Tartalom

• Lépni
• 1. módszer 3-ból: Azonnal kezelje
• 3/2-es módszer: Hosszú távú bizalom kialakítása
• 3/3-as módszer: Olyan zaklatók kezelése, amelyek nem szűnnek meg
• Tippek

A sértések bántóak lehetnek, különösen, ha nem tudod, hogyan kell kezelni őket. Az önbizalom kiépítése és megmutatása azután, hogy valaki sérteget téged, nem mindig egyszerű, de ha ez sikerül, akkor ez azt mutatja, hogy te irányítod a gondolataidat és érzéseidet. Ha sértéssel szembesül, gyakorolja a bizalom építését úgy, hogy utána azonnal megmutatja önuralmát, megerősíti általános hosszú távú bizalmát, és olyan zaklatókat tol be az életébe, akik folyamatosan próbálják félretolni.

Lépni

1. módszer 3-ból: Azonnal kezelje

1. Vegyünk egy mély lélegzetet. Jelöljön ki egy pillanatot az ön számára, hogy újra összpontosítson egy mély lélegzetvétel és lassú kilégzés útján. Fordítsa el az elméjét a külső kritikától, és térjen vissza önmagához. Csukja be a szemét, és koncentráljon a lassú és egyenletes légzésre, amíg kiegyensúlyozottabb nem lesz.
   • Ahhoz, hogy gondolataid ne maradjanak lélegzeten, belélegezhetsz háromat, visszatarthatod a lélegzetedet kettőig, majd kilégzelhetsz háromig. Ha szükséges, ismételje meg ezt.
   • Érdemes olyan helyet is találnia, ahol leülhet vagy megnyugodhat, miközben újra összpontosít.
2. Elemezze a sértést. Szánjon egy percet arra, hogy kritikusan gondolkodjon azon, amit az illető mondott. Van benne igazság? Van olyan oka, például egy korábbi konfliktus, amiért ez a személy megpróbálhatja szándékosan megbántani az érzéseit?
   • Vannak-e a sértésnek olyan aspektusai, amelyeknek van valamilyen igazságszeme? Akkor ismerje fel, hogy tökéletlen lehet. Tudja, hogy minden ember hibázik, és hogy elfogadható az értékelés és a munka rajtuk.
   • A sértés téves részei esetében emlékeztesse magát arra, hogy ezek nem tényszerűek és nem tükröznek téged.
   • Mondjon magának személyes igazságot a sértés ellen. Például, ha valaki azt mondja: "Hülye vagy", emlékeztesse magát a munkahelyi vagy az egyetemi eredményekre, például az érettségire vagy az előléptetésre.
3. Ne válaszoljon sértéssel. Csábító lehet a sértést sértéssel visszaadni. Végső soron, bármi is legyen a célja (például előadást tart, vagy csak élvezi a barátaival vagy a családjával töltött időt), mindig jobb megtagadni a sértést.
   • Emlékeztesd magad, hogy végül nem jó, ha megbántasz valakit.
   • Mondd magadnak: "A legjobb módja annak, hogy ezt a személyt bosszantsd, ha nem sértegeted, hanem világossá teszed, hogy szavai nem hatnak rám." Próbáld meg kedvesen legyőzni a másikat. A sértésekre való kedves válaszadás időnként tudatosíthatja a másikban saját hibáit.
4. Helyezze vissza nyugalmát. Ne féljen bocsánatot kérni, vagy más módon szünetet tartani és megnyugodni, hogy megnyugodjon. Normális, ha negatívan reagál egy sértésre, és a körülötted élők megértik, ha szánsz egy pillanatra magadhoz.
   • Szánjon egy pillanatra egy mély lélegzetet, vagy ismételjen meg egy pozitív idézetet vagy mantrát magának.
   • Adjon magának annyi időt, amennyire szüksége van a könnyek vagy a düh érzésének egészséges kezelésére. Kerülje az érzelmi robbanást, és ehelyett adjon sok időt magának arra, hogy feldolgozza az érzéseit, amelyek éppen megfelelnek az utadnak.
5. Nevess ki. A nevetés kiváltja az endorfinok felszabadulását, amely hormonok csoportja képes stimulálni a boldog vagy eufórikus érzéseket. Szánjon egy percet arra, hogy nevessen magán, és hagyja, hogy az endorfinok a pánik érzését pozitívabbakkal helyettesítsék.
   • Emlékeztesse magát arra, hogy senki sem mentes a sértéstől vagy a kritikától. Még ha nem is nevet a sértésen, keressen egy személyes hibát, és hagyja magát nevetni rajta.
   • Próbáljon "úgy tenni, mintha ez lesz". Még ha nem is tűnik viccesnek, nevessen el magán nehéz időkben. Idővel őszintébbé válik.

3/2-es módszer: Hosszú távú bizalom kialakítása

1. Tanuld meg elfogadni a sértéseket. Nem kell egyetértenie azzal, amit egy ember mond, de a sértés elfogadásának megtanulása nagyobb önbizalmat igényel, mint szinte minden más válasz. Ez azt mutatja, hogy ha a sértés valakitől származik, akkor hajlandó megfontolni az ő véleményét. Ha valakitől származik, akit nem érdekel, az azt mutatja, hogy a másik embernek nincs hatalma feletted.
   • Gyakorolja a sértések elfogadását a múltban kapott kritikák eltúlzásával. Mondd magadnak: "Nem vagy olyan nagyszerű." Ezután gyakorold az elfogadását azzal, hogy "igazad van, nem vagyok olyan nagyszerű".
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg úgy érzi, hogy a sértés szúrása el nem múlik. Lehet, hogy elmúlik vagy sem, de a kezdeti sokk eltávolításával az elméje jelen lesz, hogy válaszoljon, ha valaki megsért.
   • Ne feledje, hogy ez a gyakorlat nem arról szól, hogy elfogadja a másik ember véleményét. Ehelyett önbizalmat épít, hogy elismerje valaki más véleményét, és még mindig elég erős ahhoz, hogy ne tévesszen meg tőle.
2. Készítsen tervet a jobbulásra. Szánjon időt arra, hogy elgondolkodjon magáról, és keresse meg azt, amit személyes gyengeségeinek tart. Ne hagyd, hogy a sértés diktálja azt, amit látsz magadban, hanem mutasd meg a fejleszteni kívánt területeket.
   • Soroljon fel célokat és műveleteket, amelyek segítenek kezelni ezeket a gyengeségeket. Például, ha nem gondolja, hogy Ön jó nyilvános előadó, a gyakorlat magában foglalhatja a kötetlenebb beszélgetéseket, a tükör előtt való gyakorlást vagy akár egy nyilvános beszéd tanfolyamot.
   • Amikor valaki sérteget, emlékeztesse magát arra, hogy lépéseket tesz önmagának fejlesztése érdekében, és hogy nem szégyen egy folyamatban lévő munka lenni.
3. Válassza a folytatást. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de a bizalom hosszú távon történő megteremtésének egyik legjobb módja, ha sértésekkel szembesül, az, hogy emlékezteti magát arra, hogy a sértés csak akkor hatékony, ha hagyja, hogy bántson. Ha úgy dönt, hogy gyorsan elhagyja a sértést, és az önfejlesztésre vagy személyiségének bármely pozitív aspektusára összpontosít, akkor a sértés elveszíti erejét.
   • Gyakorold az olyan állítások kitöltését, mint például: "Nem számít, mert ______ vagyok". Pozitív tulajdonságaid alapján adj okot magadnak a sértés elutasítására.
   • Ha valaki azzal sért meg, hogy valami ilyesmit mond: "Ez nagyon rossz előadás volt", mondja magában: "Nem számít, mert nagyszerű jelentést nyújtottam be ehhez a projekthez.
   • Értsd meg, hogy a sértéstől való felszabadulás időbe telhet. Gondoljon arra, hogy az inzultusokat azonnali megoldás helyett gyorsan tegye félre saját pozitív tulajdonságai helyett célként.
4. Vegye körül magát jó emberekkel. Az egyik módszer a bizalom kiépítésére, de a felesleges kritikák minimalizálására is az, ha pozitív hatásokkal veszi körül magát. Tegyen időt baráti kapcsolatokra, családi kapcsolatokra, iskolába vagy munkára, amelyet kielégítőnek talál, és kerülje azokat, amelyek akadályozzák.
   • A pozitív kapcsolatok segítenek abban, hogy bizalmat építsenek azzal, hogy ünnepelnek, amikor jól teljesítenek az életben, és pozitív dolgok elérésére sarkallják. Tudja meg, ki az életében, ki illik ehhez a képhez.
   • Nézd meg, ki sért meg. Ha egy családtag vagy valaki, aki barátjának nevezi magát, fontolja meg a távolságtartást vagy a szakítást. Mondja meg a másiknak, hogy nem akarja az állandó kritikát és negatív befolyást az életébe.

3/3-as módszer: Olyan zaklatók kezelése, amelyek nem szűnnek meg

1. Ne törődj velük. A legtöbb bántalmazó figyelemre törekszik. Ha megsértenek, és mérgesen reagálsz, akkor pontosan azt teszed, amiben reménykednek. Vegyék el a zaklatót, és tűnjenek magabiztosnak, ha egyszerűen figyelmen kívül hagyják azt, amit a zaklató mond.
   • Ha egy zaklató félbeszakít, hogy sértegetjen, miközben beszél, csak folytassa, és hagyja figyelmen kívül azt, amit az illető mondott.
   • Légy következetes. A zaklató megpróbálhat erőltetni egy választ hangosabb beszéddel, a sértés megismétlésével vagy több verbális agresszióval. Maradj következetes és remélhetőleg a zaklató megunta.
2. Hozz létre távolságot közted és a zaklató között. Figyelje a zaklatót, aki sérteget, és csak sétáljon el. Tedd ezt magabiztosan, mosolyogva és emelt fővel, hogy megmutasd, hogy az illető sértése semmilyen módon nem hat rád.
   • Ha a zaklató követ téged, járkálj tovább, amíg a másik ember el nem indul, vagy ott nem leszel, ahol szeretnél.
   • Ne törődjön azzal, hogy elkerülje a zaklatóját. Mehetsz bárhová iskolába, munkába vagy személyes életedbe. Magabiztosan sétáljon el a zaklató mellett, hogy tudassa vele, hogy nem szabad uralkodnia cselekedeteiben.
3. Meséljen erről valakinek. Ha a zaklató az inzultusokból agressziós vagy fizikai agressziós fenyegetéssé válik, ne féljen felhívni a hatóságokat. Vegyen be valakit, aki segíthet megnyugtatni az embert, vagy védelmet nyújt ezektől a fenyegetésektől. Tudd meg, hogy nem a gyengeség jele, ha segítséget kérsz az agresszió kezelésében.
   • Fontolja meg, hogy beszéljen tanárával, főnökével vagy tanácsadójával, amikor egy zaklató a sértésből fenyegetéssé vagy fizikai agresszióvá válik.
   • Ha egy zaklató fizikailag megtámadja Önt, jelentse az irodájában vagy az egyetem biztonsági szolgálatában, vagy haladéktalanul értesítse a rendőrséget. Hívjon a lehető leghamarabb, és mondja: "Azonnali segítségre van szükségem. Fizikailag megtámadnak. "

Tippek

• Nem kell belülről magabiztosnak lenned ahhoz, hogy magabiztosan cselekedj. Ha valaki sért, akkor a magabiztos viselkedés gyakran elegendő ahhoz, hogy becsapja őket, és ha elég jól teszi, akkor maga is elhiheti.
• Értsd meg, van különbség az építő jellegű kritika és a sértések között. A kritika segíthet a hiányosságok kezelésében egy olyan területen, amelyben egyébként erős vagy, míg a sértés elsősorban bántani szándékozik.
• Ha valaki sérteget, gondolkodjon, mielőtt válaszolna - különben ronthatja a helyzetet.