Tartalom

• Lépések
• Tanács

Hat hátizsák - nehezebbnek tűnhet, mint megmászni a Mount Everestet, de valójában megfelelő edzéssel, egészséges táplálkozással és elszántsággal teljesen birtokolhatod magad. csodálatos hat csomag egyetlen hónap alatt. A következő cikk segít megvalósítani minden srác álmát.

Lépések

2 rész 1: Gyakorlatok beállítása

1. 

   Végezzen speciális hasi gyakorlatokat. Gyakorlat 5 nap / hét. Minden gyakorlat három-négy sorozatból áll, mindegyiknek minél többször meg kell próbálnia. Ha több mint 30 ismétlést hajtott végre egy sorozatban, akkor hozzáadhat extra súlyt (például egy súlygömböt) a nehézség növelése érdekében, miközben csökkenti a körönkénti ismétlések számát. Olyan gyakorlatokat végezhet, mint:
   • Feküdj a hátadon, emeld a lábad a padra és nyújtózkodj. Ez a gyakorlat az alsó hasra irányul.
   • Emelje fel a lábát és a lábát. Ez a gyakorlat a has felső részét célozza meg.
   • Hajlítsa meg a csavart hasat, a ferde izmokat célozva.

2. 

   
   
   Gyakorold a HIIT-et. A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés: nagy intenzitású intervall edzés) magában foglalja az összes kardio gyakorlatot. Sokan úgy vélik, hogy minél több a hasi ropogás, annál könnyebb a hasi izmok fejlesztése, sőt, amit meg kell tennie a hatos álom elérése érdekében, az a testzsír mennyiségének jelentős csökkentése. Ez a célja a HIIT gyakorlatoknak is. A kocogás, a kerékpározás és az úszás nagyszerű módja annak, hogy a test sokat izzadjon. Itt van egy HIIT edzés, amelyet megnézhet:
   • Tíz 100 m sprint kombinálva 100 m gyaloglással. Ez azt jelenti, hogy teljes sebességgel 100 métert kell futni, majd fürgén sétáljon vissza oda, ahonnan elindult. Ismételje meg ezt a folyamatot 10-szer, körülbelül 30 percig. A gyakorlat célja a gyors pulzus fenntartása 30 percig. Ezt a gyakorlatot hetente ötször kell elvégeznie, hasi gyakorlatokkal kombinálva.

3. 

   
   
   Tervezze meg edzését, és tartsa be azt. Próbáljon reggel kardiózni, délben vagy este hasi gyakorlatokat végezni. Miután megtalálta a számára legmegfelelőbb edzést, kombinálja az étrend egy részével, és tartsa fenn egy hónapig. hirdetés

2. rész 2: Az étrend megváltoztatása

1. 

   
   
   Készítsen tiszta étrendet. A tiszta étrend olyan, amely nem használ feldolgozott ételeket. Ehelyett egész, egész, feldolgozatlan ételeket kombinálva kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott étrendet teremtsen a makrotápanyagokkal. A feldolgozott ételek sok problémát vetnek fel - különösen a feldolgozott élelmiszerek esetében több annál több feldolgozást kell távol tartania. Mint például:
   • A feldolgozott élelmiszerláncban a gyorsételek, mint a sült krumpli, a hamburgerek és a fagyasztott ételek a leginkább feldolgozott élelmiszerek.

2. 

   Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét. A hat hasi abs felépítéséhez kiegyensúlyozott étrendre van szükség, amely sovány fehérjét, gyümölcsöket, zöldségeket, sovány tejet és egészséges szénhidrátokat tartalmaz. Az étkezésnek gyümölcsökre, zöldségekre és kis mennyiségű szénhidrátra kell összpontosítania a fehérje hozzáadása érdekében. Reggeli közben és kardió után azonban több szénhidrátot fogyaszthat.

3. 

   Egyél naponta hat ételt. Ha fogyni akar, ne csak ne hagyja ki az étkezéseket, hanem akár napi hat kis étkezést is tartson. Minden étkezés legfeljebb 400 kalóriát tartalmaz. Mint említettük, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanod, ezért próbálj minden nap megfelelő mennyiségű fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát kapni. Ha nem akar minden kisebb étkezéshez főzni, a fehérjeturmixot snackként használhatja. A hat csomag abs esetén fontolja meg az ilyen egynapos étkezési tervet:
   • Reggeli: tojás és spenót zsírmentes sajttal keverve, két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.
   • 1. snack: két evőkanál alacsony zsírtartalmú, fagyasztott joghurt, tejszín nélkül.
   • Ebéd: Garnélarákban sült tészta, tészta, gomba, olívaolaj, garnélarák, fűszerek és zöldségek.
   • Snack 2: egy tál paradicsomleves.
   • Vacsora: Párolt csirke zöldségekkel.
   • Snack 3: fehérje turmix.

4. 

   Igyál sok vizet. Fontos, hogy az intenzív edzés ebben a hónapjában hidratált maradjon. Amikor kiszáradunk, testünk visszatartja a vizet, emiatt megduzzadunk. Ezért sok hűvös és tiszta vizet kell inni a nap folyamán, hogy megakadályozza a test kiszáradását és duzzadását. hirdetés

Tanács

• Adj magadnak hat csomag abs-t, hogy motivált maradj az edzés- és étrendtervhez. Ez lehet tengerparti vakáció, új ruha vásárlása vagy egy elbűvölő hatos csomag bemutatása egy medence partin, amelyhez az exed is csatlakozik.