Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Szeretne vonzó, vékony testet alkotni erre a nyárra? Készen áll arra, hogy megmutassa magát egy szaunában vagy a strandon? Megfelelő erőfeszítéssel, gyakorlással és módszerrel szexi test van.

Lépések

2. rész: Diéta és alvás

1. 

   Egyél sok egészséges ételt. Kerülje a gyorsételeket, mint a chips, sütemény, pizza és fagylalt. A test hálás lesz neked ezért. Egyél inkább fehérjében és rostban gazdag ételeket, valamint fogyasszon kisebb adagokat. Egyél 3-4 ételt naponta.
   • A gyümölcsök, és ami még fontosabb, a zöldségek elegendő tápanyagot biztosítanak a diéta alatt. Egyél színes gyümölcsöket és zöldségeket, például répát, sárgarépát, salátát, paradicsomot és brokkolit. Főzzük keverékké vagy tálaljuk chilivel, ha nem tetszik az ízük
   • Ne éhezz. A böjt valójában megnehezíti a test fogyását, mivel az anyagcsere étkezés nélkül nem működik annyira jól. (Ez a folyamat arra készül, hogy több energiát tároljon.) Tehát több kis ételt kell enni rendszeresen, ha fogyni akar.

2. 

   
   
   Igyál vizet gyümölcslé vagy szóda helyett, akár egyet is a fogyókúrázóknak. A diétás szóda általában 0 kalóriát ad a szokásos szóda helyett, de ezek mégis befolyásolják a fogyást. Ha tökéletes testre vágyik, csak vizet igyon. Víz ivása egy másik ital helyett jelentősen csökkentheti a kalóriabevitelt.
   • A nőknek minden nap meg kell inniuk 2 liter vagy kilenc pohár vizet. Mindenki tudja ezt, de nem könnyű nekünk reggel lemondani egy finom csésze kávéról, vagy napközben inni. Csak lassan kell szednie, és fokozatosan kell kezdenie. Ezt nem lehet egyik napról a másikra megtenni.
   • Ha nem tudja betartani az elegendő vízmennyiség szabályát, hozzon magával egy üveg vizet, és igyon rendszeresen.Igyon óránként vizet, hogy elérje az előírt vízmennyiséget, és sikeres lesz (az egészségesebb bőr mellett).
   • Távolítsa el az alkoholt az étrendből. Ez nem könnyű, főleg, ha szokás alkoholt fogyasztani munka után (Nem utasíthatjuk el az alkoholt!). Az alkohol sok kalóriát tartalmaz, különösen koktélokat. Tehát, bár egyetlen pohár alkohol sok más okból is egészséges, a fogyás szempontjából nem hatékony.

3. 

   
   
   Pihenjen sokat. Az alvás a fogyás fontos része. Sok férfi és nő megszállottja volt annak, hogy edzőterembe járjon, és vegetáriánus legyen, mint egy pap, de még mindig nem érzett változást. Az elegendő alvás hatékony a fogyáshoz.
   • Az alváshiány miatt a test nem képes lefogyni. Ennek oka az, hogy ha nem alszik, akkor a szervezet a cukorbetegek glükóz- és inzulinszintjét termeli. Ezért a hatékony fogyás érdekében nem szabad hagynia, hogy aludjon.
   • A kevés alvás rontja a motivációt az edzésre és az egészséges táplálkozásra. Mindannyian tapasztaltuk ezt: Miután a fárasztó nap véget ért, fáradtnak érezzük magunkat, és nincs energiánk más dolgokra. Azt mondjuk magunknak, hogy holnap reggel megtörténik. A jó éjszakai alvás után lendületes és motivált lesz, így amikor elkezd edzeni, felfrissülni fog!
   hirdetés

2. rész 2: Gyakorlat

1. 

   
   
   Ha elég lustának érzi magát, és nem akar tornázni, akkor vacsora után 15-30 perccel sétálhat lefekvés előtt. Ez idő alatt zenét hallgathat, napi feladatokat végezhet, stb. A séta segíthet a gyomorban a jó emésztésben és megakadályozhatja a gyomorégést.

2. 

   Végezzen kardió gyakorlatokat. Ez hatékony módja az energia elégetésének és az alakzat javításának. A cél az egészséges pulzus növelése az energia elégetése érdekében.
   • Két hétig kezdje el a napi fél órás kocogást, vagy gyors ütemben kerékpározzon. Ha bírod, akár napi egy órát is dolgozhatsz a jobb, gyorsabb eredmények érdekében.
   • Ha nehéz a légzés, akkor megállhat és körülbelül egy percig szünetet tarthat, de a túl hosszú pihenés nem lassítja a szívverését.
   • Ha megállni készül, pihentető sétát tehet. Először gyors tempóban járjon, majd fokozatosan csökkentse. Ne hagyja ki az edzés előtti és utáni szakaszokat.

3. 

   
   
   Kezdj el járni. Ha nincs elfoglaltsága, napi legalább 15 percet sétálhat. A gyaloglás a testmozgás hatékony formája, és a kutatások kimutatták, hogy 15 perc elegendő ahhoz, hogy három évvel meghosszabbítsa az életét. Tehát tovább fog élni és jobb teste lesz!
   • Ha lehetséges, lépjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvenné a liftet. A lépcsőn való járás remek módja a fenék és a lábak gyakorlásának.
   • Használjon gyalogos távolságbecslőt. Ez az eszköz méri a naponta megtett lépések számát. A készüléket viselők gyakrabban járnak, mint azok, akik nem.
   • Találjon lehetőséget a kijutásra. Minél többet jársz kifelé, annál több lehetőséged lesz gyalogolni. Különösen akkor, ha kijárni játszani, enni, vacsorát követően sétálni, vagy kutyáját sétálni minden reggel.

4. 

   
   
   Képezzen gyakorlati rutint. A testedzés kombinálható súlyokkal, vagy sem, hogy eltávolítsuk a felesleges zsírt a nem kívánt területeken: hónalj, comb, fenék, has alatt. A testmozgás fontos szerepet játszik abban, hogy teste felkészüljön az edzés folyamatába!
   • Nyújtsa ki izmait, mielőtt edz. Válasszon neked megfelelő bemelegítéseket, de hajlítsa meg a hátsó comb és a medence nyújtását a rugalmasság növelése érdekében. Próbáljon ki egy olyan szakaszt, amely szimulálja az edzés közben végzett mozgást. Így az izmok készen állnak a cselekvésre.
   • Kezdje 50 gyomorroppanással. Az eredmények eléréséhez megfelelően kell hajtania. Karjait mindig keresztezze a mellkasán. Emelje fel a testét hasi izmokkal, ne használja a hátát. Engedje le, amíg a lapocka nem érinti a földet. Ne használja a padlót, hogy a következő hajlításkor felfelé nyomja a testét.
   • Lehetőség szerint végezzen fekvőtámaszt; Erősítsd a határaidat. A kezek egyenesek, lehajtottak, a jobb csípő egyenes vonalban van a testtel, nem magasra emelve.
   • Lábemelések. Kezdje fekvő helyzetben az egyik oldalon, és emelje fel a lábát, majd engedje le a másik láb megérintése nélkül. Ezután váltson oldalt. Először ismételje meg 20-szor mindkét oldalon, akkor növelheti edzés közben. Az ellenállás növelése érdekében hordozhatja a súlyzókat és a combjára helyezheti, vagy a bokájához kötheti.
   • Csináld a "Supermant". Feküdjön a földön, és tárja szét karjait maga előtt. Emelje fel a lábait és karjait a mellkasával a lehető legmagasabban. Tartsa 10 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe és pihenjen 5 másodpercig. Ezután ismételje meg. Végezzen 10 egymást követő alkalommal.
   • Végezze el a gyakorlatokat mindkét oldalon. Ez az alap bemelegítés. Ha 12 ismétlést hajt végre, és már nem érez égést, akkor nagyobb súlyt adhat hozzá. Ez az ideális súly olyan súly, amelyet legalább 8-szor meg lehet emelni, de a 12. befejezése előtt elkezd meleg lenni.
   hirdetés

Tanács

• Ismerje a határait. A sérült test kétnapos túledzett testmozgás után 4 hét alatt kevésbé hatékony, mint rendszeres, közepes intenzitású edzés esetén.
• Reggeli előtt inni lehet meleg vizet citrommal az anyagcsere fokozása érdekében. Alternatív megoldásként ihat zöld teát.
• Az eredmények nemcsak egy hétig tartanak. Minden időbe telik. Általában 6 hét intenzív testmozgás és egészséges táplálkozás után fog eredményeket elérni.
• Ha nem tudsz nyújtani, csak melegedj, amíg fáj, tartsd meg, majd lazíts. Ismételje meg ezt a mozdulatot, és húzza ki fokozatosan.
• Futás közben ne lélegezzen az orrán, hanem a száján keresztül. Ennek a megközelítésnek nincs pozitív hatása. Lélegeznie kell a száján és a száján keresztül, mert el kell szívnia az összes oxigént a vér pumpálásához és az oxigén átviteléhez az agyba. Fájdalmat tapasztalhat a törzse oldalán, de egyszerűen azért, mert a tüdejének tágulnia kell a levegő megszerzéséhez, ezért futás előtt a fájdalom elkerülése érdekében nyújtania kell az oldalát.
• Próbáljon úszni. Ez egy olyan sport, amely segít formában lenni.
• Próbáljon meg sok egyszerű gyakorlatot végrehajtani tévénézés közben. Komplex gyakorlatok, amíg vannak hirdetések.
• A kardiózás során vásárolhat egy pulzusmérőt. Ezt az eszközt megfizethető áron értékesítik az interneten, és a sérülések megelőzésére szolgál, emlékeztetve a felhasználókat a túlképzésre.

Figyelem

• Soha ne haljon éhen. Ez nem csak káros, hanem a testet is képtelen fogyni.
• Mindig bemelegítsen edzés előtt. Ez segít megelőzni az ín- és szalagsérüléseket.
• Ne használjon napi súlyt, mert megterhelő lehet, ha nem veszíti el a fogyni kívánt súlyt.