót, és állítson be egy konyhai időzítőt húsz-harminc percre. A napló vezetése jó módja annak, hogy folytasson nyílt beszélgetést magával arról, hogy ki vagy és ki szeretnél lenni. Ez egyfajta módszer arra, hogy rákényszerítsd magad, hogy kétszer is gondolkodj azon, ki vagy, és jobban megismerd önmagad, és könnyen lehet, hogy mindenféle dolgot megtudsz magadról, amit nem tudtál magadról.
   • Gondoljon azokra a dolgokra is, amelyeken szeretne javítani önmagán, például megtanulna kiállni önmagáért és magabiztosabbá válni. Ne csak azt nézd, amit érzel, hanem azt is miért úgy érzi. Kezdje megérteni valódi önmagát, és engedje meg magának, hogy létezzen. Ha egyes dolgokban nem vagy olyan jó, mint másokban; például magabiztosnak érezheti magát a párkapcsolatában vagy a munkahelyén, és elég jó, amíg más emberek nem vesznek részt a helyzetben, az első lépés a változás felé az, hogy képesek legyenek felismerni minden mint ember különböző részei.
2. Nézzen vissza az életére és arra, amit már elért. Esélyes, hogy nem adsz magadnak elég hitelt mindazért, amit életedben tettél. Szánjon egy percet arra, hogy ezen elmélkedjen, és visszatekintsen a múltbeli sikereire: nagyokra és kicsiekre, vagyis azokra a dolgokra, amelyekre valaha tett és büszke. Ez segít megbecsülni a világban elfoglalt helyét, és azt az értéket, amelyet hozzá tud adni a körülötted élők és a közösség életéhez, és elősegíti a bizalom növelését. Kutatások kimutatták, hogy a bizalom megszerzése érdekében nagyon fontos, hogy robusztus ütemtervet készítsen a múltbeli teljesítményeiről és tehetségeiről szóló pozitív emlékekről. Amint kezdi elfogadni, hogy a múltban mindig sugárzó, reményteli és magabiztos ember volt, könnyebben elhiszi, hogy újra nagyszerű lehet, és még csodálatosabb dolgokat tehet.
   • Ugyanakkor készítsen egy listát mindarról, amit eddig elért. Ne feledje, hogy valóban ott vagy minden nemcsak az elért legnagyobb sikereid, hanem a mindennapi életed legkisebb eredményei is. A listán szerepelhetnek olyan dolgok, mint a vezetés megtanulása, az egyetemre járás, a saját élet, a jó barát, az étkezés élvezete, a diploma vagy az érdemjegy megszerzése, az első valaha kapott „komoly” munka stb. A lehetőségek végtelenek! Fogja meg időről időre a listát, hogy hozzáadjon dolgokat. Látni fogja, hogy sok mindenre van büszke.
   • Böngésszen régi fotóalbumokban, nyaralási albumokban vagy évkönyvekben, vagy gondolkodjon el azon, hogy elkészíthet-e egy kollázst az életéből és minden eddigi eredményéből.
3. Próbáljon a lehető legnagyobb mértékben gondolkodni és hinni a pozitív dolgokban. Ahelyett, hogy negatív gondolatokba merülne, próbáljon pozitív, inspiráló és építő dolgokra koncentrálni. Ne felejtsd el, hogy különleges és egyedi ember vagy, és megérdemled a szeretetet és a tiszteletet; mind másoktól, mind magadtól. Próbálja ki ezeket a stratégiákat:
   • Mondjon és gondoljon pozitív dolgokat. Legyen optimista, és ne hozzon magával negatív dolgokat azzal, hogy pesszimista. Ha negatív dolgokra számítasz, azok gyakran megtörténnek. Például, ha előre úgy gondolja, hogy az előadása nem fog jól menni, valószínűleg nem lesz sikeres. Ehelyett mindig próbáljon pozitív lenni. Mondd magadnak: "Lehet, hogy hatalmas kihívás, de tudok belőle valamit hozni."
   • Gondolj inkább a "tudok" kifejezésre, mint a "tényleg muszáj" -ra. Ha azt mondod magadnak, hogy „nekem tényleg muszáj ...”, akkor jelezed, hogy van valami, amit abban a pillanatban tenned kellene (amikor nem ezt csinálod), ami nyomást gyakorolhat önmagadra, ha nem felel meg ezeknek az elvárásoknak. találkozhat. Ehelyett arra összpontosítson, amire képes.
   • Bátorítsd magad. Pozitív módon adjon magának motivációt és megbecsülést a pozitív dolgokért. Például lehet, hogy nem annyit sportol, amennyit szeretne, de az elmúlt hetekben egy extra napot töltött az edzőteremben. Adjon magának pozitív visszajelzést, ha jó változásokat hajt végre. Például mondd el magadnak: „Lehet, hogy az előadásom nem volt tökéletes, de kollégáim valóban feltettek kérdéseket, és a végéig lenyűgözve maradtak, ami azt jelenti, hogy elértem a célomat.” Idővel másként fogod érezni magad, hogy kezdj el gondolkodni és szerezz magabiztosságot.
4. Tegye meg céljait és elvárásait. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket el szeretne érni, majd dolgozzon ezen célok tényleges megvalósításán. Például dönthet úgy, hogy többet önként jelentkezik, új hobbit vállal, vagy több időt tölt a barátaival. Csak győződjön meg arról, hogy céljai és elvárásai reálisak-e. Ha mindig a lehetetlent próbálja elérni, akkor kevesebb önbizalomra tesz szert több helyett.
   • Például ne hirtelen döntse el, hogy álma az, hogy profi szinten jégkorongozzon, vagy 35 évesen vezető szerepet töltsön be a Nemzeti Balettnél. Ez irreális, és valószínű, hogy a magabiztossága eltalálja, ha megtudja, milyen messze és elérhetetlen a célja.
   • Ehelyett reális célokat tűzzen ki maga elé, például elhatározza magát, hogy mindent megtesz a matematikában, megtanul gitározni, vagy jó lesz egy új sportágban. Ha olyan célokat tűz ki, amelyek felé tudatosan és állandóan tud dolgozni, és amelyeket előbb-utóbb el tud érni, akkor könnyebben meg tudja szakítani a negatív gondolatok körét, amelyek önbizalomhiányt okoznak. Látni fogja, hogy sikeresen kitűzheti magának a célokat, és érezheti, hogy elért valamit.
   • Olyan célokat is kitűzhet maga elé, amelyek segítenek meglátni és átérezni saját tehetségét és készségeit. Például, ha jobban szeretné tudni, mi történik a világon, akkor határozza meg, hogy egy hónapig minden nap újságot olvas. Vagy például szeretne kevésbé függeni másoktól, így megtanulja, hogyan kell saját maga rögzíteni az abroncsot. Azok a célok elérése, amelyek olyan dolgokat nyújtanak, amelyek erősebbé és hasznosabbá teszik Önt, segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat mint embert.
5. Tegyen úgy, mintha lehet, vagyis Hamis, amíg elkészíted, ahogy angolul mondják. Van némi igazság ebben a régi mondásban. Nem kap önbizalmat mától vagy holnaptól, de most, hogy van egy jó ötlete arról, hogy ki vagy, és mit szeretnél, úgy tehetsz, mintha pozitív lennél, ami végül magabiztosabbá teszi majd benned . Azzal, hogy egyszerűen magabiztos benyomás Valójában nagyobb bizalmat is létrehozhat, mert kezdi észrevenni, hogy ez hogyan hat a körülötted lévő emberekre.
   • Használja testbeszédét a bizalom közvetítéséhez. Ült és állva mindig tartsa egyenesen a hátát. Tegyen viszonylag hosszú, magabiztos lépéseket, amikor sétál. Legyen sok szemkontaktus az emberekkel való találkozás során, és ha ideges vagy, próbálj mindig mosolyogni, ahelyett, hogy félrenéznél.
   • Mosolyogj többet. Tanulmányok kimutatták, hogy az egyszerű mosolygás pozitívabbnak érezheti magát.
   • Beszélj többet (nem kevesebbet) és magabiztosabban. Ez különösen igaz a nőkre, mivel a nők gyakran kevésbé és kevésbé határozottan beszélnek, különösen akkor, ha a férfiak is jelen vannak. Valódi erőfeszítéseket tegyen annak biztosítására, hogy meghallják társadalmi helyzetekben; a véleményed számít, és fontos hozzájárulást tudsz adni a beszélgetéshez. Amikor beszél, beszéljen világosan és jól fogalmazzon. Próbáld meg ne motyogni, és ne tedd a kezed vagy az ujjaid a szádra.
6. Vállalj kockázatokat. Ne felejtsd el, hogy nem tudsz mindent irányítani, amit mindenki gondol, érez vagy tesz; csak önmagát tudja irányítani. Ahelyett, hogy félne, próbáljon kihasználni mindazt a bizonytalanságot és az ellenőrzés hiányát. Fogadd el, hogy a körülötted lévő világ hatalmas, bizonytalan hely, ha rendszeresen próbálsz ki valami újat. Meg fog lepődni azon, hogy milyen gyakran vagy sikeres, ha proaktív vagy, vagyis "aki nem merészkedik, az ne nyerjen". És ha nem működik, látni fogja, hogy ennek ellenére az életed folytatódik. Akárhogy is nézi, néhány kockázatvállalás és új dolgok kipróbálása az egyik legjobb módszer az elvesztett bizalom visszaszerzésére.
   • Beszélgessen valakivel a buszon, küldjön be egy fényképet vagy egy történetet, hátha közzéteszik, vagy őrüljön meg, és kérje meg az összetörését. Válasszon olyasmit, amely megköveteli, hogy egy kicsit kijusson a kényelmi zónájából, majd csak ugorjon a mélybe, tudva, hogy az Ön élete úgyis folytatódik, függetlenül attól, hogy véget ér.
   • Próbáljon ki új tevékenységeket; ki tudja, felfedezhet olyan tehetségeket vagy készségeket, amelyekről soha nem tudta, hogy vannak. Lehet, hogy elmehet futni, és megtudhatja, hogy nagyon jó a hosszú távok futásában, amikor még soha nem gondolta volna ezt. Ez nagyban hozzájárulhat a bizalom növeléséhez.
   • Gondoljon művészibb dolgokra, például festésre, zenélésre, versírásra és táncolásra. A művészet és a kifejezés gyakran segíti az embereket abban, hogy megtanulják, hogyan fejezzék ki jobban magukat, és egyfajta „mesterkedés” érzetét kelthetik egy adott szakmában vagy készségben. Számos közösségi központban vagy közösségi központban mindenféle tanfolyamokon részt vehet, amelyek olcsóak, vagy néha ingyenesek is.
7. Segíts valakinek. Kutatások kimutatták, hogy az önkéntes emberek általában boldogabbnak érzik magukat és nagyobb önbizalommal rendelkeznek. Lehet, hogy nincs értelme annak, hogy jobban érezhesse önmagát, segítsen valakinek, de a tudomány valóban azt mutatja, hogy az önkéntességgel vagy másoknak nyújtott társadalmi összetartozás érzései jobban érzik magunkat.
   • Számos módon segíthet más embereknek a közelében vagy távolabb. Önkéntes egy gondozó otthonban vagy hajléktalanszállón. Segíts egy olyan egyháznak, szolgálatnak, közösségnek vagy más intézménynek a környékeden, amely betegek vagy szegények számára szolgál. Adományozjon szabadidejének és energiájának egy részét olyan célra, amely emberek vagy állatok sorsát szolgálja. Legyen CliniClown és segítsen felvidítani a beteg gyermekeket. Gyűjtse össze a hulladékot egy takarítási kampány során az erdőben vagy a közeli parkban.
8. Vigyázz magadra. Ha időt szán magára, az önbizalmát is növelheti. Minél egészségesebb az elméd és a tested, annál valószínűbb, hogy elégedett vagy magaddal. Ez azt jelenti, hogy mindent megtesz annak érdekében egészséges bármit is jelent ez személy szerint. Néhány kiindulópont:
   • Fogyasszon naponta legalább három ételt, amely vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag egészséges ételeket tartalmaz, például teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket (például csirke és hal) és friss zöldségeket, hogy mindig legyen energiája és mindent megadjon a testének, amire szüksége van. szükség. Igyon vizet, hogy a teste hidratált legyen.
   • Kerülje a sok cukrot vagy koffeint tartalmazó feldolgozott termékeket és ételeket vagy italokat. Az ilyen termékek befolyásolhatják a hangulatodat, és ha érzékeny vagy a hangulatváltozásra vagy a negatív érzelmekre, kerüld ezeket.
   • Gyakorlat. Kutatások kimutatták, hogy testmozgással nagy lendületet adhat önbizalmának. Ez azzal magyarázható, hogy teste edzés közben termeli a "boldogsághormon" endorfinokat. Ezzel az eufória érzéssel gyakran több energiát is kap, és pozitívabban kezd gondolkodni. Próbáljon erőteljesen gyakorolni fél órát, legalább heti háromszor. Vagy ha szükséges, legalább sétáljon mindennap.
   • Csökkentse a stresszt. Készítsen tervet a mindennapi élet stresszének csökkentésére azáltal, hogy időt szán a kikapcsolódásra és az Ön által kedvelt dolgokra. Meditáljon, vegyen részt egy jógaórán, kertben, vagy végezzen bármilyen más tevékenységet, amely nyugodtnak és optimista érzéssel tölti el. Ne feledje, hogy amikor az emberek stresszben szenvednek, nagyobb valószínűséggel reagálnak túl, vagy hagyják, hogy negatív érzéseik domináljanak.
9. Szabadulj meg az ötlettől, hogy tökéletesnek kell lenned. A tökéletesség a társadalom és a média által létrehozott és terjesztett mesterséges fogalom. A legtöbbünk számára semmilyen szívességet nem tesznek, mert azt javasolják, hogy TÖKÉLETTÉNEK lehetsz tökéletes, és a probléma egyszerűen az, hogy nem erre vagyunk teremtve. Senki sem tökéletes. Legyen ez a mottód. Soha nem lesz tökéletes életed, tökéletes tested, tökéletes családod, ideális munkád stb. Ahogyan soha nem is lehetsz senki más.
   • Koncentráljon inkább az erőfeszítésére, mintsem arra, hogy tökéletes legyen. Ha nem próbálsz ki valamit, mert aggódsz, hogy nem fogod tökéletesen megtenni, akkor esélyed sincs kezdeni. Ha önbizalomhiánya miatt soha nem próbál meg csatlakozni a kosárlabda csapathoz, biztos lehet benne, hogy soha nem fog játszani a csapatban. Ne hagyja, hogy a tökéletes nyomás visszatartsa.
   • Fogadd el, hogy csak ember vagy, és az emberek természetüknél fogva nem tökéletesek, és csak hibáznak. Valójában hibáink emberivé tesznek bennünket, hibáink pedig lehetővé teszik számunkra, hogy növekedjünk és fejlődjünk. Lehet, hogy nem kerültek be a kívánt tanulmányba, vagy elutasították egy munkával. Próbáld ne hibáztatni magadat hibáidért, hanem tekintsd őket tanulás és növekedés lehetőségének, valamint olyan dolgoknak, amelyeket pótolhatsz a jövőben. Rájöhet, hogy többet kell gondolkodnia a jövőbeni tanulmányi pályáján, vagy meg kell dolgoznia az alkalmazásra vonatkozó készségeit. Bocsásson meg magának, ami rosszul esett, és lépjen tovább. Ez nem könnyű, de nagyon fontos, hogy szakítsd meg az önsajnálat és az önbizalom hiányának körét.
10. Ne add fel. A magabiztosabbá válás időbe telik, mert az önbizalom minden elárasztása kezdetben ideiglenes. Ahhoz, hogy valóban magabiztosságot szerezhessen, folytatnia kell a magabiztosságot és a kockázatokat.
    • Mindig emlékezzen arra, hogy az önbizalom nem egyik napról a másikra érhető el; ez egy folyamat. Életed során folyamatosan azon fog dolgozni, hogy felépítsd és visszaszerezd a magabiztosságodat, mert az élet folyamatosan meglepetéseket és akadályokat vet a lábad elé. Folyamatosan fejleszted magad, és ugyanez vonatkozik az önbizalmadra is.

3/2-es módszer: Nyerje vissza bizalmát kapcsolataiban

1. Vigyázz magadra. Az egyetlen módja annak, hogy magabiztosabbá válhass a kapcsolataidban, ha kezded magabiztosabbnak érezni magad. Kövesse az 1. rész lépéseit, és először is próbáljon nagyobb bizalmat szerezni önmagában. Ha hiszel önmagadban, akkor egy lépést teszel a kapcsolatok iránti nagyobb bizalom kiépítése felé. Ezenkívül próbálja meg produktív módon tölteni az idejét önmagával, és szerezzen belőle elégedettséget, és gazdagítsa magát ezzel; olvasson egy jó könyvet, sétáljon egyet vagy sportoljon. Így többet megtudhat magáról és arról, amit pontosan szeretne. Ezután felhasználhatja ezt az ismeretet másokkal való kapcsolataiban.
   • Mindig emlékezzen arra, hogy az egészséges önbizalom kialakítása a sikeres szerelmi kapcsolat fontos eleme. Egy 287 fiatal felnőtt körében végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy azoknak, akik magabiztosabbak és pozitívan gondolkodnak megjelenésükről és jellemükről, nagyobb valószínűséggel vannak sikeres szerelmi kapcsolataik.
   • Ha önértékelése nemrégiben elért sikert a rossz vagy megszakadt kapcsolat eredményeként, szánjon egy percet a felépülésre. Számos tanulmány kimutatta, hogy a válás vagy a véget érő randevú negatívan befolyásolhatja szellemi és fizikai egészségét. Ilyen tapasztalatok után például nagyobb stresszt és szorongást tapasztalhat, és nagyobb valószínűséggel lesz alkoholproblémája, cukorbetegsége vagy szívbetegsége. Soha nem könnyű, amikor a kapcsolatod véget ér, de a megszakadt párkapcsolatból úgy tudsz felépülni, ha időt szánsz arra, hogy érzelmileg átsegítsd magad, majd újra felveszed életed fonalát.
2. Gondolj a múltadra. Nem változtathatjuk meg a múltat, de megváltoztathatjuk a múlt szemléletét, mind a jó, mind a rossz szempontjából. Próbáljon átgondolni múltbeli kapcsolatait, és azt, hogy ezek a kapcsolatok hogyan befolyásolják a jövőbeni nézeteit. Így megtanulhatja elfogadni szerelmi múltját, anélkül, hogy hagyná, hogy múltja meghatározza, ki vagy.
   • Például lehet, hogy valaha kapcsolatban voltál valakivel, aki megcsalt. Ahelyett, hogy önmagadat hibáztatnád, vagy egész életed végéig magadra viselnéd ennek a kapcsolatnak a terhét, próbálj meg gondolkodni azon, hogy ez a tapasztalat hogyan nehezítette meg számodra a potenciális partnerben való bízást most. És hogyan vársz valahogy mindig a rosszra következik. Ha egyszerűen ismeri a kapcsolata mely területeit érzi bizonytalannak, az segít leküzdeni ezeket az akadályokat.
3. Ne hagyja szem elől jövőbeli perspektíváját. Miután „meggyászolta” a megszakadt kapcsolatot és elegendő időt fordított a helyreállításra és a dolgok rendbe hozására, könnyebb lesz pozitívan gondolkodnia a jövőről, és belátni, hogy valaminek a vége is mindig a kezdete valami másról. Gondoljunk csak arra a hatalmas világra és mindazokra, akik körbejárják; ez inkább új lehetőségeket jelent, mintsem félnivalót. Végül is minden üvegbe fedél illik!
   • Arra is rájön, hogy szerelmi előzményei nem azt tükrözik, hogy ki vagy, hanem sokkal szélesebb helyzeteket, amelyek más embereket és tényezőket érintenek (például harmadik felek, nagy távolságok, az a tény, hogy nem voltál kompatibilis stb.). A kapcsolatok nem azok, akik vagytok, hanem valami, aminek része vagytok. Ha nem működik, akkor úgy érezheti, hogy akkor a te hibád, de egy kis idő és perspektíva segítségével rájössz, hogy sok oka volt annak, hogy miért nem működött közted és hogy nem a te hibád elsősorban.
4. Vállalj kockázatokat. Próbáljon ki valami újat, ahol új emberekkel ismerkedhet meg, és növelheti önbizalmát. Regisztráljon egy társkereső weboldalon, vagy egyszerűen csak menjen ki, és próbáljon meg új emberekkel találkozni partikon, rendezvényeken, vásárokon vagy tanfolyamokon. Legyen magabiztos, félelem nélkül, hogy elutasítják. Meg fog lepődni, milyen könnyű beszélgetést indítani valakivel, akivel most találkozott.
   • Különösen a nők gyakran tartják félelmetesnek a férfival való beszélgetést, mert a kapcsolatok korábban nem ez a hagyományos módszer. De ma a 21. században élünk! Ha olyan nő vagy, aki nem szeret kezdeményezni, mindenképp próbáld ki. Ez lehetőséget ad arra, hogy növelje szeretetbizalmát! Használja ki ezt a lehetőséget, és az eredmény nagy valószínűséggel meglep majd! Mindig emlékezz arra, hogy ha nem próbálod meg, soha nem tudhatod, hogyan alakultak a dolgok.
   • Nem kell mindenkivel kimenni, vagy mindent kipróbálni. Inkább legyen szelektív. Élvezze a vonzó és érdeklődő emberek társaságát és figyelmét, és emlékeztesse magát arra, hogy még mindig sokat tehet a kapcsolatért.
5. Légy önmagad. Ne tegyen úgy, mintha valaki más lenne, ne tegyen maszkot mások elé, vagy cselekedjen a színpadon, hogy elrejtse részeit. Mindenki ember, sérülékenysége és hibája van. Mutasd meg ezeket a gyengeségeket a másokkal való kapcsolataid során, és ne tégy úgy, mintha jobb lennél, mint te vagy. Például, ha tetszik valaki, próbáljon nem "menő" módon viselkedni azzal, hogy nehezen megszerezhető játékkal játszik, és úgy tesz, mintha nem érdekli. Inkább menj fel hozzá és mondd el nekik, hogy szeretsz abban a pillanatban ott lenni velük. Természetesen az őszinte, őszinte és önmagad VALÓS bizalom. Ráadásul ez segít valódi, természetes kapcsolatok kiépítésében az emberekkel.
   • Ismerje meg, hogyan beszéljen problémáiról és bizonytalanságairól. Ha azt a bizonytalanságot próbálja kezelni, amellyel egy kapcsolatban szembesül, és szeretne tenni valamit ez ellen, akkor mindig őszinte kell lennie önmagához, majd a partneréhez. Az őszinteség az abszolút legjobb, amikor a kapcsolatokról van szó. Fejezze ki, mit érez, és adjon nevet neki. Nyitott és őszinte lenni ugyanaz, mint magabiztosnak lenni.

3/3-as módszer: Helyezze vissza a munkahelyi önbizalmat

1. Nézd meg az összes tényt. Ha valami negatív történik a munkahelyen, gyakran nem gondolhat másra, vagy arra, ami az incidens előtt vagy után történt. Hamarosan csak haragot és bosszúszomjat érzel. Ilyen helyzetben próbáljon meg hátralépni, és kevésbé érzelmi szempontból nézze meg a helyzetet. Például, ha valaki más elnyerte az előléptetést, amit szeretett volna, próbáljon meg gondolkodni a helyzet tényein, ahelyett, hogy csak arra gondolna, hogy „A főnökömnek utálnia kell engem” vagy „Hibát követtem el, ezért saját hibám, hogy nem sikerült Ne kerülj tovább. ”Ehelyett próbáljon meg gondolkodni azon, hogy a másik miért volt jó jelölt erre a munkára, és min dolgozhatna annak biztosítása érdekében, hogy legközelebb ne lépjenek át.
   • Mindig próbáljon áttekintést tartani. Ahelyett, hogy azonnal elragadná érzelmeit, amikor egy munkatársa sérteget vagy elutasítja munkáját, mindig próbáljon meg gondolkodni azon, hogy miért beszél veled így. Szabaduljon meg attól a gondolattól, hogy valami miatt lesz, amit tett, és vegye figyelembe például a stresszt és a másik ember egóját is.
   • Próbáljon meg emlékezni a múltban elért konkrét sikerekre is. Például, ha előadás után előléptettek, vagy tapsot kapott kollégáitól, emlékeztesse magát, és próbáljon meg emlékezni arra, hogy miért is kapta meg ezt a veregetést egyáltalán. Így növelheti önbizalmát anélkül, hogy támaszkodna a szokásos pep-talkra, mert ehelyett saját tapasztalatait és készségeit használja arra, hogy motiválja magát és magabiztosabbá váljon!
2. Koncentráljon ismét magára a műre. Néha bizonyos munkahelyi gyakorlatok vagy kollégákkal kapcsolatos problémák ronthatják a munkahelyi önbizalmat. Talán egy fösvény főnök használja ki, alacsonyabb beosztást vagy kevesebb órát kapott, vagy konzultáció nélkül átkerültek egy másik osztályra. Bármi is legyen a probléma, a kezelés és a továbblépés legjobb módja az, ha továbbra is a munkájára koncentrál. Először is ezért vettek fel téged, és miben vagy jó a társaságban. Ne hagyja figyelmen kívül a pletykákat és pletykákat, ne térjen el a figyelmétől, és ne pazarolja az idejét. Így megmutatja a vállalatnak, hogy értékes alkalmazott vagy, és azonnal emlékeztet rá.
   • Ha a megalázás vagy a munkahelyi problémák valójában visszaélések vagy megkülönböztetések, nyilvántartást vezet a történtekről, és forduljon az emberi erőforrásokhoz vagy egy független ügynökséghez (a helyzettől függően).). Joga van dolgozni anélkül, hogy más alkalmazottak bántalmaznák, megkülönböztetnék vagy bármilyen módon fenyegetnék őket.
3. Fejlessze magát szakmailag. Tegyen meg mindent azért, hogy dolgozzon ott, ahol a legtöbbet hozhatja ki magából. Soha ne felejtsd el, hogy vannak olyan erősségeid, amelyek fontosak és hasznosak a vállalat és a karrier szempontjából.A képzés és a tanfolyamok nagyban hozzájárulhatnak a munkahelyi önbizalom növeléséhez. Minél szélesebb körű ismeretekkel rendelkezik saját szakterületén és vezetői szinten, annál magabiztosabbá válik abban, hogy mennyire lesz képes elvégezni a munkáját. Amíg továbbra is a munkájára összpontosít, előrelépést tud elérni a szakterületén, aminek köszönhetően sokkal magabiztosabbnak érezheti magát a munkájában. Ha túl sokáig marad ugyanazon a szinten és túl sokáig csinálod ugyanazt, akkor végül unatkozni fogsz, és beragadtnak érzed magad. Ehelyett próbálja bővíteni ismereteit!
   • Különféle ingyenes források állnak a szakemberek rendelkezésére, amelyek segítségével megismerheti és bővítheti vállalkozásának új területeit. Az interneten olyan könyvek és ingyenes tanfolyamok állnak rendelkezésre, amelyek segíthetnek naprakészen tartani munkáját és különféle szakmai képességeit, például a menedzsmentet és a csapatmunkát. A vállalat humánerőforrás-osztályának hozzáférést kell biztosítani támogatási és képzési erőforrásokhoz, és ez is nagyszerű módja lehet a szakmai előrelépésnek. Végső soron az a fontos, hogy a megtanuláshoz és a növekedéshez használt eszközöket használja. Ha egyszerűen cselekszik a növekedés érdekében, gyakran nagyobb önbizalmat szerez.
4. Tanuljon meg új készségeket. Koncentráljon gyakorlati készségeire. Ahelyett, hogy kizárólag a belső énedre összpontosítanál, inkább olyan képességekre gondolj, amelyek inkább bizonyos feladatok elvégzésére koncentrálnak, mintsem a karakteredre. Tanítson meg magának új készségeket, és próbáljon jobbá válni azokban, még akkor is, ha először bizonytalan bizonyos feladatokban, vagy ijesztőnek találja az indítást. Ismerje be szakmai gyengeségeit, és próbálja meg ezeket kezelni. A félelem erős ellenfél lehet, és az egyetlen módja annak legyőzésére és magabiztosabbá válására a munkában az, ha pontosan azt csinálod, amitől félsz, és így erősebbé és ellenállóbbá válsz.
   • Mindig ideges lehet, amikor a munkahelyén szóbeli előadást kell tartania. Ezután próbáljon meg együtt dolgozni munkáltatójával és kollégáival, hogy bátorító módon, nem fenyegetően fejlessze képességeit ezen a területen. Miután idegeskedés nélkül előadhat szóbeli előadást, természetesen megteremti a szakmai önbizalmát.
5. Sugározzon önbizalmat. A magabiztosság egy dolog, de ez nem egyenlő azzal, hogy ezt a magabiztosságot át tudjuk adni a munkahelyen. Kérdezd meg magadtól, hogy nézel ki a munkahelyeden, és mindig próbálj meg megbizonyosodni arról, hogy szakmai benyomást teszel-e (szakmádnak megfelelő módon), és jól ápoltnak látszol; vannak apró, egyszerű trükkök, amelyekkel magabiztosnak és erősnek érezheti magát, így biztos lehet benne, hogy készen áll a napra.
   • Vegye figyelembe az értekezleteken nyújtott teljesítményét is. Látja a szemkontaktust, és azt a benyomást kelti, mintha odafigyelne? Csak ott ül, vagy mindent megtesz annak érdekében, hogy a megfelelő időben bólogasson, vagy kérdést tegyen? Próbáljon részt venni és érdeklődni, és legyen nyitott, hívogató hozzáállása (például ne tegye össze a karját), hogy megmutassa másoknak, hogy magabiztos és lelkes a munkában.
   • Ne próbálj mindig bocsánatot kérni, főleg, ha valami nem a te hibád. Ha igen, akkor jelzi, hogy kevés önbizalma van, és hogy mások megerősítésétől függ.

Figyelmeztetések

• Különbség van az önbizalom hiánya és a mentális rendellenességek, például a depresszió és a krónikus szorongás között. Ha úgy érzi, hogy nem tudja kontrollálni, hogy a hangulata vagy a tapasztalt stressz hogyan hat rád, egyeztessen időpontot orvosával, és kérdezze meg, hogy terápiához vagy pszichológushoz irányíthat-e.