Tartalom

• Lépések
• Tanács

Az álmok hatalmas hatással lehetnek az életünkre. Ezek tükrözik a jövővel kapcsolatos reményeinket és félelmeinket, sőt segítenek felidézni a múltat. Függetlenül attól, hogy meg akarja tanulni, hogyan kell elsajátítani az álmokat (azaz hatékonyan ellenőrizni és tudatosítani az álmokat alvás közben), vagy egyszerűen csak megtanulni, hogyan lehet nyugodtabb álmokat látni. Számos dolgot tehet napközben és lefekvés előtt, hogy megálmodhassa a kívánt álmokat. Ha tudni szeretné, hogyan tudja irányítani álmait, olvassa el az alábbi utasításokat.

Lépések

4. rész 1: Legyen több nyugtató álma

1. 

   Hamarabb feküdj le. A Biological Rhythm and Sleep című folyóiratban 2011-ben végzett álomvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy azok a főiskolai hallgatók, akik későn maradnak, nagyobb valószínűséggel látnak kellemetlen álmokat, mint azok, akik korábban lefekszenek. Próbáljon meg minden este legalább egy órával korán lefeküdni, és vegye észre az álmaira gyakorolt ​​pozitív hatást, ha nyugodtabb álmokat szeretne látni.
   • Ennek a megállapításnak az egyik lehetséges magyarázata a kortizol stresszhormon, amely kora reggel termelődik, amikor az éjszakai baglyok jellemzően REM-ben (gyorsan mozgó szemi alvás), álmodozásban vagy mély alvásban vannak. .

2. 

   
   
   Ellenőrizze étrendjét. Sok dolog okozhat rémálmokat, például éjszakai evés, alkoholfogyasztás, koffein vagy szivarozás. Ha hosszú távú rémálmai vannak, fontolja meg ezeknek az anyagoknak a csökkentését, vagy az elfogyasztását 2-3 órával lefekvés előtt, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az étel megemésztésére és a jobb éjszakai alvásra.
   • Délben kerülje a koffeint, ha komoly problémái vannak az elalvással és a nyugodtabb álmokkal. Lehet, hogy több energiára van szüksége, de ez megnehezíti az alvást.
   • Bár azt gondolhatja, hogy egy pohár alkohol elfekvése lefekvés előtt elalszik, valójában megnehezíti a jó éjszakai alvást. És ha az alvásod nincs mélyen, és valóban át akarod venni az álmaid irányítását, akkor az alkohol megnehezíti számodra.

3. 

   
   
   Kezelje a stresszt. A negatív álmok gyakran tükrözik a mindennapi életben tapasztalt stresszt és félelmet. Próbáljon nem figyelni ezekre a dolgokra, amikor lefekszik. Ehelyett szánjon egy percet arra, hogy elengedje gondjait, és gondolkodjon el a pozitív dolgokon. Minél kevésbé foglalkoztatja a stresszes élet, annál lazább lesz az elméd, és annál több álomra vágysz.
   • A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt, jobb álmokat látni és könnyebben elaludni. Azonban ne gyakoroljon lefekvés közelében, mert ébren tarthatja.

4. 

   
   
   Szokásod van kényelmesen aludni. Nagyon fontos, hogy könnyedén elaludjon, és pihentető rutint folytasson, például gyógytea fogyasztása vagy könyv elolvasása lefekvés előtt, hogy kisebb eséllyel érezzen félelmet vagy depressziót. Keresse meg azt, ami alvásának legjobban megfelel, és tartsa magát a már használtakhoz. Próbáljon megszabadulni az elméjétől származó stressztől vagy szomorúságtól, hogy megkönnyítse az elalvást.
   • Kerülje az erőszakos, félő vagy más stresszes filmek, tévéműsorok vagy filmek nézését, mivel ezek rémálmokat okozhatnak.
   • Kapcsolja ki az összes vizuális ingert legalább fél órával lefekvés előtt, ha jobb alvást szeretne. Vagyis ne használja a telefont, a számítógépet vagy bármit, ami megnehezíti a kikapcsolódást és a jobb éjszakai alvást.

5. 

   Hagyj rózsákat a hálószobában. A tudósok álomvizsgálatot végeztek, amelynek során a nők legalább 30 napig voltak kitéve a rózsaillatnak, és a szokásosnál is nyugtatóbb álmokat láttak. Ez azt bizonyítja, hogy az illat pozitív érzelmeket vált ki, ami kellemesebbé teszi az álmokat.
   • Használhat rózsaillatú olajokat, testápolókat vagy gyertyákat is. Kérjük, hogy lefekvés előtt kapcsolja ki a gyertyákat, hogy megakadályozza a tüzet.
   hirdetés

4. rész: Készülj fel egy világos nap álmára

1. 

   Eleget aludni. Az álmok a REM-ben (gyorsan mozgó szem alvás) fordulnak elő, amely része az alvás körforgásának. Ha nem alszik eleget vagy ébred fel többször az éjszaka folyamán, ez a ciklus megszakad. Naponta 7–9 órát kell aludnia, és meghatározott időben lefeküdnie, hogy teste és elméje a kívánt módon működjön.

2. 

   Összpontosítson álmára. Sokan úgy gondolják, hogy az emlékezetük megemlékezése az első lépés a világos álomállapot elérésében. Mielőtt lefeküdne, emlékeztesse magát arra, hogy egy álom-visszaemlékezéssel ébred. Ez segít az álomnak a tudatalattiba kerülni. Íme néhány módszer, amellyel jobban emlékezhet álmaira:
   • Kérdezd meg, miről álmodtam rögtön felébredés után. Ne kelj fel azonnal az ágyból, nehéz lesz emlékezni arra, amiről álmodtál. Ehelyett maradjon ágyban, és koncentráljon az álom részleteire. Az egyik oka annak, hogy az emberek "elfelejtik" az álmaikat, mert felébrednek, és azonnal más dolgokra gondolnak. Készítsen rutint ezzel kapcsolatban minden reggel.
   • Álomfelvétel. Tegye ezt, amint felébred, és tartsa maga mellett tollát és jegyzetfüzetét, hogy gyorsan feljegyezze álmait, mielőtt elfelejtené őket. Ez egyúttal segít abban is, hogy idővel emlékezzen álmaira.

3. 

   A valóság ellenőrzése álmodozás közben és a nap folyamán. A valóságellenőrzés annak átvizsgálása, hogy mit tehet álmában és ébredéskor is, hogy segítsen megkülönböztetni a valós és a virtuális világot. Az alvás közbeni valódi kapcsolat sikeres létrehozása segíthet ébren lenni egy álomban, mivel az álom tudatossá válik. Próbálja ki a következő módszereket a valóság ellenőrzésére:
   • Próbálj repülni. Nyilvánvaló, hogy ez csak álmokban működik.
   • Nézd meg tükörképedet. Ha képei torzak, homályosak vagy életlenek, akkor valószínűleg álmodnak.
   • Nézd meg az órát. Nehéz lesz látni, mert az álomban elmosódik a kép.
   • Kapcsolja be és ki a villanykapcsolót. A villanykapcsolók nem használhatók álmokban. Tehát, ha gondolatával ki tudja kapcsolni a lámpákat, akkor talán álmodik.
   • Nézd a kezeket. Közelről ellenőrizze, hogy normálisak-e a kezei. Ha álmodsz, akkor több vagy kevesebb ujjad lehet a szokásosnál.
   • Próbáljon ki egy elektronikus eszközt. A számítógépek és a telefonok álmaikban nem működnek megfelelően.
   • Nézz a tükörbe. Nézze meg, hogy néz ki másként.
   • Nézze meg, képes-e "lélegezni", miközben tartja az orrát és a száját. Ha lehet, akkor álmodsz.
   • Próbáljon egy tárgyat, mint ceruza, a kezén (tenyerén) keresztül elhelyezni. Ha álmodsz, a ceruza vagy zavartan halad át a kezeden, vagy ott fog lógni. Ha ez nem álom, akkor grafit lesz a kezeden.

4. 

   Keresse az álomjeleket. Ha egyszer megszokja, hogy rögzíti azt, amiről álmodott, kezdje el megtalálni azokat a jeleket, amelyekről valóban álmodik. Ez lehet olyan visszatérő kép, mint egy sziget, ahol még soha nem járt a valóságban, vagy olyan visszatérő esemény, mint a fogak elvesztése vagy a kábulat.Keresse meg a jeleket és rögzítse azokat. E jelek ismerete segíthet abban, hogy jobban megismerje álmait, mert könnyebben felismerheti őket.
   • Miután felismerte az álomjeleket, elmondhatja magának, hogy valójában álmodik.

5. 

   Játékot játszani. Az egyik pszichológus szerint a játék megszokja az embereket, hogy alternatív valóságban éljenek, és a testen kívülről lássák magukat, olyan képességeket, amelyek az álmok világában megnyilvánulnak. Kutatása arra a következtetésre jutott, hogy a videojátékokat játszó emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a világos álmokat és jobban irányítják őket.
   • Ne játsszon erőszakos játékokat lefekvés előtt, mert ezek rémálmokat okozhatnak. Ha ki akarja próbálni, akkor legalább egy órával lefekvés előtt hagyja abba a videojátékok lejátszását.

6. 

   Egyél melatoninban gazdag ételeket. A melatonin egy hormon, amely általában megtalálható a növényekben, állatokban és mikroorganizmusokban. A melatonin erőteljes antioxidáns, és ismert, hogy elősegíti a REM alvást és élénkebbé teszi az álmokat. Úgy gondolják, hogy a melatonin is segít elaludni. Ha élénkebben akar álmodni, mélyebben aludni, és ezáltal jobban irányítani álmait, akkor a következő melatoninban gazdag ételeket kell fogyasztania:
   • Cseresznye
   • Zab
   • Mandula
   • Napraforgómag
   • Lenmag
   • Retek
   • Rizs
   • Paradicsom
   • Banán
   • Fehér mustár
   • Fekete mustár

7. 

   Kérdezd meg magadtól, amikor egész nap álmodsz. Napközben, függetlenül attól, hogy az osztályban ülsz, vagy levelet olvasol, szokássá tedd fel magadnak a kérdést: "Álmodom?" Ha ezt rendszeresen végzi, akkor gyakran tesz fel kérdéseket magának, amikor valóban álmodik. És ha ezt megteszi, akkor álmában találhatja magát, és átveheti álma felett az irányítást, bármit választhat, amit álmában meg akar valósítani.
   • Az a kérdés, hogy álmodozik-e, fokozhatja az éberséget, ami megkönnyíti a világos álmokat.
   hirdetés

4. rész: Készülj fel egy világos álomra lefekvés előtt

1. 

   Meditálj lefekvés előtt. Az ébren álmodozáshoz teljes öntudat szükséges, és nem vonja el a figyelmét az élettel kapcsolatos gondolataid. Amikor lefekszik az ágyba, és megpróbál elaludni, vegye ki az összes szomorú gondolatát a fejéből, és összpontosítson arra a tényre, hogy alszik és belép egy álomba.
   • A melatonin segít abban is, hogy megszabaduljon azoktól a negatív gondolatoktól, amelyek megakadályozzák a jó alvást.

2. 

   Képzelje el ébrenlétét. Lefekvés előtt gondold át, miről fogsz álmodni. Festse élénk képekkel a jelenetet, és ne felejtsen el olyan részleteket tartalmazni, mint a látnivalók, a hangok és az illatok. Helyezze magát abba a jelenetbe, és próbáljon meg mozogni.
   • Figyeljen az álom légzésének és mozgásának érzésére. Annak ellenére, hogy még nem álmodtál, mondd el magadnak, hogy "álmodom". Folytassa ezt a megjelenítést, amíg el nem alszik.
   • Az optimális eredmény érdekében válassza az ideális alvási helyzetet.

3. 

   Hagyja álmai jelét az ágya mellett. Alvás előtt tegyen egy fényképet, logót vagy akár egy üres papírt az ágyához. Vegyél valamit, ami azt ábrázolja, amiről álmodni szeretnél, és hagyd, hogy lefeküdjön lefekvés előtt, hogy az a kívánt álommá válhasson. Ha valakiről álmodni akarsz, akkor a közelben tarts egy képet erről a személyről. Ha olyan művész vagy, aki nehezen találja meg témáját, hagyjon üres vásznat az ágya mellett.
   • Ilyen módon segíthet abban, hogy álmodozzon a kívánt dolgokról, mert ez el fogja ültetni az elméd lényegét, mielőtt elalszik.

4. 

   Készülj fel álmaid irányítására lefekvés előtt. Amikor ágyban fekszel és felkészülsz az alvásra, mondj magadnak valami oly egyszerű dolgot, mint: "Amikor ma este álmodom, azt akarom látni, hogy álmodjak". Ismételje meg ezt egy rövid ideig, és meglátja, mi történik. Ez segít kialakítani a gondolatait arról, hogy be kell látnia, hogy álmodik.

5. 

   Aludj teljes sötétségben. Aludj sötétben vagy szinte teljesen sötétben, ha át akarod venni az álmaid irányítását. A teljes sötétségben való alvás fenntartja a melatonin magas szintjét és elősegíti a gyönyörű álmokat, valamint könnyedén felidézi az álmokat. Ideális esetben nincs különbség a sötétség között, amikor megnézi, és amikor csukva van a szeme. Kerülje a gyenge fényeket, a sok fényt tartalmazó ablakokat vagy más elemeket, amelyek megakadályozzák, hogy a lehető legsötétebb környezetben legyenek.

6. 

   Próbálja ki a MILD technikát. Stephen LaBerge a Stanford Egyetemről, az Insight Intézet alapítója létrehozta a MILD néven ismert technikát (az érzelmi memória technikáját), amelyet az egyik leghatékonyabb technikának tartanak. világos álmok elsajátításában. A következőket kell tennie:
   • Mondd el magadnak, hogy emlékezni fogsz arra, amit álmodsz, amikor alszol.
   • Koncentráljon a tudatosságra álmodozás közben, és ne feledje, hogy ez egy álom.
   • Képzelje el, mit szeretne csinálni álmában, akár repülni vagy táncolni.
   • Ismételje meg az utolsó két lépést, amikor álmodozik, és térjen vissza aludni, amíg igazán el nem alszik.
   • Folytassa ennek a technikának a használatát, amíg képes lesz arra, hogy világos álmaid legyenek.

7. 

   Hagyja, hogy a rémálom elmúljon. Noha nehéz lehet irányítani az álmaidat és rémálmaidat eltüntetni, egy dolgot megtehetsz, ha megváltoztatod rémálmaid végét. Ha mindig is arról álmodtál, hogy egy ijesztő ember van a házadban, képzeld el, hogy elkerülöd, különben magára hagy. Bármilyen ijesztő is lehet egy álom, próbáld elképzelni, hogyan győzheted le győztesként a félelmedet, és hagyhatod, hogy a rémálom eltűnjön.
   • Ha eléggé elgondolkodik rajta, írja le, sőt mondja ki hangosan, és akkor képes lesz helyreállítani azt a módot, ahogyan az elme megközelíti az álmot.
   hirdetés

4/4-es rész: Álmaid irányítása

1. 

   Kezdje egyszerű módon irányítani álmait, amikor álmodozik. Miután elvégezte a valóság ellenőrzését, és rájött, hogy álmodik, próbáljon nyugodt maradni, és ne izgassa túl magát az a tény, hogy álmodik. Ha nem marad nyugodt és izgatott, könnyebben felébred. Ehelyett maradjon nyugodt, merüljön el az álmok világában, és kezdje átvenni az egyszerű dolgok irányítását, mielőtt összetettebb dolgokat hozna létre.
   • Kezdheti óvatosan megpróbálni megváltoztatni a tájat, vagy egyszerűen csak mozogni álmában. Kezdheti meghatódni a dolgokat, és megpróbálhatja kis tárgyakat megjeleníteni vagy eltüntetni.

2. 

   Vezesse át jobban az álmait. Amikor jól elsajátítja a világos álmokat, és jobban akarja irányítani álmait, elkezdheti az álmai irányításának magasabb szintjét. Lehet rávenni magad a szárnyalásra, összegyűjteni az embereket, teljesen megváltoztatni a tájat, megpróbálni visszatérni a gyerekkorodba, vagy akár utazni az időben. Miután megszokta álmai elsajátítását, gyakrabban tudja megálmodni a kívánt álmokat.
   • Ne feledje, hogy felébredés után rögzítse álmát. Jelölje meg azokat a helyeket, ahol álma felett uralkodik, és írja le a tennivalókat és a tennivalókat. Ha valamit nem tehet soha az álmai irányításáért, például repülésre készteti magát, mondja el magának, mi hátráltatta.

3. 

   Időnként emlékeztesse magát arra, amit megálmodott. Amikor álmodsz, és rájössz, hogy álmodsz, elmondhatod magadnak, hogy gyakran álmodsz. Ha nem, akkor elfelejtheti, miről álmodik, és nem tudja ellenőrizni, hogy mi történik. Ha folyamatosan emlékezteted magad arra, amiről álmodsz, rájössz, hogy megváltoztathatod és irányíthatod a helyzetet.

4. 

   Repülésre késztet. Egy dolog, amit kipróbálhatsz álmaid irányításakor, az a repülés. Először nem tud repülni, de lassan tud dolgozni, hogy ez lehetővé váljon. Azt mondhatja magának: "Most repülni fogok", hogy úgy gondolja, készen áll a repülésre. Ugrálhat, fel-le ugrálhat, és áthúzódhat, mielőtt teljesen repülne. Ahogy ezt kényelmesebb módon teszi, képes leszel elkezdeni magadat felemelni a földről, mielőtt repülhetsz.
   • Amikor repül, ne gyanakodjon a történésekre. Sok kétség nélkül nem fog tudni repülni. Ha alacsonyan repül, próbáljon meg ugrani, és próbálkozzon újra.

5. 

   Vezérlő objektumok. Vezérelhet valamit vagy valamit, amit a kezében szeretnél tartani.Ha ezt meg akarja tenni, akkor el kell gondolkodnia azon, hogyan lehet ezt megvalósítani. Talán szeretne egy finom süteményt. Először el kell képzelnie, hogy a konyhában vagy egy étteremben van, hogy kihozza a tortát. Ha csak a süteményre gondol, az nem biztos, hogy megjelenik, de ha jelenetet készít, könnyen elképzelhető a torta, és akkor a kezében lesz.

6. 

   Változtassa meg a jelenetet. Álmodban is megváltoztathatja a tájat, ha mindent megtesz. Amikor tudod, hogy álmodsz, próbáld elképzelni, hogy kinyitod az ajtót az álmod térébe, vagy lassan hozzáadhatsz jelenetdarabokat a fantáziádhoz, amíg meg nem kapod a kívánt tájat. . Ha emlékezni próbál gyermekkori otthonára, kezdje azzal, hogy összegyűjti kedvenc fáit a kertben, majd a hátsó tornácot, és így tovább, amíg meg nem hozza a kívánt világot.
   • Ez segíthet abban, hogy az ágyban lefekvés előtt megjeleníthesse a keresett táj képmásolatait vagy másolatait. Győződjön meg róla, hogy ez az utolsó dolog, amit lát, hogy elméje készen álljon a kalandra.

7. 

   Utazás az időben. Vannak, akik álmaik idején utazhatnak. Elképzelheti, hogy belép a saját időgépébe, vagy kinyitja az új világ kapuit. Ha ez nem működik, próbálkozzon másikkal. Akár azt is elmondhatja magának: "Most utazom az időn keresztül", és arra összpontosítson, hogy ez túl erőltetés nélkül történjen meg. Segít aludni, miközben gondolkodik azon az életszakaszon, amelyre vissza szeretne térni. hirdetés

Tanács

• Ne csak aludjon, hanem összpontosítson arra, amiről álmodni szeretne, hogy elfelejtse, hogy természetesen alszik és elalszik anélkül, hogy megpróbálná.
• Ha nyugodt állapotban van, akkor meg fogja érteni, hogy teste megpróbál aludni, amikor nyugtalannak érzi magát. Ezért próbáld figyelmen kívül hagyni ezt a jelet, és tartsd csukva a szemed és a gondolataidat. A dolgok gyakorlása elősegíti az alvás és az ébrenlét közötti állapot elérését, majd egy világos álmot.
• Vannak, akik természetesen világosan álmodoznak, és alig vagy egyáltalán nem gyakorolhatják ezt az állapotot. De lehet, hogy másoknak nehezebb ilyen eredményeket elérni, ezért szánjon egy kis időt magára.
• Gyakran, ha rettenetes dolgokra gondol, az álma nem lesz kellemes. Próbálj békés álmot álmodni.
• Amikor ébren vagy, és ha úgy érzed, hogy kezded elveszíteni az irányítást, próbáld össze dörzsölni a kezed, vagy járkálj.
• Végezzen napi valóságellenőrzést és tegye egész nap, hogy képzeld tudatalattidat, hogy álmodás közben tegye meg.
• Végezzen rendszeresen világos álmodozási technikákat. Évekbe telhet, mire elsajátítod az álmok ébresztését, ezért adj magadnak időt.
• Próbáljon meditálni lefekvés előtt, így nyugodt maradhat, ami megkönnyíti az ébredést.
• Próbáljon mindig ezen gondolkodni lefekvés előtt!
• Könnyebb felébredni, ha túl sokat gondol az álmaira. Pihenjen és maradjon nyugodt.