Szerző:
Randy Alexander
A Teremtés Dátuma:
4 Április 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Mindenki hibázik, de a nagy hibák elkeserítése igazán frusztráló lehet. Dühösnek, zavarban, szomorúnak vagy egyszerűen csalódottnak érezheti magát! Nem számít, hogyan érzi magát, fontos, hogy maradjon nyugodt, és kezdje el átdolgozni az érzelmeit, hogy túllépjen a hibáin. Számos stratégia segíthet ebben.
Lépések
1/3 rész: Tartson egy kis szünetet
Tartson egy kis szünetet néhány órára. Miután rájött, hogy valami fontosat elrontottál, ne cselekedj elhamarkodottan. Emelkedni fognak az érzelmeid. Az elme versenyben van. Szívverés. Tartózkodjon olyan fontos döntések meghozatalától vagy olyan cselekedettől, amely később megbánást okoz.
- Úgy érezheti, hogy azonnal el kell kezdenie a károk kezelését, de ne siessen.
Keressen egy csendes, üres helyet. Az utolsó dolog, amire szükséged van, az a zaj, az izgalom és a nem kívánt reakciók. Menjen be a hálószobájába, a saját irodájába vagy az alagsorba, és csukja be az ajtót. Kapcsolja ki a telefont és a számítógépet. Mindezek csökkentik az ostoba viselkedés kockázatát.
Összpontosítson a légzésre. Miután elrontott valami fontosat, öntudatlanul mély, sekély lélegzetet lehelhet a mellkasából. Próbálja megváltoztatni. Koncentráljon arra, hogy mélyen és tudatosan lélegezzen a rekeszizmával és a hasával. Valójában úgy tűnik, hogy a torkod helyett a gyomroddal lélegzel.- A mély légzésre való összpontosítás csökkenti a stressz szintjét, lassítja a pulzusszámot és több oxigént biztosít a test számára.
- Az emberek évezredek óta használják ezt a légzési módszert a jóga és a meditáció gyakorlásakor, és a tudomány bebizonyította, hogy ez segít enyhíteni a stresszt és a szorongást.
Próbáljon koncentrálni. Ne gondoljon az okozott problémákra. Hagyja, hogy elméje ne gondoljon tovább a hibák következményeire. A koncentráció azt jelenti, hogy figyelni kell a jelenre, a körülötted lévő dolgokra és a testedre. Ismerkedjen meg saját hangjaival, hőmérsékletével és azzal, amit szagol vagy érez. Ez segít jobban pihenni. hirdetés
2. rész: 3: Érzelmek kezelése
Nyugodtan fejezze ki haragját. Ha engeded magadnak, hogy kiabálással, töréssel vagy más agresszív cselekedetekkel fejezd ki a dühödet, valójában dühösebbnek érezheted magad. Ehelyett próbáljon nyugodt maradni, és pozitív módon fejezze ki haragját.
- Próbálja meg megírni a dühét egy folyóiratban, vagy felhívni egy barátját, és elmagyarázni, hogy mi történt és hogyan érezte magát.
Sírj, ha akarsz. A sírás egy természetes folyamat, amely segít felszabadítani a stresszt és a méreganyagokat a testből. Sírás után nyugodtabban érzi magát a problémával.
- Ne feledje, hogy a sírás nem a gyengeség jele, hanem egy általános emberi pszichológiai és biológiai folyamat.
Nevetés. A hibák gyakran elég kínosak, és a szégyen kezelésének egyik legjobb módja a nevetés. Próbáljon meg gondolni valami vicceset, ami történt, és engedje meg magának, hogy nevessen rajta.
- Például, ha elrontja a prezentációt, nevessen azon, hogy milyen nevetségesek a dolgok, amikor nem tudja eldönteni, hogy álljon vagy üljön.
Készítsen listát a hibákról, és próbáljon javítani a helyzeten. A hallgatás hatékony eszköz lehet a szorongás leküzdésére. Ha idegesnek érzed a történteket, írj le mindent, amit szerinted rosszul tettél. Ez az ellenőrzőlista segíthet kezelni a hibával kapcsolatos érzéseit, és javíthatja helyzetét.
- Például, ha úgy gondolja, hogy nem teljesített jól a teszten, akkor a nehéz kérdések felsorolása segíthet jobban stratégiázni a következő tesztben. Azt is meghatározhatja, hogy mit tehet annak érdekében, hogy korlátozza a teszt hatását az osztályzataira, például megkérdezheti a tanárt a plusz pontról.
Ne próbáld magadat hibáztatni. Bár fontos elismerni, hogy hibázott, és tanulni belőle, ugyanolyan fontos megbocsátani magának és előrelépni. Érzelmeivel foglalkozva belátja, hogy maga is ember. Bármilyen rosszul is mennek a dolgok, el kell fogadnia, hogy hibát követett el, és amit az emberek néha elkövetnek.
- Sokan úgy vélik, hogy ugyanaz a mantra megismétlése hatékony módszer a negatív és bosszantó üzenetek megelőzésére.
- Például sokszor megismételte a "Csak ember vagyok, mindent megteszek, és csak ennyit tehetek" mondatot.
3. rész 3: Haladás
Alaposan értsd meg. Még ha nagy hibát is elkövet, ne feledje, hogy minden ideiglenes. Lehet, hogy most rosszul érzed magad, de ez az érzelem nem fog örökké tartani. Próbáld folyamatosan emlékeztetni magadra, hogy az érzéseid átmenetiek, és ez segít előrelépni.
Kérjen segítséget barátaitól és családjától. A legtöbb ember megtapasztalta valami fontos lebontását. Valójában valaki ismeri még rosszabb hibákat is elkövethet, mint te, és ez segíthet megérteni a problémáját. Még akkor is, ha tapasztalataik eltérnek a tiétektől, ez segít beszélni, beszélni és elengedni a szorongását.
- Ha problémája van egy barátjával vagy rokonával, vagy ha elégedetlen a problémájára adott válaszával, beszéljen tanácsadójával vagy terapeutájával.
Bocsánatot kérni, ha szükséges. Bizonyos esetekben a hibái másokat is érinthetnek, ezért kérj bocsánatot, és a legjobb, ha azonnal elnézést kérsz. Gondoljon bele, hogy a hibái árthatnak-e másoknak? Ha igen, készen áll arra, hogy bocsánatot kérjen az illetőtől.
- Próbálj meg ilyeneket mondani: „Sajnálom, amit tettem. Rájövök, hogy tetteim rád is hatással vannak, és rosszul érzem magam emiatt. Meg tudsz bocsájtani? "
Bocsáss meg magadnak. Ha a szívedben tartod a haragot, nem lesz könnyű a továbblépés, ezért meg kell bocsátanod magadnak a történteket. Nehéz lehet megbocsátani magadnak, de idővel könnyebb lesz.
- Próbáljon megírni magának egy levelet, miszerint megérti, mi történt. Képzeld el, hogy barátként írsz magadnak, és légy kedves magadnak a levélben.
- Ismételje meg a "megbocsátok magamnak" kifejezést, mialatt elmúlik a nap. Minél többet mondasz, annál könnyebb lesz elhinned.
Készítsen új tervet. Lehet, hogy éppen megszakította az X választást, de ne feledje, hogy még mindig van más lehetősége. Most más lehetőségeket is felfedezhet, és nagyon érdekes lehet. Készítsen listát az új lehetőségekről és tervekről. Engedje meg magának, hogy álmodozzon érdekes listákról, amelyek előfordulhatnak a listán.
- A jövő megtervezése hatékony módja a továbblépésnek, és ezáltal jobban kontrollálhatja a helyzetet.
Figyelem
- Ne szedjen alkoholt vagy drogot a hibák kezelésére. A drogok és az alkohol nem oldják meg a problémáit, csak tovább rontják a helyzetet.
