Legyen kerek, kerek feneke - Tippek

Videó: 10 PERCES POPSI EDZÉS - Így lesz kerek a feneked! | OTTHONI POPSI FORMÁLÓ EDZÉS

Tartalom

Tanács
Amire szükséged van

Az egyensúly érdekében mozgassa a súlyát az elforduló láb felé.
Engedje vissza a lábát az alapguggoláshoz.
Ismételje meg 15-szer mindkét lábát.

Lábemelő gyakorlatok. A lábemelés remek visszatérés minden balettguggolás után. Álljon egy magas asztal vagy pult vagy egy erős szék előtt. Hajoljon kissé előre, miközben felemeli a jobb lábát a földről.

Hajlítsa meg kissé a bal térdét, nyomja be a hasizmait, és állítsa csípőjét a földhöz, hogy felkészülhessen a gyakorlatra.
Emelje a jobb lábát a lehető legmagasabban, csípője még mindig a talajjal egy magasságban legyen.
Emelje a jobb lábát kissé magasabbra, majd lassan engedje le. Ismételje meg 30-szor, majd cserélje ki a lábát.
Használjon asztalt vagy széket, amire támaszkodhat, amikor előrehajol.

Alapvető lábmegereszkedési gyakorlatok. A hiányos gyakorlatok erősítik az elülső és hátsó lábizmokat, valamint a feneket és a csípőt. Nyújtsa szét a csípő szélességét. Lépjen az egyik lábával előre, kb. 60-90 cm, mindkét térdével együtt. Engedje le az egyik térdét a padlóra, a másik térde pedig merőleges a bokára.

Tartsa a helyzetet 2 másodpercig, vagy végezzen 2 kis ütemet, lassan keljen fel és térjen vissza a régi helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig, pihenjen, majd kapcsoljon a másik lábra.

Guggoljon oldalra. Az egyoldalú guggolás (más néven megereszkedés) segít tonizálni a belső és külső combokat. Álljon lábbal csípő szélességben. Lépjen az egyik lábával jobbra, majd hajoljon le a térdre, a bal lába egyenes.

Tartsa a testtartását, amikor a legalacsonyabb pontig lazul, majd fokozatosan keljen fel, hogy visszatérjen a régi helyzetbe. Ismételje meg 30 másodpercig, pihenjen és váltson a bal lábra.
Amikor meghajlítja a lábát, a térdeknek még mindig összhangban kell lenniük a bokával.

Híd póz. A hídgyakorlatok segítik a farizmok tónusát és erősítését. Feküdj egy jógaszőnyegen úgy, hogy a lábad a talajhoz ér, csípő szélességben. Tartsa a fejét, nyakát és vállát a padló és a csípő alatt a földtől.

Az izmok nyújtása testmozgást igényel, és a testet egyenes vonalban kell tartani a térdtől a mellkasig.
Tartsa 3 másodpercig, majd engedje le a csípőjét. Ismételje meg ezt a pózot 10-szer.

A titok: Az edzés nehézségének növelése érdekében ötször emeld le a jobb lábad a talajról, Tartsa a lábát egyenesen, majd váltson ötször a bal láb emelésére.

4/2-es módszer: A fenekének alakításához végezzen kardiózást

Kocogjon vagy járjon lejtős futópadon. A fenékizmok tónusának elősegítése érdekében végezhet néhány kardio gyakorlatot. Ha maximalizálni szeretné előnyeit, végezzen kardio gyakorlatokat az alsó test számára. Fuss vagy járj futópadon a tested kettős előnye érdekében.
- Telepítse a gépet 5-7% -os lejtéssel.
Kezdje 30 perces kardiókészletekkel, a hét 3-5 napján. Ezután lassan nyújtsa ki a kardió készletet.
Lépcsőzés. A kardió javításának másik módja a futás vagy a lépcsőzés. A gyakorlás legjobb helye a stadion lépcsője vagy az edzőterem, de más helyek, például egy könyvtár vagy egy lakás rendben vannak. Így lefelé pihenhet, és felfelé haladva növelheti testét.
- A lépcsőzés a gyorstüzelés egyik formája, amely segít a zsír gyors megégetésében.
- Ha nincs helye a kinti lépcsőn, elvégezheti a volatilitási gyakorlatot a lépcső futópadján. Vigyázzon, nehogy a gép markolatán nyugodjon a gravitáció.
Menj hegymászásra. A meredek dombokon vagy hegyi ösvényeken való túrázás szintén remek módszer a farizmok edzésére, és jó kardió gyakorlat. Keressen pályákat a környékén. Hozza ki a legtöbbet edzéséből, ha legalább 4,5 kg súlyú hátizsákot visel.
- Ha nincsenek hegyek és dombok, amelyeken meg lehetne mászni, edzhet egy futópaddal az edzőteremben, beállíthatja a mászási módot.

3/4 módszer: Egészséges étrend

Szerezzen be sok sovány fehérjét. A sovány fehérje fontos összetevő a karcsú izmok felépítéséhez, a fenék számára felesleges zsír nélkül. Ez segít a kalóriák hatékonyabb égetésében is. Szerezzen be sok sovány fehérjét halból, csirkéből, sovány vörös húsból, tejtermékekből és tojásból.
- A felszívódó fehérje mennyisége testtömegétől, a testmozgás mennyiségétől és néhány egyéb étkezési szokástól függ. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával az ideális fehérjebevitelről.
- A legtöbb embernek arra kell törekednie, hogy minden étkezéskor körülbelül 15-25 gramm sovány fehérjét fogyasszon.
- A zöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót és a brokkoli, szintén kiváló növényi fehérjeforrások.
Igyon annyi vizet. Hidratált állapotban a zsigeri működés javul és a zsírégetés hatékonyabb lesz. Igyon minden reggel egy pohár vizet, hogy felébredjen az anyagcsere fokozása érdekében. A felvett víz mennyisége az egyén anyagcseretermékétől és a testmozgás mértékétől függ, de ezek az irányelvek a legtöbb ember számára működnek:
- Ha férfi vagy, igyál kb. 13 csésze (3 liter) vizet naponta.
- Ha nő vagy, igyál 9 csésze (2 liter) vizet naponta.
Kövesse az egészséges szénhidráttartalmú étrendet. Ha zsírmentes izmokat szeretne felépíteni, ne próbálja teljesen kivágni a szénhidrátokat az étrendből. Az egészséges szénhidrátok energiát adnak a testnek, hogy fitt maradjon és jól mozogjon. Szerezzen szénhidrátokat olyan forrásokból, mint a teljes kiőrlésű gabona, a barna rizs, az édesburgonya és a hüvelyesek.
- Még van az egészséges és egészségtelen szénhidrátok közötti különbség. Nem minden szénhidrátos étel jó.
A titok: Sok szénhidrátban gazdag étel magas kalóriatartalmú, de az alacsony cukortartalom megfelelő.
Nincs snack. Annak elkerülése érdekében, hogy az izmok megereszkedjenek és tónusúak legyenek, vágjon ki cukros, zsíros gyorsételeket. Kerülje az édességeket és üdítőket, feldolgozott ételeket, sós ételeket és zsíros gyorsételeket, például szendvicseket vagy pizzákat.

4/4-es módszer: Öltözzön úgy, hogy a feneked telt és lekerekített legyen

Viseljen farmert kiemelkedő zsebbel. A hátsó zsebbel ellátott farmer a fenekére hívja fel a figyelmet. Keressen olyan nadrágot, amelynek hátsó részén légzseb van, hogy a feneke kerek, lekerekített érzetet adjon.
- Választhat nadrágot hímzett táskákkal vagy valami dekoratívat.
Szűk farmert viseljen. Szűk farmernadrág a legjobb választás egy gyönyörű popsi, férfi vagy nő számára. A táskás nadrág kitölti a fenekét! Tedd mindet a szekrény aljába, és találj egy jobb ölelést.
A titok: Hacsak nem az edzőteremben tartózkodik, ne viseljen laza nadrágot vagy nadrágot.
Magas derekú nadrágot és szoknyát viseljen. Szoknya, nadrág és derékig érő ruhák segítenek hangsúlyozni a feneke görbéit. Válasszon farmert, sokemeletes ceruzaszoknyát, vagy öltözzön a legkisebb derekára.
- Ha nem talál valami megfelelőt, próbálja ki a retro stílust, amely tele van magas hátú elemekkel.
Övek a méheknek. Ha laza kabátot vagy ruhát visel, húzza meg a derekát övvel vagy sállal. Minél kisebb a középső test, annál nagyobb a feneke.
- Vagy megkötheti a blúzt a derekára, természetesen ha megfelel az általános ruházatának.
Viseljen magas sarkú cipőt. A sarokcsúcs segíthet megemelni és meghúzni a fenekét, így lekerekítettebbnek tűnik. A leghatékonyabb a hegyes sarok. Ne feledje azonban, hogy túl magas sarkú cipőt visel, ez káros a lábakra és a hátra is. Válasszon olyan cipőt, amelyet kényelmes viselni, és csak napi 1-2 órát viseljen.
- Vigyen magával kényelmesebb cipőt, ha cserélni szeretne, ha nem szükséges magas sarkú cipőt viselni. Papucsot vagy babacipőt lehet kosárban hordani.
Használjon fenékpárnát. Ha azt szeretné, hogy a feneke kövérnek tűnjön, de nincs ideje tornázni, akkor a szilikon párnák segíthetnek. Helyezze be a szilikon betétet, és pillanatok alatt kerek popsit kap.
- Szilikon betétek állnak rendelkezésre férfiak és nők számára egyaránt. Ha férfi vagy, és szeretnéd, hogy a feneked kerekebb legyen, vegyél rövidnadrágot vagy háromszög alakú nadrágot.
Viseljen csikkemelő alsóneműt, ha nem szeretne párnázást használni. Keresse meg a fenekének megemeléséhez és formálásához tervezett fenékemeléseket vagy hevedereket. Egyesek lyukasztó kivitelűek, hogy a feneket egyedileg alakítsák ki, míg mások az egész alsó szakasz felemelésére és megtámasztására szolgálnak.
A titok: A fenék formájú és ellaposodókat is megkeresheti, hogy a dereka karcsúbb legyen. Ezt a típust "alakformáló fehérneműnek" nevezik.

Tanács

Állítsa be a popsi gyakorlatokat az Ön szintjéhez.
Minden alsó testgyakorlat után nyomja össze. Az olyan gyakorlási pózok, mint a # 4 szorítás, a galamb vagy a lábujj érintése, nagyszerűen enyhítik a fájdalmat minden edzés után.